כאשר נאבד משהו יקר לנו או שיכול לשמח אותנו מאוד, יהיה רצון עז לחזור לעבר. יחד עם זאת, אתה גם רוצה לשכוח את הזיכרונות האלה ולהימנע מפגיעה. זהו מצב מסובך, אך wikiHow יכול לעזור לך להתמודד עם זה. התחל משלב 1 להלן.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הפנה את תשומת ליבך
שלב 1. למד מיומנות חדשה
לימוד מיומנות חדשה היא דרך טובה ופרודוקטיבית למקד מחדש את דעתך במשהו אחר. תחשוב על משהו שאתה באמת רוצה ללמוד. בעבר כנראה שלא יכולת ללמוד את זה כי היית עסוק מדי, נכון? הפק את המקסימום מהחופש שאתה מקבל ועשה מה שתמיד רצית לעשות.
שלב 2. התעמלות
פעילות גופנית היא עוד הסחת דעת טובה. על ידי פעילות גופנית, לא רק שתשיג כושר גופני, אלא גם יתרון נוסף: אימון משחרר אנדורפינים. אנדורפינים הם חומרים במוח שגורמים לך להרגיש טוב. המוח שלך ירגיש טוב יותר!
שלב 3. מתנדב
התנדבות היא גם דרך טובה לעזור לך להתגבר על הבעיה. לא רק שתשפיע לטובה על החברה, אלא תוכל גם לבנות את הביטחון והכישורים שלך. התנדבות לטווח הארוך והיציב תועיל גם כאשר תגיש מועמדות למשרות! אתה יכול להתנדב במוצב, במקלט לבעלי חיים או מה שהכי מתאים לך.
שלב 4. שחקו את המשחק
משחקים היא דרך טובה להסיח את דעתך. מספר מחקרים הוכיחו גם שמשחקים יכולים ללמד את המוח שלך לבנות כישורי פתרון בעיות. זה יכול גם לספק סביבה בטוחה להביע את רגשותיך ואת עצמך. הכל תלוי בסוג המשחק שאתה משחק.
-
משחקים כמו "מסע" או "פרח" הם משחקים מרגיעים.
שכח את שלב 4 כדור 1 - משחקי תפקידים (משחקי RPG, כידוע אוהבי משחקים) יכולים לאפשר לך להביע רגשות ניתנים לשליטה שמעולם לא ידעת על קיומם.
-
משחק גס יכול גם להיות דרך בריאה לכעוס כל עוד אתה משחק משחק מתאים (נסה "Mass Effect").
שכח את שלב 4 Bullet 3 -
משחקי לוח ומשחקי שולחן אחרים יכולים להיות דרך מצוינת להכניס אנשים חדשים לחייכם ולעזור לכם לבנות מערכות יחסים חברתיות חדשות.
שכח את שלב 4
שלב 5. נסה לכתוב
כתיבה היא דרך מצוינת לבטא את עצמך בצורה בריאה. כתוב מה שאתה אוהב ועשה את עצמך טוב יותר ומלא יותר. אתה יכול לעזור לאנשים על ידי כתיבת מאמרים ב- wikiHow. אתה יכול לקבל תחושת הישג על ידי כתיבת ספר (נסה לכתוב fanfiction אם אתה חדש בכתיבה יצירתית). אם אתה רוצה לרשום את התחושות שיש לך ולהתמודד איתן בצורה בריאה, תוכל לנסות לכתוב יומן.
שלב 6. לנסוע, אם אתה יכול
טיול הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי הדברים שקרו לך. בנסיעה למקום מאתגר כגון נסיעה לחו ל לפרק זמן ארוך יותר, תוכיח לעצמך שאתה יכול להתגבר על מצבים קשים יותר מהעצב שאתה מרגיש כרגע. אם אתה עושה את זה נכון, טיול יכול לחדד את הכישורים והיכולות שלך לשרוד. הדברים שאתה מקבל מהטיול הם הדברים שאתה באמת צריך כרגע.
חלק 2 מתוך 4: מצא אישורים
שלב 1. להתמודד עם הבעיה
כאשר יש לך בעיה, אתה לא צריך רק לנסות להסיח את דעתך ולשכוח מהבעיה. זו לא דרך בריאה ועדיין תתקלו בבעיות בהמשך. התמודד עם הבעיה כך שתמצא אושר אמיתי וכוח נפשי שיכולים להימשך זמן רב.
שלב 2. הבנת הבעיה
התחל להתמודד עם הבעיה על ידי ביצוע ניתוח והבנה מה קרה. האם איבדת מערכת יחסים שהיתה חשובה לך? האם אתה סובל ממצבי רוח שאתה שונא? מישהו עשה משהו שפגע בך? דע את הסיבה השורשית לפציעה שלך. היו כנים עם עצמכם לגבי משהו שפגע בכם כי לא תפתרו את הבעיה אם אינכם יכולים להודות בכך.
שלב 3. עזוב את האשמה
תבין שהבעיות שיש לך אינן בשליטתך. לא משנה מה המקרה, סמך על כך שהוא אינו בשליטתנו. אי אפשר לנו לשלוט בכל דבר קטן שקורה. גם אם אתה עושה טעויות, עליך להבין שכולם יכולים לטעות. תפסיק להאשים את עצמך ולהרגיש אשם על מה שקרה.
שלב 4. קבל את המציאות של מה שקרה
העבר עבר: אי אפשר לשנות אותו. אתה צריך לשפר את המצב. תפסיק לנסות לשנות את העבר. כדאי שתמצא אפשרויות בעתיד. אם תקבל שמה שקרה אמור לקרות, תתחיל להרגיש טוב שוב.
שלב 5. זכור את הערך שיש לך
לעולם אל תשכח שאתה אדם טוב למרות שקרו לך דברים. אתה יכול לשמח אנשים אחרים ואתה יכול לעשות דברים טובים. אתה אדם בעל משמעות. אל תתנו לחוויות רעות למנוע ממכם לעשות את הדברים המדהימים שאתם יכולים לעשות.
שלב 6. מצא את נקודות החוזק שלך
הבינו שעל ידי שחרור העצב שלכם, תהפכו לאדם חדש וטוב יותר. נהיה לאנשים חזקים יותר לאחר שנתקל בבעיות כאלה. אנחנו נהיה אלה שיכולים לפתור בעיות נוספות. אתה תמצא שאם תוכל להתגבר על הבעיה, אז תהיה מוכן לכל מה שיקרה לך בעתיד.
חלק 3 מתוך 4: התקדמות קדימה
שלב 1. התמקד לעצמך לרגע
כשאתה מוכן להרגיש טוב שוב, אז אתה צריך להשקיע קצת זמן בעצמך. תפנקו ושמרו על עצמכם והתמקדו בביצוע השינויים שאתם רוצים לבצע בחייכם. זה יכול לעזור לתת לך זמן והזדמנות ללמוד משהו על עצמך ולהפוך לאדם טוב יותר.
שלב 2. מצא את משמעות החוויה
אתה תרגיש פגוע יותר אם הסבל שלך חסר משמעות או זיכרונות טובים ייפגעו מדברים שקרו. עזרו לעצמכם להשיג אושר בעתיד על ידי מציאת משמעות בדברים שקרו. חפש שיעורים להפיק או ידע שאפשר ללמוד. בדוק אם הניסיון הרע קרה כדי להפוך את חייך לטובים יותר.
שלב 3. נסה דברים חדשים
הצעד הראשון שאתה יכול לעשות כדי לחיות חיים חדשים הוא לנסות משהו חדש. זה יכול לעזור לך להרגיש את ההבדל הגלוי בין מי שהיית לבין מי שאתה עכשיו. בעזרתו, תעזור לך לראות את העוצמה החדשה שיש לך. עשה משהו שתמיד רצית לעשות. עשה משהו מאתגר. אתה יכול לנסוע, לקבל עבודה חדשה או כל דבר אחר שיכול לתת לך חוויות חדשות.
שלב 4. הכירו אנשים חדשים
בסופו של דבר, אתה תמצא את עצמך בחברה חדשה. מקום חדש, קבוצת חברים חדשה ואולי אדם חדש לאהוב אם זה מה שאתה מפספס. אנשים חדשים אלה יכולים לעזור לך לעשות דברים חדשים ויהיו לך חוויות חדשות בבניית זכרונות יפים. אתה יכול להכיר אנשים חדשים על ידי השתתפות בשיעור, הצטרפות לקבוצה או אפילו הצטרפות לקהילה מקוונת.
שלב 5. תיהנה ותן לעצמך להרגיש טוב
אם אתה נהנה "מוקדם מדי" או שאתה מוצא את האושר "מוקדם מדי", אז תבין שעושה זאת יכול להקטין את הערך של מה שחסר לך. אבל זה לא נכון. זה יכול למנוע ממך להרגיש מאושר. תן לעצמך ליהנות ואל תרגיש אשם בגלל זה. באמת מגיע לך להיות מאושר.
שלב 6. בקש עזרה
אם אתה מתקשה להחזיר את המצב לקדמותו, ואם האבל שלך אינו בשליטתך או יוצא דופן: אז בקש עזרה! אל תחשוב שאם אתה מבקש עזרה זה אומר שאתה חלש או שבור. עליך לבקש עזרה ממומחים כאשר המוח שלך אינו יכול לעשות את הדבר הנכון, כמו כאשר אתה הולך לרופא ונותנים לך תרופות כאשר אתה מצונן.
חלק 4 מתוך 4: בקשת עזרה ספציפית
שלב 1. בקש עזרה לשכוח מישהו
ראה: (שוכח מישהו). אם אתה מנסה להתגבר על חבר, חבר או חברה, איבדת בן משפחה או מישהו אחר, אז יש כמה דברים ספציפיים שאתה יכול לעשות כדי לעזור. שכח רגשות שליליים כמו טינה ויהיה לך רגשות חיוביים כמו זיכרונות מאושרים.
שלב 2. בקש עזרה לשכוח אירוע
ראה (שכחת זכרונות רעים). אם אתה מנסה לשכוח אירוע גרוע כמו אירוע מביך או טראומטי שקרה לך, אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבנות זיכרונות חיוביים חדשים! עם זאת, יש עדיין דברים אחרים שאתה יכול לעשות.
שלב 3. הדחק והחלף זיכרונות
ראה (שכחה בכוונה). הדחקה והחלפת זיכרונות הם שני דברים שאתה יכול לעשות, אך עשה זאת במשורה. הדחקה נוטה לחזור לרדוף אותנו במשך שנים. עדיף שתבקש עזרה אם אתה מרגיש צורך לדכא זיכרון.
שלב 4. בקש עזרה כדי לשכוח את העבר
אחד החלקים החשובים ביותר בלשכוח דברים רעים שקורים לנו הוא לשכוח אותם. אינך יכול לשנות את הדברים שקרו לך, אך תוכל להמשיך הלאה ולעזור לצערך להיות הגיוני. אל תוותרו … אתם יכולים לעשות זאת!
