משהו מדהים קרה בחייך שגורם לך באמת להיות מאושר, מאושר, ואפילו מאושר מאוד. עם זאת, אינך יודע כיצד לבטא את הרגשות החיוביים שאתה מרגיש כלפי עצמך או כלפי הסובבים אותך. תירגע, אתה לא לבד! אנשים רבים שם בחוץ מנסים למצוא דרכים להביע את אושרם, וישנן דרכים רבות לעשות זאת.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הבעת אושר לעצמך
שלב 1. תחשוב חיובי
ההתמקדות בהיבטים שליליים היא נורמלית עבור בני אדם. התנהגות ביקורתית עצמית היא תכונה אנושית שיכולה להוביל אותנו להתקדמות בחיינו. עם זאת, התנהגות זו מאלצת אותנו לחשוב חיובי על עצמנו. כדי להיות מסוגל להביע אושר לאחרים, עליך להיות מסוגל לשמור על תחושת אושר מבלי להיסחף ממחשבות שליליות, ועליך להיות מסוגל לבטא את האושר הזה לעצמך.
אם אתה מרגיש מאושר, הרשה לעצמך להרגיש שמח ולשמור עליו כדי להימנע ממחשבות שליליות. היו גאים בהישגיכם ואל תתנו למחשבות כמו "יכולתי לעשות יותר טוב" או "לא מגיע לי זה" לעבור על דעתכם. היה אסיר תודה ואל תפר או תסרב
שלב 2. צור אמנות
למרות הטרופים של "האמן המעונה", מחקרים הראו שיצירת אמנות יכולה להגביר את האושר ולהאריך את תחושות ההנאה. כשעושים טיפול באמנות, אנשים אומרים שעשיית אמנות היא מקור לשמחה, גם כשהם יוצרים אמנות שעוסקת בזיכרונות כואבים בחייהם. אם אתה מאושר, ביטוי האושר שלך באמצעות אמנות יכול להגדיל את המחשבות החיוביות שבך.
- צייר, צייר, פיסל או עשה משהו בידיים שלך. אנשים שעושים טיפול באמנות מודים שיצירה של משהו מוחשי היא חוויה מהנה כיוון שהם מוצאים הנאה בחקר וחידוש. חלק מהאנשים אפילו משגשגים כאשר הם מקבלים מוצר אמיתי שהם הכינו בעצמם מולם.
- רשום הערה. אם יש לך עניין באמנות החזותית, כתיבת רגשותיך יכולה להיות דרך מצוינת להתמקד במחשבות שמחות. אתה יכול גם לכתוב בדיה או שירה, ולהביע את רגשותיך בצורה מופשטת, במקום לרשום רק דברים שאתה מודה להם.
- האזן ושמיע מוזיקה. מדע הדמיה המוח מראה שמוזיקה שמחה יכולה להפעיל את מרכזי התגמול במוחנו ולייצר דופמין; הורמונים שגורמים לך להרגיש מאושר, כמו סמים או סקס. נגינה בכלי והלחנת שירים חיוביים יכולים להוסיף לאושר שלך אם אתה מבטא זאת באמצעות מוזיקה.
שלב 3. להתפנק
לאנשים מאושרים יש חיים מאוזנים, כלומר שהם יודעים מתי לעבוד ומתי לשחק. לקחת זמן לדאוג לעצמך בכל דרך שאתה צריך היא דרך מצוינת להביע את האושר והאהבה שלך לעצמך. לעשות לעצמך דברים יפים היא דרך להביע את הדברים החיוביים במוחך.
- אם אתה באמת רוצה לעשות אמבט בועה, אבל אתה תמיד דוחה אותו כי אתה כל כך עסוק, קבע זמן להירגע במועד מאוחר יותר.
- אם אתה אחד מאותם אנשים שאוהבים לדלג על ארוחת צהריים בעבודה כדי לבצע ערימת עבודה, השתנה וקח הפסקה של שעה כדי להסתובב ולאכול כריך.
חלק 2 מתוך 3: הבעת אושר לאחרים
שלב 1. הביע אושר ישירות במילים
להגיד למישהו שאתה במצב רוח טוב היא דרך קלה להביע רגשות חיוביים. עם זאת, נסה לא להעמיד פנים שאתה מאושר; זה עשוי להיות בטוח יותר מדי או אפילו מעצבן.
כמו כן, נסה להימנע מלומר "אתה גורם לי אושר". רק תגיד, "אני מרגיש טוב". למרות שזה יכול לגרום לאדם השני להיות מאושר כי זה הביא לך אושר, זה יכול גם ללחוץ עליו להגיב או אפילו לגרום לו להרגיש אחראי לשמירה על האושר שאתה מרגיש
שלב 2. עודד אחרים להיות הכי טובים שהם יכולים
זה אולי לא נראה כביטוי ישיר לאושר שלך כי אתה לא אומר למה אתה במצב רוח טוב. אבל זו למעשה תפיסה שגויה. הבעות אושר יכולות להיות מופשטות. מבחינה טכנית, אתה יכול להביע אושר בכל פעם שהתנהגותך מושפעת מרגשות שמחים. רק על ידי עידוד חיובי בחיי אנשים אחרים אתה יכול לחוות אושר. דוגמאות לעידוד שאתה יכול לעשות כוללות:
- ספר לחבריך כמה אתה גאה בהישג האחרון שלהם.
- תן מחמאות משמעותיות אחרות, כגון צליל השירה שלהם כשהם צורחים על שיר המטאל האהוב עליהם במכונית.
- דחק באחותך לנסות את המלגה, גם כשהיא נואשת.
שלב 3. קח חלק במעשי חסד
ביטויי מילולית של אושר הם נפוצים, אך לפעמים פעולות אומרות יותר ממילים. אם אתה במצב רוח טוב, עשה משהו נחמד לאדם האחר כדי לחלוק את הרגשות החיוביים שבך.
- אתה יכול להכין לאמא כרטיס עם כמה שאתה אוהב אותה.
- אתה יכול לבקר את חברך החולה עם מרק ו- DVD.
- אתה יכול לתרום קצת כסף למטרה טובה.
- אתה יכול לתת לעצמך חיבוק משמעותי יותר מהרגיל.
שלב 4. להתמודד עם מצבים שליליים ולפעול כדחיפה חיובית בחייהם של אחרים
כאשר אדם במצב רוח ירוד, הוא יכול להיסחף בקלות במחשבותיו השליליות. אם אתה במצב רוח טוב, יש לך תפקיד בהעברת האנרגיה החיובית שלך לאחרים ושינוי המצב.
- הימנע מרכלות. אם חברך אומר משהו לא נחמד על מישהו אחר, נסה להעביר את השיחה מנושא כואב לדבר על מישהו שאתה אוהב או מעריך.
- עזוב את הסביבה השלילית. אם אתה עם מישהו שחושש שהוא רגשי מדי, עייף או לא נוח, הציע לעבור למיקום אחר כדי לעזור לשנות את מצב הרוח שלו.
- תמיד שם כשצריך. אם חבר עובר תקופה קשה, עשה כמיטב יכולתך להקשיב למחשבות ורגשותיו, ואל תהיה שיפוטי. אל תנסה לאלץ אותם להיות מאושרים, אבל השתמש באושר שלך כדי להיות מאזין טוב. לתת את הזמן שלך לנזקקים הוא דרך מופשטת להביע את האושר שלך ולחלוק אנרגיה חיובית עם הסובבים אותך.
חלק 3 מתוך 3: הערכה מדוע עליך להביע אושר
שלב 1. שאל את עצמך אם אתה באמת מאושר
יש הטוענים כי אי אפשר להשיב על שאלה זו מכיוון שאושר הוא דבר סובייקטיבי. אך פסיכולוגים רבים מאמינים כי אנשים יכולים לקבוע במדויק את מצבם הרגשי; אם מישהו מרגיש מאושר, אז כנראה שהוא מרגיש.
- עם זאת, ייתכן שאדם עשוי להעמיד פנים שהוא שמח על מנת לרצות אחרים או לעבור מצבים קשים בחיים.
- שאל את עצמך אם אתה באמת שמח, או שאתה רק מעמיד פנים שאתה מאושר מסיבה זו או אחרת.
- אם אתה מרגיש שאתה לא מאושר כפי שהיית רוצה להיות, ייתכן שזו הסיבה שאתה מנסה להעביר אושר לאחרים.
שלב 2. גלה מה אתה מקבל כאשר אתה מביע
לכל אדם יש את הסיבות הייחודיות שלו לשאוף עם ביטוי אושרו. אין חבילה מלאה או פתרון סופי להתגברות על מחסומים ובעיות רגשיות. אבל אל תתנו לזה לעצור אתכם! אנו יכולים למעשה לענות על שאלות אלו בעצמנו על ידי נטילת זמן לחשוב על מערכת היחסים בינינו לבין האושר וכיצד הדבר עשוי להשפיע על התנהגותנו.
- חשוב על מצבים בחייך בהם הצלחת להביע אושר. האם יש רגעים בלתי נשכחים? מה אתה עושה במצב החשוב? איזה חלק אתה יכול לשחזר אז?
- תחשוב על האירוע שלא יכולת לבטא את עצמך. מה אתה עושה כדי לשנות? אילו מחשבות יש לך כאשר נראה לך שקשה לך לשתף את רגשותיך?
- האם היו לך חוויות שבהן הרגשת שהאושר שלך מוגבל? האם אתה זוכר פעמים שבהן היה מצופה ממך להביע אושר כשלא היית מאושר בכלל?
שלב 3. החליטו איזו שיטת ביטוי אתם מרגישים שמתאימה לכם
הבעות אושר לא תמיד נראות אותו דבר עבור כולם. רק בגלל שדמות הטלוויזיה האהובה עליך יכולה להביע אושר על ידי חיוך רב וקניית חבר לארוחת צהריים, זה לא אומר שאתה צריך לעשות את זה גם כדי להיות מאושר. כל בן אדם ייחודי עם שיטות שונות המתאימות לעצמו להביע.
- נסה כמה שיטות ביטוי שונות כדי לראות כיצד הן פועלות. קנה למישהו פרחים, פנק את עצמך בארוחת ערב יקרה, או פשוט חייך לעובר אורח.
- אם ביטויים מסוימים של אושר מרגישים טבעיים יותר מאחרים, עשה מה שאתה חושב שטוב ביותר. עשה מה שאתה מרגיש בנוח, כך שבעתיד תוכל לפרוץ את הגבולות ולנסות שיטת ביטוי אחרת שלא עבדה קודם לכן. אל תתבייש לבצע צעדים קטנים ופשוטים.
