מדענים אינם לגמרי בטוחים מדוע אנו מפהקים, למרות שזה נוטה לקרות כאשר אנו עייפים או לחוצים. ישנן דרכים שונות להפחית פיהוק באופן זמני, כגון נשימות עמוקות, אך ניתן גם לנסות לבצע שינויים באורח החיים כך שלא תפהקו לעיתים קרובות מדי לפרקי זמן ארוכים.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: עצור לרגע מפהק
שלב 1. נשם פנימה דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך
כמה מדענים העלו את התיאוריה שאנשים מפהקים בגלל מחסור בחמצן. לכן נשימות עמוקות כשאתה מרגיש פיהוק יכול לעזור לעצור אותו לפני שזה קורה.
- עליך לנשום פנימה דרך האף ולנשוף דרך הפה שלך. זה מאפשר לרוב החמצן להיכנס ולהעביר אוויר לתוך הסרעפת.
- וודא שכאשר אתה נושם פנימה, אתה שואב אוויר לתוך הבטן התחתונה והבטן ולא לחזה שלך.
שלב 2. שתו משקאות קרים
קירור הגוף יכול לעזור להפחית פיהוק. אם בא לך לפהק, נסה לשתות משקה קר.
- נסה מי קר, תה קר, קפה קר או מיץ קר. סודה ומשקאות מוגזים יכולים לסייע בהפסקת הפיהוק, אך הם עלולים לגרום לגזים ואי נוחות אחרת.
- אם אתה הולך לפגישה, לומד בכיתה או עושה פעילויות אחרות בהן פיהוק נחשב גס רוח, שקול להביא משקה אם מותר לך. לשאת בקבוק מים קרים יכול לעזור לך להפסיק לפהק למקרה שזה יקרה.
שלב 3. אכלו מזון קר
מזון קר יכול למנוע מהאדוי להתאדות בדיוק כמו משקאות קרים. נסה לאכול מאכלים קרים כגון פירות, ירקות, גבינה או יוגורט שאוחסן במקרר. למאכלים מתוקים כמו גלידה יש למעשה השפעה הפוכה מכיוון שסוכר נוטה לעייף את הגוף. זה יכול להוביל לפיהוק מוגזם. קח בחירות בריאות אם אתה צריך לבחור מזון קר.
שלב 4. השתמשו בדחיסה קרה
אם מים ומזון לא עובדים, נסה לדחוס קר. הרטיבו מים קרים על מטלית או מגבת והניחו על ראשכם. שים לב אם אתה מפהק פחות אחרי זה.
שיטה 2 מתוך 2: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. תרגל נשימה סרעפת
נשימת דיאפרגמה היא טקס נשימה בו אתה נושם על ידי הגדלת כל החמצן הזורם בגופך. ביצוע תרגילי נשימה סרעפת באופן קבוע יכול לסייע בהפחתת פיהוק מוגזם.
- צור עמדה נוחה. הניחו יד אחת על החזה והשנייה על הבטן התחתונה.
- תנשום פנימה דרך האף שלך. נשמו בצורה שהיד על הבטן נעה למעלה כשהיד על החזה נשארת דוממת. החזק לספירה של ארבע, ואז נשוף דרך הפה שלך.
- חזור על הפעולה חמש עד עשר פעמים. נסה להשתמש בנשימה סרעפת לפחות פעם ביום.
שלב 2. בצע את לוח הזמנים שצוין
לגוף יש מחזור של 24 שעות המכונה הקצב היממה. אם תעמוד בלוח זמנים קבוע, הגוף שלך יוכל לווסת את עצמו כך שתחוש אנרגיות בעת הצורך וישנוני לפני השינה.
- נסו לקום וללכת לישון באותו הזמן בכל יום, כולל סופי שבוע. גופך יסתגל למחזור השינה/השכמה הזה ותרגיש יותר אנרגטי בבוקר. כמו כן, הפוך למטרה לקבל 7-8 שעות שינה איכותיות בכל לילה.
- הפעל לוח זמנים יומי. קח הפסקה באותו זמן בכל יום. אם אתה מתאמן, עשה זאת בזמן מסוים. הגוף יסתגל בלוח זמנים קבוע ויתחיל לווסת את רמות האנרגיה בהתאם לצרכיך.
שלב 3. ללכת כל היום
להיות פסיבי יכול להוסיף לעייפות. נסה להשתמש בו בהפסקות בעבודה כדי לטייל. גם אם אתה רק קם מהשולחן שלך וניגש אל המתקן, זה יכול לעזור לך להישאר ערני. אם אפשר, לטייל בחוץ. נשימה של אוויר צח יכולה לפעמים להיות מרוממת.
שלב 4. לחיות אורח חיים בריא יותר
להיות בריא יותר באופן כללי יכול להפחית את העייפות. אם אתה מרגיש עייף מאוד, נסה לאכול טוב יותר ולהתאמן.
- פעילות גופנית. מחקרים מראים כי 20 דקות של פעילות גופנית מספר פעמים בשבוע ישתלמו. תוך שישה שבועות תרגיש פחות עייף.
- תאכל בריא יותר. פחמימות מזוקקות וסוכר יכולות להוריד את האנרגיה שלכם באופן דרמטי ולגרום לכם לפתע להרגיש עייפים. נסו לאכול פירות וירקות טריים כמו גם דגנים מלאים ודגנים.
