המעי הגס או המעי הגס ממלאים תפקיד בהוצאת פסולת מזון מהגוף לאחר שכל חומרי הזנה נספגים. המעי הגס עוזר גם לווסת את תנועות המעיים ואת מערכת העיכול. אנשים בריאים שאין להם בעיות עיכול אינם צריכים לנקות את המעי הגס, אך אם יש לך עצירות, ייתכן שיהיה עליך להסיר את כל הפסולת ממערכת העיכול שלך כדי להבהיר את הרקמה. אתה יכול לנקות את המעי הגס על ידי התאמת התזונה ואורח החיים שלך. אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך לעזור לך לנקות את המעי הגס שלך בצורה מקצועית בטוחה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
שלב 1. הגדל את צריכת הסיבים בתזונה
סיבים יכולים ליצור מסה ולרכך צואה, ולמלא תפקיד בפריסטלטיקה (התכווצויות קצביות של המעי הגס) המעורר את תהליך הצואה. צריכת סיבים נוספים תעזור למעי הגס להסיר פסולת מהגוף במהירות וביעילות רבה יותר. לכן, נסה לצרוך כ- 20 עד 35 גרם סיבים ביום. ודא שהתזונה שלך מורכבת מ -5 מנות של פירות וירקות, כמו גם הרבה דגנים מלאים.
- כלול 100% דגנים מלאים כגון אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, שעורה ותירס.
- זרעי פשתן, סובין חיטה ושיבולת שועל הם מקורות עשירים של סיבים. אתה יכול לעבד זרעי פשתן בבית, לשלב אותם בשייקים, או להוסיף אותם למאכלים אחרים.
- פירות כמו תותים, תפוחים ואוכמניות עשירים בסיבים. אגוזים וזרעים הם גם מקורות טובים לסיבים.
שלב 2. הגדל את צריכת הירקות העלים
בנוסף להכיל סיבים, ירקות עלים ירוקים יכולים לספק גם חומרים מזינים המסייעים להזין את המעיים. נסו לכלול לפחות ירק עלים ירוק אחד בכל ארוחה, או ליהנות ממנו כחטיף.
- אלפלפה, עשב חיטה, נבטי ברוסל, ירקות קולארד, כרוב, תרד, אפונה ושעורה הם כולם ירקות עלים ירוקים נהדרים לאכול.
- ניתן ליהנות מירקות גם כחטיף על ידי טבילתם בחומוס, צזיקי או באבא גנוש.
שלב 3. שתו הרבה מים
על מנת לתפקד כרגיל ולהסיר חיידקים או לכלוך ממערכת העיכול, המעי הגס זקוק למים. נסה לשתות לפחות 13 כוסות מים ביום אם אתה זכר בוגר, ו -9 כוסות מים ביום אם אתה נקבה בוגרת. אתה יכול להגדיל את צריכת המים שלך אם אתה מתאמן במרץ או אם אתה בסביבה חמה ויבשה.
- הרגל לסחוב איתך בקבוק מים לכל מקום שאתה הולך כדי שתוכל לחדש את נוזלי הגוף לאורך כל היום. ייתכן שיהיה עליך גם להגדיר תזכורת בטלפון שלך כדי לוודא שאתה שותה לפחות 9 כוסות מים ביום.
- נסה להוסיף למים פרוסות לימון, ליים ומלפפון כדי שיהיה לו טעם יותר מושך. אתה יכול גם להוסיף עשבי תיבול כגון עלי נענע למי השתייה שלך.
שלב 4. הימנע מצריכת אלכוהול
נסו להימנע ממשקאות אלכוהוליים כגון בירה, יין ומשקאות חריפים אחרים. משקאות כאלה יכולים לייבש את הגוף ולגרום לעצירות. עצירות יכולה לגרום למעי הגס להיחסם בצואה קשה וגדולה ומוצקה שקשה לעבור. בנוסף, אלכוהול יכול גם לעכב פריסטלזיס במעי ואת הדחף לעשות צרכים, ולהגדיל את הסבירות לעצירות.
שלב 5. הגבל את צריכת מוצרי החלב
מוצרי חלב ומוצרי חלב יכולים להחמיר את תסמיני העצירות, במיוחד אם הם נצרכים בכמויות גדולות. אם אתה עציר, למרות שאתה שותה הרבה נוזלים באופן פעיל, נסה להפחית או אפילו להפסיק לצרוך מוצרי חלב לזמן מה.
שלב 6. שתו כוס קפה או תה
קפאין יכול לעזור לעורר את המעיים, ובכך לסייע לתנועות מעיים. שתייה חמה עשויה גם לעורר את המעיים. נסה לשתות כוס קפה חם, תה שחור או תה ירוק כדי לעורר את המעיים.
שלב 7. אכלו מזון מותסס
מזונות מותססים מכילים פרוביוטיקה שהם חיידקים מועילים למעי הגס. מזונות אלה יכניסו חיידקים טובים למערכת העיכול כך שיעזור למעי הגס לתפקד כראוי. יוגורט, מיסו, קימצ'י וכרוב כבוש הם כמה דוגמאות למזונות מותססים. בעוד קפיר, חומץ תפוחים ותה קומבוצ'ה מכילים פרוביוטיקה שניתן לשתות.
אתה יכול גם לקחת תוספי פרוביוטיקה. הקפד לרכוש תוספי פרוביוטיקה מקמעונאי מקוון או מחנות מזון בריאות
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לעורר את מערכת העיכול כך שהיא מעוררת את צרכיה. אורח חיים בריא יכול לסייע בהבטחת בריאות ותפקוד המעי הגס. לכו במשך 30 דקות כל יום או הקדישו זמן להתאמן בחדר הכושר שלוש פעמים בשבוע כדי לשרוף קלוריות ולהישאר בריאים.
אתה יכול גם לנסות להתאמן עם רצועה אלסטית כדי למתוח ולבנות כוח שריר. לחלופין, אתה יכול גם להירשם לשיעור יוגה או אירובי כדי להתאמן באופן קבוע
שלב 2. התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש במשלשלים ללא מרשם
פעמים רבות הגדלת צריכת הסיבים, שתיית מים מספקת והתעמלות יכולים לסייע לתפקוד תקין של המעי הגס. עם זאת, אם אתה עדיין נתקל בבעיות לאחר שינוי אורח החיים שלך, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל להשתמש בחומרים משלשלים. יכולה להיות בעיה בריאותית בסיסית. עקוב תמיד אחר המלצות המינון שעל תווית האריזה המשלחת ולעולם אל תשתמש יותר מהמינון המומלץ. אין להשתמש בחומרים משלשלים לטווח הארוך מכיוון שהם עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.
- אם יש לך תסמונת מעיים עצבנית, מעיים לא סדירים או בעיות עיכול, נסה להשתמש במשלשל היוצר מסה כגון Metamucil, Citrucel או Psyllium. שתו הרבה מים בעת השימוש בתרופה זו. תופעות הלוואי של השימוש בו כוללות גזים, התכווצויות והחמרה בעצירות.
- אם אתה מתקשה להעביר צואה, נסה להשתמש במרכך צואה. מרככי צואה בדרך כלל בטוחים לשימוש ואינם גורמים לנפיחות בבטן כמו משלשלים יוצרים המונים.
- לעולם אל תשתמש במשלשלים כתוסף לירידה במשקל. זה יפריע לבריאות ולמעשה יגרום לבעיות בריאות אחרות.
שלב 3. מחקר לפני השימוש במוצרי ניקוי המעי הגס
אם אתה שוקל להשתמש בחומר ניקוי מעי גס יומיומי, הקפד לחקור לפני השימוש בו. לא הוכח כי מוצר זה מספק יתרונות בריאותיים. כמו כן, זכור כי מוצר זה גם אינו מוסדר על ידי הממשלה, כך שלא מובטחת עוצמה, טוהר ובטיחות. זה שהוא מסומן "טבעי" לא אומר שהוא בטוח.
- התייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש במוצרים לניקוי המעי הגס.
- בדוק את רשימת המרכיבים של המוצר וודא שמרכיביו של צמח עשב מסוים מצויינים בבירור. אל תשתמש במוצר אם אתה מודאג מהסיכון לאלרגיות למרכיבים במוצר, או אם אינך יכול למצוא בו חומרי ניקוי של המעי הגס.
- הקפד לשתות הרבה מים בעת השימוש במוצרי ניקוי המעי הגס. בדרך זו, לא תתייבש והמוצר יפעל כראוי.
- אל תשתמש במוצרי ניקוי המעי הגס כדרך לרדת במשקל או בדיאטה. ירידה במשקל כזו אינה דרך בריאה, והיא עלולה להוביל לבעיות בריאות אחרות. בנוסף, הוכח כי שיטה זו גם אינה יעילה לירידה במשקל.
שיטה 3 מתוך 3: התייעץ עם רופא
שלב 1. התייעץ עם השקיה במעי הגס
השקיה במעי הגס, הידועה גם בשם הידרותרפיה של המעי הגס, יכולה לסייע בהסרת פסולת מהמעי יחד עם מים. הרופא שלך עשוי לספק הליך זה או להפנות אותך למומחה להידרותרפיה במעי הגס. הקפד לבחור הידרותרפיסט של המעי הגס המורשה על ידי ארגון לאומי מוכר. לפני שתעבור הליך זה, התייעץ עם הרופא שלך בהיסטוריה הרפואית שלך כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
- בהליך זה תוחדר משאבה אל פי הטבעת ותוכנס כ -19 ליטר מים חמימים למעי לכמה רגעים. ברגע שהמים נמצאים במעי הגס, המטפל עשוי לעסות את הבטן כדי לעורר את זרימת המים דרך המעי הגס ולעזור להסיר פסולת מהגוף. פעולה זו אורכת בין 30 ל -45 דקות.
- אין לבצע השקיה של המעי הגס אם יש לך בעיות בריאות מסוימות כגון דיברקוליטיס, טחורים קשים, קוליטיס כיבית, מחלת קרוהן, גידולים במעי או ברקטום, ניתוח מעיים לאחרונה, מחלות לב או מחלת כליות.
שלב 2. שוחח עם הרופא שלך על חוקנים
הרופא שלך יכול לתת לך חוקן במרפאה אם המעיים שלך חסומים או שיש בעיה במעי הגס. לעתים קרובות מומלץ לבצע חוקים לטיפול בעצירות ותנועות מעיים קשות.
הרופא שלך עשוי להמליץ על סוג חוקן ספציפי בהתאם לצרכיך. יש לבצע ניחוח על ידי רופא מוסמך בסביבה סטרילית עם ציוד נקי
שלב 3. שוחח על שימוש בתרופות למעי הגס עם הרופא שלך
אם יש לך עצירות כרונית במשך יותר משישה חודשים, שאל את הרופא שלך אילו תרופות יכולות לעורר את המעיים שלך. אתה יכול להשתמש בשיטה זו אם התאמות תזונתיות ואורח חיים, כמו גם טיפולים אחרים במעי הגס, אינם עובדים. תרופות עשויות להיות גם הבחירה הנכונה אם יש לך בעיות כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS).
