רוב האנשים חושבים על עצב כבעיה או רגש שלילי. אנשים עצובים בדרך כלל מנסים להתעלם או להסתיר את עצבם, למרות שהרגשת עצב היא תגובה רגשית טבעית המגיעה כאשר מתמודדים עם מצב קשה. למרות שעצב הוא תחושה טבעית, אתה עדיין צריך ללמוד לבטא את העצב שאתה מרגיש. בדרך זו אתה מסוגל לעבד את רגשותיך ולהתחיל לעזוב אותם.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבעת עצב
שלב 1. בוכה
תן לרגשות העצב, הכעס והסבל שבתוכך לצאת החוצה. יש אנשים שמרגישים הקלה יותר לאחר בכי. זה יכול לקרות כי בכי הוא דרך להביע רגשות עצב. בכי יכול גם להרגיע אותך. מחקרים מראים כי הורמוני סטרס מוסרים מהגוף באמצעות בכי. כשתסיים לבכות, תשכב ותחשוב על מה שקרה.
אם התבוננות פנימית גורמת לך להיות עצוב יותר, בכה עוד קצת. אתה לא צריך להרגיש נבוך כי אף אחד לא מסתכל עליך. תוציא את הרגשות שלך מהדרך
שלב 2. רשום את הרגשות שלך ביומן
לך למקום שקט לחשוב בשקט. תאר את הרגשות שלך; מה קרה וכמה אתה עצוב, בפירוט רב ככל האפשר. שימו לב גם לתחושות הפיזיות השונות שעולות בגופכם. הערות אלה יכולות לעזור לך להבין את הסיבות העומדות מאחורי תחושות העצב האלה. אם אתה מתקשה לרשום את רגשותיך, כתוב מכתב לכאבך.
אם השתחררת מהרגשות שלך אך עדיין מרגישה עצובה, זה סימן טוב. כלומר, אתה עדיין צריך לעבד עימות מצבי או פנימי. מחשבותיך ורגשותיך יהיו ברורות יותר לאחר כתיבתן ביומן
שלב 3. לרקוד או להאזין לשיר עצוב
מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי ריקוד יכול לעזור לך לרפא בעיות נפשיות שונות, כגון עצב, עייפות, חרדה ותסמינים גופניים. אתה יכול לרקוד רשמית בסטודיו לריקוד, או פשוט לרקוד עם המוזיקה בבית. מחקרים מראים גם שהאזנה למוזיקה עצובה יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. מוזיקה עצובה מתחברת לתחושות העצב שאתה מרגיש ומקל עליך לעבד את העצב הזה.
אם אינך מוכן להתמודד עם רגשותיך, מוזיקה יכולה להסיח את דעתך עד שאתה מוכן
שלב 4. צור את הגרפיקה
עשה משהו אומנותי. הביע את עצבך בעזרת צבעים, צורות ואפילו מרקמים. בעזרת אמנות אתה יכול לשחרר את עצבך ללא מילים. נסה כמה מהדברים הבאים:
- דימויים: התחילו בדמיון מה אתם מרגישים. תעצום את העיניים, ואז דמיין איך זה נראה לך (הצבע, הצורה וכו '). לאחר מכן, פקח את עיניך והתחל לצייר על הנייר. איך התוצאה נראית לא חשובה. תאר את הרגשות שלך כשהם מתעוררים.
- מנדלה: מנדלה היא מעגל מסובך שניתן לצבוע או לצייר כדי לבטא את רגשותיך. חפש תמונות של מנדלות שתוכל להדפיס מהאינטרנט. יש אנשים שמעדיפים צורה זו של פרויקט אמנות מובנה. צורת אמנות זו מתייחסת לתת המודע שלך.
חלק 2 מתוך 3: התגברות על עצבות
שלב 1. דע מהן מחשבות שליליות
מחשבות שליליות הן בדרך כלל מחשבות לא מציאותיות על מצב, על עצמך או על אירועים עתידיים אפשריים. מחשבות אלו יכולות להכריע מחשבות חיוביות ולשנות את ההשקפה שלך על עצמך. אם אינך יודע ומבין שאתה חושב באופן שלילי, לא תוכל להתמודד עם האבל בצורה בריאה. השקפה שלילית על עצמך יכולה להוביל לדיכאון.
- לדוגמה, אתה עשוי להיות עצוב מכיוון שנפרדת לאחרונה ממישהו שאתה אוהב. לאחר פרידה לרוב האנשים יש בדרך כלל מחשבות שליליות, כמו "אני לא בן זוג טוב", או "תמיד אהיה לבד".
- אם אתה מאמין למחשבות שליליות אלה, ההתנהגות שלך תתחיל לעקוב. לדוגמה, אתה יכול להפסיק לצאת מכיוון שאתה חושב שתמיד תהיה לבד.
שלב 2. להבין את הסיבה מאחורי המחשבות השליליות שלך
חשוב על הסיבות שמאחורי המחשבות השליליות הללו. לדוגמה, אם אתה חושב שתמיד תהיה לבד, סיבה גדולה עשויה להיות קשורה לחוסר הביטחון שלך כשאתה פוגש אנשים. גם אם אתה מודע לכך שהרגשות שלך לא נוחים, אתה עדיין צריך להבין את הסיבות שמאחורי הרגשות השליליים שלך.
- נסה לרשום הערה מחשבתית. כתוב אירוע שלא עמד בציפיות שלך. רשום את כל תחושות העצב שעולות כמו גם את האירועים הסובבים אותם.
- לדוגמה, המחשבה השלילית הראשונית שלך עשויה להיות משהו כזה: "אני אדם רע כי אף אחד אחר לא מתעניין בי". הסיבה מאחורי המחשבה הזו היא שאתה מרגיש עצוב מהפרידה האחרונה, ועכשיו אתה מרגיש לבד.
שלב 3. אתגר ושחרר מחשבות שליליות
שאלו את עצמכם: האם המחשבה הזו נכונה? בסופו של דבר תבין שרוב המחשבות האלה אינן נכונות, הן אינן אמיתיות, הן רק תגובותיך. שאל גם כמה מהשאלות הללו לאתגר והרפה ממחשבות שליליות:
- למה אתה חושב שהמחשבה הזו נכונה? אילו עובדות תומכות בכך? "אני אפילו לא יודע איך להזמין אנשים החוצה. לא התאמנתי הרבה בזמן האחרון."
- מה תגובתך למחשבות שליליות אלה (אם פעולות, רגשות או רגשות אחרים)? "אני מפחד לבקש מאנשים לצאת לדייט."
- אם רגשות אלה אינם מתעוררים, כיצד תהיה התנהגותך? "אני לא מפחד. אני צריך לנסות לבקש מאנשים לצאת, כמובן כשאני מוכן."
שלב 4. כבד את רגשותיך
אתה יכול להרגיש עצוב, אתה לא צריך לעצור את הרגשות שלך. הצעד הראשון להרפות מעצב הוא לקבל את רגשותיך. יש סיבה מאחורי העצב שלך, וכמובן שאתה צריך להיות מודע לקיומם של עצב וכאב. כך תוכל להתחיל לנסות להרפות מהתחושות האלה. אם אתה מתקשה לכבד את רגשותיך, רשום או אמר בקול, כמה משפטים להלן:
- "אני נהיה עצוב כשאני _, וזה בסדר."
- "אני יכול להיות עצוב על _."
שלב 5. אל תתנו לאנשים אחרים להרתיע אתכם
המשפחה והחברים שלך ינסו להרגיע אותך. הם יגידו שהעצב שלך יחלוף, או שעדיין יש טוב מאחורי העצב הזה. הכוונות שלהם טובות, אבל למעשה הדברים האלה יכולים לגרום לך להרגיש רע. אמור להם שאתה יודע שהכוונות שלהם טובות, אבל שאתה מרגיש עצוב ושנדרש זמן להרגיש עצוב ולהחלים.
לדוגמה, אם נפרדת לאחרונה וחבר אומר לך שיש לך הרבה זמן פנוי עכשיו, ספר לחבר שלך שאתה צריך זמן לעבד את הרגשות שלך
חלק 3 מתוך 3: עוזב עצב
שלב 1. התאמן לעצמך אישורים חיוביים
תזכיר לעצמך את ההישגים שלך ואת הדברים הטובים שאתה אוהב בעצמך. או, אמור לעצמך אמירות חיוביות ומשמעותיות, כגון ציטוטים מסוימים. רשום את הדברים ברשימה ושמור אותם בקרבתך, כך שתוכל לראות אותם בקלות כשאתה מרגיש רע. מחקרים מראים שאתה יכול לפתח ולהגן על מחשבות חיוביות על ידי הבאת תזכורות פיזיות איתך.
כדי להשאיר את ההצהרה החיובית או האישור שלך בהישג יד, רשום אותו על כרטיס אינדקס שאתה שומר בארנק שלך, שמור אותו בטלפון שלך או הפוך אותו לשומר המסך במחשב שלך
שלב 2. קח זמן לדבר עם אנשים אחרים
הקף את עצמך בחברים ובני משפחה שמבינים אותך. הסבר מה אתה מרגיש, ואז בדוק אם אתה מרגיש הקלה יותר. סביר להניח שהם ינסו לעודד אותך. אתה יכול גם להגיד להם שאתה עצוב וזקוק לזמן להרגיש עצוב.
דבר עם מישהו מבוגר או חכם יותר שאתה סומך עליו. לאדם זה יש יותר ניסיון חיים ממך והוא יוכל לעזור לך להתגבר על האבל שלך
שלב 3. הפנה את דעתך לדברים חיוביים
למוח שלך קל להתמקד בדברים שליליים ולהתעלם מרגשות חיוביים, כגון שמח, נינוח, מעוניין, שמח או מרגיש נתמך. קח רגע לרשום זיכרונות שעושים אותך מאושר או מרגיע אותך. תזכורות אלה יכולות לגרום לך להרגיש שוב חיובי. אתה יכול גם להסיח את עצמך מרגשות שליליים על ידי עשייה נחמדה או חיובית. להלן כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- צביעת שיער
- מכינים כוס תה
- סופר עד 500 או 1000
- לשחק פאזל
- לראות אנשים עוברים ליד
- נגינה בכלי נגינה
- צפה בטלוויזיה או בסרטים
- צביעת ציפורניים
- ארגן ספרים, ארון בגדים וכו '.
- אוריגמי מתקפל
- להיות פעיל. תתאמן, צא לטיול או שכיבות סמיכה
שלב 4. דע מתי להתחיל לבקש את עזרתו של מטפל
אם אתה מרגיש ירוד יותר מחודש, אתה עלול להיות בדיכאון. אם כן, ייתכן שתזדקק לסיוע ייעוץ מקצועי. סימפטומים של דיכאון חמורים יותר מעצב, וכוללים אובדן עניין מוחלט בפעילויות שהיית נהנה מהם, תחושת כעס, נסער, ירידה בחשק המיני, קשיי ריכוז, שינויים בדפוסי השינה ועייפות מתמשכת. אם אתה מתחיל לחשוב על התאבדות, אתה צריך ייעוץ מיידי. פנה למחלקת החירום בבית החולים הקרוב. כמה סימנים לרעיון אובדני כוללים:
- מאיים או מדבר על מחשבות אובדניות, כולל חיפוש דרכים להתאבד באמצעות האינטרנט
- להגיד שכבר לא אכפת לך מכלום, או שאתה כבר לא קיים
- אומר שאתה לא רוצה להפריע לאנשים אחרים
- מרגישה לכודה
- תחושה של כאב בלתי נסבל
- למסור את כל רכושך, לכתוב צוואה או לארגן מסע הלוויה
- קניית נשק
- תחושה בלתי צפויה של אושר או רוגע לאחר תקופה ארוכה של דיכאון
טיפים
- צור קשר עם אנשים שיכולים לעזור לך. אם אין מישהו שאפשר לפנות אליו, ישנן מרפאות ייעוץ שתוכל לבקר בהן.
- אם יש לך בעיה אישית, לך למקום שקט וחבק חיה מפוחלצת.
