ירידה במשקל יכולה להיות סימפטום של סוכרת. מכיוון שהגוף אינו מסוגל לעבד סוכר בדם, הקלוריות שבהן משתמשים בדרך כלל הולכות לאיבוד. למרות שאתה יכול לאכול כמות נורמלית, אובדן הסוכר והקלוריות מסוכרת עדיין יוביל לירידה במשקל. עם זאת, אתה עדיין יכול לנהל סוכרת תוך שמירה על משקל תקין.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: שינוי תזונה
שלב 1. לאכול באופן קבוע
אתה עלול להרגיש שבע לאחר אכילת כמות קטנה. אם כן, אכילת הכמות הסטנדרטית של שלוש פעמים ביום עשויה להיות לא מתאימה לך מכיוון שצריכת מזון יכולה להיות לא מספקת. במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, חלקו אותן לארוחות קטנות ותכופות יותר.
- אכלו חמש עד שש פעמים ביום, במקום שלוש או שתיים ארוחות גדולות.
- הוסף תוספות וליווי למאכלים להגדלת הקלוריות.
- כשאתה אוכל, תאכל כמה שאתה יכול.
שלב 2. אכלו מזון עשיר בחומרים מזינים
נסה מזונות עתירי תזונה כדי לוודא שאתה עדיין מקבל מספיק חומרים מזינים. אכילה בכמויות גדולות לא יכולה להבטיח שהגוף נשאר בריא. נסה לאכול כמה מהמאכלים הבאים בכדי לקבל מספיק חומרים מזינים.
- חיטה, פסטה ולחם צריכים להיות עשויים מדגנים מלאים. הימנע מגרסאות מעובדות של מזונות אלה.
- אכלו הרבה פירות, ירקות, מוצרי חלב, דגנים מלאים ובשרים דלי שומן.
- כדאי לנסות מילקשייק או שייק.
- כמו תמיד, עקוב אחר התזונה שלך כדי לשמור על רמות הסוכר בדם בתוך גבולות בטוחים.
שלב 3. הימנע משתיית משקאות לפני האכילה
יש אנשים שחושבים שאפשר להגדיל את התיאבון שלהם על ידי שתיית משקאות מסוימים לפני האכילה. שתייה יכולה לגרום לבטן להרגיש שבע לפני שאתם אוכלים אוכל בפועל. הימנע מכך על ידי שתיית משקאות לפחות חצי שעה לפני האכילה.
אם אתה עדיין רוצה לשתות משהו לפני הארוחה, וודא שהוא מכיל חומרים מזינים וקלוריות
שלב 4. אכלו את החטיפים הנכונים
אם אתה נהנה לאכול חטיפים, בין הארוחות, וודא שהם מציעים ערך תזונתי טוב. חטיפים אמורים להיות דלק נוסף לגוף כמאגר בין הארוחות. החטיף הזה לא צריך להיות משהו שמריח כמו ג'אנק פוד, במיוחד אם יש לכם סוכרת. עליה בכמות הקלוריות תידרש כדי לעלות במשקל ותזונה נכונה נחוצה לבריאות. נסה כמה מהמאכלים הבאים כדי לוודא שאתה מקבל את הקלוריות ואת החומרים המזינים בחטיפים שאתה אוכל:
- אגוזי עץ (אושר פירות)
- גבינה
- חמאת בוטנים
- אבוקדו
- פירות יבשים
שלב 5. אכלו את סוגי הפחמימות הנכונים
הגדלת כמות צריכת הפחמימות יכולה להיות דרך מצוינת לעלות במשקל ולספק אנרגיה לגוף. עם זאת, חולי סוכרת צריכים להיות מודעים לכך שפחמימות יכולות להשפיע על רמות הסוכר בדם. נסה לאכול את המזונות הבאים כדי להגדיל את צריכת הפחמימות מבלי לגרום להשפעות מזיקות על רמות הגלוקוז בדם.
- דגנים מלאים
- אֱגוֹזִים
- חלב
- יוגורט
שלב 6. העלה משקל באמצעות צריכת שומן נכונה
שומן הוא אחד המזונות הצפופים לקלוריות. באמצעות תזונה עתירת שומן ניתן להשיג עלייה במשקל במהירות ובקלות. עם זאת, לא כל סוגי השומן חלים במידה שווה על בריאותך. שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים נחשבים לשומנים "טובים" באופן כללי, בעוד שאתה צריך לנסות להימנע משומנים רוויים וטרנסיים. אכלו כמה מהמאכלים הבאים בכדי לקבל שומנים בריאים בתזונה.
- השתמש בשמן זית או קנולה בעת הבישול.
- אכלו אגוזים, זרעים ואבוקדו.
- נסה חמאת בוטנים, קשיו או חמאת אבוקדו טבעית.
- כמו תמיד, עקוב אחר רמות הגלוקוז בזמן שאתה מבצע שינויים תזונתיים כדי לשמור אותם בגבולות בטוחים.
שיטה 2 מתוך 2: הגדרת מטרות
שלב 1. דע לך משקל בריא עבורך
לא לכולם יש את אותה מטרה כי לכל אדם יש גוף אחר. אנשים רבים אינם יודעים על משקל תקין, ובגלל זה, הם מנסים להגיע למטרות הלא נכונות. להיות מתחת או יותר מדי משקל יכול להשפיע על הבריאות שלך, אז נסה להשיג משקל אופטימלי.
- שיטת המדידה הנפוצה ביותר המשמשת לקביעת משקל הגוף האידיאלי מכונה BMI, או מדד מסת הגוף.
- ישנם מחשבונים מקוונים רבים הזמינים לקביעת מדד מסת הגוף.
- הנוסחה המשמשת לחישוב היחידה הקיסרית של BMI היא משקל (lb) / [גובה (in)] 2 x 703.
- הנוסחה המשמשת לחישוב היחידה המטרית BMI היא משקל (ק"ג) / [גובה (מ ')] 2
- באופן כללי, ערך BMI בין 18.5 ל -24.9 נחשב למשקל תקין.
שלב 2. הבן את צריכת הקלוריות שלך
בעיקרו של דבר, עלייה במשקל נובעת מצריכת קלוריות מוגברת. על ידי אכילת יותר תעלה במשקל. עם זאת, עדיין עליך ללמוד כיצד להעריך את מספר הקלוריות הדרושות ביום כדי לעלות במשקל.
- ספרו את מספר הקלוריות שאתם צורכים ביום.
- הוסף 500 קלוריות ליום למשך שבוע אחד. בדוק אם יש עלייה במשקל.
- אם אין שיפור, הוסיפו עוד 500 קלוריות ליום בשבוע הקרוב.
- עשו זאת עד שתתחילו לעלות במשקל. שמור על רמת צריכת קלוריות עד להשגת משקל תקין.
- הערכה גסה של מספר הקלוריות הדרוש לעלייה במשקל היא כ -3,500 קלוריות ליום. כמות זו דומה פחות או יותר לעלייה של 0.45 ק"ג.
שלב 3. תרגיל
פעילות גופנית יכולה לסייע בבניית שרירים ובמקביל לעורר עלייה במשקל. התיאבון עשוי גם לעלות לאחר האימון. על ידי הגדלת צריכת המזון ופעילות גופנית, אתה עוזר לעבד מזון נוסף זה לעיבוד לשריר במקום לשומן.
- הרמת משקולות או אימוני כוח היא דרך מצוינת להמיר קלוריות נוספות לשריר.
- פעילות גופנית היא דרך מצוינת להגיע למטרות שלך בצורה בריאה.
טיפים
- עקוב תמיד אחר רמת הגלוקוז בדם כאשר אתה משנה את התזונה.
- אל תמהר להגיע ליעד שלך. עשה זאת בהדרגה כדי לברר אילו מאכלים אתה מעדיף ויש להם את היתרונות הטובים ביותר עבורך.
- שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה לדעתו תהיה הדרך הטובה ביותר עבורך לעלות במשקל מבלי לפגוע בניהול הסוכרת.
