אכזבה היא חלק בלתי נמנע מהחיים. כל אחד חווה נסיגות באופן אישי ומקצועי מדי פעם. התגברות על האכזבה היא הכרחית להצלחה האישית ולאושר. עליך לפתח אסטרטגיות להתמודדות עם ההשפעות המיידיות של האכזבה. לאחר מכן, נסה לשנות את נקודת המבט שלך ולהמשיך הלאה עם החיים.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם אכזבה כפי שאתה מרגיש אותה
שלב 1. חש את רגשותיך
באכזבה מיידית, חשוב מאוד להרגיש את רגשותיך. כאשר מתמודדים עם כל מצוקה בחיים, חשוב מאוד להכיר את התגובות הרגשיות שלכם, גם אם הן כואבות או קשות.
- גם כאשר הרגשות שלך מרגישים לא נעימים מהאכזבה, חשוב לאפשר לעצמך להרגיש אותם. תגובות רגשיות הן כלים חשובים לעיבוד והתמודדות עם אכזבה. רגשות מספקים תובנה לגבי המשמעות של האירוע עבורך.
- הרגשות שלך עשויים להיות שליליים בהתחלה. אתה עלול להרגיש כועס, עצוב, מתוסכל, ומיואש. הרשה לעצמך לחוות את הרגשות הללו באמת, אך זכור לעצמך שהם זמניים בלבד. נסה לא לנתח את מחשבותיך. פשוט תן לרגש להראות את עצמו ולהיות מודע לכך בשקט בראש שלך. זה יכול לעזור לתת שם למחשבות כשהן עולות. לדוגמה, חשוב: "עכשיו, אני מרגיש כועס. עכשיו, אני מרגיש מפוחד."
שלב 2. תן לעצמך זמן להתאבל
זה מאוד לא טבעי לצפות מעצמך להיות מאושר שוב לאחר אכזבה. אתה צריך זמן להתאבל על משהו שהיה צריך לקרות כדי לעבד את האכזבה.
- זה נורמלי לחלוטין להצטער לאחר שחווה אכזבה. יהיה פער לא נעים בין המשאלה שלך לבין המציאות של המתרחש. חשוב לך מאוד להיות מודע לפירצה הזו.
- נסה לרשום את רגשותיך ביומן. אנשים רבים שחווים נסיגות, כגון פרידה או אובדן עבודה, מתאוששים מהר יותר מרגשות שליליים כאשר הם מתמודדים איתם באופן חזי באמצעות כתיבה. קח 5 עד 10 דקות לכתוב בחופשיות על הרגשות שלך.
- רגשותיך ומחשבותיך יהיו בלתי הגיוניים בעת האבל. אולי תחשוב על משהו כמו שחור ולבן. זכור כי כאשר אתה מתמודד עם רגשותיך, הם אינם ניתוח אובייקטיבי של המצב בו אתה נמצא. אמנם זה בסדר להרגיש איך אתה מרגיש, אבל תזכיר לעצמך שהתגובה הרגשית שלך לא מגדירה אותך כאדם.
שלב 3. היו נחמדים לעצמכם
לאנשים רבים יש נטייה להתקשות על עצמם כאשר הם מתמודדים עם אכזבה. חשוב להיות אדיבים לאחר דחייה. נסה להתרחק מהאשמה והתיעוב העצמי.
- לדוגמה, אם מערכת יחסים לא מתנהלת טוב, האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות להאשים את עצמך. אם אתה לא מקבל עבודה, אתה יכול להחליט שזה קרה בגלל החסרונות שלך. למעשה, לפעמים שני אנשים פשוט לא מתאימים זה לזה. לפעמים, ייתכן שלא תענה על צרכי החברה למרות שאתה עובד מוסמך ומוכשר.
- בהתמודדות עם השפעות האכזבה, חשוב מאוד לא לעסוק במחשבות שמזלזלות בעצמן. נסה להיות נחמד לעצמך. אתה צריך להיות מסוגל להסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית ולראות כיצד אתה יכול לשנות ולשפר את עצמך. אך עשו זאת על ידי התמקדות בחמלה, ולא בשיפוטים קשים. זכור לעצמך כי הנסיגה הזו לא מגדירה אותך וזה טבעי שתעשה טעויות.
שלב 4. לחשוף
לקבור את רגשותיך עמוק לאחר שחווית אכזבה זה מאוד לא בריא. מצאו חברים או משפחה שאוהבים אתכם ושתפו אותם ברגשותיכם. בחר מישהו שהוא מאזין טוב ואינו שיפוטי. הדגישו כי אינכם זקוקים לייעוץ, אלא רק מנסים לעבד את רגשותיכם.
שיטה 2 מתוך 3: עיצוב פרספקטיבה מחדש
שלב 1. אין לקחת אכזבה ללב
לאנשים רבים יש נטייה טבעית לראות אירועים שליליים בחיים כתוצאה מחוסר עצמי. אתה מרגיש שעמיתיך לעבודה לא רוצים לבלות איתך כי יש לך אופי רע. אתה מרגיש שמוציא לאור מסרב לפרסם את הסיפור הקצר שלך מכיוון שאתה לא כותב טוב. למעשה, ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על כל מצב.
- רוב ההצלחה נובעת ממזל. יש מעט מאוד שאתה יכול לצאת ממצב. גם אם עושים הכל נכון דברים בהחלט יכולים להשתבש. האשמת עצמך תגביל את נקודת המבט שלך. כאשר אתה חושב יותר מדי על אכזבה, זכור לעצמך שאתה לא מכיר את כל הגורמים המעורבים בסיטואציה. למעשה, זה יכול להיות מועיל לומר או לחשוב, “אני לא יודע. אני לא יודע".
- לדוגמה, אתה עלול להתאכזב מכך שבן דודך לא ביקר ברגע האחרון. האינסטינקט הראשוני שלך עשוי להיות לתהות אם עשית או אמרת משהו שהרגיז אותה. אבל בן דוד שלך מתברר שהוא עושה שתי עבודות בעיר במרחק מאות קילומטרים משם, בעל חבר, חיי חברה ורואה אותו בקהילה. ישנם גורמים רבים שאי אפשר למנוע ממנו לבקר. אם הוא לא נותן לך סיבה ספציפית לא לבוא, אינך יודע מדוע הדברים לא התנהלו לפי התוכנית שלך. קח רגע לשקול את כל הגורמים האחרים המעורבים והזכיר לעצמך שאכזבה זו אינה אישית.
שלב 2. עיצב מחדש את החוקים שלך
לעתים קרובות אנשים קובעים לעצמם את החוקים. לדוגמה, ייתכן שיש לך רשימת סטנדרטים שיש לעמוד בהם על מנת שתוכל להרגיש מרוצה, מאושר ומוצלח. למרות שזה רעיון טוב לדעת מה אתה רוצה מהחיים, לפעמים הנסיבות מוטות ושליטה שלך. כאשר אתה חווה אכזבה, בדוק מחדש את הסטנדרטים שאתה מחזיק לעצמך ושקול אם הם באמת מציאותיים.
- מה לדעתך צריך כדי להיות מאושר? האם אתה צריך עבודה, חיי חברה מושלמים ושותף לחיים כדי להיות מרוצה? למעשה, ייתכן שלא תוכל לשלוט בכל הגורמים הללו. אם אתה מאמין שאתה צריך לעמוד בסטנדרטים מסוימים כדי להיות מאושר, אתה עלול להגיב באלימות רבה יותר לאכזבה.
- לעתים קרובות אנשים קובעים סטנדרטים שהם לא יכולים לשלוט בהם כמדד לאושר ולסיפוק. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב כי בעל מאהב הוא מדד להצלחה אישית. עם זאת, קשה מאוד לשלוט ברומנטיקה. אתה לא יכול להכריח את עצמך לפגוש את האדם הנכון.
- נסה לוותר על כמה מהסטנדרטים שלך. קבל שבחיים אלה תמצא את עצמך חי בתנאים אידיאליים. נסה ליצור סטנדרט אישי של אושר ממשהו שאתה יכול להיות טוב בו. למשל, "אני שמח כשאני מנסה כמיטב יכולתי".
שלב 3. בדוק את הציפיות שלך
תסתכל על הציפיות שלך במצב. יכול להיות שהגדרת לעצמך או למצב מטרות או סטנדרטים לא מציאותיים. זה יכול בקלות להוביל לאכזבה.
- אתה יכול להגביל את עצמך לסטנדרטים גבוהים מאוד. ייתכן שתצפה לקבל את עבודת החלומות שלך בגיל מסוים או שתקיים חיי חברה בריאים ופעילים זמן קצר לאחר המעבר לעיר חדשה. אתה עשוי גם לרסן את הסובבים אותך מציפיות בלתי סבירות. אתם עשויים להרגיש שחברים שלכם לא צריכים להאחר לסרט גם אם זה רק כמה דקות. אתה יכול להרגיש שהחבר שלך צריך לבלות איתך את סוף השבוע, למרות שיש לו פגישות עם חברים. קח הפסקה ושקול אם הציפיות שלך מהמצב הן ריאליות או לא.
- התאם ציפיות כדי להתמודד עם אכזבה. לדוגמה, אתה עלול להתאכזב מכך שחבר שלך הופיע באיחור של 5 דקות לסרט בגלל פקקים. קח הפסקה והסתכל על המצב בצורה אובייקטיבית יותר. למעשה, איננו יכולים לשלוט במעשיהם של אחרים. אם אתה רוצה לקיים חיי חברה פעילים, לפעמים אנשים יאחרו. כשאתה צופה שוב בסרט מאוחר יותר, נסה לקבל כי איחור הוא סיכון אך זה לא חייב למנוע ממך ליהנות.
שלב 4. נסה להישאר אופטימי
אם אתה חווה אכזבה קשה, אופטימיות עשויה להיראות קשה. עם זאת, חשוב מאוד לנסות להיות אופטימיים לאחר שחווים אכזבה. זה יכול לעזור לך לדעת כי נסיגות אינן הסוף ואתה יכול להמשיך בחייך.
- נסה לחקור את ההזדמנויות החדשות שיש למצב להציע. כדאי לנסות לראות בסיטואציה חווית למידה. אילו לקחים ניתן להפיק מניסיון זה? מה אתה יכול לעשות כדי להיות טוב יותר בעתיד? החיים הם תהליך של צמיחה, שינוי והתאמה המבוססים על החוויות שלך. אכזבה, גם אם זה מתסכל אותך, יכולה לעזור לך לצמוח.
- זכור, גם רגע רע לא אומר חיים רעים. אתה יכול להגדיל את הסיכוי לשכנע את עצמך שדברים ישתפרו על ידי למידה מהשלילי. לדוגמה, נניח שנדחתה לעבודה בגלל חוסר ניסיון מסוים. אתה יכול לראות בזה הזדמנות לעבוד על פיתוח קורות החיים שלך. חפש עבודה התנדבותית, עבודה עצמאית והתחל פרויקטים משלך, כגון פיתוח בלוג המתאים לתחום העבודה שלך. אולי, תוך שלושה חודשים, תוצע לך עבודה טובה יותר עם משכורת גדולה יותר. אמנם כישלון בעבודה הראשונה שלך עלול להרגיש מאכזב, אך לא תנסה לשפר את עצמך אם לא יופיע.
שלב 5. תסתכל על התמונה הגדולה יותר
השתקפות עצמית חשובה מאוד לבריאות הנפש שלך. לאחר שחווית את האכזבה, תסתכל על כל מה שקרה סביב האירוע. כיצד התפתחת ושינית על סמך ניסיון זה? מה למדת מעצמך? נסה לראות עתיד שהוא מעבר לרגע הזה. ראו באירוע הזה חלק מרשת אירועים שעיצבו אתכם כיחיד.
אם אתה מתקשה לראות את התמונה הגדולה יותר של האכזבה הזו, שקול לדבר עם מטפל. מטפל מהימן יכול לעזור לך לנהל את הרגשות שלך ולהעריך את הדברים בצורה בריאה ופרודוקטיבית
שיטה 3 מתוך 3: צעד קדימה
שלב 1. נסה גישה אחרת
אכזבה חשובה מאוד מכיוון שהיא יכולה לדחוף אותך לקראת שינוי חיובי. אם הדברים לא הולכים לפי התוכנית, קח את האכזבה הזו כהזדמנות להעריך מחדש את הגישה שלך.
- אמנם מגוון גורמים יכולים להשפיע על הצלחה וכישלון, אך חשוב לדעת באילו גורמים תוכל לשלוט. כך תוכל ליצור צעד חדש לקראת הצלחה. אם אתה לא מצליח להשיג מכירות במשרד, אולי כדאי שתתרגל את כישורי התקשורת הבינאישית שלך. שקול להירשם לשיעור שיווק מקוון. אם אתה מתקשה לרכוש חברים בעיר חדשה, אולי הגיע הזמן להתרועע יותר. נסה לערב את עצמך בקהילה. התנדב בעמותה שחשובה לך.
- זכור לשקול את כל האפשרויות. חשוב שתהיה מספיק מודעות עצמית כדי לזהות את נקודות החוזק שלך במצב. עם זאת, היו מודעים למצבכם שאינו בשליטתכם. אתה יכול לנסות להתכונן טוב יותר לראיון הבא, אבל זה לא אומר שתקבל את התפקיד.
שלב 2. בנה מחדש את המחויבות ליעדים שלך
ראו באכזבה נסיגה ולא אסון. קח כמה ימי חופש כדי להזכיר לעצמך את המטרות והרצונות שלך. זה יכול לעזור לחזק את המחויבות ולהמשיך הלאה מהאכזבה שלך.
- מה אתה הכי רוצה מהחיים שלך? כתוב את המטרות שלך ואמר אותן בקול לעצמך. תזכיר לעצמך למה זה כל כך חשוב לך. האם הם משקפים את הערכים והתשוקות שלך?
- אכזבה יכולה להיות שווה את זה. אם אתה מרגיש עצוב, אכזבה יכולה לשמש תזכורת לכמה חשובות המטרות שלך. אם השער מרגיש חסר חשיבות, לא תתאכזב.
שלב 3. פיתוח נחישות
נחישות חשובה להצלחה כמו כישרון או אינטליגנציה טבעית. השתמש באכזבה כהזדמנות לדחוף את עצמך הלאה. זכור לעצמך שהתמדה חשובה מאוד להשגת הצלחה בכל תחום. כאשר אתה מרגיש רע, פיתח אסטרטגיה שתנסה יותר להשיג הצלחה. קח כמה ימי חופש להתאבל, ואז הבטיח לעצמך שתתחיל לעבוד קשה יותר כדי להשיג את המטרות שלך.
