בין אם אתה רחוק מהבית כדי ללכת לבית הספר, לעבור למקום חדש או רק לצאת לטיול, אתה עלול לחוות מה שמכונה "געגוע הבית". תסמיני הגעגועים יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך באופן כללי, געגוע הבית יכול לגרום לך להרגיש עצוב, מדוכא, מבודד או בודד. אתה עלול להרגיש נוסטלגי לגבי הבית, אפילו דברים פשוטים כמו כריות ישנות או ריח הבית שלך. געגוע הבית יכול לקרות לאנשים בכל הגילאים כמעט בכל מצב, אז אל תתביישו אם אתם חשים געגועים. ישנם צעדים שתוכל לנקוט כדי להתגבר על געגוע הבית וללמוד כיצד לאהוב את הסביבה החדשה שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: פיתוח אסטרטגיית אמצעי נגד
שלב 1. להבין את הגורמים לגעגוע הבית
געגוע הבית נובע מהצורך האנושי בחיבור, אהבה וביטחון. למרות שזה נקרא "געגוע הבית", זה יכול להיות גם לא קשור לבית האמיתי שלך. כל דבר מוכר, יציב, נוח וחיובי יכול להוות מקור לתחושת געגועים כאשר אתה רחוק מזה. מחקרים אף הראו כי געגוע הבית הוא סוג של צער על אובדן הדומה לאבל על פרידה או מוות.
אתה יכול לחוש געגועים, שם אתה מפתח תחושות של חרדה, אובדן או אובססיה לגבי הבית, עוד לפני שאתה יוצא מהבית כי אתה צופה את הפרידה
שלב 2. זיהוי הסימפטומים של געגוע הביתה
געגוע הבית הוא יותר מסתם געגוע הבית. געגוע הבית יכול לגרום למגוון תחושות ותופעות לוואי שיכולות להשפיע על הפעילות היומיומית. למידה כיצד לזהות סימפטומים אלה יכולה לעזור לך להבין מדוע אתה מרגיש כפי שאתה מרגיש ולנקוט בפעולות להתמודדות איתם.
- נוֹסטָלגִיָה. נוסטלגיה היא כאשר אתה חושב לעתים קרובות על הבית שלך או על דברים ואנשים מוכרים, בדרך כלל באמצעות עדשה אידיאלית. אתה עלול להרגיש המום מהמחשבות על הבית, או שאתה מוצא את עצמך כל הזמן משווה את המצב החדש שלך לרעה עם המצב הישן שלך.
- דִכָּאוֹן. אנשים הסובלים מגעגוע הבית חווים לעתים קרובות דיכאון מכיוון שהם אינם מקבלים את התמיכה החברתית שהם מקבלים בבית. אתה עשוי גם להרגיש שיש לך שליטה מועטה על חייך, מה שעלול להחמיר את הדיכאון. סימנים נפוצים לדיכאון המעורר געגועים כוללים תחושות של עצב, חוסר התמצאות או כאילו אתה "מרגיש זר", נסיגה מפעילות חברתית, קשיים לימודיים או עבודהיים, תחושת חוסר אונים או נטוש, חווית דימוי עצמי נמוך ושינויים בדפוסים של התנהגות. שינה. לא לרצות או להנות יותר מהדברים שהיית עושה פעמים רבות הוא סימן לדיכאון.
- חֲרָדָה. חרדה היא גם סימן עיקרי לגעגועים. החרדה הנגרמת על ידי געגוע הבית יכולה להוביל למחשבות אובססיביות, במיוחד בנוגע לבית שלך או לאנשים שאתה מתגעגע אליהם. אתה עלול גם לחוות קשיי ריכוז או לחץ קיצוני מבלי שתוכל לזהות את הסיבה המדויקת. אתה עלול להתעצבן בקלות או "להצמד" לאנשים במצבך החדש. במקרים קיצוניים, חרדה יכולה לעורר תגובות אחרות, כגון אגורפוביה (פחד ממרחבים גדולים) או קלסטרופוביה (פחד מרווחים קטנים).
- התנהגות לא נורמלית. תחושת געגוע יכולה לגרום לך לסטות מהשגרה הרגילה ולשנות את הדרך שבה אתה מגיב לדברים. לדוגמה, אם אינך בדרך כלל אדם בעל מזג רע, אך אתה מוצא את עצמך מתעצבן או צועק לעתים קרובות מהרגיל, זה יכול להיות סימן לכך שאתה מרגיש געגועים. אתה יכול גם לאכול באופן משמעותי יותר או פחות מהרגיל. תסמינים אחרים כוללים כאבי ראש תכופים או חווים כאבים גדולים יותר או חולים לעתים קרובות מהרגיל.
שלב 3. שמור על חפצים מוכרים בקרבתך
החזקת פריטים מוכרים מ"בית "יכולה לסייע בהקלה על תחושת געגוע הבית על ידי מתן" עוגן ". פריטים בעלי ערך סנטימנטלי או תרבותי גבוה, כגון תמונה משפחתית או פריט המתייחס לזהות התרבותית שלך, יכולים לעזור לך להרגיש מחוברים לבית גם כשאתה רחוק מהבית.
עם זאת, אל תציפו את החלל החדש שלכם בדברים מהבית. על מנת להסתגל למצבים חדשים, חשוב לקבל את השינויים שאתה עובר
שלב 4. עשה את הדברים שאתה בדרך כלל אוהב לעשות בבית
מחקרים מראים כי עשייה שגורמת לך להרגיש נוסטלגית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. מסורות וטקסים יכולים לסייע בפיתוח תחושת חיבור לבית גם כשאתה רחוק מהבית.
- לאכול את האוכל האהוב עליך מהבית. יש סיבה שיש לנו את המונח "מזון מרגיע". אכילת מאכלים מוכרים מהילדות או מהתרבות שלך יכולה לגרום לך להרגיש מאושר ובטוח יותר בסביבה חדשה. נסה להציג את המאכלים האהובים עליך בפני חברים חדשים כדי לחזק את הקשר בין מקור נוחות מוכר למקור חדש של תמיכה רגשית.
- השתתף במסורות הדתיות שלך, אם בכלל. מחקרים הראו שאנשים שיש להם מסורת דתית או אמונית הם פחות געגועים כאשר הם משתתפים במסורת במקום חדש. מציאת מקום פולחן או מדיטציה במקום חדש, או אפילו קבוצת חברים עם מסורות דומות, יכולה לעזור לך להסתגל.
- מצא כמה מאותן פעילויות לעשות. אם היית בבית באולינג או מועדון ספרים בבית, אל תתבייש. תסתכל מסביב ותראה אם יש משהו דומה בסביבה החדשה. תוכל לעשות את הדברים שאתה אוהב ולפגוש אנשים חדשים בתהליך.
שלב 5. דבר על הרגשות שלך עם מישהו
זהו מיתוס נפוץ שדיבור על תחושת געגוע יכול לגרום או להחמיר תסמינים של געגועים. מחקרים הראו שזה לא נכון. למעשה, דיבור על מה שאתה מרגיש וחווה יכול לעזור לך להתמודד עם תחושת געגוע. אי הכרה ברגשות אלה יכולה להחמיר את המצב.
- מצא מישהו שאתה יכול לסמוך עליו לדבר איתו. עוזר תושב האוניברסיטה, יועץ הדרכה, הורה או חבר קרוב או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לתת לך אוזן קשבת ולעתים קרובות עצה כיצד להתמודד עם רגשותיך.
- זכור כי לבקש עזרה מאחרים לא אומר שאתה "חלש" או "משוגע". הכוח להודות שאתה זקוק לעזרה הוא סימן טוב לאומץ ולטיפול עצמי, לא משהו להתבייש בו.
שלב 6. כתוב יומן
כתב העת יעזור לך ליצור קשר עם המחשבות שלך ולעבד את כל מה שקורה בסביבה החדשה שלך. בין אם אתה לומד בחו ל, באוניברסיטה, במחנה קיץ או שעברת לאחרונה לעיר חדשה, סביר שתחווה הרבה תחושות חדשות ולא מוכרות, וכתב עת יכול לעזור לעקוב אחר המחשבות שלך. מחקרים הראו כי ניהול יומן בו אתה משקף את החוויות שלך וכיצד הם השפיעו על רגשותיך יכול לסייע בהקלה על תחושות געגוע הביתה.
- נסה לשמור על המיקוד שלך חיובי. למרות שזה נורמלי לחוש בדידות וגעגועים, חשוב להסתכל על הצד הבהיר של חוויות חדשות. תחשוב על הדברים המהנים שעשית, או איך משהו חדש הזכיר לך משהו מדהים בבית. אם רק תכתוב כמה אתה מרגיש עצוב באמת, אתה עלול למעשה להחמיר את געגועך הביתה.
- וודא כי היומן שלך הוא יותר מסתם רשימה של תחושות ואירועים שליליים. כשאתה רושם חוויה שלילית, קח זמן לחשוב על זה ולרשום מדוע זה גרם לך להרגיש כמו שאתה מרגיש. זה נקרא "השתקפות נרטיבית", והוא בעל מטרה טיפולית.
שלב 7. התעמל בתדירות גבוהה
מחקרים הראו שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הכימיקלים הטבעיים של הגוף. אנדורפינים עוזרים להילחם בחרדה ובדיכאון, שניהם תופעות לוואי שכיחות של געגוע הבית. אם אתה יכול, התעמל עם אנשים אחרים. זה ייתן לך את ההזדמנות להתרועע ולפגוש אנשים חדשים.
פעילות גופנית יכולה גם לחזק את המערכת החיסונית שלך. געגוע הבית עשוי להופיע כעלייה בכאבים (למשל, כאבי ראש תכופים או הצטננות)
שלב 8. לנהל שיחה עם חברים ובני משפחה בבית
שיחה עם יקיריהם בבית יכולה לעזור לך להרגיש נתמכים ומחוברים, וזה חשוב להתאקלמות במקום חדש.
- אתה צריך לפתח ביטחון עצמי ועצמאות כדי להילחם בגעגועים הביתה ביעילות. אל תתני לעצמך להתמקד כל כך באהובים שלך במקומות אחרים עד שאתה לא לומד איך להיות עצמאי.
- שיחה עם חברים ובני משפחה עלולה להחמיר את הגעגועים כלפי ילדים צעירים מאוד או כאלה שנעדרים מהבית לזמן קצר מאוד.
- אתה יכול גם לבלות קצת זמן באתרי רשתות חברתיות כדי ליצור קשר עם החברים שלך ולגלות מה שלומם. עם זאת, אל תתמקד כל כך בחברים ותיקים שאין לך זמן ליצור חדשים.
שלב 9. הימנע מאובססיביות על הבית הישן שלך
אמנם חיבור לאנשים בבית יכול להיות אסטרטגיית התמודדות מצוינת, אך היא גם עלולה להזיק. אל תתנו למאמציכם לזכור בית למלא את חייכם. אם אתה מוצא את עצמך מדבר עם אמא שלך בפעם השלישית באותו היום במקום לשתות קפה עם חבר חדש, שקול להתאים את משך הזמן שאתה מבלה בקשר עם אנשים חדשים.
תזמן את שיחות הטלפון שלך הביתה. הצב גבולות לתדירות וכמה זמן תדבר עם חברים ובני משפחה בבית. אתה יכול אפילו לנסות לכתוב אותיות "שבלול" כמו בימים ההם. אלה דרכים מצוינות לשמור על קשר עם אנשים בבית מבלי לתת לרגשות של נוסטלגיה מהעבר להפריע לך לחיות בהווה
שיטה 2 מתוך 3: פנייה לאנשים
שלב 1. ערוך רשימה של מה שאתה מתגעגע מהבית
זה מאוד נפוץ להתגעגע לאהובים כשאתה רחוק מהם. ערוך רשימה של האנשים שאתה מתגעגע ומה שהם מכניסים לחייך. אילו זיכרונות אתה יקר לך? אילו דברים אתם עושים ביחד? איזה היבט באישיות שלהם אתה הכי אוהב? מציאת חברים חדשים הדומים לאלה שהשארת מאחור יכולה לעזור לך להרגיש תמיכה רגשית. זה גם יכול לעזור לך להסתגל למקום או למצב חדש.
חפש אזורים שבהם הסביבה החדשה היא בדיוק כמו שציפית להם. מחקר על געגוע הבית הראה שכאשר אתה יכול למצוא את ההיבטים המוכרים של סיטואציות חדשות, יש סיכוי נמוך יותר שתחוש געגועים כי אתה מתמקד במשהו חיובי
שלב 2. לעסוק
קל להגיד שאתה צריך להכיר חברים חדשים, אבל לעשות זאת באמת יכול להיות קשה במקום חדש. הדרך הטובה ביותר לפתח רשת תמיכה חברתית חזקה היא להעמיד את עצמך במצבים בהם תפגוש אנשים חדשים, במיוחד אם הם חולקים את תחומי העניין שלך. עיסוק בפעילויות חדשות יכול גם לעזור להסיח את דעתך מתחושת געגועים.
- לדוגמה, אם אתה הולך לבית הספר או למכללה רחוק מהבית, יש מגוון רחב של מועדונים, ספורט, פעילויות וארגוני סטודנטים שאפשר להצטרף אליהם. זה יכול לעזור לך להתחבר לאנשים אחרים, שרבים מהם עשויים לחוות גם תחושות של געגועים!
- אם אתה נמצא בעבודה חדשה או בעיר חדשה, זה יכול להיות קשה לרכוש חברים חדשים. מחקרים הראו כי יתכן שתתקשו להכיר חברים חדשים לאחר סיום הלימודים. עקביות היא המפתח: הצטרפות לקבוצה שנפגשת באופן קבוע, כגון מועדון ספרים או סדנה, עשויה לעזור לך ליצור חברים חדשים מכיוון שתפגוש את אותם אנשים באופן קבוע.
שלב 3. שתף את מה שאתה אוהב בבית עם אחרים
אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי להילחם בגעגועים הבית הוא ליצור חברים חדשים. קיום רשת תמיכה חזקה גורם פחות לסבירות שתתקשו להתמודד עם תחושות של געגועים, גם אם כן. שיתוף זיכרונות חיוביים על הבית יעזור להעלות את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש יותר בנוח לדבר על הבית.
- ערכו מסיבה שבה אתם חולקים את האוכל והמסורות שלכם עם חברים או מכרים חדשים. בין אם אתה לומד בחו"ל ובין אם רק לומד במרחק של כמה שעות מהבית, שיתוף האוכל המועדף עליך מהבית עם אנשים יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר. אתה יכול לערוך מסיבה שבה אתה מלמד כמה חברים להכין מהאוכל שאתה הכי אוהב מהבית, או פשוט להזמין כמה אנשים לחטיף המקומי האהוב עליך.
- שתף את המוסיקה האהובה עליך עם אנשים. אם אתם מגיעים ממקום שאוהב מוזיקת קאנטרי, ערכו מפגש קטן שבו אנשים משחקים משחקי לוח, מכירים אחד את השני ומקשיבים לשירים האהובים עליכם. אם אתה אוהב להאזין לג'אז בבית, נגן שירי ג'אז. המוזיקה לא חייבת להיות קשורה ישירות לבית שלך כל עוד היא מזכירה לך להיות בבית.
- ספר סיפורים מצחיקים על להיות בבית. למרות שאתה מרגיש עצוב מכדי לצחוק, נסה לשתף כמה אנקדוטות מצחיקות על מה שאתה הכי אוהב להיות בבית. דיבור על זיכרונות נעימים יכול לחזק את מערכת היחסים שלך עם הבית שלך וחברים חדשים.
- אם אתה גר במקום בו שפת האם שלך שונה משלך, נסה ללמד אנשים כמה משפטים מרכזיים בשפה שלך. זה יהיה כיף, מסיח את הדעת, וחינוכי עבור החברים שלך.
שלב 4. היו אמיצים
תחושת מבוכה, מביכה או פגיעות היא תופעת לוואי שכיחה של געגועים. אם אתה לא לוקח סיכונים, תחמיץ חוויות שיכולות לעזור לך להסתגל למצבים חדשים. נסה לקבל את ההזמנה, גם אם אתה לא מכיר הרבה אנשים שם. אתה לא חייב להיות מרכז המסיבה! רק להיות נוכח ולהקשיב לאנשים זה כבר מהלך טוב.
- אם אתה ביישן, העניק לעצמך מטרה מבוקרת: נפגש ושוחח רק עם אדם אחד חדש. סביר להניח שתהיה לך נוח יותר להתרועע עם הזמן. התמקד בהקשבה לאדם, וזו הדרך הקלה ביותר ליצור קשר.
- גם אם בסופו של דבר לא תמצא חברים במסיבה או באירוע, אתה כבר תוכיח לעצמך שאתה יכול להתמודד עם דברים חדשים ולא מוכרים, ויכול לחזק את הביטחון העצמי שלך.
שלב 5. צא מאזור הנוחות שלך
עשיית אותם דברים מוכרים שוב ושוב עשויה להרגיש בנוח, אך חשוב לדחוף את עצמך מחוץ לאזור הנוחות שלך כדי לצמוח ולשנות. מחקרים הראו שרמות מתונות של חרדה, כמו זו שחוו בעת לימוד מיומנות חדשה, יכולות לשפר את הביצועים שלכם במשימות אינטלקטואליות ובינאישיות. תחושה נוחה מדי יכולה למנוע ממך להסתגל לסביבה חדשה.
- התחל בצעדים קטנים. ניסיון להתמודד עם הפחדים הגדולים ביותר בבת אחת יכול להזיק. ניסיון לזרוק את עצמך למשהו זר לגמרי יכול להשאיר אותך מרגיש המום. תן לעצמך יעדים קטנים ומבוקרים שמאתגרים אותך לאט לאט בכל פעם.
- נסה מסעדה חדשה בעיר חדשה. מציעים לשבת עם זר בקפיטריה. בקש ממישהו בכיתה לפתוח איתך קבוצת לימוד. הזמן חברים לעבודה למשקאות לאחר העבודה.
שיטה 3 מתוך 3: יצירת קשר עם המצב החדש שלך
שלב 1. תהנה מהיבטים הייחודיים של הסביבה החדשה שלך
מציאת דרכים לענות על הצרכים שלך בסביבה חדשה יכולה להיות אתגר, אך היא גם יכולה לסייע במאבק בגעגועים. חיבור עם מה שחדש ומרגש בסיטואציה החדשה שלך יכול לעזור לך להרגיש מחוברים אליו יותר.
- לדוגמה, אם אתה לומד או גר בחו"ל, בקר בכל המוזיאונים, הארמונות, המסעדות המקומיות והמסורות התרבותיות שהופכות את המדינה לייחודית. הוציאו את ספר הטיולים שלכם והציבו מטרה לבצע פעילות תרבותית לפחות פעם בשבוע.
- לטבול את עצמך בתרבות. גם אם עברת לאחרונה למקום אחר במדינת מולדתך, אתה עשוי לגלות כי התרבות המקומית שונה למדי מהמקום שממנו באת. למד ביטויים מקומיים, נסה מאכלים חדשים ובדוק ברים ופאבים מקומיים. קח שיעורי בישול המתמקדים במרכיבים מקומיים. הצטרף למועדון ריקודים מקומי. שיפור כישורי התקשורת הבין תרבותיים שלך יכול לעזור לך להרגיש יותר בבית במקום חדש.
- שאל את המקומיים על הפעילויות האהובות עליהם. ייתכן שתקבל המלצות מצוינות למציאת הבוריטו הטוב ביותר בחייך, או שתוכל לקבל הנחיות לאגם מבודד ויפה.
שלב 2. למד את השפה
אם אתה עובר למדינה חדשה, אי יכולת לדבר בשפה יכולה להוות מכשול עצום לתחושה שאתה משתלב. למד את השפה הכי מהר שאתה יכול; לקחת שיעורים, לשוחח עם המקומיים ולתרגל את הכישורים החדשים שלך. אתה תרגיש בטוח יותר ושולט יותר ברגע שתצליח לתקשר עם אנשים בסביבות חדשות.
שלב 3. צא החוצה
יציאה היא חצי מהמשחק נגד געגוע הבית. כמובן שתחוש געגועים אם תבלה שמונה שעות ביום בצפייה בשידורים חוזרים של The Office בחושך. במקום זאת, השאירו למטרה לבלות הרבה זמן בחיק הטבע, בין אם זה רק לקרוא ספר, אותו ספר שהייתם קוראים בבית, בפארק בשמש, או לטייל עם חבר טוב במקום לשבת. -קופצים בחדר שלך.
עבודה או לימוד מחוץ לבית.ללכת לבית קפה או לחנות ולעשות את אותה העבודה שהיית עושה בבית. רק להיות בסביבה של אנשים יכול לעזור לך להרגיש פחות בודד
שלב 4. גלה עניין חדש
למצוא משהו חדש לעשות יכול לעזור לך למצוא את התשוקה שלך. הוא יכול לספק פעילויות חיוביות ופרודוקטיביות למקד את האנרגיה שלך ויכול להסיח את דעתך מתחושות עצב או בדידות. למידת כישורים חדשים יכולה גם לעזור לך לצאת מאזור הנוחות שלך.
נסה למצוא תחביב המתייחס לסביבה החדשה שלך. בדוק אם יש מועדוני רכיבה על אופניים או טיולים באזור. קח שיעור אמנות מקומי. מצאו סדנאות סופרים. אם תוכל להתרועע תוך פיתוח כישורים חדשים, זה יעזור לך להרגיש מחובר יותר למקום החדש שלך
שלב 5. תן לזה זמן
אל תתאכזב מעצמך אם אתה לא אוהב את המקום החדש מיד. אנשים רבים סביבך אולי קיבלו דברים חדשים סביבם מהר יותר, אך אין זה אומר שמשהו לא בסדר בך; למעשה, הרבה אנשים שנראים שהם נהנים עשויים לחוש געגועים מאוד הביתה. היו סבלניים ודעו שעם קצת התמדה תוכלו לגרום לדברים לעבוד.
טיפים
- אנשים בכל הגילאים יכולים לחוות געגועים. אל תרגיש רע אם אתה מבוגר שמתגעגע לבית כי עברת רק לעיר חדשה לעבודה. זה נורמלי לגמרי.
- התמקד בחיוביות של הסביבה החדשה בכל פעם שאתה יכול. לדוגמה, חשוב על מאכלים חדשים שאתה יכול לנסות במקומות חדשים שאין לך בבית.
- אם אתה עובר למדינה חדשה, למד את השפה במהירות האפשרית. היכולת לתקשר עם אנשים בסביבה חדשה תעזור לך להרגיש שליטה על המצב שלך ולעזור לך להתייחס לאחרים.
- פנה לאנשים! במיוחד כשאתה תלמיד חדש בבית הספר, זה יכול להרגיש שאתה היחיד שמתגעגע לבית. עם זאת, אם אתה מדבר עם חבריך לכיתה, אתה עשוי לגלות שהם מרגישים כך. שיתוף מה שאתה מרגיש יכול לעזור לאנשים להסתגל.
- נסה לפתור בעיות. אם אתה מרגיש עצלן ולא מצליח להבין מדוע, נסה לחשוב בביקורתיות על מה שאתה מרגיש מה. האם אתה מרגיש יותר גרוע כשאתה חושב על חבר שהשארת בבית? האם צפייה בסרט ישן אהוב גורמת לך להיות עצוב? נסה לברר מה מעורר את געגועך הביתה.
אַזהָרָה
- דיכאון וחרדה קשים עלולים לגרום לתופעות לוואי מושבתות. אם אינך מסוגל לתפקד כרגיל - למשל, אינך יכול לקום מהמיטה בבוקר, אינך מעוניין לבצע את הדברים שאתה נהנה בדרך כלל - עליך לפנות לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- געגוע הבית יכול להגביר רגשות או מחשבות על התאבדות במקרים קיצוניים. אם יש לך רגשות או מחשבות לגבי התאבדות, פנה לעזרה מיידית. אתה יכול להתקשר 112 (או לספק שירותי החירום המקומי שלך) או למוקד עזרה כגון חבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות (1-800-273-TALK).
