כולם רוצים לחיות באושר, אבל רבים לא יודעים איך. יתר על כן, פעילויות יומיומיות, עבודה, טכנולוגיה ובעיות בריאות הן די דאגה. אם החיים שלך לא מהנים כרגע, בנה תוכנית לבצע שינויים בשנה שיעזרו לך להשיג חיים מאושרים ולשמור על בריאות תקינה. שלב חשוב המאפשר לך ליהנות מחיים מאושרים הוא לחיות את חיי היומיום שלך על ידי פעילות גופנית, עבודה, הרפיה והתרועעות באופן מאוזן.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הערכת מצב החיים הנוכחי שלך
שלב 1. קבע מה המשמעות של אושר עבורך
כל אחד רשאי לפרש את המילה "שמח" באופן סובייקטיבי על פי הבנתו שלו. ראשית, עשה קצת השתקפות כדי לקבוע את הדברים שלדעתך חשובים בחיי היומיום. שאלו את עצמכם: מהי מטרת החיים שאתם רוצים להשיג? מה גורם לך להרגיש מאושר? כיצד ניתן להשיג אושר ניתן לקבוע אם השאלות לעיל נענו.
אל תתנו לאנשים אחרים לקבוע מה משמעות החיים עבורכם. אנשים רבים רואים תנאים מסוימים כמדד לאושר, ולא על בסיס צרכים אוניברסליים, כגון הקמת משק בית, לידת ילדים, הנאה מחוויות נעימות או קריירה פוטנציאלית. אחרי הכל, מה שאתה חושב שהוא בעל משמעות הוא שם נרדף למשהו מאוד חשוב לך
שלב 2. הרגל את הרגל לכתב עת
רשום חוויות יומיומיות, בין אם זה מתסכל או מהנה. שיטה זו מועילה לשיפור בריאות הנפש ומסייעת לך להיות מודע להרגלים חיוביים ושליליים בחייך היומיומיים. יתרה מכך, כתב העת הוא אמצעי להרהר במחשבותיך וברגשותיך, כך שתכיר את עצמך טוב יותר. בנוסף, אתה יכול ליצור חשיבה חיובית חדשה להפגת מתחים ולהתגבר על בעיות.
קבע את אמצעי היומן היעילים ביותר, כגון שימוש בעט ומחברת או מחשב נייד. לא משנה מה האמצעים שבהם אתה משתמש, וודא שאתה יכול לכתוב את מחשבותיך ולהשתמש בהן כחומר להרהור
שלב 3. שתף את חיי היומיום שלך עם אחרים
לפעמים מה שאתה באמת רוצה וצריך זה לבטא את עצמך לאנשים אחרים. בנוסף, הם יכולים לספק קלט שימושי שעד כה לא חשבו עליו.
אם אינך רוצה לדבר עם בן משפחה או חבר, קבע פגישה עם יועץ. טיפול באמצעות סיפורים הוא דרך יעילה להתמודד עם בעיות רגשיות וליצור דפוסי חשיבה חיוביים המפעילים רגשות של אושר
שלב 4. קבע את היבטי החיים המרכיבים את חיי היומיום שלך
כתוב את הדברים שלדעתך חשובים בחיי היומיום שלך, כגון התרועעות, עבודה, פולחן, התכנסות עם המשפחה, בילוי, פעילות גופנית ותרומה. לאחר מכן, בצע הערכה כדי לקבוע עד כמה רמת שביעות הרצון שלך מכל היבט בחיים היא גבוהה. אושר בחיים מושג אם אתה מסוגל לאזן את ההיבטים של החיים שהם סדרי עדיפויות כשאתה חי את חיי היומיום שלך.
זכור את המשפט "אל תגזים". צמצם פעילות מוגזמת כך שתוכל לחיות חיים מאוזנים
שלב 5. גלה כיצד להקצות זמן נוסף לתכנון פעילויות שטרם יושמו
לדוגמה, אם תרמת פחות לקהילה שלך ורק לעתים נדירות התעמלת, חשוב כיצד לתת לעצמך יותר זמן לביצוע הפעילויות הללו.
- כדי להעלות את המודעות לקהילה, בצע תוכניות לארגן מספר ארגוני צדקה.
- כדי לשמור על הבריאות, הכינו תקציב כספי לחישוב זמינות הכספים לתשלום דמי חבר בחדר כושר. הגיע הזמן למצוא מידע על כך על ידי ביקור בחדר הכושר הקרוב.
- אם אתה עסוק מאוד, חשוב על פעילויות שתוכל לצמצם כדי לקבל את הזמן הנוסף או המשאבים הדרושים לך. הדרך הטובה ביותר היא להתחיל בצמצום הפעילויות שלוקחות הרבה זמן (כגון עבודה).
שלב 6. קח זמן להעריך את תנאי החיים שלך כל כמה חודשים
סקור את חיי היומיום שלך (למשל, על ידי קריאת יומן) וקבע אם השינויים שביצעת היו שימושיים על ידי הערכת מידת האושר שלך כעת. אל תחשוב מה אנשים אחרים חושבים על החיים שלך כי אתה חי אותם בעצמך.
עד כמה שזה קשה, תן לעצמך מספיק זמן לשנות את המצב הנוכחי של חייך. עבודה על שינוי של דברים קטנים במהלך שנה. לאחר מכן תוכל לקבוע מה גורם לך להרגיש מאושר
חלק 2 מתוך 4: יישום טיפים בזמן החיים שלך
שלב 1. למד להשתחרר מהדברים שאינך יכול לשלוט בהם
במציאות, ישנם הרבה דברים בחיי היומיום שהם קשים או יוצאים מכלל שליטה עבורנו. זה דבר טבעי. אמנם אי אפשר לשנות מצבים מסוימים, אך אתה יכול לשנות את אופן התגובה שלך אליהם. הרצון לשנות משהו שאי אפשר לשנות הוא לרוב מביס את עצמו ומעורר מתח.
בכל פעם שאתה חושב על משהו שאינך יכול לשלוט בו, רשום אותו על פיסת נייר, הכנס אותו לקופסה ואז התעלם ממנו. להרפות ממשהו שמעורר מתח נותן לך את האפשרות להתמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם
שלב 2. חי את החיים בהווה
במקום להמשיך להיאבק למימוש חלומות עתידיים, חשבו כיצד לחיות יום כיף. אינך יכול ליהנות מהחיים אם אתה מקובע במטרות ארוכות טווח. החיים האמיתיים קורים רק בהווה. שלב זה אינו מציע לך להמשיך בחיי היומיום שלך כאילו מחר הוא סוף העולם מכיוון שאף אחד לא יכול לומר בוודאות, אך כדאי להקדיש את הזמן ליהנות מהמתנה של כל יום בדרכים הבאות:
- בצע את המשימות אחת אחת. אין לבצע מספר משימות במקביל.
- קח הפסקה לפני שתתחיל במשימה הבאה, כך שיהיה לך זמן להרהר ולא להרגיש ממהר.
- הקדש 5-10 דקות ביום פשוט לשבת ולא לעשות כלום.
- ללעוס מזון לאט תוך התבוננות בטעם ובמרקם של האוכל הנאכל.
שלב 3. עשה משהו חדש כל שבוע
גלה מהן הפעילויות המהנות בעיר שלך על ידי שאלת חברים, קריאת הניוזלטר המקומי עם לוח הזמנים לאמנויות הבמה, או עלייה לרשת. העז לקחת סיכונים לעשות פעילויות חדשות לבד או עם חברים. וודא שיש לך חוויות חדשות בראש פתוח. שלב זה מספק יתרונות רבים, למשל:
- בנה אומץ על ידי התמודדות עם דברים שטרם מובנים.
- להתגבר על השעמום.
- לספק הזדמנויות להתפתחות עצמית.
שלב 4. למד ידע חדש
קח קורסים בחינם באמצעות אתרים, בכיתה או סרטונים מקוונים. גלה אילו מוסדות לימוד מציעים קורסים בעלות נמוכה ללימוד צילום, מחשבים או כישורים אחרים שאתה מעוניין בהם, למשל באמצעות הקישורים הבאים:
- https://ruangguru.com
- https://www.zenius.net
- https://learning.kemdikbud.go.id
חלק 3 מתוך 4: החלת גבולות בחיי העבודה
שלב 1. אל תעבדו בסופי שבוע
הקפד להקצות זמן לעצמך ו/או לבני משפחה יומיים בשבוע. זכור לעצמך שזה חריג לעבוד בסופי שבוע, כך שתנאי החיים לא יהיו תקינים. אם תוכל לעבוד פחות שעות בהיבט אחד של חיי העבודה שלך, יהיה לך יותר זמן ליהנות מהיבטים אחרים בחיי היומיום שלך.
תחשוב על העבודה כבלון שממשיך להתרחב כאשר הוא מלא באוויר. הצורך בעוד זמן עבודה אם אתה תמיד מתעדף את העבודה כי יש עוד ועוד משימות שיש להשלים. הקפד לעבוד רק בימי חול
שלב 2. כבה מכשירים אלקטרוניים כשאתה חוזר הביתה
בקשו מבני המשפחה לעשות את אותו הדבר כמה שעות ביום כדי שתוכלו לתקשר זה עם זה. מחקרים מראים שהחיים מהנים יותר אם אינך בודק את הדוא ל או ההודעות שלך בתדירות גבוהה. אז כבו את הטלפון כדי שתוכלו ליהנות מחברת יקיריכם.
שלב 3. עשו דברים מסוכנים בעבודה
להתנדב בקהילה מסוימת או לעבוד מעבר ליעד שהוגדר. העבודה מרגישה מהנה יותר אם אתה לוקח יוזמה ומשתמש בידע נוסף.
עם זאת, זכור כי גם חיים מאוזנים חשובים. שאל את עצמך אם אתה צריך לעבוד יותר שעות או לא כדי לעשות משהו מהנה גם אם אתה צריך פחות זמן ליהנות מהיבטים אחרים של החיים. רק אתה יכול לענות על זה
שלב 4. זכור מדוע אתה עובד
אנשים רבים עובדים כדי ליהנות מהחיים. אם אתה מבלה כל כך הרבה זמן בעבודה שאין לך זמן לבלות עם המשפחה שלך או לעשות את הדברים שאתה אוהב, תחשוב איך לצמצם את שעות העבודה שלך.
עם זאת, אתה יכול לעבוד קשה אם התפקיד מספק יתרונות רבים ותנאי החיים הרצויים מכיוון שהדבר החשוב ביותר הוא מה אתה מתעדף כדי להשיג אושר בחיים
חלק 4 מתוך 4: שמירה על בריאות
שלב 1. הקדש זמן להתאמן באופן קבוע
אתה יכול לחיות חיים בריאים וארוכים יותר אם אתה מאמן את הלב והשרירים שלך באופן קבוע לפחות 30 דקות ביום. שמור על בריאותך הגופנית בדרכים הבאות:
- הזמן בני משפחה או חברים לעשות פעילויות חוץ בזמן הרפתקאות. חשבו על דרכים מהנות להתאמן כמה פעמים בשבוע או בסופי שבוע, כגון טיולים רגליים, רכיבה על אופניים, הליכה בשכונה או אימון עם צוות.
- הצטרף למועדון ספורט או לקהילת תחביבים. אם אתה נהנה להתאמן עם קבוצה, הצטרף למועדון כדורגל, פוטסל או כדורסל. חפש מידע על מועדוני ספורט וקהילות תחביב הפעילות בלילה או בסופי שבוע.
- בצעו פעילות גופנית חדשה. אם אתה בדרך כלל מתאמן בחדר הכושר, שנה את שגרת האימון שלך על ידי השתתפות בשיעור חדש או התעמלות בחוץ, כגון ריצה קלה או ריצה כמה פעמים בשבוע.
שלב 2. קח זמן לטיול בחוץ
הצפייה בנוף הטבע היפה גורם לך להרגיש נדהם ונדהם. לכן, עשו פעילויות תוך שאתם נהנים מיופיו של הטבע בכל הזדמנות שתזכו לשמור על בריאותכם ולהביע הערצה.
שלב 3. הרגלו לישון טוב בלילה לפי הצורך
הקפד לישון 8 שעות כל לילה והקדש זמן להתכונן לפני השינה וכאשר אתה מתעורר שעה אחת כל אחד. שלב זה גורם לך להרגיש רגוע ונוח יותר. קבע לוח זמנים לישון והחל אותו בעקביות. ההרגל ליישם תבנית שינה טובה מקל עליך להירדם בלילה.
הכינו חדר שינה שקט וחשוך, כך שתוכלו להירדם ביתר קלות. אין לצרוך קפאין לפני השינה בלילה ששומר אותך ער
שלב 4. מתנדב בעבודת צדקה
לתרום זמן ולתת עזרה לאנשים הזקוקים לו. מחקרים מראים כי שלב זה מעורר רגשות של אושר, מגביר את יכולת האמפתיה והופך את החיים למהנים.
למד על הזדמנויות התנדבות על ידי גישה לאתר קהילתי צדקה, שאל חברים או קרא עיתון
שלב 5. ליצור קשרים טובים עם אנשים אחרים בקהילה
הקדש לפחות שעה אחת בשבוע לאינטראקציה עם אנשים חיוביים ותומכים מבלי להסיח את דעתך מהעבודה. שלב זה מועיל לשיפור בריאות הנפש והפחתת מתח. זכור כי תמיכה של אחרים בקהילה נחוצה לשמירה על הבריאות.
