לכל אחד יש בעיות שונות. אפילו האנשים העשירים ביותר בעולם עדיין מתמודדים עם אתגרים בחיי היומיום שלהם. לפעמים, הבעיה מרגישה כבדה מאוד ונראה כי אין פתרון. עם זאת, אתה יכול לפתור את הבעיה על ידי לקיחת אחריות על הסיבה ולפעול לתיקון המצב בצורה חכמה.
שלב
חלק 1 מתוך 2: קביעת פתרונות לשיקום המצב
שלב 1. נסה להרגיע את עצמך
זה טבעי להגיב באופן אימפולסיבי כאשר אתה נתקל בבעיה, אך זכור כי אתה מסתכן לקבל החלטה לא נכונה אם תנהג כך. לפני שמחליטים על פתרון לבעיה, שלטו ברגשותיכם כך שתישארו רגועים ותוכלו להתמודד עם הבעיה הנוכחית.
- בעודכם נושמים עמוק, חזרו במוחכם: "רי" כשאתם שואפים ו"לק "כשאתם נושפים. שלב זה שימושי לנרמול קצב הלב ולגרום לך להרגיש רגוע.
- אמור לעצמך, "אני יכול להתמודד עם הבעיה הזו. למרות שזה קשה, אני יכול להתמודד עם זה".
שלב 2. קח אחריות על הבעיות המתרחשות
קבל את העובדה שאתה עומד בפני בעיה, ולאחר מכן הכיר בתפקידך בבעיה זו. בדרך זו תוכל להתמודד עם בעיות באופן פעיל וחכם.
- הגדר את הבעיה וסיבתה כך שתוכל להעריך, לקבל את המציאות ולפתור את הבעיה.
- לדוגמה, אם אתה נענש על איחור בתשלום המשכנתא שלך, קבל את העובדה שאתה אחראי או לפחות היה חלק בזה. דוגמא נוספת, אם אתה מבקיע לא טוב במבחן, הודה שתרמת לכך שלא עברת את הבחינה.
שלב 3. להעריך לפני שמגיבים
כאשר יש לך בעיה, אך אינך יכול להיות בטוח מה או מי גרם לה, חשוב לפני שאתה מדבר או פועל. אם אתה רוצה להאשים מישהו אחר שגרם לצרות, במיוחד כשאתה מוטרד או מבולבל, זכור כי גישה זו אינה מועילה, היא אף יכולה להחריף את הבעיה. במקום זאת, קח את הזמן לברר מדוע. האם זה נובע מגורמים חיצוניים (אנשים אחרים או דברים שאין לך שליטה עליהם), גורמים פנימיים (פעולות שעשית או לא עשית), או שילוב של שניהם.
- דוגמא גורמים חיצוניים: אם מישהו פוגע ברכב שלך החונה בחניון, בעיה זו מתרחשת עקב גורמים חיצוניים. לא גרמת לתאונה הזאת ולא יכולת למנוע אותה.
- דוגמא גורמים פנימיים: אם איחרת לעבודה עקב כיבוי שוב ושוב של האזעקה, בעיה זו נגרמת על ידי גורמים פנימיים. במצב כזה, הודו בטעותכם כך שתגיעו מאוחר למשרד כדי שהבעיה לא תחזור על עצמה.
- דוגמא גורם משולב: אם המצגת הקבוצתית שלך זוכה לציון רע, אולי כל חברי הקבוצה צריכים לשפר את יכולתם לחבר חומר ולהעביר מצגות, במקום רק אדם אחד או כמה אנשים. הכירו את תפקידכם בנושא זה, ואז עשו משהו כדי להראות אחריות.
שלב 4. הגדר פתרון מיידי
פעמים רבות, יש לטפל בבעיות באופן מיידי על ידי נקיטת פעולות בעלות השפעה מיידית. אתה יכול לקבוע פתרונות מיידיים אם אתה מתמודד עם בעיות בשלווה וחושב ברור.
- קח נשימה עמוקה לפני שאתה מגיב.
- נסה להעריך את המצב הנוכחי ולשקול מידע רלוונטי במהירות האפשרית. לדוגמה, אם ארון המים בביתך ממשיך לפעול, בדוק את מיקום הידית בצד המכל או את שסתום הסגירה בתחתית המיכל כדי לברר מה גורם לכך. דוגמה נוספת, אם מישהו שנראה אליך צועק עליך, הפתרון הטוב ביותר הוא להתרחק מיידית.
- נצלו את הזמן על מנת לזהות את הבעיה ולקבוע את הפתרון הטוב ביותר. לדוגמה, אם פג תוקף פוליסת ביטוח הרכב שלך, אך לא קיבלת הודעה על חידוש פוליסה, התקשר לחברת הביטוח כדי לחדש את הפוליסה באופן מיידי.
- קבע מספר פתרונות שיכולים לפתור את הבעיה, ולאחר מכן קבע את המתאים ביותר. לדוגמה, אם ממשיכים לזרום מים ממיכל האסלה, סגור מיד את ברז המים המוביל לשירותים, ואז התקשר לטכנאי אינסטלציה. לחלופין, נסה לעצור את זרימת המים על ידי הורדת השסתום כדי לאטום את החור שבתחתית המיכל. אם זה לא עובד, כבה את הברז המוביל לשירותים והתקשר לטכנאי אינסטלציה.
- שקול את דעותיהם של אחרים אם הבעיה שעומדת על הפרק כרוכה באנשים אחרים.
שלב 5. זהה את ההרגלים המפעילים את הבעיה
אם תוכל לשבת בשקט ולהבין מה גורם לבעיה מבלי להאשים מישהו אחר, אתה עשוי להיות מודע לדפוס התנהגות שגורם לבעיה. שלב זה עוזר לך לקבוע פתרון יעיל יותר.
- רשום את הדברים הגורמים לבעיה, למשל "תשלום חשבונות בזמן" או "השגת ביצועים גבוהים בעבודה/בבית הספר".
- קבע מה ניתן לשנות כך שאתה מוכן לפעול לטיפול בבעיה.
שלב 6. קבע את המטרות שיש להשיג כך שהבעיה תיפתר
אחת הדרכים להתמודד עם הבעיה היא קביעת פעולות אפשריות ומטרות ספציפיות ומציאותיות.
- הציבו יעדים בהתאם לקריטריונים של SMART כך שניתן יהיה להתגבר על בעיות. SMART הוא ראשי התיבות של המילה: ספציפי (ספציפי), מדיד (נמדד), ניתן להשגה (השגה), ריאליסטי (מציאותי), מוגבל בזמן (מועד). לדוגמה, אתה רוצה למצוא פתרון לפירעון המשכנתא שלך למשכנתא. לשם כך, גבש מטרה בכתב, "אני רוצה לפרוע את המשכנתא שלי למשכנתא בתוך חודשיים. אצור קשר עם עובד הבנק המטפל בנושא זה בבקשה לבקש הארכה של מועד תשלום התשלומים ולשאול כיצד לשפר את אמינותי להיות חופשי מהרשימה השחורה."
- ניסח את הבעיה בהישג יד ואת הפתרון על פיסת נייר. אתה תהיה עקשן יותר בטיפול בבעיה אם יש לך כלי ויזואלי בצורה של מטרה כתובה, למשל: "עד כה השתמשתי בכספי באופן שרירותי, כך שלא אוכל להרשות לעצמי לשלם את המשכנתא שלי. מעתה ואילך עלי לנהל את ההוצאה שלי בתבונה ולהשיב את האמינות ".
שלב 7. הגדר ציפיות ריאליסטיות
אחת הדרכים היעילות להתמודד עם בעיות היא לצפות לפתרונות סבירים. הרצון לממש פתרון לא מציאותי יכול לעורר בעיות ומתח חדשות.
- שקול האם הציפיות שלך ריאליות על ידי סקירת היעדים שהצבת לטפל בבעיה.
- לדוגמה, תוכנית לפירעון פיגורים גדולים מאוד של מכוניות עשויה שלא להתבצע תוך 2-3 חודשים מכיוון שאתה צריך לקנות צרכים יומיים ולשלם חשבונות אחרים. לכן, שקול לדון בכך עם הנושה, בן הזוג או היועץ הפיננסי שלך כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר לפתור את הבעיה.
- זכור כי מתח יכול לעכב את פתרון הבעיות. ציפייה לפתרונות מציאותיים יכולה להפחית מתח.
שלב 8. האמן בעצמך
כאשר נתקלים בבעיות, עמדות שליליות ותלונות אינן מועילות. אתה יכול לקבוע את הפתרון הנכון אם אתה מאמין בעצמך וביכולת שלך להתמודד עם בעיות בתבונה. הניע את עצמך להגדיל את ההתמדה שלך מול מצוקות על ידי זכור הצלחתך להתגבר על הבעיה.
- קח את הזמן לזכור את הדברים החיוביים בחייך. שלב זה עוזר לך להסתכל על הבעיה באופן אובייקטיבי ונותן לך ביטחון שאתה מסוגל להתגבר על האתגר.
- אמור לעצמך הצהרות חיוביות, למשל, "אני לא טוב במתמטיקה, אבל אני תמיד מקבל א 'במקצועות אחרים. אני הולך לקחת שיעורי מתמטיקה כדי שאוכל להיות תלמיד מוביל".
- התיידד עם אנשים שמעריכים את היכולות שלך וגורמים לך יותר מוטיבציה לפתור בעיות במהירות ועם פתרונות מתאימים.
חלק 2 מתוך 2: התגברות על מכשולים
שלב 1. לנקוט בפעולה
הדרך הטובה ביותר לפתור בעיה היא לפעול בהקדם האפשרי. לאחר זיהוי הבעיה והצבת יעדים להתגברות עליה, נקט בפעולה להשגת מטרות אלה.
- הראה נכונות לפתור בעיות. לדוגמה, אם אינך יכול לשלם את תשלומי המכונית בזמן, פנה למלווה או לחברת ההלוואות כדי להסביר את הבעיה שיש לך. בקשו את הפתרון הטוב ביותר לשני הצדדים. דוגמה נוספת, אם הביצועים שלך בעבודה נחשבים גרועים, קבע פגישה להיפגש עם הבוס שלך כדי לדון כיצד לשפר את ביצועי העבודה שלך.
- אל תהיה אימפולסיבי כאשר אתה פועל. לדוגמה, אם חבר מרכל עליך, כתוב הודעת דואר אלקטרוני הדנה בהתנהגותו. לפני השליחה, שמור טיוטה של המייל עד מחר, כך שלא תגיד משהו שבסופו של דבר תתחרט עליו.
שלב 2. נסה להשיג את המטרה ולנקוט בפעולה הטובה ביותר
הקפד תמיד להתנהג בחיוב כאשר אתה מתמודד עם בעיות. שלב זה נחוץ כדי להשיג את המטרה על ידי נקיטת פעולות להתגבר על מכשולים.
- זכור לעצמך שאתה תקרא רשימה של בעיות ומטרות שאתה רוצה להשיג על מנת שתוכל לפתור את הבעיה.
- ערכו דיון עם חברים, בני משפחה והאנשים המעורבים כדי לקבוע את הפתרון הטוב ביותר.
- קבע פגישה עם יועץ או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מומלץ להתייעץ עם יועץ מורשה אם אתה כל כך לחוץ או בדיכאון עד שאתה לא מצליח להבין כיצד להתמודד עם הבעיה.
שלב 3. אל תהיה שלילי
זכור כי דפוסי חשיבה שליליים יכולים להפחית את היכולת שלך לפתור בעיות. אחת הדרכים היעילות להתגבר על מכשולים היא להפוך מחשבות שליליות על הבעיה למשהו שימושי.
- השתמשו בניסיון ההתמודדות עם בעיות כשיעור בעל ערך. לדוגמא, אם אינכם יכולים לשלם את המשכנתא שלכם כיוון שהכסף מוציא על כיף, הבינו שהתנהגות זו מזיקה לכם.
- שנה את ההתנהגות השלילית שמעוררת את הבעיה על ידי שינוי הלך הרוח שלך כאשר אתה מתמודד עם מכשולים. לדוגמה, אם אתה לא שונא לקחת שיעורי היסטוריה, אבל השיעור הבא שלך הוא האהוב עליך, תחשוב על ההיסטוריה כעל אבן דרך לרגע הכיף המיוחל. שלב זה יכול לשפר את התנהגותך כך שתשים לב לשיעור ההיסטוריה שלך ותקבל ציונים טובים.
שלב 4. לאמץ שינוי חיובי
אם זיהית את הסיבה לבעיה והצבת מטרות להתגבר עליה, רוב הסיכויים שחייך ישתנו בכיוון חיובי. היו מוכנים לחוות שינוי זה והשפעתו המועילה להתגבר על הבעיה.
- התמודדות עם מכשולים על ידי התבוננות בהיבטים החיוביים יכולה לשנות את הלך הרוח שלך כך שתוכל להחליט על הפתרון הטוב ביותר להתגבר על הבעיה. למשל, "אני רוצה להמשיך את לימודי באוניברסיטה האהובה עלי, אך מכיוון שכרטיס הדו"ח שלי גרוע, אני צריך ללמוד קשה יותר כדי לשפר את הציונים כדי שאקבל את עצמי באוניברסיטה האהובה עלי".
- אל תפחד להתמודד עם שינוי והזכיר לעצמך שהשינויים הללו עוזרים לך להתמודד עם בעיות.
- השתמש במשפטים חיוביים, למשל, "אני מנסה לפתור את הבעיה בצורה שימושית. הפתרון ייקח זמן, אבל קיבלתי את ההחלטה הנכונה".
שלב 5. קבל כישלון
בעת פתרון בעיות, היה מוכן לקבל את העובדה שהמטרות אינן מושגות. תודו שנכשלתם, נקטו בפעולה לפתרון הבעיה, ולאחר מכן המשיכו בתוכנית לטיפול בבעיה.
- אל תדרוש מאנשים אחרים להגשים את משאלותיך אם הפתרון לבעיה כרוך באנשים אחרים. לדוגמה, תוכל לכתוב מייל לחבר שמרכל עליך כדי לפתור בעיה, אך אל תצפה שהוא יתנצל.
- צפה לפתרונות במידה שאתה יכול לשלוט בהם. לדוגמה, אינך יכול להיות בטוח שהחבר הרכלן יתנצל לאחר קריאת המייל. דוגמא נוספת, אינך יכול לקבוע את תגובת הנושה לאחר שתגיש בקשה להארכת המועד לתשלום תשלומי מכוניות.
שלב 6. אל תוותרו
לפעמים צריך להתאזר בסבלנות עד שהבעיה תיפתר. נסה לבצע פעולות קונקרטיות להשגת המטרות שהוצבו. שלב זה עוזר לך להתגבר על מכשולים בצורה חכמה.
- להיות חיובי. שיטה זו הוכחה כמביאה לשיפור. לכן, בצע את התוכנית בעקביות והישאר חיובי כאשר אתה מתמודד עם מכשולים, כך שתוכל להתגבר על בעיות כמיטב יכולתך.
- לדוגמה, אם עדיין לא קיבלת תואר A, אל תתייאש. בכל פעם שהערך עולה, המשמעות היא התקדמות טובה.
שלב 7. לחיות חיים מאוזנים
בעיות בחיי היומיום יכולות לעורר עייפות פיזית ונפשית. לכן, קח זמן לנוח ולחשוב על דברים אחרים. חיים מאוזנים עוזרים לך להתמודד היטב עם בעיות.
- קח פסק זמן בחיי היומיום שלך, למשל לטייל או לרוץ. שלב זה יכול להסיר את דעתך מהבעיה ולעזור לך לקבוע את הפתרון הטוב ביותר.
- קח זמן להיות לבד או עם יקיריכם. קח את הרגע הזה כדי להזכיר לעצמך שיש לך תמיכה ולמה אתה רוצה לטפל בנושא.
