אנשים רבים רגישים מאוד לרגשות של אחרים. ייתכן גם שאתה כזה - היכולת להזדהות עם אחרים, לפעמים עד כדי כך שהרגשות שלך כאדם רגיש מופרעים מאוד. הצבת גבולות יציבים תוך שמירה על ידידותיות יכולה לעזור לך ללמוד לתעדף את הרגשות שלך. לאחר מכן תוכל לפתח לעצמך מרחבים רגשיים, חברתיים ופיזיים, כך שתוכל לשגשג מבלי להיות מושפע לרעה מרגשותיהם של אנשים אחרים.
שלב
שיטה 1 מתוך 4: הבנת תגובתך לרגשות של אנשים אחרים
שלב 1. עשה קצת השתקפות כדי לראות אם אתה אדם רגיש מאוד
אנשים רגישים מאוד (HSP) מתרגשים ורגשיים בקלות. חלק מהמאפיינים של HSP הם:
- פרט חושי: אתה מעריך פרטים שמבחינים בהם בחמשת החושים - כגון בדי לבד רכים, צבעים חזקים, צלילים יפים וכו '.
- משמעויות מרומזות: אתה מבין משמעויות נסתרות ולא ממהר להחליט.
- מודעות רגשית: אתה נהנה לדאוג לבריאותך הרגשית, ובעל פוטנציאל לטפל בעצמך טוב יותר בגלל המודעות לחשיבות זו.
- יצירתיות: ייתכן שאתה מאוד יצירתי גם אם אתה מופנם.
- אמפתיה גדולה: אתה רגיש מאוד לרגשות של אנשים אחרים.
שלב 2. קבע אם אתה אמפתיה
אמפת היא מישהי שרגישה מאוד לרגשות של אנשים אחרים באופן כללי, עמוקה הרבה יותר מרוב האנשים. כל האמפטים שייכים לקבוצת HSP, אך לא כל ה- HSP הם אמפתים. להלן סימנים המצביעים על כך שאתה עשוי להיות אמפתיה:
- אתה מרגיש פחדים, חרדות ולחץ של אנשים אחרים. אתה סופג את הרגשות האלה לתוך הגוף שלך ומתמודד איתם כאילו היו התסמינים והמחלות הגופניים שלך. אתה לא רק מושפע מחברים, בני משפחה או קולגות, אלא גם מאנשים שאתה לא מכיר או לא אוהב.
- אתה מרגיש במהירות עייף, עייף וחסר אושר כשאתה נמצא בהמון אנשים.
- קולות מוגזמים, ריחות ודיבורים עלולים לגרום לך ללחץ ועצבנות.
- אתה צריך לקחת קצת זמן לבד כדי להטעין.
- אתה מתקשה יותר להבין את הרגשות שלך. אתה נפגע בקלות.
- הטבע שלך נותן, נדיב, רוחני ויכול להיות מאזין טוב.
- אתה נוטה לוודא שיש לך מוצא כדי שתוכל לברוח במהירות, למשל על ידי נסיעה ברכב משלך לאירועים שונים וכו '.
- האינטימיות של מערכות יחסים קרובות יכולה להרגיש כמו משהו שגורם לך להתכווץ או לאבד את עצמך.
שלב 3. זהה כדי לברר מתי אתה מרגיש הכי פגיע לספוג רגשות של אחרים
לא כולם יושפעו מבני האדם שלהם במידה מסוימת, או אפילו בדרכים דומות. עם זאת, לכל אחד יש תקופות שבהן רגשותיו מושפעים מאחרים בסביבתו. נסה ללמוד אילו סוגי מצבים קורים לך ביותר.
שים לב איך אתה מרגיש כשאתה בסביבה של אנשים אחרים. למד גם את הרגשות הנפוצים ביותר. האם הרגשות שלך מושפעים מהאדם שאתה רוצה למשוך אליו תשומת לב? או שמישהו מפחיד אותך? האם אתה מרגיש עייף כשאתה בתוך קהל?
שלב 4. זהה את האנשים שמעצבנים אותך
אנשים שקשה בדרך כלל לקבל אמפתיה רגשית כוללים מבקרים, קורבנות, נרקיסיסטים ושליטים. אנשים אלה מכונים בדרך כלל "ערפדים רגשיים".
- בצע ניתוח של האנשים סביבך. האם הם אוהבים לבקר? הם מנסים לתמרן אותך? האם הם ממשיכים לדבר על עצמם? האם הם שאלו פעם מה שלומך?
- ברגע שתדע כיצד לזהות התנהגויות אלה, תוכל להגן על עצמך. אתה יכול לעשות זאת על ידי התרחק מהאנשים האלה ואומר לעצמך, "אני מעריך את מי שהם, גם אם אני לא אוהב את הגישה שלהם".
שיטה 2 מתוך 4: הצבת גבולות על אחרים
שלב 1. קבע את הצרכים והערכים שלך
גלה מה אתה באמת צריך ועל מה אתה לא יכול להתפשר. כל הדברים האלה הם סדרי עדיפויות שאתה מעריך ביותר ואינם ניתנים למשא ומתן, כגון בריאות, ילדים ודברים אחרים. לאחר שהחלטת על הדברים שאתה בהחלט צריך כדי לחיות בשלום, תוכל להתחיל להציב גבולות בחיים.
עליך גם לקבוע מתי עליך להיות גמיש. על מה אפשר להתפשר, לצמצם או לוותר?
שלב 2. הביע את צרכיך לאהוביך
כשאתה צריך קצת מקום לעבד את הרגשות שלך ולהירגע, שתף אותו עם האנשים שאכפת לך מהם. העברת הצרכים שלך תעזור לאנשים (כגון השותף שלך) להבין מדוע אתה מנסה לשמור על מרחק. אם הוא מבין את המניעים שלך, הקשר שלך יכול להתחזק, ואתה מקבל את המרחב האישי שהוא צריך.
שלב 3. תכנן תגובות למצבים קשים
כאשר אתה מתמודד עם מצבים מורכבים, אתה עלול להיות גמיש מדי בשינוי גבולות. אם אתה מתכנן את תגובתך מבעוד מועד, תוכל לשמור טוב יותר על גבולות אלה.
- לדוגמה, כיצד היית מגיב כאשר חבר מתלונן על עבודתו? אתה יכול לומר, "אשמח להקשיב למצב העבודה שלך, אבל יש לי רק 10 דקות". לאחר מכן, היצמד למשך 10 הדקות.
- דוגמא נוספת, יש לך עמית לעבודה שתמיד דוחה את העבודה עד הרגע האחרון, ואתה צריך לסדר את זה כדי שהוא לא ייכנס ללחץ. אתה יכול להציב גבולות באומרו, "אני חייב לסיים את העבודה שלי כרגע. מצטער, אני לא יכול לעזור לך."
שלב 4. קבע מגבלות זמן
לדעת כמה אתה יכול לסבול ולהקפיד על גבולות אלה חיוני לשמירה על בריאות הנפש. הציבו גבולות ידידותיים אך חשובים לאנשים סוחטים רגשית.
לדוגמה, אל תעמוד במקום ותקשיב למישהו מדבר במשך שעתיים כאשר אתה יכול לעשות זאת רק למשך 30 דקות. מצא תירוץ ועזוב את האדם
שיטה 3 מתוך 4: יצירת מרחב לעצמך
שלב 1. למד לסמוך על עצמך
הכירו את הרגשות, הרגשות, הצרכים והצרכים שלכם. הצב גבולות לאנשים אחרים כדי שתוכל לקבל את מה שאתה צריך כדי להרגיש מאושר ומלא. אם אתה ממשיך להסתמך על אנשים אחרים כדי לקבוע את רגשותיך או פעולותיך, סביר יותר שתאמץ את רגשותיהם ותגובותיהם. במקום ללכת בדרך זו, העדיפו את הצרכים והרצונות שלכם על ידי למידה לחיות באופן עצמאי.
- אל תחכה לאישור של מישהו אחר לפעול. אתה יכול לקבל החלטות משלך מבלי לבקש את אישורו של מישהו אחר. תתחיל בקטן. אל תשאל מישהו אם בגד נראה לך טוב לפני שאתה קונה אותו. פשוט תקנה אם אתה אוהב את זה. קבל החלטות גדולות יותר צעד אחר צעד, ללא תשומת לב של אחרים. באופן זה הביטחון העצמי שלך יתפתח, כמו גם יצירת מרחב אישי לתחושות ולצרכים להרגיש מלאים.
- וודא שאינך צריך להסתמך על אנשים אחרים כדי לצאת ממצב קשה. סעו ברכב שלכם או הכינו דרך להגיע הביתה בקלות בעת הצורך. הכינו מספיק כסף כדי שתוכלו לבצע תכניות חלופיות אם תתחילו להרגיש לחצים.
שלב 2. צור מרחב אישי בסביבה הביתית שלך כאשר אתה גר עם אנשים אחרים
בקשו מהם להעריך את הזמן האישי כדי שתוכלו להמריץ מחדש. הכינו מקום להסרת עצמך ממצבים מסוימים או כאשר אתה מרגיש לא בנוח, כגון עייפות. זה חשוב במיוחד כדי למנוע ממך לספוג את רגשותיו של האדם האחר עמוק מדי., מצא אזור שגורם לך להרגיש שלווה ורגועה.
הביאו תמונות של מפלים או יערות צפופים והביטו כאשר אתם מרגישים עייפים מדי
שלב 3. תן לעצמך מרחב פיזי כאשר אתה נמצא בפומבי
מרחב פיזי יכול להיות שימושי להקלת רגשות, במיוחד כשאתה נמצא בתוך קהל. כאשר יש הרבה אנשים בסביבה, מצא מקום לנוח, למשל על ידי ישיבה על הקצה או עמידה בנפרד.
אם אתה HSP ורגיש מאוד לסביבה, נסה לבחור מיקום המספק מרחב רגשי. לדוגמה, כאשר אתה אוכל במסעדה, שב ליד שולחן כשהגב אל הקיר. אל תבחר שולחן באמצע החדר, ליד השירותים או ליד פח האשפה
שלב 4. לפתח תחושת שלווה פנימית
למד להתמקד במצבי לחץ, על ידי נשימה או דמיון למקום שעושה אותך מאושר. זה שימושי במיוחד כאשר אתה מתחיל להרגיש שאתה נכנס לרגשות של אנשים אחרים. קח נשימה עמוקה ושחרר את כל השליליות לכמה דקות. זה יעזור לך להתמקד ולשחרר פחד או רגשות רעים אחרים.
- תחשוב על שליליות כערפל אפור העולה מהגוף, ותקווה כאור זהוב שנכנס אליו. תוכל להשיג תוצאות מהירות בדרך זו.
- נסה טכניקות נשימה ויוגה. טכניקות אלה מלמדות ריכוז רגשי ומספקות מקום לנוח כאשר אתה מותש. הרגלי הנשימה שלך נוצרו בעקבות קצב החיים. הרגל זה יכול לפעמים למנוע מכם לקבל את כמות החמצן האופטימלית עבור גופכם לשימוש בזמן הנכון. עם זאת, אתה יכול להתאים את הנשימה שלך על ידי תרגול יוגה או טכניקות/טכניקות נשימה אחרות, כך שתוכל לשלוט טוב יותר ברגשות השליליים שעולים.
שיטה 4 מתוך 4: ביצוע שינויים חיוביים לחיזוק עצמך
שלב 1. לפתח רגשות חיוביים המגבירים את הכוח הפנימי שלך
אם אתה מוקף בשלווה ואהבה, תוכל לשגשג על איזון הרגשות השליליים שגורמים לך להרגיש לא בנוח. מחקרים מראים שכאשר יהיו לך רגשות חיוביים יותר, תרגיש יותר מסופק בחיים.
- תחשוב על מישהו שאתה אוהב. חשוב על החום והשמחה שאתה מרגיש כשאתה בסביבתו. עכשיו, השתמש באותה תחושה כלפי מישהו שאתה לא ממש מכיר. מצאי עליו משהו שעושה אותך מאושר. לאחר מכן, השתמש שוב בתחושה זו כדי להסתכל על האנשים סביבך. כאשר אתה לומד להכיר את התכונות החיוביות של אחרים, אתה יכול לפתח רגשות חיוביים בתוך עצמך, כך שתתמקד בדברים הטובים בחיים, ובכך ידכא את רגשותיך השליליים.
- לפתח רגשות חיוביים אחרים. תחייך לעתים קרובות. כאשר אתה מחייך, המוח משחרר כימיקלים המפתחים מחשבות חיוביות במוחך.
- עשה את הדברים שאתה אוהב. כאשר אתה עושה תחביב מהנה, אתה מקיף את עצמך ברגשות חיוביים.
שלב 2. חפש אנשים ומצבים חיוביים
הקף את עצמך באנשים שגורמים לך להרגיש בנוח ותומכים. נקודת מבט חיובית יכולה להשפיע על הבריאות הכללית של הגוף, באותה מידה שבה נקודת מבט שלילית יכולה. סביר להניח שלא תוכל להיפטר לגמרי מהרגישות שלך לרגשות של אנשים אחרים, ולכן עדיף לבחור באנשים חיוביים על פני אנשים שליליים.
התקשר לחבר שמסוגל לראות את הטוב באנשים אחרים. הקדישו זמן עם עמיתים הרואים את הצד הבהיר של הדברים. הקשיבו לאנשים מלאי תקווה. מעריכים מילים, שירים ויצירות אמנות שמשדרות תקווה
שלב 3. נהל את המטען הרגשי שלך
מכיוון שאנשים מסוימים הם אמפתיים ובאופן כללי רגישים יותר למה שקורה בסביבתם מאשר בני האדם שלהם, הם יכולים לחוש מצוקה רבה במצבים שהם אפילו נורמליים לאחרים. עם זאת, לא משנה כמה רגישים אתה, אינך צריך להתאפק לספוג רגשות של אנשים אחרים.
תבין שמצבים מסוימים עלולים להלחיץ אותך. הימנע ממצבים אלה. לדוגמה, אם אתה יודע שתספוג את הלחץ של אנשים שקונים לחג המולד, הימנע מחנויות במהלך אותה עונה
שלב 4. גלה את היצירתיות הפנימית שלך
אנשי HSP מראים לעתים קרובות רמות מוגזמות של יצירתיות בפעילויות הקשורות באסתטיקה. חלק מהפילוסופים רואים ביכולת היצירתיות חיונית לצמיחה ולשינוי עצמי. היצירתיות באמת שייכת לכולם, בלי קשר אם אי פעם השתמשנו במברשת או לא. בדרך זו, תחושה של אמנות יכולה להתעורר בכל פעם שאתה משוחח עם אנשים אחרים, או כשאתה מכין ארוחת בוקר. למד להיות יצירתי יותר בחיי היומיום.
התנסו בפעילויות יומיומיות או בסגנון אישי. זו יכולה להיות דרך מצוינת להפוך רגישות גבוהה במיוחד לגירויים בסביבה לברכה ולא לקללה
שלב 5. הפוך אמפתיה לפעולה חיובית
כאשר אתה מרגיש מותש מרגשות של אנשים אחרים, השתמש ברגשות אלה כדי לרדוף אחרי משהו חיובי. מצא יעדים שרלוונטיים לרגשות שאתה מרגיש.
לדוגמה, הליכה עם חסרי בית עלולה לגרום כאב בלב לאדם רגיש מאוד. רגשות אלה יכולים אז למנוע ממנו לבקר בערים או בשכונות מסוימות. אם זה קורה לך, תשקיע את האנרגיה הרגשית הזו במשהו בונה. אתה יכול להתנדב במקלטים חסרי בית, לקנות אוכל או להאזין לסיפורי חייהם
שלב 6. היו אוהבים כלפי עצמכם
למד להשתמש באהבה כדרך להגן על עצמך מפני רגשות סוחפים. אהבה מאפשרת לך להזדהות עם אחרים, אך היא גם מחייבת אותך לאהוב את עצמך. זה אומר שאתה לא צריך להרגיש אשם על כך שאתה רוצה לנוח כשאתה עייף.
שימו לב לתכונות האנושיות הכלליות שיש בכם. אתה לא לבד. כשאתה מקבל את העובדה שהרגשות שאתה מרגיש הם חלק מהחוויה האנושית, תרגיש פחות מנוכר. לדוגמה, כאשר אתה מרגיש עייף מדי, אמור לעצמך את זה: "כולם מרגישים עייפים מדי לפעמים"
שלב 7. קבל את עצמך כפי שאתה
לפעמים להיות רגיש מאוד לסביבה שלך יכול לגרום לך להרגיש מוזר מצד אחרים, במיוחד כשהם ידידותיים וחברתיים. הסיבה לכך היא ש- HSPs ואמפתיה הם בדרך כלל גם מופנמים. למעשה, כ -70 אחוזים מהאנשים הסובלים מ- HSP הם מופנמים, כך שאתה עלול להרגיש מוזר לאחרים בסביבתך, אולם מכיוון שרמת הרגישות שלך ייחודית לגוף שלך, עליך לקבל זאת כחלק מעצמך.
שלב 8. הכנס את עצמך למצבים שונים
אמפתיה נוטה להתרחש באופן ספונטני, ויכולה לייצר רגשות שונים מאוד בהתאם למצב. אם אתה כל יום אצל אותם אנשים, זה יכול להיות קשה לקבוע איזה סוג של רגש הם מעוררים. כשאתה מנסה מצב שבדרך כלל היית נמנע ממנו, אתה עשוי להגיב אחרת.
