האבל יכול להיות כה עז עד שאנשים מנסים "להיפטר" ממנו בדרכים שונות. זה מצביע על כך שהעצב אינו נתפס כרגש מועיל, ואילו עצב הוא למעשה תגובה טבעית לקשיים או לאובדן של החיים. תחושות אלו משמשות אותות לכך שאתה חווה אובדן או שאתה צריך לשנות דברים הגורמים ללחץ. אל תמנעו מעצבות, אלא הודו בכך ולמדו להתמודד איתו כמיטב יכולתכם.
שלב
חלק 1 מתוך 2: הבנת המשמעות של עצב
שלב 1. דע את משמעות העצב
צער הוא תגובה טבעית כאשר אדם מרגיש אבוד, כולל ההשפעות השליליות או דברים שאינם רצויים בשל האובדן, למשל מכיוון שאדם אהוב מת, מאבד זהות או מאבד רכוש חומרי. עצב שמתעורר בגלל האירוע הזה הוא תגובה רגילה.
לדוגמה, אתה מרגיש עצוב כאשר חבר קרוב בעבודה מפסיק לעבוד כי תאבד חבר. דוגמה נוספת, לגלות שלא התקבלת לאוניברסיטה שרצית יכולה להוות מקור עצב מכיוון שהחמצת הזדמנות. במקרה זה, אתה מאבד את ההזדמנות להגיע לעתיד או להשיג את מה שאתה רוצה
שלב 2. דע מה מניע את הרגשות שלך
עצב לפעמים מעורר הופעת רגשות אחרים. רגש טריגר הוא רגש שגורם לרגש אחר להתעורר. לדוגמא: מי שמנסה להתמודד עם עצב עשוי לבטא את רגשותיו בצורה של כעס. בנוסף, עצב יכול גם לעורר רגשות אשם, בושה, קנאה וכו '. שמופיעים על פי הגורם לאובדן שגורם לך להרגיש עצוב.
לדוגמה, מכיוון שאתה מרגיש אבוד, אתה נוטה לרצות להאשים אחרים מכיוון שאתה מתבייש שאתה צריך להאשים את עצמך. אם אתה עצוב, עבד על ההתמודדות עם הרגש המעורר, כגון אשמה או בושה
שלב 3. הבחנה בין עצב לדיכאון
עצב ודיכאון הם שני דברים שונים מאוד, אם כי אחד הסימפטומים של דיכאון הוא עצב. בנוסף, המילים "עצב" ו"דיכאון "לרוב אינן מובנות כהלכה. לכן, דע את ההבדל הבסיסי ביותר בין עצב לדיכאון על ידי הבנת המשמעות והתסמינים על פי ההסבר הבא:
- דיכאון: מצב זה הוא סוג של הפרעה ותגובה לא תקינה ללחצים, כגון עצב. סימפטומים של דיכאון חמורים יותר מעצב ויכולים לגרום לך לאבד עניין בפעילויות שבעבר נהנית מהם, להתעצבן במהירות, להתחרד בקלות, לא אוהב פעילות מינית, מתקשה להתרכז, יש שינויים בדפוסי השינה ומרגיש עייף. הזמן. דיכאון יכול להימשך מספר חודשים. יש לרפא את הדיכאון באופן מיידי כי הוא יחמיר אם לא ייבדק.
- עצב: תחושה זו יכולה להימשך רגע, כמה שעות או כמה ימים כתגובה רגילה לאחר התנסות בפרידה, פיטורים או אובדן של אדם אהוב. עצב הוא נורמלי, כל עוד אתה מוכן להודות, לקבל ולהתמודד עם זה כדי שלא תיתפס בעצב.
שלב 4. הכירו את הצורך באבל
להתאבל או לחוות צער הוא היבט שקשה לקבל אותו בגלל חווית אובדן. האבל בדרך כלל נמשך זמן רב יותר מהאבל ומשפיע על חיי היומיום רגשית וקוגניטיבית. האבל הוא דרך להתמודד עם אובדן ולעזור לך להמשיך בחייך מבלי להרגיש שאיבדת דבר. האבל בדרך כלל קודם לעצב, אבל זה לא בהכרח זהה לכולם. האבל עקב אובדן מורכב מכמה שלבים, המתחילים בהכחשה ולאחר מכן בבידוד, כעס, מיקוח, תחושת עצב או קבלה. עצב יכול להופיע בדרכים שונות עבור כל אדם, אז תודו שמה שאתם מרגישים הוא תגובה רגילה.
דע כי מלבד אירוע המוות, אנשים מתאבלים מסיבות אחרות, כגון אובדן עבודה, חומר, זהות או עתיד
שלב 5. הבחנה בין צער לדיכאון
שני דברים אלה שונים מאוד, אך יכולים להתרחש יחד עם אותם סימפטומים, כמו להיות עצבני, עצוב והימנעות מאינטראקציות חברתיות. דיכאון משפיע לרעה על ההערכה העצמית וממשיך לגרום לעצבות, אך האבל אינו משפיע על ההערכה העצמית ותחושות העצב יורדות בהדרגה. האבל אינו מעורר רעיונות אובדניים, קשיי שינה, חרדה ואנרגיה מופחתת, כפי שחווים אנשים הסובלים מדיכאון. אנשים המתאבלים יכולים עדיין להרגיש מאושרים, למשל על ידי חשיבה על דברים חיוביים לאחר שהם חווים אובדן, אך אנשים הסובלים מדיכאון נוטים לא להיות מאושרים.
מחקרים הראו כי אנשים שחוו דיכאון קליני לפני השכול נוטים להראות תסמיני דיכאון חמורים יותר לאחר האובדן במשך יותר משנה. לסיכום, הסבל שהם חווים אינו נובע מאירועים הגורמים לדיכאון, אלא ניתן להחמיר אותו על ידי חווית צער
שלב 6. דע איזה תועלת אתה מקבל על ידי תחושת עצב
מלבד היותך דרך להביע שאתה מפסיד, זמנים של עצב מאפשרים לך להעריך את החיובי. האבל הוא מנגנון פסיכולוגי לקבלת תמיכה מבני משפחה או מחברים מכיוון שהם בדרך כלל יספקו תשומת לב ועידוד כאשר אתה עצוב. עצב יכול גם להיות הזדמנות להעריך את מטרות החיים או הערכים שלך כדי להפוך את חייך למהנים יותר.
לדוגמה, אובדן של אדם אהוב גורם לך להיות עצוב, אך זכור את התקופות הטובות שעברת איתם
חלק 2 מתוך 2: התגברות על עצבות
שלב 1. הכירו בעצב שאתם חשים
תן לעצמך זמן להרגיש עצוב. אל תחשוב שאתה צריך להיות מסוגל להתמודד עם זה מכיוון שזה נוטה לעורר רצון להימנע מעצבנות שמונעת ממך חוויות, רגשות והזדמנויות אחרות. למשל, מי שחושש לחוות צער ידחה את ההזדמנות להופיע בתוכנית או יבטל שיחת ראיון עבודה מחשש לכישלון. זכור כי לעצב יש מטרה, כלומר להזכיר לך שאתה חסר או שמשהו צריך להשתנות.
-
בצע את התרגיל הבא אם אתה נוטה להימנע מעצב. כתוב או אמר בקול:
- "עצוב לי לחוות …………. וזה דבר טבעי."
- "אני מרשה לעצמי להתאבל על כך שחוויתי …"
שלב 2. כבד את רגשותיך
אל תזלזל ברגשותיך שלך או אל תאפשר לאחרים לגרום לך לזלזל בהרגשתך. תזכיר לעצמך שזה בסדר להרגיש עצוב, במיוחד אם התמיכה של אנשים אחרים שרוצים לעזור לך מתבררת כחסרת תועלת, למעשה זה רק גורם לך להרגיש זלזול. אל תתנו לאנשים אחרים לקבוע מה אתם מרגישים.
לדוגמה, פשוט איבדת את מקום העבודה שלך וחברך אומר: "עכשיו יש לך הרבה זמן פנוי בגלל שהתפטרת". הוא בעצם רצה להראות את הצד החיובי של המצב הנוכחי. עם זאת, עליך לתקן את מה שהוא אומר תוך שהוא נחמד באמירה: "אני יודע שאתה רוצה לתמוך בי אז אני מרגיש טוב יותר, אבל העבודה הזו חשובה לי מאוד. אני צריך קצת זמן לחשוב על זה לפני שאני מתחיל להבין איך להעביר את הזמן"
שלב 3. הקדישו זמן עם אנשים שיכולים להבין את רגשותיכם
התקשר לחברים או לאהובים שמוכנים להקשיב לצערך. מצא חבר שיכול לעזור, בין אם זה רק מאזין או צ'אט שיסיח את דעתך. יקיריכם יעודדו אתכם כשאתם מסתובבים איתם. אתה יכול להגיד לחבר, לעמית או לבן משפחה שאתה מתאבל וצריך זמן להרגיש עצוב.
אנשים אחרים אולי אינם מסוגלים להבין את עצבך, אך יקיריהם ינסו לעזור לך להתמודד
שלב 4. הביע את עצבך
שחרר מטען רגשי על ידי תקשורו. בכי הוא אחד ממנגנוני הגוף להתמודדות עם הפרעות רגשיות. אנשים רבים חשים הקלה לאחר שפרצו בבכי. מחקרים הראו כי הורמוני לחץ משתחררים דרך דמעות. מלבד בכי, ישנן דרכים שונות להשתחרר מהעצב, למשל:
- האזנה למוזיקה שגורמת לך להרגיש עצוב. מחקרים מראים שמוזיקה שמעוררת תחושות עצב יכולה לעזור להתגבר על עצבות. ההרמוניה בין המוזיקה לעצב שאתה מרגיש יכולה להיות אמצעי שבו תוכל לקבל אותה. אם אינך מוכן להתמודד עם צער, מוזיקה יכולה להסיח את הדעת עד שאתה מוכן לקבל אותה ולהתמודד איתה.
- תעשה סיפור. אם אתה עצוב מצער או אובדן, כתוב סיפור או צור אמנות על ידי חיבור פרטים מחיי אהוב. בחר דברים הכוללים את חוש הראייה, הריח, המגע והטעם. לאחר מכן, התמקד כיצד אתה מרגיש כאשר אתה חושב על חוויה שגרמה לך להרגיש אבוד.
שלב 5. שמור יומן
בעת כתב העת, התחל כל משפט בכתיבת 3 מילים המתארות או קשורות למשהו שאתה מרגיש. סיימו כל משפט ב -3 מילים המבטאות את הרגשתכם. כתב העת אינו רק כתיבת רגשות, מחשבות ומודעות בלתי מובנות. קח זמן לכתוב יומן כל יום. הגדר את הטיימר לכיבוי לאחר שכתבת 5, 10 או 15 דקות לכל היותר.
- אם ניסית לשחרר את המטען הרגשי שלך אך עדיין מרגיש עצוב, יש סיבה לכך. עדיין עשויות להיות בעיות או התנגשויות פנימיות שצריך לטפל בהן. אתה יכול לתעד ולפתור את הבעיה על ידי כתב עת.
- קבע את צורת המדיה והיומן המתאימה ביותר, למשל באמצעות מחברת, יומן דיגיטלי או סדר יום שנתי מודפס, כך שיהיה לך קל יותר להעריך את ההתקדמות במהלך השנה.
שלב 6. להתמודד עם האבל על ידי סידור מחדש של חייך
כל אחד מתמודד עם הרגשות שלו ומתמודד איתו בצורה אחרת. אם אתה מרגיש שלחץ על ידי מטען רגשי, נסה לארגן את עצמך. כתוב רגשות, זיכרונות, רעיונות יצירתיים, חלומות או כל דבר שיכול לעזור לך להתמודד עם עצבך. כל לילה קרא שוב את מה שכתבת. קח כמה דקות לכתוב חוויה המתמקדת בתקווה, שמחה, הצלחה ואושר בגלל ההחלטה שלך.
אתה יכול גם להתמודד ולשלוט ברגשות שלך על ידי עריכת רשימות מטלות, שמירת פגישות ביומן ותכנון תוכניות למחר
שלב 7. התחבר לאנשים בעלי השפעה חיובית
כאשר אתה מרגיש עצוב או מוצף מרגשות שליליים, לפעמים אתה שוכח שיש לך רגשות חיוביים, למשל: תחושות של אושר, נחמה, שמחה, שמחה, אומץ וכו '. רשמו וזכרו רגעים שמחים או משמחים. לפעמים, אתה רק צריך לזכור שחווית רגשות שונים כדי להרגיש שוב את החיובי.
