תסכול ואכזבה אינם ניתנים להכחשה, אבל אתה לא צריך לקלקל את מצב הרוח שלך בשביל זה. עם כמה שינויים התנהגותיים, אתה יכול לשנות את חווית החיים שלך. התמקד בעשיית טוב או באדם טוב בכדי לשמור על מצב רוח שמח. זכור, אושר הוא בחירה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: אורח חיים בריא
שלב 1. התעמלות לשמירה על מצב הרוח
עם פעילות גופנית הגוף ישחרר אנדורפינים ונוראדרנלין. אנדורפינים פועלים להפחתת כאבים, ונוראדרנלין יכול לסייע בוויסות מצב הרוח. בנוסף להשפעה כימית על הגוף, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לך להרגיש טוב יותר.
- התעמלו לפחות חצי שעה ביום, חמישה ימים בשבוע, כדי לשמור על ההשפעה של פעילות גופנית על מצב הרוח.
- אינך צריך להצטרף לחדר כושר או לשכור מאמן אישי. הליכה מספיקה כדי להפעיל תגובות כימיות בגוף.
שלב 2. קבע תזונה מאוזנת ובריאה
באופן כללי, לתזונה בריאה יש השפעה גם על מצב הרוח והבריאות, אך ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים לסייע בשיפור מצב הרוח, כגון ויטמיני B המצויים בירקות ירוקים עלים (כגון אספרגוס). חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות בדגים וביצים, יכולות לסייע בהגנה מפני השפעות הלחץ.
כדי להגשים את התשוקה למתוק, אכלו כ -60 גרם שוקולד מריר מדי יום. הוכח ששוקולד עם לפחות 70 אחוז קקאו מפחית קורטיזול, הורמון הגורם ללחץ בגוף
שלב 3. לישון מספיק
מחסור בשינה יכול לגרום לך להיות עצבני ולהחמיר את מצב הרוח שלך. שינה איכותית תגדיל את האנרגיה שלך ותעזור לנהל מתח. כמות השינה האופטימלית משתנה מאדם לאדם, אך לרוב המבוגרים מומלץ לישון 7-9 שעות.
שינה יותר מהכמות האופטימלית לא תשפר את מצב הרוח שלך. אם אתה ישן יותר מדי, אתה עלול ממש להרגיש עייף או מדוכא
שלב 4. למד לשנות את נקודת המבט שלך כאשר אתה חושב שלילי
כאשר יש לך מחשבות רעות, ויתור, מחשבות שליליות או עינוי עצמך, קבל את המחשבות האלה והסתכל עליהן באור חיובי. נקודת מבט אחרת תתקן חשיבה שגויה ויכולה לעזור לך להרגיש מאושרת ומוצלחת.
- לדוגמה, כאשר אתה חושב שהפרויקט עליו אתה עומד לעבוד כבד מדי ואינך יכול לסיים אותו בזמן, נסה לשנות את הלך הרוח שלך כך שתצליח. תחשוב על הפרויקט כאתגר, אבל עם העיתוי והפתרון הנכונים, אתה יכול להשלים אותו.
- אם חברך נוזף בך עד כדי כך שאתה חושב שהוא שונא אותך, נסה לשנות את דעתך. אולי החבר עובר משהו קשה, ואינו יכול לשלוט בהתנהגותו. עם זאת בחשבון, תוכל להתעלם מדברי חברך.
- לשנות את דעתך דורש מאמץ, אך זה יכול לעזור לך לחשוב חיובי, תומך וחביב.
שיטה 2 מתוך 3: הרגל להיות מאושר
שלב 1. תחייך, גם אם אתה לא רוצה
להבעות פנים יכולה להיות השפעה משמעותית על מצב הרוח, אם כי מדענים אינם יכולים להבין מדוע. חיוך עשוי לגרום לך להרגיש טוב, אז תחייך לעתים קרובות.
ככל שתחייך יותר, כך תקבל חיוך של מישהו אחר. זה ישפר את מצב הרוח שלך ויהפוך את האינטראקציות החברתיות למהנות יותר
שלב 2. האזן למוזיקה מרוממת ומעוררת השראה
מוזיקה נעימה תשפר באופן מיידי את מצב הרוח ואת המודעות לחיובי באנשים אחרים ובסביבתך. נסה להתחיל את היום עם מוזיקה מרוממת כל עוד אתה משתנה.
השתמש באוזניות כדי לשפר את מצב הרוח שלך בשעות שונות של היום
שלב 3. מצא פעילות שאתה נהנה ממנה, ולאחר מכן הקדש זמן כל יום לביצוע
לפיכך, יש לך למה לצפות. תחביבים הוכחו גם כבריחה קצרה מלחץ.
אם אתה רוצה ליהנות מהיתרון הנוסף של תחביב, מצא תחביב בחוץ. בילוי בחוץ ישפר את מצב הרוח שלך
שלב 4. מדיטציה באופן קבוע
מדיטציה יכולה לעזור לך לנהל את הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלך. הקדש 20 דקות ביום למדיטציה כדי שתוכל לחוות את היתרונות. כאשר אתה לחוץ, הקדש זמן נוסף למדיטציה.
- מדיטציה דורשת תרגול, אז היו סבלניים,
- מצאו מקום שקט לתרגל מדיטציה.
- לעצום את העיניים, או למקד את עיניך בחפץ ספציפי (כגון נר) כדי להפחית הפרעות ראייה.
- התמקדו בנשימה. אם אתה עדיין מוסח דעת, נסה לספור את משך הזמן שאתה שואף.
- שקול שיעור למדיטציה בלבד, כגון שיעור יוגה בקרבתך, כדי לשפר את טכניקת המדיטציה שלך.
שלב 5. רשמו הערת תודה
היה אסיר תודה על הדברים בחייך כדי לשמור על גישה חיובית ומצב רוח טוב.
שתף את מצב הרוח שלך על ידי הצגת הערות לאנשים משפיעים בחייך
שיטה 3 מתוך 3: עיסוק בסביבה
שלב 1. הסתבך בסביבה שלך
חיבור עם אחרים יגביר את הביטחון העצמי ויפתח תחושת משפחה, המסייעת לשמור על בריאות הנפש באופן כללי. שמור על קשר עם חברים ובני משפחה באמצעות קשר קבוע, צור איתם קשר בטלפון ובצע ביקורים שבועיים.
קבעו טיולים עם חברים כדי לערבב פעילות גופנית ואינטראקציה חברתית
שלב 2. היו מתנדבים
ההתנדבות תגדיל את הביטחון העצמי שלך ותעזור לך לפתח נקודת מבט. ההבנה שאתה יכול לעזור לאנשים תעזור לך להתמקד בעוצמות שלך, מה שישפר את מצב הרוח שלך.
צור קשר עם ארגון הנוער הקרוב ביותר, או מצא הזדמנויות להתנדב באינטרנט
שלב 3. הצטרף למועדון או לקהילה ספציפית
שלב תחביב או ספורט עם חברתיות. הצטרף למועדון ספורט או לקהילה. על ידי הצטרפות לקהילה או מועדון, תפתח תחושה של משפחה, שתשפר את מצב הרוח שלך. בנוסף, תוכל להקדיש זמן למשהו שאתה אוהב.
באינטרנט תוכל למצוא תיאורים ולוחות זמנים של מועדונים בקרבתך
שלב 4. עשה טוב בלי סיבה לשפר את מצב הרוח שלך במהירות, ללא צורך להתחייב
אתה לא צריך לעשות שום דבר נהדר. לקנות קפה למישהו שמחכה בתור מאחוריך בבית הקפה, או לטפל בחסרי בית בדוכן פדנג יספיק.
- התחייב לעשות טוב כל יום/שבוע.
- רשום כל טוב לב, ואת ההשפעה שיש לו על מצב הרוח שלך.
טיפים
- אורח חיים בריא יכול לשפר את מצב הרוח על ידי הפחתת השפעות הלחץ.
- להיעזר בחברים ובני משפחה כדי להזכיר לך להישאר חיובי.
אַזהָרָה
- אל תתערב בדיונים שליליים. הדיון עשוי להשפיע על מצב הרוח שלך.
- הימנע מאלכוהול וסמים, שכן שניהם עלולים לגרום לדיכאון.
