לא כל החברות נמשכת לנצח. במציאות, חברות יכולה להסתיים מסיבות שונות. בלי קשר לסיבת הפרידה מהאדם הנוגע בדבר, אובדן חבר הוא תהליך כואב. למרבה המזל, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לחזור לחיים לאחר שאיבדת מישהו שהיה לך כל כך חשוב.
שלב
חלק 1 מתוך 3: ויסות ושליטה ברגשות
שלב 1. אל תאשים אנשים אחרים
גישה זו אינה בריאה ורק מזינה את הכעס. למרות שאתה וחברך "האקס" כל אחד צריך להאשים את הפרידה, אף אחד מכם אינו יכול לשלוט זה בזה במחשבות, ברגשות, בבחירות ובמעשים. ההבנה ששניכם שיחקתם תפקיד בפרידה חשובה בכדי לעזור לכם להבין מה גרם לסיום הקשר, הן מנקודת המבט שלכם והן של האקסית שלכם.
שלב 2. עברו רגשות שליליים
זכור כי אתה עלול להרגיש עצבני, אשם, עצוב או מתאבל על אובדן ידידות עם אותו אדם. זה נורמלי. עם זאת, חשוב שתעבד ותתגבר על תחושות אלה בכוחות עצמך (או בעזרת איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש). אתה יכול להתגבר על רגשות אלה על ידי:
- תרשום את זה
- מדברים על רגשות
- יצירת אמנות המבוססת על מה שאתה מרגיש
- הפיכת רגשות לאובייקטים/צורות אחרות
שלב 3. הרשה לעצמך לעבור את התהליך הרגשי
אתה עלול להרגיש מגוון רגשות כאשר אתה מתמודד עם פרידה. חשוב שתאפשר לעצמך לעבד את ההרגשה ולהבין את מקור הרגש.
שלב 4. שאל את עצמך מדוע אתה מרגיש את הרגשות הכרוכים בפירוק החברות של אותו אדם
אתה מתגעגע אליו? האם אתה משתוקק לתמיכה שנתן לך פעם? אתה מתגעגע לפעילויות הרגילות איתו? הבנת הגורמים לרגשות שאתה מרגיש היא הצעד הראשון לקבלת הרגשות האלה.
שלב 5. הרגיש את הרגש עמוק ככל שצריך
אל תנסו להסתיר את הרגשות השליליים או הכואבים הנלווים לפרידה. אם תנצל את הזמן לקבל את הכאבים והרגשות השליליים, תוכל בסופו של דבר להתרחק מהתחושות האלה ולהתאושש.
עם זאת, אל תתעכב על תחושות אלה עוד. למרות שאתה צריך לקבל את הרגשות שלך ולהתמודד איתם, תחושת דכדוך והתרגשות כלפיהם במשך חודשים רק תעשה אותך בדיכאון
שלב 6. להבין שלפצעים פנימיים לוקח זמן להחלים
כדי שתוכל להתאושש מידידות שבורה ולחזור לחיים, עליך להיות סבלני. לעבור את התהליך בחיפזון אינו מהלך בריא ולא יפתור כראוי רגשות שליליים.
הבינו שבתחילה יתכן ותתקשו להיפתח או ליצור אינטראקציה עם אנשים חדשים. עם זאת, זה משהו סביר
שלב 7. קבל את העובדה שאנשים יכולים להשתנות ולצמוח
כרגע אתה לא אותו אדם שהיית כשפגשת אותו. מצד שני, ברגע זה הוא לא אותו אדם כמו האדם שפגשת בעבר. עם הזמן האינטרסים של כולם משתנים ושינויים אלה יכולים להוביל למרחק ומחלוקת בין חברים. מתוך הבנה שתופעה מסוג זה היא עובדת חיים נורמלית, תוכל לקבל את סיומה של ידידות ביתר קלות.
- תחשוב על עצמך בפעם הראשונה שאתה פוגש אותו.
- תחשוב עליו בפעם הראשונה שהוא פגש אותך.
- תחשוב על מה שהפך את שניכם לחברים.
- תחשוב על עצמך עכשיו. אילו שינויים חווית מאז שהתיידדת איתו?
- תחשוב על זה עכשיו. אילו שינויים הוא הראה?
- שימו לב לשינויים המשמעותיים שעברתם על שניכם מרגע שנפגשתם לראשונה ועד לסיום הידידות.
- קרא את ההערות והבין ששינוי הוא בלתי נמנע, גם אם לפעמים הוא בלתי נראה אם לא מבחינים בו. שניכם השתניתם ויש סיכוי שכבר לא תהיו חברים טובים. נסה להבין ולקבל עובדה זו מבלי להאשים אף אחד כך שתוכל לקום ולחזור לחיים.
שלב 8. קבל את העובדה שחברותך הסתיימה
למרות שקשה לעשות זאת, קבלה היא שלב חשוב, כך שתוכל לחזור לחיים כרגיל. בנוסף, קבלת המצב פירושה שאתה "בשלום" עם המציאות ואינך מענה את עצמך עוד עם חשיבה משאלה, פרטים בלתי הפיכים של סיום הקשר, או רגשות שליליים.
צפה בחברות העבר כחוויות לחברות העתידית שלך. שימו לב לחיוב, לדברים שפוגעים בידידות, ולאופן שבו בחרתם את החברים שלכם ושמרתם על הידידות
חלק 2 מתוך 3: מיקוד תשומת הלב שלך לדברים אחרים
שלב 1. התמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם
אם תתמקד בפעולות של אנשים אחרים, רק תחלום בהקיץ ותקבע ברגע שאי אפשר לשנות. לכן, נסו להקדיש זמן ואנרגיה לפעולה אישית. בנוסף, על ידי התמקדות בבחירות ובפעולות שלך, תוכל ליהנות ממה שיש בהווה, ולא לשקוע בעבר. כמה פעולות ובחירות אישיות שאתה יכול לחשוב עליהן כוללות:
- קבל ועבר את הרגשות הקיימים
- היו אדיבים ונדיבים כלפי אחרים, כולל חברכם הטוב לשעבר
- לבלות עם חברים ובני משפחה אחרים
- מנסה לחזור לחיים
שלב 2. נתק איתו
כך תוכלו להתרחק ממנו ולמקד מחדש את הזמן והאנרגיה שהוקדשו לו בעבר. מה יותר טוב, כאשר אתה מפסיק לקיים איתו אינטראקציה, יש סיכוי טוב שאפילו לא תחשוב עליו כל כך. לבסוף, על ידי ניתוק כל מגע אתה יכול להבטיח שלא יתעוררו אינטראקציות שליליות ביניכם. אתה יכול לנתק קשר על ידי:
- חסום את מספר הטלפון
- התעלם ו/או מחק ממנו הודעות דוא"ל
- לא עונה להודעות קצרות
- מחק אותם כחברים או חסום אותם ברשתות החברתיות
- הימנע מאינטראקציה פנים אל פנים (פנים אל פנים)
שלב 3. יש פעילות שתסיח את דעתך מהפרידה
אתה יכול ללכת לקניות, לצפות בסרט או לצאת להליכה כהפרעה זמנית. אם אתה זקוק לפעילות ארוכת טווח, נסה תחביב או פנה זמן לעזור לאחרים. ללא קשר לפעילות, חשוב להקדיש זמן לכוון את האנרגיה והרגשות שלך בצורה חיובית. חלק מהפעילויות שאתה יכול לנסות כוללות:
- לִרְקוֹד
- לחבר שירים
- לקרוא
- פעילות גופנית
- שחקו משחקי ספורט
- עבודה על פרויקטי אמנות/מלאכה
- בילוי בארגוני צדקה
- להיות מורה דרך לאחרים
שלב 4. למד להיות חבר משלך
כדי להיות חבר לעצמך, עליך ללמוד ולקבל את עצמך כמי שאתה. הראה חיבה לעצמך על ידי דיבור בידידותיות וחיפוש אחר פעילויות בודדות שגורמות לך להרגיש בטוח ולהעצים את עצמך.
- לדוגמה, תוכל לנסות לכתוב או לטייל בכוחות עצמך.
- הגדר כמה מטרות אישיות ותכנן תוכנית למימוש מטרות אלה. הקפד לבחור מטרה בעלת משמעות מקצועית, ולא רק דרך למשוך את תשומת לבו של האקס שלך או לגרום לו לקנא.
שלב 5. קח זמן לדאוג לעצמך
אתה צריך זמן לעבד את סוף הידידות. בזמן עיבוד האובדן, וודא שגם אתה יכול לדאוג לעצמך. לאכול באופן קבוע, לנוח מספיק, לנהל ולהתמודד עם רגשות בצורה בריאה, ואל תבודד את עצמך מהאנשים סביבך. זכור שלפעמים אתה צריך לתת עדיפות לעצמך. אתה יכול לשפר את המצב הגופני והנפשי שלך על ידי:
- מחפשים חברים ובני משפחה שילוו אתכם כשאתם מרגישים בודדים
- אכילת מזון בריא בכמות הנכונה
- מתאמן מספיק
- קח את הזמן לבד להטעין, והרפה את הגוף והנפש
- לישון מספיק (באותו הזמן) בלילה
- הקדש זמן לפעילויות שאתה אוהב
חלק 3 מתוך 3: מציאת חברים במקומות אחרים
שלב 1. שתף את חברך או בן משפחה אמין ברגשותיך
החזקה ברגשות תפגע בך רק בטווח הארוך. זה לא בהכרח אומר שאתה יכול להתחבר מחדש לאקס שלך, אבל לפחות אתה צריך לחלוק את הרגשות שלך עם מישהו שאתה מכיר, אוהב ואמון. חבר או בן משפחה יכול לתת לך תמיכה וחיבה על ידי האזנה לסיפור שלך. למרות שהם לא יכולים להחליף את האקס שלך, הם יכולים להפחית את ההשפעה של האובדן שלך.
שלב 2. הכר חברים חדשים
אתה יכול לבקר באתרי רשתות חברתיות או להתחיל צ'אט עם אנשים שאתה פוגש בחיי היומיום. גלה איזו דמות אתה מחפש אצל חבר כשאתה פוגש אנשים חדשים. אתה יכול גם לחפש תכונות חיוביות שיש לחברים לשעבר באנשים החדשים איתם אתה מתיידד. להלן כמה דרכים למצוא או להכיר חברים חדשים:
- פתיחת צ'אט עם זר בזמן ההמתנה בתור בחנות הנוחות
- שוחח עם הבריסטה בבית הקפה על הדברים שהוא מעוניין בהם
- צפו במופע אמנותי או מוזיקלי ושוחחו עם קהל קיים
- הכירו אנשים במרחב הסייבר באמצעות אתרי רשתות חברתיות
- קווי תקשורת פתוחים בין עצמי לאחרים
- הצטרף לאירוע כדי להיפתח עם אחרים
- הזמן מכרים חדשים לבלות איתך
שלב 3. שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם האובדן שלך מרגיש כבד מדי לטפל בו בעצמך
מומחים לבריאות הנפש הם מאזינים אובייקטיביים שחובתם/אחריותם היא לא להטיל דעות קדומות. אם אתה צריך להביע את רגשותיך למישהו, או אם אתה מרגיש שאובדן של חבר מטריד את האיזון הרגשי שלך, אל תהסס לפנות לעזרה. אתה לא צריך לעבור את כל זה לבד.
שלב 4. שמור על בעלי החיים
בעל חיים אמנם לא יכול להחליף את החבר הכי טוב לשעבר, אבל אתה יכול לבנות קשר קרוב וחשוב או קרבה, וחיבה כלפי החיה, כך שתוכל לקבל את האובדן. מספר מחקרים הראו כי בעל חיים מסייע להפחית את רמות המתח, בונה בריאות פסיכולוגית טובה יותר ומספק תמיכה רגשית. כל היתרונות הרגשיים והבריאותיים האלה בהחלט טובים למי שחווה אובדן חברות.
טיפים
- גם אם אתה מרגיש לבד ובודד, זכור שאתה לא באמת לבד. עדיין יש לך חברים ומשפחה שאכפת להם ממך.
- התמוטטות החברות יכולה להיות קשה מאוד להתמודד איתה. הקפד להישאר אדיב לעצמך ולאקס שלך.
- כאשר מתמודדים איתם, הפגין בגרות ונדיבות. אל תתקוף, אל תתעלל או תעליב אותו. פעם הוא היה מישהו שחשוב לך מאוד, וכנראה שהוא עדיין. כשמתחשק לך להגיד או לעשות לו משהו גס רוח או אכזרי, נזוף בעצמך וזכור את הדברים שגרמו לך תמיד להאדיר או להתייחס אליו בכבוד.
- כשאתם מזכירים את הרגעים ביחד שעברו איתו, אל תנתקו ברגעים שליליים. חשבו על הזמנים המאושרים שהיו לכם ביחד.
- אל תגיד עליו דברים שליליים ברשתות החברתיות כי מלבד פגיעה ברגשותיו, פעולה זו רק תעיב על תדמיתך.
