כולם חווים מאבקים, אבל לפעמים אתה עלול להרגיש שהבעיה שלך קצת יותר רצינית מהדאגות הרגילות או מצב רוח רע ביום שני. אם אתה עובר תקופה קשה ואף אחד מהעצות הכלליות לא משפר את המצב, אולי הגיע הזמן שתפנה למטפל.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הערכת רגשותיך
שלב 1. הכירו את תחושת ה"לא כמוכם"
אולי אתה מרגיש שהגרסה הנוכחית של עצמך אינה כמו מישהו שהכרת, ואתה פשוט לא יכול להתנער מההרגשה הזו. זה נורמלי שיש יום רע או אפילו שבוע, אבל אם התחושה ממשיכה וממשיכה להשפיע על חייך ועל האופן שבו אתה מתקיים, ייתכן שהגיע הזמן לעשות את הצעד הבא ולפגוש מטפל.
- בדרך כלל אתה נהנה להיות עם חברים, אך לפתע אתה מרגיש שאתה מרגיש לבד רוב הזמן.
- אתה עלול למצוא את עצמך כועס הרבה, אך בדרך כלל אינך מרגיש כעס.
שלב 2. תחשוב על איך הרגשות שלך משפיעים על החיים שלך
האם אתה מבחין בשינויים ברגשותיך ובהתנהגותך רק כאשר אתה נמצא בעבודה, או רק בבית? או שאתה מודע לשינויים שנראים כמשפיעים על דברים בבית, בבית הספר, בעבודה, בחברים וכו '? ייתכן שתבחין שהמצב הולך ומחמיר בבית הספר ועם חברים, או שהעניינים הידרדרו עם המשפחה והעבודה. אם הרגשות שלך לגבי מצבים שונים כל הזמן ממה שנחשב "נורמלי" עבורך, אולי הגיע הזמן לפנות למטפל.
- אתה עשוי להבחין כי סבלנותך כלפי אחרים בעבודה פחתה, וכי הכעס שלך כלפי ילדיך מבעבע מהר יותר מאי פעם.
- אולי שמת לב שהפרודוקטיביות שלך במשרד ירדה באופן דרסטי, ומטלות הבית שלך לא נעשות פתאום.
שלב 3. שימו לב לשינויים בהרגלי השינה
לפעמים זה נורמלי לא לישון טוב לפני מצגת גדולה או משהו שמרגש אותך, אבל אם אתה מוצא את עצמך ישן יותר מדי זמן (ישן הרבה במהלך היום) או מתקשה להירדם (כמו להירדם או להתעורר דרך בלילה), זה נורמלי שיש בעיות להירדם. זה עשוי להיות סימן ללחץ.
חוסר שינה או שינה ארוכה מדי יכולים להצביע על תחושות של דיכאון
שלב 4. בדוק אם יש שינויים בהרגלי האכילה
אתה עשוי להבחין כי אתה פתאום מוצא את עצמך אוכל לעתים קרובות כדרך להתמודד עם לחץ. או שאולי איבדת לגמרי את התיאבון ואתה בקושי אוכל, ואינך יכול ליהנות מאוכל. שינויים בהרגלי האכילה יכולים לסמן דיכאון.
- אכילת מזון עלולה לגרום לך להרגיש טוב, ואתה עלול למצוא את עצמך אוכל יתר על המידה.
- אתה עשוי גם לגלות שהאוכל נראה לא מעורר תיאבון או מאבד את טעמו הטעים, וגורם לך לא לאכול מספיק לאורך כל היום.
שלב 5. שימו לב לרגשות עצובים או שליליים
אם אתה מרגיש מצב רוח יותר מהרגיל, או שאתה חווה חוסר תקווה, אדישות, ורוצה להיות לבד ולא מצליח לצאת מזה, אולי הגיע הזמן לפנות למטפל. אולי פעם הרגשת נלהב מהחיים ומהפעילויות, ועכשיו הכל נראה לך שטוח. זה נורמלי להרגיש עצוב ליום או יומיים, אבל עצוב במשך שבועות יכול לסמן בעיה גדולה יותר. ככל שתמצא טיפול מוקדם יותר, כך תוכל להתחיל להרגיש טוב יותר.
שלב 6. שים לב אם אתה מרגיש נסער יותר, נבהל או מתוח
אולי אתה דואג לדברים טריוויאליים, אך לאחרונה הדאגות מדברים שונים לקחו חלק גדול יותר בחייך. אולי אתה מבין שהדאגות שלך השתלטו על הזמן ועל החיים שלך. אתה עלול להרגיש טיפשי להודות בדברים שגורמים לך להרגיש מפוחד, מופתע או מודאג, אך אינך יכול להיפטר מהתחושות האלה. אם אינך יכול לבצע את העבודה מכיוון שאתה מבלה כל כך הרבה זמן בדאגות לדברים, אולי הגיע הזמן לקבל עזרה.
סימנים אחרים לבעיות הקשורות לחרדה יכולים לכלול אי שקט, עצבנות וקשיי ריכוז
שלב 7. שוחח עם רופא כללי
רופא המשפחה שלך (רופא כללי או רופא ראשוני) הוא שותף חשוב בקביעה אם עליך לדבר עם מטפל או לא, והוא יכול גם להיות משאב נהדר לעזור במציאת מטפל שיכול לעזור לך. קבע פגישה עם הרופא שלך וספר לו מה הרגשת בזמן האחרון. לאחר מכן הוא יכול לבצע מספר בדיקות כדי לשלול כל גורמי בריאות אפשריים שיכולים להיות המקור לשלילי שלך (כגון מחלה, שינויים הורמונליים וכו ').
שיטה 2 מתוך 3: שקול בעיות פסיכולוגיות חמורות
שלב 1. שאל את עצמך אם יש לך התנהגות פוגעת בעצמי או פוגעת בעצמי
חיתוך עצמי הוא דרך לפגיעה עצמית הכוללת חיתוך הגוף באמצעות חפץ חד, כגון סכין גילוח. חלקי הגוף הנפוצים כוללים את הזרועות, פרקי הידיים והרגליים. התנתקות יכולה להיות אסטרטגיה להתמודדות עם בעיות, דרך להביע את הכאב והסבל מבפנים באמצעות כאב מחוץ לגוף. זוהי אמנם אסטרטגיית התמודדות, אך היא מסוכנת, ואנשים שחותכים את עצמם יכולים למצוא שקעים בריאים יותר מאשר חיתוך כדי להקל על כאביהם הרגשיים, כגון טיפול.
לחתוך את עצמו הוא מסוכן מטבעו. זה יכול לגרום לאשפוז או אובדן חיים אם כלי הדם או העורקים החיוניים שלך נקבים. יש לראות בחיתוך עניין רציני
שלב 2. תחשוב על כל דפוסי חשיבה מתמשכים ומתפשטים
הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD) יכולה להשפיע על מחשבות והתנהגות במידה קיצונית. למרות שזה נורמלי לבדוק שוב אם נעלת את הדלת או כיבית את הכיריים, אנשים עם OCD יכולים לבדוק את הדברים שוב ושוב. אנשים עם OCD יכולים גם לבצע טקסים שוב ושוב. הם יכולים להשרות פחדים השולטים בחייהם, כגון צורך לשטוף את ידיהם מאות פעמים ביום כדי להימנע מחיידקים או לנעול את הדלת מספר פעמים ביום כדי להרחיק פולשים. ביצוע הטקס הזה אינו מהנה וכל הבדל בטקס יגרום לחרדה קיצונית.
- בעל OCD פירושו שאתה לא יכול לשלוט במחשבות או בדחפים שלך. לקחת כל יום שעה או יותר לביצוע טקסים הגורמים לחרדה רבה ומפריעים לחיי היומיום הוא סימן ל- OCD.
- אם יש לך OCD, פנה לטיפול. תסמיני OCD נוטים לא להיעלם ללא התערבות.
שלב 3. שאל את עצמך אם חווית טראומה
אם חווית אירוע טראומטי או שאתה מתמודד עם טראומה בחייך, ייעוץ יכול לעזור. טראומה יכולה לכלול התעללות פיזית, רגשית או מינית. אונס הוא אירוע טראומטי, וכך גם אלימות במשפחה. טראומה יכולה לכלול גם לראות מישהו מת או להיות באירוע קטסטרופלי כמו מלחמה או פורענות. פנייה למטפל יכולה לעזור לך לווסת את רגשותיך ולמצוא דרכים להתמודד עם הטראומה.
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) היא הפרעה הפוגעת באנשים רבים לאחר אירוע טראומטי. אם אתה חווה סימפטומים של PTSD כגון סיוטים, תחייה מחדש את החוויה או שיש לך חשש עז שהטראומה תחזור על עצמה, פנה לעזרה
שלב 4. חשוב על צריכת חומרים
אם רק התחלת לקחת או לקחת תרופות ברמות גבוהות בהרבה, ייתכן שתשתמש בהן להתמודד עם בעיות רגשיות. לפעמים אנשים משתמשים באלכוהול או בסמים כדי לשכוח או להסיח את הדעת מהכאב שהם מרגישים בפנים. שימוש מוגבר בחומרים יכול לאותת על בעיה עמוקה יותר שיש לטפל בה. טיפול יכול לעזור למצוא דרכים חדשות להתמודד עם בעיות בצורה יעילה ובריאה יותר.
צריכת משקאות אלכוהוליים מוגזמים עלולה לגרום לבעיות חמורות בגופך. זוהי לא דרך בטוחה או בריאה להתמודד עם בעיות
שלב 5. חשוב על כל הסיכונים שהתסמינים שלך מהווים
אם אתה בסיכון לפגוע בעצמך או באחרים, חשוב מאוד לקבל עזרה רפואית במהירות. אם אתה מהווה מפגע חירום, התקשר לשירותי החירום. חפש עזרה אם אחד מהבאים קרה לך:
- יש לך מחשבות/רעיונות אובדניים, או שהתחלת לתכנן עבורם.
- אתה חושב לפגוע במישהו אחר, או שפגעת במישהו אחר.
- אתה דואג שתפגע בעצמך או באחרים.
שיטה 3 מתוך 3: שוקל כיצד טיפול יכול לעזור
שלב 1. תחשוב על אירוע חיים מלחיץ שהתרחש לאחרונה
אירועי חיים מרכזיים יכולים להיות גורם בחרדה וקושי בהתמודדות עם בעיות. טיפול יכול לספק מוצא לדבר על המעבר הזה ולספק דרך להתמודד טוב יותר עם הבעיה. שקול אם יש לך או שאתה חווה כעת:
- לעבור דירה
- תאונה או אסון
- מעברי חיים (עבודה חדשה, לימודים באוניברסיטה, יציאה מבית ההורים)
- סוף מערכת יחסים רומנטית
- אובדן של אדם אהוב (אבל)
שלב 2. דע שאתה יכול לפנות למטפל לבעיות "קטנות" יותר
אתה עשוי לחשוב שאדם צריך לפנות למטפל רק אם הוא חווה טראומה גדולה, או שהוא אובדני או סובל מדיכאון גדול, אבל זה לא באמת המקרה. מטפלים רבים מכוונים להוליסטית ויעבדו איתך בנושאים כגון הערכה עצמית נמוכה, בעיות זוגיות, בעיות התנהגות של ילדים, קונפליקט בין אישי ועצמאות מוגברת.
אם אתה עדיין לא בטוח, קבע פגישה עם מטפל לצורך הערכה. תהליך זה יכול להיות כרוך במבחנים ומענה לשאלות. המטפל ייעץ לך לגבי אפשרויות הטיפול וההמלצות הקיימות
שלב 3. הבנת היכולת שלך להתמודד עם בעיות
החיים תמיד יחמירו כאשר אתה הכי פחות מצפה לזה, וחשוב לדעת כיצד להתמודד עם נסיבות קשות. אם אין לך יכולת להתמודד עם בעיות חיוביות או שקשה לך להתמודד עם המצב הנוכחי שלך, מטפל יכול לעזור לך למצוא דרכים להתמודד עם הבעיה שתתאים לך.
- דרכים להתמודד עם בעיות רעות יכולות לכלול נטילת סמים כדי להרגיש טוב יותר, או שתייה עד כדי השתכרות.
- מטפל יכול לעזור לך לחקור דרכים להתמודד עם בעיות ולעזור לך לתרגל מיומנויות אלה, כגון שימוש בטכניקות נשימה עמוקה או הרפיה.
שלב 4. תחשוב אם היו ניסיונות מוצלחים להרגיש טוב יותר
חשוב על הנסיבות והרגשות שלך ושאל את עצמך מה עזר לך. אם אתה מתקשה למצוא דברים מועילים ומועילים לך, זה עשוי להיות הזמן לפנות לעזרה. אם ניסית ושנדמה ששום דבר לא עוזר, זה בסדר להודות שאין לך אמצעים לפתור את הבעיה הנוכחית שלך. מטפל יכול לעזור לך למצוא דרכים בריאות להתמודד עם הבעיה שלך ודרכים שונות להתמודד עם הבעיה שלך.
- אולי הלכת לקניות כדי לעזור לעצמך להרגיש טוב יותר, אבל אחר כך עדיין הרגשת רע.
- אם עשית דברים שעזרו בעבר (כמו נשימה עמוקה או פעילות גופנית), אך לא גרמת לרגשותיך להיעלם, שקול לפנות למטפל.
שלב 5. התמקד כיצד אנשים אחרים הגיבו אליך לאחרונה
לפעמים, התגובה של האדם השני אליך יכולה לרמוז לעובדה שהבעיה שלך היא יותר מסתם תחושת כעס או דאגה. אם לחברים או למשפחה שלך נמאס להקשיב או לנסות לעזור, אולי הגיע הזמן לפנות למטפל. או שאתה עלול להרגיש רע לגבי "להחמיר את המצב" ולא רוצה לדבר על הבעיות שלך עם החברים שלך. המטפל יכול גם לעזור לך.
- יכול להיות שאנשים אחרים הופכים זהירים יותר סביבך, דואגים לבריאותך ו/או מפחדים ממך.
- פנייה למטפל יכולה לעזור לך לדבר בחופשיות על הבעיות שלך ולמצוא דרכים לתקשר היטב עם החברים שלך.
שלב 6. נסה להיזכר האם טיפול עזר בעבר
אם אי פעם נהנית מטיפול, זה עשוי לחזור לעזור לך. גם אם תחליט לפנות למטפל מסיבות שונות לחלוטין, דע כי טיפול עזר בעבר ויכול לעזור לך כעת. שקול כיצד נהנית מהטיפול ושקול כל דרך שבה טיפול יכול לעזור לך במצב הנוכחי שלך.
התקשר למטפל שלך מבעוד מועד ותברר אם יש לו לוח זמנים ריק
שלב 7. שקול אם אתה אוהב לחשוב על ולדבר על הבעיות שלך
ניתן לטעון כי ייתכן שטיפול אינו שיטת הטיפול הטובה ביותר עבור כולם, ואנשים יכולים להתמודד עם בעיות ולהתמודד איתן במגוון דרכים. אבל אם אתה אכן מרוויח מלדבר על הבעיות שלך, לקבל שאלות ולהיות כנה עם אחרים, טיפול עשוי להיות מועיל.
המטפל יכול לערער על הלך הרוח שלך, לכן היה מוכן לקבל כמה שאלות קשות. דע כי מטפל נמצא שם כדי לתמוך בך ולעזור לך לשגשג. המטפל אינו אחראי להגיד לך לעשות משהו
טיפים
זכור כי אכן מגיע לך משהו. אל תבזבז זמן לחשוב "אני אסבול לבד" או "לא אכפת להם". מחשבה זו יכולה להוביל אותך לדרך מסוכנת ביותר. לאנשים אכפת ממך, ואף אחד לא רוצה שתסבול, ועוד פחות לבד. מגיע לך תמיכה ועזרה
מאמר קשור
- התגברות על דיכאון
- הבנה ועזרה לסוציופתים
