בעיות בחיים לפעמים מציפות מדי ואתה ממש לא רוצה להתמודד איתן. למרבה המזל, מחקר להתמודדות עם בעיות של מישהו נעשה לעתים קרובות ויש הרבה צעדים קוגניטיביים, רגשיים והתנהגותיים שאתה יכול לנקוט כדי לפתור את הבעיה שלך ביעילות.
שלב
חלק 1 מתוך 3: קבלה והודאה של בעיות
שלב 1. הודה בבעייתך
אנשים מתפתים לעתים קרובות להתרחק מהבעיה שעל הפרק. עם זאת, זה לא עוזר לפתור את הבעיה. מוטב להודות בבעיה שלך ולשאול את עצמך כמה שאלות. מהן ההשלכות של הבעיה שלך? מי מעורב?
- אם אתה לא חושב שיש לך בעיה אבל אנשים מסביבך אומרים אחרת, נסה לברר את האמת.
- אם אתה מתקשה להודות שהיתה לך בעיה, ייתכן שאתה מכחיש. לדוגמה, אינך רוצה לקבל את העובדה שבן משפחה מכור לסמים. ייתכן שאתה מחפש סיבות אחרות להתנהגות המשפחה המשתנה שלך.
- הכחשה מועילה לעיתים לשמירה על בריאות הנפש, אך היא תמנע מכם להתמודד עם הבעיה חזיתית.
- למעשה, הבעיה רק תחמיר אם תמשיך להימנע ממנה. הימנעות מהבעיה רק תוסיף ותעמיס על המוח, כי הבעיה תמיד תופיע שוב בזיכרון שלך.
- עם זאת, לפעמים יש צורך במעט בריחה. אם אתה מרגיש עמוס יתר, קח הפסקה. צפה בטלוויזיה, קרא ספר או עשה תחביב שאתה נהנה ממנו. למעשה, אתה יכול פשוט לחלום בהקיץ ולתת למחשבותיך לשוטט.
שלב 2. אל תחשוב יותר מדי
הימנע ממחשבות לא רציונאליות והגזים בבעיה ממה שהיא באמת. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב שהעתיד שלך מתפרק רק בגלל שאתה לא עובר קורס אחד. הימנע גם מלחשוב כאילו חייך מסתיימים אם בעיה לא נפתרת.
- אתה יכול להימנע מכך על ידי להיות מודע כאשר אתה חושב יתר על המידה. אתה צריך לפקוח עין על המחשבות שלך ולבדוק את הדיוק.
- אתה יכול לפקוח עין על המחשבות שלך על ידי זכור להתעכב על המחשבות המיותרות שלך ולשאול את עצמך, האם לאנשים אחרים יש אותן מחשבות? האם לדעתך מחשבות אלו מדויקות?
שלב 3. מצא את מקור הבעיה
מתי שמת לב לראשונה לבעיה זו? לפעמים בני אדם לא מבינים משהו עד שיהיה מאוחר מדי. במיוחד אם הבעיה כרוכה באנשים אחרים (למשל, בן משפחה היה מכור לסמים הרבה לפני שידעת זאת).
אם אתה חושב שאתה יודע מתי עלולה להופיע בעיה, חשוב על מה שקרה באותו זמן. אולי לשורש הבעיה יש קשר לאירוע. לדוגמה, אם הציונים שלך התחילו לרדת בבית הספר לאחר שההורים שלך התגרשו, אתה עדיין עלול להיות מזועזע מהאירוע
שלב 4. תסתכל על זה מנקודת מבט אחרת
אתה יכול להיות בטוח שהבעיה שלך היא לא סוף הכל. אתה יכול לקחת על עצמך את הבעיות ועדיין להמשיך הלאה בחייך. לכל בעיה יש פתרון או שניתן לראות אותה מנקודת מבט אחרת שמראה שהבעיה אינה רצינית כמו שאתה חושב.
- לדוגמה, הבעיה שלך עשויה להיות שקשה להגיע בזמן לבית הספר. ניתן להתגבר על כך על ידי שינוי בהרגלים מסוימים או התאמת אפשרויות התחבורה שלך.
- חלק מהדברים אינם ניתנים לשינוי, כגון נכות לצמיתות או מותו של אדם אהוב, אך ניתן ללמוד להמשיך הלאה ולהיות שוב מאושר. כמו כן, זכור שאנשים נוטים לחשוב שאירועים רעים יגרמו להם להרגיש רע יותר זמן ממה שהם צריכים.
- ההכרה בכך שנוכחות בעיות אינה סוף הדברים אינה אומרת שניתן להתעלם מבעיות. זה רק עוזר לך שאפשר עדיין לפתור את הבעיה.
שלב 5. קבל את האתגר
אפשר לראות בבעיות כשליליות, או כהזדמנויות לעלות. לדוגמה, אם אתה לא עובר קורס, זו עלולה להיות בעיה גדולה ועלולה לגרום לך לדיכאון, או שאתה יכול לחשוב בחיוב ולקבל את האתגר. כישלון מצביע על כך שאתה עדיין צריך ללמוד יותר קשה או שאתה צריך לאסטרטג שיטות חדשות וקבוצות לימוד יעילות יותר. אתה יכול להשתמש בבעיות כהזדמנויות ללמוד מיומנויות מסוימות.
טיפול בבעיות ופתרון אותן יהפכו אותך ליותר מוכשר ואמפתי כלפי אחרים שיש להם אותה בעיה
חלק 2 מתוך 3: הבעת בעיות לעצמך
שלב 1. רשום את הבעיה שלך
קח עט ונייר ורשום את הבעיה שלך. זה יעזור לך לראות את הבעיה בצורה ברורה יותר ולהרגיש מסוגל לפתור אותה.
- לדוגמה, אם הבעיה שלך היא שאין לך מספיק כסף, פשוט רשום את הבעיה. תוכל גם לרשום את השלכות הבעיה כדי להבהיר את הנקודה ולהניע אותך לפתור את הבעיה. השלכה של בעיית המחסור בכסף עשויה להיות מתח או שאתה לא יכול ליהנות מהדברים שאתה רוצה.
- אם הבעיה אינה אישית, תוכל להדביק את הרשימה במקום שקל לראות, כגון בדלת המקרר, כך שתמיד תוכל לזכור אותה.
שלב 2. דבר על הבעיה שלך
שתף את הפרטים הרלוונטיים של הבעיה שלך עם אנשים מהימנים, כגון חברים, קרובי משפחה, מורים או הורים. ניתן להפחית את הלחץ שלך לפחות.. בנוסף, ייתכן שתוכל לקבל ייעוץ שבעבר לא היה עולה על הדעת.
אם אתה מתכוון לדבר עם מישהו עם אותה בעיה, עשה זאת בטקט. אמור שאתה רוצה ללמוד מהאדם כך שגם אתה תוכל לעבוד על הבעיה שלך
שלב 3. חבק את רגשותיך
הרגשות שלך יכולים להוות מדריך להתקדמות העניינים. תחושות, אפילו שליליות, חשובות מאוד. אם אתה מרגיש מתוסכל או כועס, למשל, במקום להתעלם מהכל, הכיר והעריך את הסיבה. אם מקור הבעיה נמצא, תוכל למצוא פתרון.
- אתה יכול להרגיש מאוכזב, כועס או מודאג כל עוד אתה יודע שרגשות אלה לא יפתרו את הבעיה. עליך לנקוט פעולה כדי לפתור את הבעיה. עם זאת, רגשות אלה יעזרו לך לזהות את הבעיה שלך ולמצוא את מקורה.
- כמה דרכים להקל על תחושות האכזבה כוללות: התמקדות בנשימה שלך, ספירה עד 10 (או יותר במידת הצורך), דיבור לעצמך בעדינות (אמור "זה בסדר", או "אל תחשוב על זה יותר מדי."). צא לטיול או לרוץ או האזן למוזיקה מרגיעה.
שלב 4. פנה ליועץ
אם הבעיה משפיעה על בריאותך הנפשית ועל רווחתך, מומלץ לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אנשי מקצוע אלה יעזרו לך להתמודד ולפתור את הבעיה שלך
תוכל לנסות למצוא פסיכיאטר באתר זה:
חלק 3 מתוך 3: מציאת פתרונות
שלב 1. חקור את הבעיה שלך
בעיות רבות נפוצות מספיק כדי שהפרטים יהיו בשפע באינטרנט. אתה יכול לחקור מתוך כתבי עת שונים, או פורומי דיון. בעיות הקשורות להתנהגות, כספים, אקדמאים וכו ', נכתבו בדרך כלל באינטרנט.
- נסה לדבר עם מישהו שהיה לו בעיה דומה או עם איש מקצוע שהתחום שלו רלוונטי לבעיה שלך.
- לדוגמה, אם הבעיה שלך היא אקדמית, דבר עם מורים או תלמידים אחרים שלמדו את הקורס או הקורס שאיתו אתה נתקל בבעיות.
- הידיעה מהיכן נובעת הבעיה תעזור לך להתמודד איתה טוב יותר. הפנו את תשומת הלב שלכם לפתרון בעיות כדי להפחית את הנטיות לרגשות לא פרודוקטיביים כגון אשמה וחרדה, מה שעלול לעכב את יכולותיכם ויכולות פתרון הבעיות שלכם.
שלב 2. פנה לעזרת מומחה
פנה למומחה אם הבעיה שלך כרוכה במשהו שהוא יכול לעזור לך איתו. לדוגמה, אם הבעיה שלך היא עודף משקל, פנה לדיאטנית או מאמן גופני שיסייע בפתרון הבעיה שלך.
- וודא שאיש המקצוע שאתה מבקר הינו בעל רישיון בתחום, כדי לוודא שהוא או היא כשירים מספיק בכדי לסייע בפתרון הבעיה שלך.
- היו אנשים שטענו כי הם מומחים, אבל אם הכישורים אינם מספיקים סביר שמדובר במומחה מזויף.
שלב 3. חפש אנשים שפתרו בהצלחה בעיה דומה
נסה למצוא אנשים אחרים שחוו את אותה הבעיה והצליחו לפתור אותה. האם אותה שיטה תעבוד עבורך? לדוגמה, אם יש לך התמכרות לאלכוהול, אתה יכול להשתתף בפגישה של אלכוהוליסטים ולקבל אסטרטגיות טובות להתמודד עם הבעיה שלך.
נסה לשאול כיצד לפתור ולפתור את הבעיה ששיתפת. אחרים אולי יוכלו לראות את הפתרון בצורה ברורה יותר ממך
שלב 4. סיעור מוחות לפתרונות
ערוך רשימה של פתרונות אפשריים לבעיה שלך. תחשוב מאיפה להתחיל, למי לפנות לעזרה ואילו דברים נחוצים כדי לפתור את הבעיה. הקפד לחפש כמה שיותר פתרונות מבלי לחרוג מהגבול. פשוט רשום כל מה שאתה יכול לחשוב והעריך את היתרונות והחסרונות בהמשך.
- שקול את האנטומיה של הבעיה שלך. בדרך כלל הבעיה היא לא רק אחת. לבעיות יש השלכות ויש להן השלכות בתחומים אחרים בחייך. איזה חלק בבעיה צריך ללמוד תחילה?
- לדוגמה, אם הבעיה שלך היא שאתה אף פעם לא לוקח חופשות, זה יכול להיות בגלל שקשה למצוא חופש או שאין לך מספיק כסף לחופשות.
- אתה יכול ללמוד בעיות נגזרות אלה בנפרד. אתה יכול לחסוך כסף על ארוחות תוך ניסיון לשכנע את הבוס שלך לקחת קצת חופש (תגיד שאתה ממש עייף ויהיה יותר פרודוקטיבי אם תקח כמה ימי חופש).
שלב 5. העריך את הפתרון שלך
שאל את עצמך שאלות שעשויות לקבוע את הגישה שתנקוט בפתרון הבעיה. שאל את השאלות הבאות:
- האם הפתרון באמת יפתור את הבעיה שלך?
- האם הפתרון יעיל מבחינת זמן ומשאבים לפתרון הבעיה?
- איך היית מרגיש אם בחירה אחת נעשתה והשנייה לא?
- מה היתרונות והחסרונות של פתרון זה?
- האם הפתרון הזה עבד בעבר?
שלב 6. בצע את התוכנית שלך
אם אתה כבר יודע את הפעולות והדברים הנדרשים, יישם את התוכנית שלך והתמודד עם הבעיה חזיתית. אם הפתרון הראשון לא עובד, עבור לתוכנית הבאה או התחל מחדש מיומן רשימת הפתרונות. הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך ולנסות עד שהבעיה תיפתר בהצלחה.
- בעת ביצוע התוכנית, גמל את עצמך על כל הצלחה קטנה שתגביר את המוטיבציה שלך לפתור בעיות.
- הימנע מהפיתוי להתעלם מהבעיה אם התוכנית לא עובדת. זכור, אל תחשוב יותר מדי. זה שתוכנית אחת לא עובדת, לא אומר שאין דרכים אחרות לפתור את הבעיה שלך.
