האם התעלמת בטעות משלט "התראת ספוילר" בסקירה של תוכנית טלוויזיה חדשה? או שחברים שלך מספרים לך את עלילת המפתח של הספר שאתה קורא? אם אתה כבר מכיר את העלילה, קשה מאוד ליהנות מסרטים, ספרים או תוכניות טלוויזיה. למרבה המזל, ישנם כמה תרגילים מנטליים שאתה יכול לנסות לשכוח כמה סיפורים - כמו חסימת זכרונות שוב ושוב עד שהם נעלמים או תרגול טקס שחרור.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: חסימת מחשבות מסיפורים
שלב 1. להבין שחסימת מחשבות היא די קשה
לדברי מדענים, הסבר למישהו שחסימת מחשבה היא תהליך קשה יכולה למנוע "ריבאונד" (החזרה של מחשבה, אך חזקה יותר). אז, לפני שתתחיל, תודו שהתהליך הזה לא יהיה מיידי או פשוט.
אל תתאכזב אם צללים של הסיפור יחזרו במהלך תהליך זה. אל תאשים את עצמך או כעס. הישאר רגוע וזכור שזה לוקח זמן
שלב 2. נקו את דעתכם כשאתם חושבים על הסיפור
אתה צריך אסטרטגיה להתמודד עם המחשבות שצצות לך בראש. התחל בהתעלמות מכל מחשבות הסיפור כשהמוח מנסה לזכור אותו. במקום זאת, נקו את דעתכם - דמיינו כיצד נראה קיר לבן או נייר ריק.
אנשים מסוימים יכולים לבצע אובדן זיכרון ביתר קלות. אם תרגיל מנטלי זה גורם לך לבעיות, שקול להמשיך לשלב הבא
שלב 3. החלף את צללי הסיפור במשהו חדש
נסה להחליף מחשבות לא רצויות בדברים אחרים כאשר אתה מתחיל לזכור אותן. לדוגמה, אתה יכול להחליף זיכרון של סיפור כלשהו בעלילה של תוכנית טלוויזיה אחרת שצפית בה.
לחלופין, נסה למלא את דעתך ברעיונות סותרים. החלף את פרטי החשיבה שלך בפרטים אחרים המנוגדים מאוד. לדוגמה, אם אתה נמנע מהצבע הכחול במוחך, נסה לחשוב על אדום או ירוק במקום זאת
שלב 4. חזור על תהליך זה מדי יום
שכחת כמה סיפורים לא יקרה באופן מיידי. כדי להגדיל את הסיכוי לשכוח את כל המידע, הסר כמה סיפורים מהתודעה שלך מדי יום. ניסויים פסיכולוגיים חושדים שזה ייקח כחודש. לאורך תקופה ארוכה יותר, תרגול חסימה נפשית יכול להקל עליך להיפטר מזיכרון.
- ניתן ליישם את כל תהליך חסימת המחשבה הזה גם על הפרטים החושיים המתייחסים לזיכרון הסיפור ולא לסיפור עצמו. הפרטים המדוברים הם: פניו של החבר שנתן את הסיפור, השיר שהתנגן באותה תקופה, או המיקום בו שמעת את הסיפור. נסה לחסום את הזיכרון הקשור אליו במקום את הסיפור עצמו.
- לדברי מדענים, ברגע שאתה הורס את המסגרת המנטלית הקשורה לזיכרון, יהיה קל יותר למחוק את הזיכרון של סיפור מסוים.
שיטה 2 מתוך 2: מחיקת כמה סיפורים עם טקסי שחרור
שלב 1. דמיין את החלק בסיפור שאתה רוצה לשכוח
שחרור טקס הוא תרגיל נפשי שיכול לעזור לך לשכוח זיכרון. כדי להתחיל את התרגיל, הפוך סצנה מסיפור סיפור לתמונה דמיונית מפורטת. התמונה הדמיונית יכולה להיות תמונה בשחור-לבן או משהו יותר צבעוני. כך או כך, וודא שהתמונה היא אובייקט תלת ממדי בנפשך.
שלב 2. דמיין שאתה שורף את התמונה הדמיונית
התחל בדמיין את פינות התצלום מסתלסלות והופכות לחום. צפו באש טורפת את התמונה עד שהיא הופכת לאפר לחלוטין ונעלמת.
שחרור מנטלי יכול להתבצע גם עם תמונות דמיוניות אחרות במקום תמונות. לדוגמה, אתה יכול לדמיין סיפורים כמו מכונית ששוקעת באגם או קוביית קרח נמסת לאט בשמש
שלב 3. חזור על הטקס באופן קבוע
זכרונות של חלק מהסיפורים עשויים שלא להיעלם מיד. אם כן, חזור על אותו תרגיל נפשי מדי יום עד שהפרטים יתחילו לדעוך.
- ייתכן שיחלוף עד חודש עד שהתהליך הזה יתחיל להניב פירות.
- תרגיל מנטלי זה אולי לא יעבוד לכולם מכיוון שלעולם לא ניתן למחוק לחלוטין זיכרונות ישנים.
