פוליפים המעי הגס הם גושי תאים קטנים הנוצרים בציפוי המעי הגס. למעשה, הגושים האלה בצורת פטרייה יכולים להיות קטנים כמו כדור גולף! למרות שחלק מהסוגים של פוליפים (במיוחד קטנים) אינם נחשבים למסוכנים, ישנם למעשה פוליפים בעלי פוטנציאל להגדיל ולהפוך לסרטן המעי הגס. באופן כללי, פוליפים של המעי הגס ניתנים להסרה באמצעות הליך קולונוסקופיה. עם זאת, מניעה עדיין עדיפה על ריפוי, נכון? לשם כך, קרא מאמר זה וגלה את סוגי המזונות השונים לאכול והימנע ממניעת היווצרות פוליפים במעי הגס!
שלב
חלק 1 מתוך 3: אכילת מזונות צפופים
שלב 1. התמקדו בירקות אדומים, צהובים וכתומים
ירקות הם קבוצת מזונות שהוכחו כיעילים במניעת סוגים שונים של מחלות וסרטן. בנוסף, בירקות צהובים, אדומים וכתומים יש רמות גבוהות מאוד של ויטמינים ונוגדי חמצון, כך שהם יכולים לשמור על בריאות המעי הגס שלך.
- למעשה, מה שאחראי להיווצרות צבעם הכתום ו/או האדום הוא התוכן של נוגד חמצון בשם בטא קרוטן הנמצא בירקות אלה.
- נוגדי חמצון קשורים לרוב לחומרים מזינים שיהפכו לוויטמין A בגופך. לכן, אכילת ירקות צבעוניים עם מנות סבירות יעילה גם בהפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס.
- צורכים 150 גרם ירקות צבעוניים מדי יום. לדוגמה, אתה יכול להתחיל להתרגל לאכילת פלפלים אדומים, פלפלים צהובים, פלפלים כתומים, בטטות, סקווש וגזר.
שלב 2. אכלו מזונות עתירי חומצה פולית
קבוצת מזון נוספת שיעילה בהגנה על המעי הגס ובמניעת היווצרות פוליפים הם מזונות עתירי חומצה פולית. למרבה המזל, אתה יכול למצוא חומצה פולית בקלות במגוון מזונות.
- מחקרים מראים כי נטילת 400 IU של חומצה פולית מדי יום יעילה במניעת היווצרות פוליפים וסרטן המעי הגס.
- למעשה, הגוף יכול לצרוך בקלות 400 IU של חומצה פולית אם אתה תמיד אוכל תזונה מאוזנת ועשיר בחומצה פולית.
- מזונות עתירי חומצה פולית כוללים דגנים שעברו תהליך של הוספת מיקרו -חומרים, תרד, אפונה עיניים שחורות, אספרגוס, ברוקולי, שעועית ירוקה, לחם מחיטה מלאה ובוטנים.
שלב 3. אכלו מזונות עתירי סידן
סידן הוא סוג אחר של מינרל שהוכח כיעיל במניעת היווצרות פוליפים במעי הגס. לכן, נסו לאכול מזונות עתירי סידן במידה כדי להגן על המעי הגס שלכם.
- מחקר אחד הראה כי לאנשים שצרכו 1200 מ"ג סידן מדי יום (בערך שלוש מנות מזון עשיר בסידן) היו בסיכון נמוך ב -20% לפתח פוליפים במעי הגס.
- סידן נמצא לרוב במוצרי חלב כגון חלב, יוגורט, קפיר, גבינה או גבינת קוטג '.
- בנוסף, סידן מצוי גם במספר סוגים של מזון צמחי מחוץ למוצרי חלב כגון שקדים, ברוקולי, ירקות ירוקים כהים ומיץ תפוזים וחלב סויה שעוברים תהליך הוספת מיקרו-חומרים.
שלב 4. התמקדו בשומנים בריאים או בלתי רוויים
סוגים מסוימים של מזון מכילים סוג מסוים של שומן המכונה שומני אומגה 3. לעתים קרובות מכונים שומנים שיכולים לשמור על בריאות הלב, לשומנים של אומגה 3 יש גם יתרונות שהם לא פחות טובים לבריאות המעי הגס.
- מחקרים מראים ששומני אומגה 3 מסוגלים לשמור ואף להגדיל את היווצרותם של תאים חדשים במעי הגס. לכן, אל תהססו לאכול שומנים בריאים כדי למנוע היווצרות פוליפים במעי הגס בגופכם.
- ניתן למצוא שומנים בריאים או בלתי רוויים במגוון מזונות. הקפד לאכול מנה אחת של מזונות אלה מדי יום כדי להגן על המעי הגס שלך ולמנוע היווצרות פוליפים.
- אכלו מזון כמו אבוקדו, שמן זית, זיתים, סלמון, טונה, סרדינים, מקרל, אגוזי מלך וזרעי פשתן.
שלב 5. צורכים תה ירוק
ואכן, מחקרים רבים הראו את היתרונות של תה ירוק למניעת היווצרות פוליפים וסרטן המעי הגס. מעתה, אל תהססו להחליף את צריכת הקפה בבוקר בכוס תה ירוק נטול קפאין. אם תרצה, תוכל גם לקבל כוס אחת עד שתיים של תה ירוק נטול קפאין לאחר ארוחת הערב.
שלב 6. הגדל את צריכת המים
למרות שהמים אינם מכילים חומרים מזינים ספציפיים, תפקידם עדיין חשוב מאוד לשמירה על בריאות הגוף שלך. מחקרים אף מראים כי חוסר צריכת מים עלול להוביל להתייבשות ולהגביר את הסיכון להיווצרות פוליפים במעי הגס.
- אם אתה מיובש, הגוף שלך יכניס בכוח מים מאזורים אחרים בגופך (כגון צואה או תאים אחרים בגופך). מצב זה גורם להתייבשות ועצירות.
- הפחתת זמן המעבר של מערכת העיכול וריכוז החומרים המסרטנים בתאי הגוף יכולים להגביר את הסיכון להתפתחות פוליפים המועדים להפוך לסרטן.
- מומחים רפואיים ממליצים לשתות לפחות 8 כוסות מים מדי יום. אך כדי למנוע עצירות, סביר להניח שתצטרך להגדיל את הכמות.
חלק 2 מתוך 3: אכילת מזונות עתירי סיבים
שלב 1. אכלו את כמות הירקות הנכונה
ירקות עשירים מאוד בחומרים מזינים וסיבים הדרושים כדי לשמור על גוף בריא ולהגן על המעי הגס שלך.
- צריכת סיבים חשובה מאוד לשמירה על בריאות מערכת העיכול שלך. אם תנועות המעיים שלך מואטות, הסיכון שלך לפתח פוליפים וסרטן המעי הגס עולה.
- כדי לענות על צורכי הסיבים של הגוף, הקפד לאכול שלוש עד חמש מנות ירקות מדי יום, כאשר כל מנה מכילה 150 גרם של ירק כלשהו או 300 גרם של עלים ירוקים.
- ירקות עתירי סיבים כוללים ארטישוק, אספרגוס, אבוקדו, בטטה, נבטים, ברוקולי, כרובית וכרוב.
שלב 2. אכלו פירות לפי הטעם
אתם בוודאי כבר יודעים שפירות הם קבוצת מזון העשירה בחומרים מזינים. לסוגי פירות מסוימים יש אפילו תכולת סיבים גבוהה מאוד ולכן הם מתאימים לצריכה בהתאם לצרכי הסיבים של גופך.
- אכלו 1-2 מנות פירות מדי יום. בכל מנה אפשר לאכול פרי אחד שלם או 85 גרם פירות פרוסים.
- פירות עשירים בסיבים כוללים תפוחים, משמשים, פירות יער, בננות, מלון תפוז, תפוזים וקוקוס.
שלב 3. אכלו 100% דגנים מלאים
קבוצת מזון אחת שהוכחה כבעלת תכולת סיבים גבוהה מאוד היא חיטה. הקפד לאכול רק דגנים מלאים, שהם צפופים יותר מזינים מאשר דגנים מעובדים.
- בכל פעם שאתה הולך לאכול מגוון של חיטה מעובדת כמו לחם, אורז או פסטה, הקפד תמיד לבחור מזונות העשויים 100% מחיטה מלאה. מזונות מסוג זה עשירים בסיבים מכיוון שהם פחות מעובדים! במילים אחרות, הפחיתו את צריכת האורז או הלחם הלבן שעבר מספר שלבי עיבוד.
- אכלו שתיים עד שלוש מנות דגנים מלאים, כל אחת מכילה 70 גרם חיטה מבושלת.
- הגדל את צריכת המזונות כגון אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, דוחן (דגנים קטנים), פארו (דגנים מלאים) או דגנים דלי קלוריות כגון שעורה.
שלב 4. בחר מקור חלבון עתיר סיבים
האם ידעת שמקורות חלבון רבים עשירים בסיבים? נסה לאכול ירקות עשירים בחלבונים על ידי ביצוע הכלל המומלץ למנה.
- מלבד היותם עשירים בחלבון, הקטניות עשירות מאוד בסיבים. לכן, אל תהסס להוסיף אותו לתזונה היומית שלך כדי לענות על צרכי הסיבים היומיים שלך.
- קטניות הן קבוצת מזונות צמחיים הכוללים שעועית ועדשים.
- מאחר וקטניות הן גם מקור חלבון, הקפד להגביל את הצריכה למנה ל -170 גרם.
- בחר מאכלים כגון שעועית שחורה, חומוס, בוטנים, פולי סויה, שעועית לימה, פולי כליה ושעועית פינטו.
שלב 5. בחר מזונות שהוסיפו סיבים בתהליך הייצור
מכיוון שסיבים ממלאים תפקיד חשוב מאוד בשמירה על הבריאות הכללית שלך, יצרני מזון שונים מוסיפים סיבים למזונות שהם מייצרים. אל תהסס לצרוך מוצרים אלה כדי לענות על צרכי הסיבים שלך!
- למעשה, חומרים מזינים בצורה של סיבים טבעיים נמצאים בסוגים שונים של מזון. עם זאת, אדם בדרך כלל מתקשה לענות על צרכי הסיבים היומיים שלו. לידיעה, גברים בדרך כלל צריכים לצרוך 38 גרם סיבים בכל יום, בעוד שנשים צריכות לצרוך 25 גרם סיבים מדי יום.
- בנוסף לבחירת קבוצות מזון עשירות בסיבים, אל תהססו לאכול גם מזון שהוסיף סיבים בתהליך הייצור.
- סוגים מסוימים של מאכלים שהוסיפו סיבים הם יוגורט, פולי סויה, דגנים, לחם, מיץ תפוזים וחטיפי גרנולה.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות ממאכלים שמפריעים לבריאות המעי הגס
שלב 1. הגבל את צריכת השומן הרווי
למרות שמומלץ לאכול מגוון מזונות כדי למנוע פוטנציאל לפוליפים במעי הגס, ישנם למעשה סוגים רבים של מזונות שכדאי להימנע מהם או להגביל אותם.
- בניגוד לשומני אומגה 3, הוכח כי שומן רווי מגביר את הסיכון להיווצרות פוליפים ולסרטן המעי הגס.
- מחקר מצא כי על ידי אכילת 100 גרם בשר אדום המכיל שומן רווי, הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס יעלה ב -14%.
- הגבל את צריכת הבשר השומני, סלמי (נקניק בקר עתיר שומן או חזיר), נקניקיות, בייקון, נקניקים ובשרים מעובדים שונים. כולן עשירות מאוד בשומן רווי!
- אם אתה רוצה לאכול אותו מדי פעם, וודא שהמנה למנה היא בסביבות 85-110 גרם.
שלב 2. הפחת את צריכת הסוכר
למעשה, קבוצות מזון אחרות הנמצאות בסיכון גבוה לגרום לסרטן ולפוליפים של המעי הגס הן מזונות המתוקים ומכילים ממתיקים מלאכותיים. נסה להגביל את זה!
- תכולת הסוכר במזונות מתוקים יכולה להעלות את רמות הגלוקוז בגוף. מחקרים מראים שרמות גבוהות של גלוקוז יכולות גם להגביר את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס!
- יש להגביל מזונות עתירי סוכר וצריכה שהם משקאות ממותקים, ממתקים, עוגיות, פשטידות, גלידות, דגני בוקר ממותקים, מאפים ומיצי פירות.
- אם אתה עדיין רוצה לאכול את המאכלים האלה, אל תאכל אותם לעתים קרובות מדי ותגביל תמיד את המנות שאתה אוכל.
שלב 3. נסו להימנע ממאכלים אפויים או מטוגנים
בנוסף להגבלת סוגי מזון מסוימים, שימו לב לאופן עיבוד המזון שאתם צורכים. למעשה, אכילת מזון אפוי או אפוי יכולה להגביר את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס!
- בישול מזון על ידי צלייה או צלייה שלו מסוכן לחרוך ו/או להשחיר את פני המזון. למרות שהטעם עשוי להיות טעים יותר, החלק המושחר יכול לייצר חומרים מסרטנים אשר נמצאים בסיכון גבוה לגרום לסרטן המעי הגס.
- בעת אפיה או צלייה של מזון, השתדלו לא לשרוף או להשחיר את פני המזון. כאשר הולכים לאכול אותו, הסר תחילה את החלק השרוף או המושחר בעזרת מזלג או סכין.
- טיפ נוסף שתוכלו לעשות הוא לאפות או לבשל מזון עטוף ברדיד אלומיניום. בדרך זו, האוכל לא יישרף ולא יישרף, כך שהבריאות שלכם תישמר טוב יותר.
שלב 4. הגבל את צריכת האלכוהול שלך
בנוסף למשקאות ממותקים, משקאות המכילים אלכוהול נמצאים גם הם בסיכון ליצירת פוליפים במעי הגס ולכן עליהם להיות מוגבלים בהחלט.
- מחקרים מראים שצריכה של יותר משתי כוסות אלכוהול ביום יכולה להגדיל את הסיכון להיווצרות פוליפים במעי הגס.
- בנוסף, למי שסבל מפוליפים במעי הגס יש סיכון גבוה יותר לחלות בסרטן המעי הגס אם צריכת האלכוהול אינה מוגבלת.
- נסה להגביל את צריכת האלכוהול שלך. למעשה, נשים לא צריכות לצרוך יותר מכוס אחת של אלכוהול ביום. בינתיים, גברים צריכים לצרוך רק שתי כוסות אלכוהול ליום או פחות.
טיפים
- אם יש לך היסטוריה של פוליפים במעי הגס, התאם מיד את התזונה בהתאם להמלצות הרופא כדי למנוע מההפרעה לחזור על עצמה.
- להעריך את הדיאטה בהדרגה. במילים אחרות, התחל להימנע ממזונות שיכולים להגביר את הסיכון להיווצרות פוליפים בגופך.
