להחזיק בכעס ואכזבה זה כמו לשתות רעל ולצפות שמישהו אחר יסבול, כשלמעשה אתה מרעיל את עצמך. גם אם אתה חושב שאתה צודק ומישהו אחר פגע ברגשות שלך, ויתור על אכזבה הוא תמיד הפתרון הטוב ביותר. אם אתה מוכן להשתחרר מכבלי האכזבה, למד כמה דרכים להתמודד עם הרגשות שמהם סבלת על ידי קריאת מאמר זה.
שלב
חלק 1 מתוך 2: התגברות על הסבל הפנימי
שלב 1. זיהוי הרגשות שלך
הודה בכנות ברגשות שאתה מרגיש מכיוון שיש לך בעיה. שאל את עצמך אם האכזבה הזו נגרמה מחוויה שלילית בעבר ולא היה לה שום קשר לאנשים אחרים או למצב הנוכחי. תודו שאתם כועסים או כועסים, אך אל תתפסו מהסיטואציה.
- לפעמים הכעס יכול להתגבר על תחושות של חוסר אונים ולגרום לך להרגיש חזק יותר. עם זאת, זכור כי רגשות אלה ייעלמו. אל תחשוב רק על כעס, התמקד בריפוי התחושות הכואבות.
- שמור יומן תוך התמקדות בהרגשתך. אל תכתוב על כעס, אלא התמקד בכאב שאתה עובר. כתוב את כל מה שאתה מרגיש והאם קרה דבר כזה בעבר. אולי עדיין יש לך פצעים ישנים המתבטאים (ומחמירים) באמצעות אירועים אקטואליים.
שלב 2. למד לקבל חוסר תנאי
קבלת תנאים ללא תנאי פירושה לאפשר לדברים לקרות ולקבל דברים שאי אפשר לשנותם. תחושת פגיעה אינה אופציה, אך חווית סבל היא בחירה. באמירה "החיים אינם הוגנים" או "זה לא מגיע לי", אתה מתכחש למציאות שקורה ושולל את האמת שאתה צריך לקבל.
- קבלת תנאים ללא תנאי פירושה שינוי הרגל הסירוב לקבלה. אמור לעצמך: "אלה החיים שלי כרגע שהם בעיני לא נעימים ולא טובים, אבל זו המציאות ואני לא יכול לשנות דברים שאני לא יכול לשלוט בהם".
- למד לקבל ללא תנאי באמצעות בעיות קטנות, כך שתוכל לקבל בעיות גדולות יותר. התחל להתאמן כשאתה בפקק, מחכה בתור בקופה עמוסה בסופרמרקט, לאחר שנשפך קפה על השטיח, או מחכה שעות במשרד הרופא.
שלב 3. מדיטציה
תרגול מדיטציה עשוי להיות מכריע, אך מדיטציה היא דרך לבנות רגשות חיוביים, להפחית מתח, לטפח חמלה ולעזור לשלוט ברגשות. על ידי מדיטציה תוכלו לשחרר את הכעס והאכזבה ולהחליף אותו בחמלה ובאמפתיה. ככל שתעשה מדיטציה בתדירות גבוהה יותר, כך תקבל יותר יתרונות.
מדיטציה של טוב לב היא דרך לטפח חמלה ואמפתיה. שב בנוחות בעיניים עצומות ולאחר מכן אמור לעצמך משפטים חיוביים, למשל, "אני נותן לעצמי אהבה ללא תנאי". לאחר מכן, פנה את המשפט לאנשים ניטרליים (כגון איש המכירות או האדם בתור מאחוריך). לאחר מכן, הפנה את אותו משפט לאדם שאכזב אותך. לבסוף, אמור את המשפט הזה לכל היצורים ("אני נותן אהבה ללא תנאי לכל היצורים.") כעת, התבונן ברגשותיך. האם עדיין יש כעס כלפי האדם שפגע בך?
שלב 4. ספק אמפתיה
תתקשו להבין את נקודת המבט של האדם האחר כשאתם כועסים. עם זאת, תוכל להתמודד עם בעיות ולהקל על הפגיעה על ידי שיתוף באמפתיה. תוכל להימנע מתחושה של אכזבה על ידי כך שאתה אמפתי יותר.
- זכור כי גם אתה יכול לטעות ובכל זאת רוצה להתקבל. כולם רוצים להתקבל, גם אם שניהם מתמודדים עם בעיות.
- למד להבין את נקודת המבט של האדם השני על ידי שאלת עצמך: מה עובר עליו? האם הוא מתמודד עם קשיי החיים ולכן הוא כועס בקלות? זכור שלכולם יש בעיות ויכולים להיות בעלי השפעה בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים.
שלב 5. לאהוב את עצמך ללא תנאי
דע שאף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש אהוב ומקובל כל הזמן, חוץ מעצמך. תזכיר לעצמך שאתה ראוי לכבוד ואהבה. אולי אתה קובע סטנדרטים גבוהים לאחרים כי אתה קובע סטנדרטים גבוהים לעצמך. האם אתה מרבה להאשים את עצמך כאשר אתה עושה משהו לא בסדר? למד לאהוב ולכבד את עצמך בכל הנסיבות.
אם אתה מתקשה לאהוב את עצמך, התחל לתרגל אישורים חיוביים, כגון "אני באמת יכול לאהוב ולהיות נאהב". אמור את המשפט שוב ושוב כדי להשפיע על הדרך שבה אתה רואה את עצמך
חלק 2 מתוך 2: ביטול אכזבות
שלב 1. אל תתנקם
אם אתה חושב או מתחיל לתכנן לחפש נקמה, עצור מיד. אנשים רבים חושבים בנקמה כדרך לזכות בצדק, אך אם לא נבדקים, שיטה זו רק מובילה לעוול. אם אתה רוצה לנקום, הכיר ברגשות אלה כדרך להתמודד עם אובדן האמון.
- אל תתנהג באימפולסיביות, אלא המתן עד שתרגיש רגוע ותוכל לשלוט ברגשותיך. הרצון לנקום יעבור מעצמו אם תוכל לשנות את הלך הרוח שלך.
- שים לב למה שאתה אומר אם תחליט שאתה רוצה לדבר עם האדם שאיכזב אותך. אל תגיד דברים שתתחרט עליהם מאוחר יותר כשהדברים משתפרים או נקמה. כל זה חסר תועלת.
שלב 2. הגדר ציפיות מציאותיות לאחרים
זכור שאף אחד לא יכול להגשים את כל הרצונות שלך. אם אתה חושב שניתן לענות על כל הצרכים שלך על ידי בעל זוג או להיות חלק ממשפחה, תחשוב שוב. ציפיות גבוהות יובילו אותך לכישלון.
- אכזבה יכולה להתעורר אם הציפיות אינן נדונות כראוי. ציפיות ורצונות שנדונו בבירור יכולים לפתור בעיות עכשוויות ולמנוע בעיות צצות בעתיד.
- הציבו ציפיות ברורות עם האנשים שאתם פוגשים בחיי היומיום שלכם. עשו עסקה על ידי קביעת הסטנדרטים והציפיות ששניכם רוצים בזוגיות.
שלב 3. השתמש במשפטים עם המילים "אני" או "אני" במהלך הדיון
אל תמהר להאשים אחרים כשאתה מדבר על האכזבה שלך ממישהו. נסה לשלוט ברגשותיך ורצונותיך. אל תגיד מה היו המניעים שלו או למה הוא עשה משהו כי אתה לא צריך לשפוט אנשים אחרים. במקום זאת, התמקד בעצמך על ידי שיתוף העצבות והחוויות שלך.
החלף את המשפט, "הרסת לנו את מערכת היחסים ואני לא יכול לסלוח לך!" באמרו: "נפגעתי מאוד מדבריך וקשה לשכוח זאת."
שלב 4. תן לאנשים אחרים לטעות
לפעמים אתה גם מתקשה להודות שיש לך בעצמך פגמים, עושה טעויות בלי כוונה ולא מגיב בצורה בונה. זו עובדת חיים שחווים כולם. אם אתה רוצה שיסלחו לך, עליך להיות מסוגל גם לסלוח לאחרים. זכור כי לאדם שפגע בך יש ליקויים וייתכן כי יש לו אמונות מזיקות או תפיסות שגויות.
קבלת העובדה שכולם יכולים לטעות אינה אומרת שאתה רוצה לקבל את הטעויות של אחרים. המשמעות היא שאתה מוכן לשקול את נסיבותיו של האדם האחר ואת מה שהוא עובר כדי שתוכל להבין אותן טוב יותר
שלב 5. התחבר לאנשים עם חשיבה חיובית
הרגל לקיים אינטראקציה עם אנשים חיוביים שתומכים בך תמיד ונותנים לך לקבל החלטות משלך. הם יתנו לך את ההזדמנות לטעות ועדיין לתמוך בך. מצא חבר כנה איתך, נותן לך נקודת מבט חדשה כאשר אתה נואש, או אומר שזה נכון אם אתה רגשי יתר על המידה.
חברים טובים תמיד יקבלו אותך כמו שאתה, גם אם אתה עושה טעויות. להיות חבר טוב פירושו לקבל אנשים אחרים כפי שהם למרות שעשו טעויות
שלב 6. סלח לאדם השני
אולי אתה מאוכזב מכך שנבגדת ויש לך סיבה טובה להרגיש מאוכזב מכך שאתה מתקשה לסלוח לאנשים שפגעו בך. עם זאת, לסלוח לא אומר להעמיד פנים ששום דבר לא קרה או לקבל את הטעויות של האדם הזה. סליחה פירושה לוותר על הפגיעה שחווית בגלל מה שהוא עשה.
- שאל את עצמך מה הוא עושה או מה הבעיה שאתה מרגיש כל כך פגוע. האם אי פעם הרגשת מוזנחת, טראומה או נזכרת בזיכרונות לא נעימים מחוויות העבר? האם הוא פתח מחדש פצעים ישנים שעדיין מושרשים בלבך?
- אתה עדיין יכול לסלוח למי שנפרד או שמת כי לא צריך לעשות סליחה מילולית.
- כדי להקל על לסלוח לאחרים, רשום את הבעיה שקורה ומדוע אתה רוצה לסלוח ולאחר מכן הכין אש קטנה לשריפת נייר זה.
