טחינת לסת עלולה לגרום לכאבי ראש, עששת ובעיות אחרות. הרגל זה יכול להתרחש במהלך היום או הלילה, אך תיקוןו דורש בדרך כלל אימון לסת מוקפד והורדת המתח האחראי לבעיה. ברוב המקרים הטיפול מהבית מוצלח, אך יתכן שיידרש טיפול רפואי מקצועי אצל אחרים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: חלק ראשון: תיקון הרגלים
שלב 1. השתמשו בדחיסה חמה
משרים מטלית נקייה במים חמים. סחטו ואז החזיקו את המטלית הלחה כנגד הלסת המתוחה או הכואבת למשך 10 דקות.
- בצע הליך זה ברגע שאתה מבחין במתח או כאבים בלסת. אתה יכול גם לחזור על הליך זה ברגע שאתה מבין שזה יגרום ללחץ גבוה כדי לסייע במניעת מתח לפני שהוא מתרחש.
- החום של הקומפרס אמור לשחרר את השרירים בלסת שלך ולעזור להרפות אותם. פחות סביר שהלסת הרופפת מתוחה ומתחילה לצלם שוב.
שלב 2. לעסות את הלסת
השתמש באצבעותיך לעסות בעדינות את השרירים המושפעים. הפעילו לחץ עדין אך יציב על אזור הלסת המתוח, ולאחר מכן לעסו אותו סביב אזור הלסת והפה כולו בתנועות מעגליות קטנות.
- שלב זה נעשה בצורה הטובה ביותר לפני שיש לך סיכוי לחרק את הלסת, אך תוכל גם לחזור על כך ברגע שתבחין במתח או בכאב בלסת.
- עיסוי אזורים מתוחים או כואבים עלול לשחרר מתח בשרירי הלסת. ברגע שהשרירים שלך רגועים וצלילים, באופן טבעי יש לך פחות רצון לחרוק את הלסת.
שלב 3. התאמן במיקום הלסת הנכון
אם הידוק הלסת הפך לבעיה כרונית, רוב הסיכויים שהתרגלת להחזיק את הלסת שלך במצב הלא נכון מבלי שתבין זאת. תרגול מיקום נכון של הלסת כל כמה שעות במהלך היום יכול לאמן מחדש את המוח והשרירים.
- כאשר אתה מטהר את השפתיים, צריך להישאר פער קל בין השיניים העליונות והתחתונות.
- הניחו את קצה הלשון בין השיניים הקדמיות. החזק שם לפחות חמש דקות. במהלך תקופה זו, שרירי הלסת צריכים להירגע ולסדר מחדש למצב טבעי יותר.
- אם תיקון פשוט זה אינו מרגיש נוח או מועיל, ייתכן שתצטרך לבקש מרופא השיניים שלך להראות לך את המיקום הטוב ביותר ללסת שלך. זכור את הטעם וצלם את המראה. עיין בתמונות אלה מאוחר יותר תוך תרגול של אותה מיקום מול המראה.
שלב 4. קח את תוספי התזונה הנכונים
בפרט, עליך להגדיל את צריכת הסידן, המגנזיום וויטמין C. כמויות נאותות של מרכיבים אלה יכולות לסייע בוויסות פעילות השרירים בלסת.
- אתה יכול להגדיל את צריכת החומרים המזינים הללו באמצעות מזון או על ידי נטילת תוספי תזונה יומיים.
- אם אתה בוחר לקחת תוספי תזונה, שים לב שאתה צריך לקחת חלק אחד מגנזיום על כל שני חלקי סידן. לדוגמה, אתה יכול לקחת 600 מ"ג סידן ו -300 מ"ג מגנזיום. יש לקבוע את כמות ויטמין C בנפרד; המינון היומי המתאים הוא 90 מ"ג ליום.
- חזור על ההרגל של נטילת חומר מזין זה מדי יום במשך חודשיים לפחות לפני שתקבע אם חומר מזין זה עוזר לך או לא.
חלק 2 מתוך 3: חלק שני: התמודדות עם מתח
שלב 1. זיהוי גורמי לחץ
מתח יכול לגרום לך לטחון את הלסת במהלך היום והלילה. למרות שלא ניתן להימנע מלחץ, אתה יכול להבין כיצד להתמודד עם גורמי לחץ לאחר שזיהית אותם.
- שקול לנהל יומן כדי לאתר את הגורמים ללחץ שלך. יש לרשום כל אירוע מעורר חרדה, גם אם הם נראים קלים, ולשים לב במיוחד ללחצים שהתרחשו זמן קצר לפני או במהלך אירוע עמוס לסתות ביום.
- הימנע מלחצים זניחים. עבור טריגרים שאי אפשר להתעלם מהם, איזנו אותם עם התנהגויות שעוזרות להרגיע את המוח. לדוגמה, אתה יכול להאזין למוזיקה מרגיעה, להתפנק באמבטיית בועות חמה, לעשות מדיטציה או להרגיע את דעתך עם ארומתרפיה.
שלב 2. הגדר את מחזור השינה
ביצוע דפוס שינה קבוע אמור לשפר את איכות השינה שלך, מה שיכול להפחית את טחינת הלסת בלילה. שמונה שעות טובות של שינה איכותית בכל לילה יכולה גם להפחית את הלחץ, מה שמקל עליכם להפסיק לטחון את הלסת במהלך היום.
- לך לישון והתעורר באותו זמן בכל יום, ללא קשר ללוח הזמנים שלך. נסה לתזמן שינה במשך שמונה שעות מלאות בין לבין.
- מלבד הגדלת כמות השינה, כדאי לנסות גם לשפר את איכות השינה. נסה להרפות את הגוף והנפש לחלוטין לפני השינה. הימנע מקפאין ואלכוהול, מכיוון שהם יכולים לשנות את מחזור השינה של הגוף. לישון בטמפרטורה נוחה, קריר מעט, וכבה את כל האורות הבהירים ומקורות הרעש הלא סדיר.
שלב 3. תרגיל
פעילות גופנית סדירה יכולה להקל על הלחץ תוך ויסות מצב הרוח ומערכת החיסון. כתוצאה מכך, יש להפחית את המתח הגורם לקמצת הלסת, והשרירים בלסת צריכים להיות חזקים וגמישים יותר.
אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת כדי ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית. נסה ללכת בקצב איטי עד בינוני במשך 30 דקות ביום, שלוש עד חמש פעמים בשבוע. הפוך את זה לחלק מהשגרה שלך לפחות חודשיים, אם לא לנצח
חלק 3 מתוך 3: חלק שלישי: פנייה לעזרה רפואית מקצועית
שלב 1. קבע פגישות עם רופאי שיניים ורופאים
טחינת לסת הינה לרוב בעיה רב פנים, הכוללת גורמים פיזיים ונפשיים כאחד. רופא שיניים מיומן אמור להיות מסוגל לטפל במרכיבי הפה של הבעיה, אך עליך לדבר עם רופא המשפחה שלך כדי לקבוע תוכנית טיפול לגורמים אחרים.
שלב 2. השקיעו בסד שיניים (מכשיר המשמש לייצוב שיניים)
מגיני פה או סד שיניים יכולים לשמור על הפרדת השיניים ולהגן על השיניים מפני נזקים הנגרמים כתוצאה משחיקה בלסת. למרות היקרות יותר, סד שיניים עדיפים על מגיני פה ללא מרשם.
- באופן כללי, מגיני הפה עשויים מפלסטיק קשיח. אתה עדיין תרגיש את הכאב שנגרם כתוצאה מנטוש הלסת, והכאב יכול להחריף את המתח הבסיסי.
- סד שיניים עשויים אקריליק רך ומתאימים לצורת הפה שלך. סד שיניים לא מפסיק את טחינת הלסת, אך הוא אמור להפחית את הכאב הנלווה ועשוי למנוע את הלחץ בלסת שלך.
- שים לב כי הן מגיני הפה והן הסד מסופקים בדרך כלל לטיפול בלילה, אך במקרים קיצוניים שבהם בעיית ניפוח בשעות היום, תוכל ללבוש אותם במהלך היום.
שלב 3. תיקון שיניים לא מיושרות
אם השיניים שלך פגומות או מיושרות לא נכון, הדבר יכול לתרום לבעיית טחינת הלסת שלך. התייעץ עם רופא שיניים כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיה הבסיסית.
- הפלטה יכולה לסייע בתיקון שיניים שגויות קשות. עם זאת, במקרים מסוימים, רופא השיניים עשוי להמליץ על כתר שיניים כדי לתקן בעיה זו.
- אם יש לך שן פגומה, שחזור שלה יכול לסייע בשיקום יישור נכון של השיניים.
שלב 4. פנה לטיפול מקצועי
ישנם סוגים שונים של טיפול שיכולים לסייע בשיפור טחינת הלסת, אך הנפוצים ביותר הם ביופידבק וטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
- ביופידבק הוא סוג של פיזיותרפיה. במהלך הליך זה, הרופא שלך יבחן כיצד אתה מחזיק ולשלוט על הלסת שלך באמצעות ציוד ניטור מיוחד. רופאים יכולים להשתמש באותו ציוד כדי לעזור לאמן ולווסת את פעילות השרירים בלסת.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי מתייחס למרכיב הפסיכולוגי מאחורי טחינת הלסת. שיחה עם פסיכולוג או יועץ מוסמך יכולה לשנות את הדרך שבה אתה מתייחס ללחץ ולהגיב אליו, מה שעלול לגרום פחות חרדה.
שלב 5. נסה דיקור
שוחח עם דיקור סיני על טיפולים נפוצים שיכולים להפחית כאבי לסת ומתח. למרות שיש מעט מאוד הוכחות מדעיות המוכיחות את יעילות הדיקור, דיקור סיני בולט כצורה פופולרית של רפואה אלטרנטיבית.
באופן דומה, תוכל גם לברר אודות טיפולי אקופרסורה מקצועיים. דיקור סיני משתמש במחטים הממוקמות אסטרטגית כדי לשלוט בכאבים בגוף, אך דיקור סיני מפעיל לחץ עז על נקודות אסטרטגיות
שלב 6. למד אודות מרפי שרירים
מרפי שרירים יכולים להרפות את השרירים בלסת, מה שיסייע במניעת הלסת של הלסת. אתה יכול לשאול את הרופא שלך לגבי מרפי שרירים שנלקחו דרך הפה או מוזרקים.
- רופא צריך לרשום מרפי שרירים דרך הפה, ויש ליטול אותם לתקופות קצרות בלבד כדי להימנע מתלות. תרופות אלו מרגיעות את התגובה החיסונית הכוללת של הגוף. תרופה זו עלולה גם לגרום לנמנום, לכן עליך ליטול אותה לפני השינה.
- טיפול OnabotulinumtoxinA (בוטוקס) מוזרק ישירות לאזור הפגוע ומרגיע רק את השרירים סביב שרירי הלסת. טיפול זה תקף לאורך זמן, אך לרוב הוא נקבע רק כמוצא אחרון.
שלב 7. בדוק את התרופות שאתה נוטל
אם אתה נוטל תרופות מרשם במשך תקופה ארוכה ולא טחנת את הלסת לפני שהתחלת את התרופה, שאל את הרופא שלך..
- אם התרופה אכן גורמת לבעיה זו, הרופא יכול לרשום תרופה אחרת שתסייע לחסל את טחינת הלסת הזו.
- למרות שיש סוגים שונים של תרופות שיכולות לגרום לטחינת לסת, חלק מהאשמים הנפוצים ביותר כוללים תרופות אנטי פסיכוטיות ותרופות נוגדות דיכאון, כולל מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI).
- שים לב כי אלכוהול, עישון ותרופות פנאי יכולים גם לגרום לטחינת לסת ויש להימנע מהם.
