האם נשמת דרך הפה שלך לעתים קרובות יותר מהאף? היזהר, נשימה דרך הפה שלך עלולה לייבש את הפה ולעורר כאב גרון אם תמשיך בכך. בנוסף, הרגל זה גם אינו נחשב לאטרקטיבי בעיני רוב האנשים. אם זה לא מושרש בהרגל, סביר להניח שזה נגרם על ידי בעיה מבנית או אף סתום. כדי לעצור את ההרגל, יש לזהות תחילה את הסיבה ולאחר מכן ליישם את הצעדים השונים הדרושים לבניית הרגל נשימה בריא יותר, כלומר דרך האף.
שלב
חלק 1 מתוך 3: קביעת הסיבה
שלב 1. נסה לנשום דרך האף למשך 2 דקות
עצור את הפה שלך, צפה בשעון ונסה לנשום דרך האף במשך 2 דקות ללא הפסקה. אם אתה מוצא שאתה מתקשה לעשות זאת, סביר יותר שזה לא הרגל, אלא בעיה מבנית או אף סתום.
- אם הסיבה היא בעיה מבנית או פיזית, פנה מיד לרופא לצורך אבחון מדויק.
- מצד שני, אם אתה לא מתקשה לנשום דרך האף, זה אומר שאתה רגיל לנשום דרך הפה שלך כך שקל יותר לתקן.
שלב 2. בצע בדיקת אלרגיה לטיפול באף סתום
אלרגיות הן גורם אחד שיכול לסתום את האף ולאלץ אותך לנשום דרך הפה שלך במקום האף. בנוסף, אבק ושיער של בעלי חיים הם גם הגורמים השכיחים ביותר לגודש באף. כדי לברר את הסיבה המדויקת, פנה לרופא ובצע בדיקת אלרגיה במידת הצורך.
- רוב הסיכויים שהרופא שלך ירשום תרופות לניקוי דרכי הנשימה.
- סיבה נפוצה נוספת לגודש באף היא שפעת.
שלב 3. קבל בדיקה בעל פה אם אתה מתקשה לנשום דרך האף
למעשה, פעולת הנשימה דרך הפה יכולה להיגרם על ידי גורמים מבניים כגון מיקום הלסת, מיקום הפה או תנוחת מחיצות סטייה. כדי לתקן את הבעיה, רופא השיניים יכול לזהות האם לבישת פלטה או מכשיר אורתודונטי אחר עשוי להיות הפתרון הנכון. לכן, נסו לקבוע פגישה עם רופא השיניים ולדון בהרחבה על הבעיה בה אתם חווים.
במקרים מסוימים, לבישת פלטה יכולה למנוע ממך לנשום דרך הפה
שלב 4. פנה למומחה לאוזן, אף וגרון (אף אוזן גרון)
מומחה אף אוזן גרון יכול לסייע בזיהוי הגורם המדויק אם ההליך שלך אינו מבוסס על אלרגיה או בעיה ספציפית בפה. רוב רופאי המשפחה יכולים להפנות אותך למומחה מהימן אם הם לא מוצאים את שורש הבעיה.
חלק מהסיבות הנפוצות הן גודל השקדים או השקדים גדולים מדי. לכן, אתה יכול לעבור ניתוח להסרת שקדים כדי להקל על תהליך הנשימה דרך האף
חלק 2 מתוך 3: נשימה דרך האף
שלב 1. בכל פעם שאתה מבחין שאתה נושם דרך הפה שלך, שנה אותו מיד
אם פעולת הנשימה דרך האף אינה נגרמת מבעיה מבנית או מבעיה אחרת בפה, אתה רגיל לזה. לשם כך, היפטר מההרגל על ידי הגברת המודעות העצמית שלך כאשר אתה עושה זאת בטעות. בכל פעם שאתה מתחיל לנשום דרך הפה שלך, היה מודע לפעולה ושנה אותו מיידית!
שלב 2. הזכיר לעצמך לנשום דרך האף שלך על ידי כתיבתו על פתק דביק
אם אינך רגיל לנשום דרך האף, נסה להזכיר לעצמך על ידי כתיבת הכללים על פיסת נייר או פתק דביק. לדוגמה, כתוב "תנשום" על פתק דביק והעלה אותו על מסך המחשב או בספר האהוב עליך כדי להזכיר לך לנשום דרך האף.
שלב 3. השתמש בתרסיס לאף כדי לנקות מעברי אף חסומים
אם האף הצפוף נובע מאלרגיות או שמזג האוויר קר מדי, נסה תרסיס מיוחד להקל עליו. אתה יכול לקנות בקלות תרסיסי אף בבתי מרקחת שונים. לפני השימוש בו, הקפד לקרוא בעיון את ההוראות על אריזת התרופה! לאחר מכן, נקה ידנית את ריר האף, הכנס את קצה המוליך לאף שלך, ולאחר מכן לחץ על המוליך כדי לרסס את הנוזל בתוך האף שלך.
שלב 4. שטפו שטיחים וסדינים, לפחות פעם בשבוע
סדינים ושטיחים יכולים ללכוד שיער ואבק של בעלי חיים, מה שעלול להחמיר את האלרגיות שלך. לכן, הקפד לנקות הן פעם בשבוע כדי למנוע הצטברות אבק ולאחר מכן, הקל עליך לנשום דרך האף.
- אם שכבת עם חיות מחמד כל הזמן הזה, נסה להפסיק לעשות את זה ולשים לב להשפעה שיש לזה על בריאות האף שלך.
- רהיטים המכוסים עור סינטטי, בד או ריפודים אחרים מועדים יותר ללכידת אבק ולכלוך. לכן, עליך לבחור ריהוט עשוי עור אמיתי, עץ או ויניל.
שלב 5. בצע את התרגילים לניקוי האף
לשם כך, נשם דרך האף במשך 2-3 דקות ללא הפסקה. לאחר מכן, סגור את הפה, קח נשימה עמוקה וצבט את האף באצבעותיך. אם אתה מתקשה לעצור את הנשימה זמן רב יותר, נשוף לאט דרך האף. בצעו את התהליך מספר פעמים עד שהמעברים בהירים לגמרי.
שלב 6. בצע יוגה או תרגילים אחרים המתמקדים בדפוסי נשימה
סוגים שונים של אימונים כגון ריצה, רכיבה על אופניים ויוגה דורשים טכניקות נשימה טובות. במידת האפשר, לקחת שיעור מקצועי ללמוד טכניקות נשימה האף הנכון. כמו כן, התייעץ עם ההרגל הרע שלך לנשום דרך הפה אל המדריך.
חלק 3 מתוך 3: הפסק לנשום דרך הפה שלך בזמן השינה
שלב 1. שכב על הצד
באופן כללי, אדם ייאלץ לנשום עמוק דרך הפה שלו אם הוא ישן על הגב. לכן, נסה לשנות את תנוחת השינה שלך כדי להפחית את הסיכויים לנחירות או לנשום דרך הפה בזמן שאתה ישן.
שלב 2. לישון עם ראש מורם כשאתה צריך לישון על הגב
אם אתה מתקשה להיפטר מההרגל לישון על הגב, נסה לישון על כרית כך שראשך יהיה מורם וקצב הנשימה שלך תקין יותר. כדאי לוודא שראשך מורם בזווית של 30-60 ° כדי לעודד את הפה להיסגר וכך תנשום דרך האף.
שלב 3. הקלטת את הפה שלך
אחת השיטות שאתה יכול לנסות היא לבודד את הפה שלך כדי לשמור אותו סגור בזמן שאתה ישן.
כדי להקל על ההסרה על הקלטת או הבידוד, תחילה יש למרוח ולהסיר אותה מספר פעמים בכף היד
שלב 4. שים סרט נייר בזמן השינה
בימים אלה ניתן לרכוש בקלות תיקוני אף בבתי מרקחת גדולים. לבישתו יעילה לאלץ אותך לנשום דרך האף בזמן השינה תוך ניקוי מעברי האף. כדי להשתמש בו יש לקלף את הטיח מהפלסטיק ואז לצרף אותו מיד לגשר האף.
קרא את ההוראות שעל האריזה לפני השימוש בה
שלב 5. לבש רצועת סנטר (בדרך כלל נמצא על קסדות) כדי לשמור על הפה סגור בזמן השינה
אתה יכול בקלות למצוא רצועות סנטר באיכות טובה בחנויות מקוונות שונות. כדי להשתמש בו, כרוך את החבל סביב הפנים שלך עד שהפינות נפגשות בחלק העליון של הראש שלך. לבישת רצועת סנטר היא שיטה יעילה למדי לעצור את תהליך הנשימה דרך הפה.
