נסיבות בחיים לעיתים קרובות מסובכות וחסרות ודאות. יום אחד אתה עשוי להרגיש בטוח שהכל מושלם ולמחרת תוכל להטיל ספק בכל החלטה שקיבלת. אם אתה רוצה למצוא עקביות בחיים, אתה צריך להיות עקבי עם אורח החיים שלך, הרגלים וחשיבה. מציאת עקביות יכולה לעזור לך להישאר עקשנית בתקופות הקשות והתקופות שמקורן בספק אישי. עקביות מתחילה בבניית אורח חיים יציב ועקבי יותר לעצמך והרחבתו לתחומים אחרים בחייך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: בניית הרגלים ליצירת חיים עקביים
שלב 1. התחייב לשנות
הצעד הראשון לביצוע כל שינוי בחייך הוא להתחייב לשינוי. הצהרה מודעת ונחושה לעצמך שתמשיך לעבוד עליה ולחיות עם התוצאה הרצויה יכולה לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולעודד אותך להשיג מטרה זו. במקרה זה, עליך להתחייב לחיות חיים יציבים ועקביים יותר.
- חשוב על הסיבות מדוע אתה רוצה חיים עקביים יותר. האם אתה מחפש את העקביות הזו לעצמך, למשפחתך או מסיבה אחרת לגמרי?
- לא משנה מה הסיבה שלך לחיפוש עקביות, השתמש בה כדי לעזור לך להישאר במוטיבציה. בכל פעם שאתה מתחיל להטיל ספק בעצמך או להטיל ספק במאמציך עד כה, חשוב על איך החיים שלך (או של משפחתך) יהיו טובים יותר בעתיד.
- שכנע את עצמך שאתה יכול לעשות זאת ושהתוצאות יהיו שוות את המאמץ.
שלב 2. הימנע מהבלגן
יש אנשים שמרגישים מכורים לסיטואציות כאוטיות. התמכרות כזו יכולה להזיק לא פחות מהתמכרות לסמים או לאלכוהול. אנשים אלה משתוקקים למה שאנשים מכנים "מצבים אמינים" - כלומר חוסר עקביות הוא הקבוע היחיד בחייו של אותו אדם. למרות שזה רעיון טוב לצאת מדי פעם מהשגרה המייגעת של עשיית דברים שונים בחייך, כאוס מכל סוג שהוא אינו יציב במיוחד ואינו בר קיימא לפרקי זמן ארוכים.
- כאוס יכול ללבוש צורות רבות. הפרעה יכולה לכלול התנהגות לא יציבה, שינויים במצב הרוח או מעורבות בבעיות של אנשים אחרים (לרוב כבריחה מהבעיות של עצמך).
- אם אתה מוצא את עצמך עובר הרבה סערות בחייך, עצור וחושב על הגורמים השונים שהובילו אותך להתקרב או אפילו להתקרב לתוהו ובוהו.
- נסה להיחלץ מבעיות של אחרים. זה לא אומר שאתה צריך להוציא את האנשים האלה מהחיים שלך, רק להתנגד לדחף להסתבך בסכסוך ובדרמה סביבך.
- קיום עקביות אמיתית בחיים הוא בלתי אפשרי אם תמשיך "להתיידד" עם כאוס. ברגע שאתה מחליט למצוא עקביות בחייך, עליך להיות נחוש גם להימנע מכאוס נוסף.
שלב 3. מצא את המטרה שלך
קיום מטרה לא בהכרח אומר שיש מטרה. לאנשים עם חיים תכליתיים יש לעיתים קרובות מטרות ברורות שהם רודפים אחריהן, אך עם מטרות עקיפות שווה להפוך את החיים שלכם למטרת תכלית. פיתוח מטרות ריאליסטיות המבוססות על תחומי העניין והערכים/אמונות שלך יכול לעזור לך למצוא את מטרתך בחיים ולהתחיל לבצע שינויים בחייך.
- חלק ממציאת הייעוד שלך בחיים עשוי לדרוש ממך להגדיר את הערכים, האינטרסים והמטרות שלך בחיים.
- בעל מטרה בחיים בדרך כלל עוזר לאדם לפתח דפוס התנהגות עקבי בחיי היומיום שלו.
- דחוף את עצמך מאזור הנוחות שלך כדי לחקור דברים שמעניינים אותך באופן חיובי על מנת למצוא מטרה בחיים.
- תנו לערכים ולאמונות שלכם להדריך אתכם בזמן שאתם בוחנים מה אתם יכולים לעשות עם החיים ומה אתם יכולים להשיג.
- לא צריך למצוא את התשובה להכל. כל מה שצריך הוא התעניינות במטרה שלך וצעד חקר כדי להתחיל.
שלב 4. חי אורח חיים בריא בעקביות
עקביות בחיים משתרעת על ההרגלים והשגרה היומיומיים שלך. קיום אורח חיים לא בריא שווה ערך להזמנת חוסר עקביות ותוהו ובוהו. אחת הדרכים הטובות ביותר להפוך את חייכם ליציבים ועקביים יותר מתחילה באופן שבו אתם בעצם חיים את חיי היומיום שלכם.
- הפוך את הפעילות הגופנית לחלק מחיי היומיום שלך.
- אכלו במרווחי זמן קבועים ותעקבו אחר תזונה מאוזנת.
- הימנע מעישון או הפסק אם אתה מעשן כיום.
- הימנע מצריכה של כמויות גדולות במיוחד, בין אם מדובר בהרגלי אכילה ובין אם בשתיית אלכוהול.
- הקפד לנוח מספיק מדי לילה.
שלב 5. עשו מדיטציה
חלק מהאתגרים הגדולים ביותר לעקביות החיים כוללים חרדה וסערה רגשית/נפשית. הוכח שמדיטציה עוזרת להרגיע נפש חסרת מנוחה ולהחזיר את האיזון לרגשות הפנימיים שלך. בעזרת תרגול, מדיטציה יכולה גם לעזור לך להיות מודעים יותר לעצמך, למחשבות/רגשות שלך ולסביבתך. רוב סוגי הטיפול מתמקדים בנשימה מרגיעה וצריך להיעשות בלוח זמנים קבוע (אולי יומי).
- מצאו מקום שקט ושלו.
- שב בתנוחה נוחה. אם אתה מעדיף, אתה יכול גם לעשות מדיטציה במצב שכיבה.
- צמצם הסחות דעת. השתק את צלצול הטלפון הסלולרי שלך או כבה אותו לגמרי.
- לעצום את העיניים (אם אתה מרגיש בנוח לעשות זאת). אם אתה מפחד שאתה פשוט נרדם, אתה יכול פשוט למקד את העיניים שלך במקום על הרצפה ישירות מולך.
- שאפו לאט ובעומק דרך הנחיריים, מרגישים את תחושת האוויר העובר באף.
- הקפד לשאוף עמוק לתוך הסרעפת (החלק שמתחת לצלעות, באזור הבטן). אם אתה נושם רק לתוך החזה שלך, הנשימה רדודה מדי.
- בכל פעם שמחשבה נכנסת למוח שלך או שמשהו מפריע לך, פשוט מיקוד מחדש את המוח בחזרה על נשימתך. המשך לנשום לאט ועמוק, פנימה והחוצה דרך הנחיריים.
שלב 6. תרגול מיינדפולנס
מיינדפולנס הוא סוג של מדיטציה. זה יכול לעזור לך להיות מודע יותר למחשבות, לתחושות ולמעשים שלך. כאשר אתה חי חיים מודעים, יהיה לך קל יותר להיות עקבי לגבי הרגלי החשיבה והפעולה שלך.
- שימו לב לכל הפרטים הקטנים סביבכם. זה יכול להתחיל במעשים משלך (הדרך בה אתה שולח יד למברשת השיניים שלך בבוקר, המחשבות שעוברות לך בראש בזמן שאתה נוסע לעבודה) ופועל החוצה.
- נסה לראות את הדברים מנקודת מבט חדשה, עם מבט "טרי" יותר. שים לב לפרטים בעולם היומיום שלך שבעבר התעלמו מהם.
- לטבול את עצמך בחמשת החושים שלך. שימו לב למה שאתם רואים, מריחים, שומעים, טועמים, טועמים וחושבים.
- כאשר אתם אוכלים משהו, קחו את הזמן לשים לב לארומה, למראה (צבע, מרקם, צורה וכו ') של האוכל שלכם, ולעסו לאט כדי ליהנות מהטעמים המורכבים בכל ביס.
- בזמן שאתם אוכלים, חשבו כמה מאמץ נדרש להכין את האוכל. זה מתחיל באור שמש ומים כדי לגדל אותו, חקלאים לקצור אותו, ומשאיות וסוחרים להביא את האוכל סביב השכונה שלך.
שלב 7. יש דפוס שינה עקבי
שינה היא הדרך של הגוף לרפא ולהצעיר את עצמו. חשוב מאוד לישון מספיק ולוודא שהשינה שתקבל תהיה מנוחה איכותית. הדרך הטובה ביותר להבטיח לך מנוחת לילה טובה היא לעקוב אחר דפוס שינה עקבי ולהמשיך לעשות זאת יום אחרי יום.
- עקוב אחר אותו לוח זמנים לישון, גם בסופי שבוע. לכי לישון באותה לילה בכל לילה והתעוררי באותו בוקר בכל בוקר.
- קבע טקס לפני השינה שעוזר לך להירגע. זה יכול לכלול מדיטציה, קריאה או אפילו פעילות גופנית (אם כי אנשים מסוימים עשויים להתקשות לישון לאחר האימון).
- שמור על החדר שלך בטמפרטורה קרירה. טמפרטורה שבין 15.5 ל -19.4 מעלות צלזיוס היא טווח הטמפרטורות האופטימלי לשינה.
- הקפד לישון מספיק. רוב המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בלילה, אם כי חלקם עשויים להזדקק לסביבות 10 שעות בכל לילה.
שלב 8. הישאר נאמן למאמציך
זה כנראה ברור שאתה צריך עקביות כדי להיות עקבי. עם זאת, העובדה היא שפשוט לא תוכל למצוא עקביות בחיים ללא מחויבות ובניית הרגלים. המאמצים האלה יכולים לקחת זמן, אז אל תתוסכל אם אתה עדיין מכריח את עצמך לעשות את הדברים האלה ואינך רגיל לזה. היו סבלניים ואל תוותרו.
- כמה מחקרים מראים שלוקח 21 יום לשלב הרגל חדש בשגרה שלך. חוקרים אחרים טוענים כי זה יכול לקחת עד 66 ימים עד שהרגל חדש הופך להיות עקבי בחייך.
- על מנת שתשנה את חייך ותעשה אותם עקביים יותר, עליך לשמור על דחף קבוע לעקביות.
- אל תוותר. מציאת עקביות יכולה להעניק לחייכם יציבות רבה יותר, סיפוק ובסופו של דבר אושר.
חלק 2 מתוך 3: בניית מערכות יחסים יציבות יותר
שלב 1. התמקדו במערכות יחסים בריאות
מערכות יחסים בריאות נוטות להביא יציבות לחייכם. מערכת יחסים בריאה חשובה לרווחתך וזהותך, בין אם זו ידידות או אהבה. מציאת דרכים להפוך את מערכת היחסים שלך ליציבה ובריאה יותר יכולה להביא תחושת סיפוק מלאה ועקביות בחייך.
- תכבדו זה את זה בכל עת. אתה יכול להתבדח ולהתגרות, אבל הפלירטוט לא צריך להיות פוגע או רציני.
- הפגינו כבוד באופן בו אתם מתייחסים זה לזה, כולל הדרך בה אתם מדברים זה עם זה.
- נסו לסמוך אחד על השני. אם אתה מתקשה לתת אמון, זכור לעצמך שהאדם הזה אינו מישהו שפגע בך בעבר וזה לא הוגן להתייחס אליו כאילו פגע בך.
- תמכו זה בזה בכל מאמציכם.
- היו כנים כל הזמן. לעולם אל תשקר, בוגד או בוגד זה בזה, אחרת לא יהיה לך בסיס לבנות בו אמון.
- חלקו אחריות על מערכת יחסים אוהבת או חברות. קח אחריות על המעשים שלך וודא ששני הצדדים תורמים באופן שווה לבלות יחד.
- היו מוכנים להתפשר או לשאת ולתת כדי לפתור את המחלוקת.
שלב 2. קבע טקס עם חבר/שותף שלך
טקסים הם הרגלים קטנים ואינטימיים שאתה משתף אחרים. טקסים עשויים להיראות כמו דברים קטנים, אך הם יכולים להיות די מועילים בבניית מערכת יחסים חזקה יותר בינך לבין בן זוגך או חברך.
- הטקסים חשובים מאוד, מכיוון שהם יכולים לעזור לך ליצור קשרים עם חברים או בן זוג ברמה הרגשית.
- טקסים יכולים לעזור לך לבנות קשרים חזקים יותר המבוססים על אינטימיות ואינטימיות.
- אתה לא צריך לבצע שינויים מאוד גדולים כדי להפוך משהו לטקס. הטקסים היפים והאינטימיים ביותר בין זוגות או חברים הם הדברים הקטנים - הדרך בה מברכים זה את זה, הבדיחות המיוחדות שאתם מספרים וכו '.
- לא צריך לכפות טקסים. אולי יש דבר קטן שאתם תמיד עושים מבלי לחשוב על זה כטקס, ואז להתחיל לחשוב עליו יותר ויותר כטקס יכול לעזור לחזק את הקשר שלכם.
שלב 3. לתקשר אחד עם השני
תקשורת היא המפתח אם אתה רוצה לפתח יציבות ועקביות במערכות היחסים שלך עם אנשים אחרים. חשוב שתקדישו את הזמן לתקשר אחד על אחד. עם זאת, חשוב גם להיות תמיד פתוח וכנה, גם אם האינטראקציות שלך לפעמים קצרות מאוד (כמו למשל כשאתה יוצא לעבודה).
- תקשורת חזקה היא הבסיס לידידות בריאה או מערכת יחסים רומנטית.
- תקשורת יכולה לסייע בבניית עקביות ויציבות. כשאתה יכול לדבר אחד על השני על הפחדים, החרדות, התקוות והחלומות שלך, אתה בונה קשר חזק אחד עם השני והשיחות הופכות לשגרה.
- דבר על דברים שמעצבנים אותך או מרגיש חרדה כשהם עולים (כשהזמן נכון). אל תעצרו את רגשותיכם, אחרת תשנאו זה את זה אפילו יותר.
- אתם אמורים להיות מסוגלים לדבר אחד על השני. נסו לעזור זה לזה להרגיש בנוח מספיק כדי לתקשר בפתיחות וביושר בכל עת.
שלב 4. תיקון יחסי אהבה/חברות שבורים
שמירה על חברויות בעלות משמעות עבורך היא חשובה. אם מערכת יחסים של חברות/אהבה שהיתה פעם משמעותית הופכת להיות מתוחה על משהו טריוויאלי או קל לפתרון, לשים את ההבדלים בצד ולהתמקד ביחסי החברות/האהבה עשוי להשתלם.
- אם אתה וחבר נלחמים לעתים קרובות על משהו טריוויאלי, נסה להימנע מהוויכוח על ידי צידה עם אותו חבר. אם יש לך ולשותף שלך אמונות יסודיות שאינן תואמות, הפתרון עשוי להיות מסובך יותר. עם זאת, אם אתה נלחם עם החבר הכי טוב שלך על משהו כמו "מי צריך לעשות את הכלים הפעם", פשוט הציע לעשות זאת.
- אם הפסקת לדבר עם חבר בגלל מחלוקת לא חשובה, התקשר או שלח לו הודעה על מנת להתנצל. שאל אם הוא מוכן לצאת לקפה ולשתף את החדשות.
- הבינו שלא כל החברות/מערכות היחסים הן בריאות וראויות לטפח אותן. עם זאת, ייתכן שיהיה צורך לטפח קצת יותר מערכות יחסים יקרות ערך.
- אם אתה ובן זוגך או חבר לא חולקים את הערכים של מערכת יחסים בריאה כפי שתסוכם למעלה, זה יכול להיות מערכת יחסים לא בריאה. אם זה המצב, עדיף שתמשיך לחיות ללא נוכחותו של אותו אדם בחייך בשלב זה.
חלק 3 מתוך 3: מציאת עקביות בעבודה
שלב 1. איזון חיי העבודה והחיים האישיים שלך
הפרדת חיי עבודה וחיים ביתיים/פרטיים יכולה להיות קשה. עם זאת, אם אתה לא מנסה להפריד בין החלקים האלה בחייך, אתה מסתכן בעבודה יתר ולחץ מיותר. סיבוכים כאלה יכולים להשפיע קשות על היכולת שלכם לחיות חיים יציבים ומספקים בשתי הסביבות, הן בבית והן בעבודה.
- אל תתעסק בעבודה. להיות בעל מוטיבציה והתמקדות בקריירה שלך חשוב, אך אל תבזבז את כל זמנך בבית בתכנון או דאגה לעבודה של היום הבא.
- נסה להתאים את הדרך שלך לבלות. אם העבודה גורמת לך להרגיש מותש רגשית או פיזית, מצא משהו שאתה נהנה ממנו ויכול לעשות אותו כל יום לאחר העבודה (או אפילו לפני העבודה).
- בחר דרכים בריאותיות ופרודוקטיביות לבלות את זמנך הפנוי מלבד העבודה. לדוגמה, במקום לצרוך אלכוהול, נסה לרוץ או לרכב על אופניים כדי להפחית מתח.
- לפתח תחביב או לעסוק בפעילות בזמנך הפנוי שתעניק לחייך מטרה גדולה יותר.
- הקפד לחיות חיים בריאים בבית. זה כולל פעילות גופנית סדירה, אכילה בריאה ושינה מספקת.
שלב 2. היו דייקן ועקבי
אם אתה רוצה שיהיו לך חיי עבודה עקביים אתה צריך להיות עקבי מהפעם הראשונה שאתה מגיע לעבודה ועד שאתה חוזר הביתה לאחר סיום שעות העבודה. זה מתחיל בהגעה לעבודה מוכנה ובזמן, שניהם חשובים לפרודוקטיביות ומבטיחים שאינכם בסכנה לאבד את מקום העבודה.
- דע את הגורמים שיכולים לגרום לך מאוחר. האם זו תנודות תנועה, מתקשות למצוא מקום חניה או מתקשות בבית?
- אם בעיות בבית משפיעות על חיי העבודה שלך, ייתכן שתצטרך להחליט לא לעבוד על בעיות משק הבית שלך עד לאחר שעות העבודה.
- אם תנועה או מקומות חניה מונעים ממך מאוחר, צא מוקדם כדי להתייחס לגורמים אלה. תוכל לנסות לבדוק מפת תנועה (כגון מפות Google או Waze) כדי לראות באילו אזורים יש את התנועה הגרועה ביותר ולנסות למצוא מסלולים חלופיים שינתקו את הכביש מאזורים אלה ויחסכו זמן.
- הוסף את הזמן שלוקח לך להגיע לעבודה ביום טיפוסי ואת משך הזמן שאתה מאחר מדי פעם בגלל גורמים כגון תנועה. אז פשוט עזוב מוקדם, אולי עם 10 דקות נוספות של גיבוי למקרה שדברים ממש יתעכבו.
- גמל את עצמך על עקביותך. אולי תוכל למצוא דרך לתגמל את עצמך, כגון עיכוב הזמן לסיום העוגה שנותרה עד שתצא לעבודה (אך רק אם תצליח להגיע בזמן).
שלב 3. העדיף את עומס העבודה שלך
יכול להיות שהיו לך ימים שהרגשת כל כך המומה מכל העבודה שאתה צריך לעשות שלא ידעת מאיפה להתחיל. אבל אם כל יום יעבור ככה, תתקשה מאוד לסיים כל עבודה ויהיה בלתי אפשרי עבורך לעקוב אחר כל לוח זמנים או שגרה בעבודה.
- נסה להחזיק לוח לבן או לוח עבודה במקום העבודה שלך והשתמש בו כדי לרשום כל מה שאתה צריך לעשות באותו יום.
- מיין את המשרות לאילו קטגוריות אתה יכול (וצריך) להשלים היום, מה יש לעשות לפני מחרתיים, ומה יש לעשות לפני סוף השבוע.
- אתה יכול לבדוק את הרשימה או למחוק אותה כשתסיים. שלב זה יכול לעזור לך לראות את מה שהשגת ולהזכיר לך מה לעשות הלאה.
- ניהול וארגון המשימות שלך בצורה זו יכול לסייע לך להרגיש יציב ופרודוקטיבי יותר בעבודה, מה שיכול לגרום לתחושה טובה יותר של סדר בחייך.
שלב 4. קבל את החברים שלך לעבודה ותמכו זה בזה
אם אתה מתקשה למצוא חיי עבודה יציבים, מציאת פתרון לבעיה זו עם מישהו אחר עשויה להיות מועילה. אם יש לך עמית שאתה מסתדר איתו או מישהו שאתה מכיר גם נאבק בשגרה יצרנית, ייתכן שתרצה לגרום לאותו אדם לעבוד יחד כדי להניע ולתמוך אחד בשני. זה יכול לעזור לשניכם לפתח הרגלי עבודה עקביים ופרודוקטיביים על ידי הפניית זה לזה להישאר על המסלול.
- אם מישהו אחר יעודד אותך להיות עקבי ופרודוקטיבי בעבודה יכול להועיל לא פחות לשניכם.
- ייתכן שיהיה עליך לפתח דרכים לעקוב אחר התקדמות זו של זו ולהניע אחד את השני להיות יותר פרודוקטיביים ועקביים בהרגלי העבודה שלך.
- מצאו דרכים לחגוג הצלחה יחד ותגמלו זה את זה. לדוגמה, שניכם אולי תוכלו ללכת לחנות גלידה או לסעוד ביחד בסוף השבוע אם שניכם עמדתם בכל המטרות שלכם.
