המונח "עצב צבט" משמש בדרך כלל לתיאור תחושת כאב חדה וחדה בצוואר או בחלקים אחרים של עמוד השדרה. למעשה, במציאות, חוט השדרה כמעט ולא נצבט פיזית. לעתים קרובות יותר, גירוי כימי, התקפים או מתיחות קלות של עצבים בגוף גורמים לצריבה, הלם חשמלי, עקצוצים ו/או דקירות. המצב שלרוב מכונה עצב צובט על ידי רוב האנשים הוא בדרך כלל מפרק הפנים של עמוד השדרה שהוא מגורה, דחוס או מודלק שעלול לגרום לכאבים עזים ולהגבלת תנועה, אך בדרך כלל אינו נחשב למצב רפואי חמור. ישנן מספר דרכים בעלות פוטנציאל להתגבר על עצב צובט בצוואר, כולל טיפול ביתי וטיפול על ידי צוות רפואי מקצועי.
שלב
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם עצבים צבטים בבית
שלב 1. המתן וסבלנות
עצב צבט בעמוד השדרה הצווארי (המכונה לפעמים גם "עווית צוואר") מתרחש בדרך כלל באופן פתאומי ומקושר לתנועת צוואר יוצאת דופן או לטראומה של פגיעה בצליפת שוט. אם נגרם כתוצאה מתנועה יוצאת דופן, כאבי צוואר עלולים להיעלם מעצמו ללא כל טיפול. לכן, היו סבלניים מספר שעות עד כמה ימים בהמתנה לשיפור מצבכם.
- הסיכון לפציעה בצוואר גדול יותר כאשר השרירים קרים והדוקים, לכן אין להזיז את הצוואר יתר על המידה עד שהוא מתחמם על ידי זרימת דם תקינה או על ידי לבישת צעיף או צווארון סביב הצוואר אם טמפרטורת הסביבה קרירה מספיק.
- גם אם זה כואב, הזזת הצוואר שלך כרגיל עשויה להקל באופן טבעי על העצב הצבט.
שלב 2. שנה את שגרת העבודה או התרגיל שלך
אם בעיית הצוואר שלך היא תוצאה של תנאי עבודה, דבר עם הבוס שלך כדי שתוכל להמשיך לפעילויות אחרות או לשנות את סביבת העבודה שלך כדי להפחית את העומס על הצוואר. בעבודות זניחה כגון ריתוך ובנייה יש שכיחות גבוהה של כאבי צוואר. למרות זאת, העבודה במשרד זהה אם היא דורשת שהצוואר יהיה מעוות או כפוף כל הזמן. אם כאבי הצוואר שלך קשורים לפעילויות ספורט, התרגילים שאתה עושה עשויים להיות מאומצים מדי או לא נכונים, לכן פנה למאמן אישי.
- לא להזיז את הצוואר כלל (כגון שכיבה במיטה) לא מומלץ לכאבי צוואר. על מנת להתאושש, יש להזיז את השרירים והמפרקים של הצוואר כדי לשפר את זרימת הדם לשם.
- תרגל יציבה טובה יותר בבית ובמשרד. ודא שמיקום המסך שלך נמצא בגובה העיניים, כך שהוא יכול להפחית את המתח בצוואר.
- בדוק את תנוחת השינה שלך. כריות עבות מדי עלולות לגרום לבעיות צוואר. כמו כן, הימנע משינה על הבטן כי זה יכול לסובב את הצוואר והראש שלך, ולהגביר את בעיות הצוואר.
שלב 3. השתמש בתרופות ללא מרשם
תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) כגון איבופרופן, נפרוקסן או אספירין יכולות להוות פתרון לטווח קצר עבורך להתמודד עם כאבים או דלקות בצוואר. זכור כי תרופות אלו כבדות על הבטן, הכליות והכבד ואין להשתמש בהן יותר משבועיים ברציפות. בנוסף, אין להשתמש בתרופה יותר מהמינון המומלץ.
- המינון של התרופה למבוגרים הוא בדרך כלל בין 200-400 מ"ג, נלקח כל 4-6 שעות.
- אפשרויות אחרות להקלה על כאבי צוואר הן משככי כאבים ללא מרשם כגון אקמול (פנאדול) או מרפי שרירים (כגון ציקלובנצפרין). עם זאת, לעולם אל תשתמש בתרופה זו במקביל ל- NSAIDs.
- הימנע משימוש בתרופות אלו על בטן ריקה מכיוון שהן עלולות לגרות את רירית הקיבה ולהגביר את הסיכון לכיבים.
שלב 4. השתמש בטיפול קר
חבילות קרח הן טיפול יעיל כמעט לכל פגיעות שרירים ועצמות קלות, כולל כאבי צוואר. יש ליישם טיפול בקור בחלק הרגיש ביותר בצוואר כדי להפחית נפיחות וכאבים. יש למרוח אריזות קרח למשך 20 דקות כל 2-3 שעות למשך מספר ימים, ולאחר מכן להפחית את התדירות ככל שהכאבים יורדים.
- החלת קרח על הצוואר בעזרת תחבושת אלסטית תעזור גם היא לשלוט בדלקות.
- עטפו תמיד חבילת קרח או שקית ג'ל קפואה במגבת דקה כדי להימנע מכוויות קור על העור.
שלב 5. שקול להשרות בתמיסת מלח אפסום
השריית הגב והצוואר העליונים בתמיסת מלח אפסום יכולה להפחית במידה ניכרת את הנפיחות והדלקות, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי מתח שרירים. תכולת מלח המגנזיום תעזור להרפות את השרירים. אין להשתמש במים חמים מדי (למניעת צריבה), ואל להשרות יותר מ -30 דקות מכיוון שמי המלח יסיפו נוזלים מהגוף ויגרמו להתייבשות.
אם הנפיחות בצוואר מספיק חמורה, המשך להשרות במי מלח עם טיפול קר עד שהצוואר מרגיש קהה (כ -15 דקות)
שלב 6. נסה למתוח בעדינות את הצוואר
מתיחות צוואר עשויות לפתור בעיות צוואר (הפחתת לחץ על העצבים או שחרור מפרק פנים צבט), במיוחד אם נעשה מוקדם. הזז את צווארך לאט ובהתמדה ונשום עמוק תוך כדי פעולה זו. כמדריך כללי, החזק את מתיחת הצוואר למשך כ -30 שניות וחזור על 3-5 פעמים ביום.
- בעמידה והסתכלות קדימה, כופפו לאט את הצוואר לרוחב, קירבו את האוזניים קרוב ככל האפשר אל כתפיכם. לאחר מנוחה של מספר שניות, מותחים את הצד השני.
- מומלץ להימתח מיד לאחר אמבט חם או קומפרס חם כי זה יגרום לשרירי הצוואר להיות גמישים יותר.
חלק 2 מתוך 3: פנייה לעזרה רפואית
שלב 1. בקר אצל מומחה
ייתכן שיהיה עליך לפנות לעצם, לנוירולוג או לראומטולוג בכדי לוודא שכאבי הצוואר שלך אינם נגרמים כתוצאה ממצב חמור כגון פריצת דיסק, זיהום (אוסטאומיאליטיס), אוסטאופורוזיס, שברים בעמוד השדרה, דלקת מפרקים שגרונית או סרטן. התנאים לעיל אינם גורמים נפוצים לכאבי צוואר, אך אם טיפולים ביתיים וטיפול שמרני אינם יעילים, ייתכן שיהיה צורך לשקול בעיה חמורה יותר.
- צילומי רנטגן, סריקות עצמות, MRI, בדיקות CT ובדיקות הולכה עצבית הם חלק מהדברים בהם מומחה עשוי להשתמש כדי לאבחן כאבי צוואר.
- הרופא שלך עשוי גם להזמין בדיקות דם כדי לוודא שהבעיה אינה נגרמת על ידי דלקת מפרקים שגרונית או זיהום בעמוד השדרה כגון דלקת קרום המוח.
שלב 2. שקול הזרקת מפרק פנים
כאבי הצוואר שאתה חווה יכולים לנבוע מדלקת פרקים כרונית. הזרקת מפרק היבט היא הזרקה של תערובת של הרדמה וקורטיקוסטרואיד לשרירי הצוואר לתוך המפרק המודלק או המגורה תוך הנחיית פלואורוסקופיה בזמן אמת (רנטגן). זריקה זו יכולה להקל על כאבים ודלקות במהירות. הזרקות מפרק פנים לוקחות 20-30 דקות וניתן לחוש תוצאות בכל מקום בין מספר שבועות למספר חודשים.
- זריקות משותפות מתבצעות לכל היותר 3 פעמים בטווח של 6 חודשים.
- ההשפעה להקלה על כאבים של זריקות מפרק פנים מורגשת בדרך כלל ביום השני או השלישי לאחר ההליך. עד אז כאב הצוואר שלך עשוי להחמיר.
- הזרקת מפרק פנים יכולה לגרום לסיבוכים כגון זיהום, דימום, ניוון שרירים מקומי וגירוי או נזק עצבי.
שלב 3. שוחח על משיכה עם הפיזיותרפיסט או הרופא שלך
משיכה היא טכניקה לפתיחה בין החוליות. ניתן לבצע משיכה בדרכים רבות, החל משיכה ידנית באמצעות ידיו של פיזיותרפיסט וכלה בשימוש בטבלת משיכה. יש גם מכשיר משיכה ביתי. זכור תמיד לבצע את המתיחה לאט. אם כאב או קהות קורנים לזרוע, יש לעצור מיד ולפנות לרופא. לפני השימוש בכל ערכת משיכה ביתית, כדאי לשאול את הרופא, הכירופרקט או הפיזיותרפיסט שלך כדי שתוכל לבחור את המתאימה ביותר עבורך.
שלב 4. שקול ניתוח
ניתוח לטיפול בכאבי צוואר הוא מוצא אחרון ויש לשקול אותו רק אם כל הטיפולים השמרניים הוכיחו כלא יעילים, ואם יש לטפל בסיבה בהליך פולשני זה. מטרות ניתוח הצוואר כוללות תיקון או ייצוב עצם שבורה (עקב טראומה או אוסטיאופורוזיס), הסרת הגידול או תיקון פריצת דיסק. אם עצב הצוואר שלך מושפע ברצינות, אתה צריך להרגיש כאבי דקירה, קהות ו/או חולשת שרירים בזרוע ו/או ביד.
- ניתוח בעמוד השדרה עשוי לכלול התקנה של מוטות מתכת, סיכות או אמצעים אחרים לתמיכה במבני עצמות.
- ניתוח לתיקון פריצת דיסק כרוך לרוב בחיבור של שתי חוליות או יותר, מה שבדרך כלל מפחית את טווח התנועה של הגוף.
- סיבוכים שעלולים להתרחש כתוצאה מניתוח בעמוד השדרה כוללים זיהום מקומי, תגובות אלרגיות לחומרי הרדמה, פגיעה עצבית, שיתוק וכאבים/נפיחות כרוניים.
חלק 3 מתוך 3: שימוש בטיפולים אלטרנטיביים
שלב 1. לעסות את הצוואר
מתיחת שרירים מתרחשת כאשר סיבי השריר נמתחים מעבר לגבולותיהם והקרעים גורמים לכאבים, דלקות והתכווצויות שרירים כדי למנוע נזק נוסף. לפיכך, מה שאתה מכנה "עצב צובט" עשוי למעשה להיות שריר צוואר מתוח. עיסוי רקמות עמוק שימושי לטיפול במתח שרירי צוואר קל עד חמור מכיוון שהוא יכול להפחית התכווצויות שרירים, להתגבר על דלקות ולקדם הרפיה של השרירים. התחל בעיסוי של 30 דקות המתמקד בצוואר ובגב העליון. תן למטפל לעסות כמה שיותר עמוק בלי להרגיש כאב.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר עיסוי כדי לשטוף פסולת דלקתית, חומצה לקטית ורעלים מהגוף. אחרת, אתה עלול להיתקל בכאבי ראש ובחילה קלה.
- כחלופה לעיסוי מקצועי, השתמש בכדור טניס או רטט לעיסוי שרירי הצוואר שלך, או יותר טוב, בקש עזרה מחבר. גלגל בעדינות כדור טניס סביב האזור הכואב במשך 10-15 דקות מספר פעמים ביום עד שהכאבים ישככו.
שלב 2. בקר אצל כירופרקט או אוסטאופת
כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים לעמוד השדרה המתמקדים בשיקום התנועה והתפקוד התקין של מפרקי עמוד השדרה הקטנים (מפרקי פנים) המחברים את עמוד השדרה. ניתן לבצע מניפולציה ידנית של מפרקים (המכונה גם "התאמה") כדי להתמודד עם גורמים לדלקת וכאבים חדים, במיוחד בעת תנועה, על ידי שחרור מפרק צבט, או החזרת מפרק הפנים למצב הרגיל שלו.
- למרות שלפעמים הליך אחד יכול לטפל בעצב צבט, בדרך כלל נדרשים 3-5 הליכים כדי להתחיל להרגיש את התוצאות.
- כירופרקטים ואוסטאופתים משתמשים גם במגוון טיפולים מיוחדים לטיפול במתח שרירים שעשויים להתאים יותר לבעיית הצוואר שלך.
שלב 3. נסה פיזיותרפיה (פיזיותרפיה)
אם בעיית הצוואר שלך היא כרונית ונגרמת על ידי שרירים חלשים, יציבה לקויה או מחלה ניוונית כמו אוסטיאוארתריטיס, ייתכן שתצטרך לשקול טיפול שיקומי. פיזיותרפיסט יכול גם להראות לך תרגילי מתיחה וחיזוק מתאימים לצוואר שלך. בדרך כלל צריך לבצע פיזיותרפיה 2-3 פעמים בשבוע במשך 4-6 שבועות עד שניתן לחוש את ההשפעה על בעיות כרוניות בעמוד השדרה.
- במידת הצורך, פיזיותרפיסט יכול לטפל בכאבים בשרירי הצוואר באמצעות אלקטרוותרפיה כגון אולטרסאונד טיפולי או גירוי חשמלי של השרירים.
- תרגילים הטובים לצוואר כוללים שחייה, תנוחות יוגה מסוימות ואימוני משקולות, אך הקפד לטפל בפציעה שלך לפני שתעשה זאת.
שלב 4. שקול דיקור סיני
דיקור כולל הכנסת מחטים דקות לנקודות אנרגיה ספציפיות על העור או השרירים כדי להקל על כאבים ודלקות. דיקור לכאבי צוואר יכול להיות יעיל למדי, במיוחד אם הוא נעשה מאז הופעת הסימפטומים הראשונים. על בסיס עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, דיקור סיני מועיל לשחרור תרכובות שונות כולל אנדורפינים וסרוטונין אשר מועילים להקלה על הכאבים.
- נטען כי דיקור סיני גם מעורר את זרימת האנרגיה המכונה צ'י.
- דיקור נוהג על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כולל רופאים, כירופרקטורים, נטורופתים, פיזיותרפיסטים ומעסים.
טיפים
- הפסק לעשן כי הרגל זה עלול להפריע לזרימת הדם, כתוצאה מכך שרירי עמוד השדרה ורקמות אחרות חווים מחסור בחמצן וחומרים מזינים.
- הימנע מקריאה בזמן הישענות במיטה באמצעות מספר כריות מכיוון שהוא גורם לצוואר להתכופף יותר מדי.
- הימנע מנשיאת תיקים שאינם יכולים לפזר את העומס בצורה אחידה על כתפיך, כגון תיק קלע, מכיוון שהדבר עלול למתוח את צווארך. במקום זאת, השתמש בתיק גלגלים או בתרמיל עם כריות כתף.
