ספורט וכושר 2024, נוֹבֶמבֶּר

3 דרכים להתמודד עם פורצים שנכנסים לביתך

3 דרכים להתמודד עם פורצים שנכנסים לביתך

רוב הפורצים פורצים לבתים ומחפשים פריטים קלים ויקרים, כמו אלקטרוניקה ותכשיטים. בדרך כלל אין להם שום כוונה לפגוע בך או במשפחתך, אם כי חלקם עשויים. גנבים בדרך כלל מחפשים בתים ריקים, אבל לפעמים הם נכנסים כשמישהו עדיין בבית כי הוא חשוב שהם רחוקים, או שהרכוש הגנוב בעל ערך רב.

5 דרכים לבעוט (באמנויות לחימה)

5 דרכים לבעוט (באמנויות לחימה)

אומנויות לחימה הפכו לספורט פופולרי מאוד, בין אם זה תחביב ובין אם הוא תחרותי. אחד המהלכים הנפוצים והשימושיים כמעט בכל סוג של אומנויות לחימה הוא בעיטה. קרא מאמר זה כדי לברר על סוגי הבעיטות השונות ועל היתרונות של כל אחת מהן. שלב שיטה 1 מתוך 5:

3 דרכים להכות חזק יותר

3 דרכים להכות חזק יותר

אם אי פעם רבתם, כנראה שחשבתם על כל מיני דברים. "הוא יכול להגן על עצמו?" "יש לו אקדח?" יש דבר אחד שאני מרבה לדאוג לו במצבים כאלה. "האם ההתקפה שלי מספיק חזקה כדי לסיים את הקרב הזה ולנצח אותו?" תאמין או לא, אפילו היה לי חלום רע להיות מותקף על ידי מישהו והיריב שלי לא הרגיש את המכה שאני מכה בכלל.

כיצד לזהות צבעים בחגורת קראטה: 7 שלבים (עם תמונות)

כיצד לזהות צבעים בחגורת קראטה: 7 שלבים (עם תמונות)

סטודנטים מודרניים לקראטה מציינים את דרגתם בחגורה או אוביי בצבע אחר. ככל שיכולותיהם גדלות, החגורה הישנה תוחלף בחגורה בצבע חדש כדי לציין את ההתקדמות שחלה. לכל סגנון קראטה יש מערכת דירוג משלו. למעשה, לכל ארגון ודוג'ו (מגרש אימוני קראטה) יש גם וריאציות שונות של חגורות.

איך לגדר (עם תמונות)

איך לגדר (עם תמונות)

האם אי פעם רצית לדעת איך להילחם בחרב? בניגוד למה שחלק מאמינים, ספורט הלחימה בחרב עדיין לא נכחד. בהחלט לא. החוקים עשויים להיות כל כך מסובכים; ציוד חשמלי הומצא כדי לעזור לעסוק בספורט זה, ובתי ספר לגדרות פזורים בכל רחבי העולם. הספורט המרגש שמשחק באולימפיאדה משלב מסורות בנות מאות שנים עם טכנולוגיה מודרנית.

כיצד להפוך לאלוף MMA (עם תמונות)

כיצד להפוך לאלוף MMA (עם תמונות)

MMA (אומנויות לחימה מעורבות) או אומנויות לחימה מעורבות הוא ספורט לחימה תחרותי המכיל אלמנטים של קיקבוקס, מואי תאילנדי, אגרוף וסוגים אחרים של אומנויות לחימה. MMA הופך להיות מאוד פופולרי עכשיו וקשה לשבור אותו. תואר ה- MMA, או חגורת האליפות, מוענק ללוחם שעומד בסטנדרטים הגבוהים ביותר של הישגים בכיתה שלו (לפי משקל).

איך להילחם כמו באטמן (עם תמונות)

איך להילחם כמו באטמן (עם תמונות)

דמותו של ברוס ויין היא דמות בדיונית בלבד, אך הוא עובר מסע חיים יוצא דופן ובעל מסירות גבוהה מאוד המעניקה השראה לקוראים מדורות שונים לחקות את האתיקה, הכוח הגופני וטכניקות הלחימה שלו. אולי לא תוכל ללמוד את כל טכניקות הלחימה הקיימות בעולם הזה, אם כי כמה קומיקס טוענים שהאביר האפל (לילה אפל) יכול לעשות זאת, אך על ידי למידת הלחימה כמו באטמן תלמד כיצד לבנות כוח וכוח רצון מפלדה, וכיצד להשתמש בו.

איך להפוך ללוחם הלוחם האולטימטיבי: 14 שלבים (עם תמונות)

איך להפוך ללוחם הלוחם האולטימטיבי: 14 שלבים (עם תמונות)

האם תרצה להצטרף לרנדי קוטור, קווינטון "השתוללות" ג'קסון ואנדרסון סילבה כדי להיות חלק מאולטימייט פייטר? עם ההדרכה והרקע הנכונים, אתה יכול ללמוד להיות המתחרה האתלטי הכולל ש- UFC מחפש. למד להילחם, צבר ניסיון, וגלה כיצד לצלול לעולם המקצועי.

3 דרכים להפוך לנינג'ה

3 דרכים להפוך לנינג'ה

לנינג'ות יש מוניטין די מגניב, וזה לא מפתיע שהרבה אנשים רוצים להיות אחד מהם. היכולת להתגנב ללא זיהוי, עקשנות וכוח פיזי ונפשי הם חלקים חיוניים בשליטה כיצד להפוך לנינג'ה. למד הגנה עצמית, איך ללכת בלי להשמיע צליל, ולהיות מודע לסביבתך כך שאתה תמיד מוכן לא משנה איזו משימה אתה לוקח.

כיצד לתרגל לחימה: 9 שלבים (עם תמונות)

כיצד לתרגל לחימה: 9 שלבים (עם תמונות)

בין אם אתה לוחם חובב הנחוש להפוך למקצוען, או פשוט מישהו שמחפש להתכונן, ישנם כמה יסודות אימון שיעזרו לכל לוחם להתכונן להילחם. תצטרך ללמוד הכל מהסוגים הטובים ביותר של פעילות גופנית, מה המאכלים לאכול וצורות שונות של אומנויות לחימה. שלב שלב 1.

איך להפיל מישהו: 9 שלבים (עם תמונות)

איך להפיל מישהו: 9 שלבים (עם תמונות)

כאשר אתה מתמודד עם אויב, ייתכן שיהיה עליך להפיל את האדם כדי להגן על עצמך. יש מגוון אסטרטגיות יעילות להפיל מישהו ללא הכשרה מיוחדת. בהתאבקות, כמה מהלכים מכוונים במיוחד להפיל את האויב על הרצפה. אם אתה מותקף על ידי מישהו, השתמש בטכניקת הגנה עצמית שיכולה לנטרל את ההתקפה ולדפוק אותו.

כיצד לבצע דחיפה כלפי מעלה ליהלומים: 4 שלבים (עם תמונות)

כיצד לבצע דחיפה כלפי מעלה ליהלומים: 4 שלבים (עם תמונות)

תרגיל הדחיפה מעל היהלומים הוא הרחבה של תרגיל הדחיפה למעלה הקלאסי. תנועה זו מתבצעת בדרך כלל על ידי חיילים במהלך תרגילי חימום. מקם את כפות הידיים כאשר האצבעות יוצרות יהלום, הנמך את גופך לכיוון הרצפה ולאחר מכן דחוף אותו למעלה למעלה. תרגיל זה יבנה את שרירי החזה ויחזק את שרירי הבטן.

איך לשחק סוס (משחק כדורסל): 7 שלבים (עם תמונות)

איך לשחק סוס (משחק כדורסל): 7 שלבים (עם תמונות)

לשחק סוס הוא כיף וניתן ליהנות ממנו מכל כדורסלן או ילד שיש לו חישוק כדורסל מאחורי ביתו. הכינו את זריקות הטריק הטובות ביותר שלכם. במשחק הסוסים הזה אתה יכול להשוויץ בו! אתה צריך לפחות שני שחקנים, אבל מספר השחקנים שיכולים לשחק הוא בלתי מוגבל. שלב שלב 1.

איך לצלם כמו קווין דוראנט: 9 שלבים (עם תמונות)

איך לצלם כמו קווין דוראנט: 9 שלבים (עם תמונות)

קווין דוראנט הפך לאחד משחקני ההתקפה הטובים ב- NBA ואחד היורים המסוכנים ביותר. הוא חבר במועדון האליטה 50-40-90 כלומר שחקן יורה 50 אחוזים מהשדה, 40 אחוזים מטווח 3 נקודות ו -90 אחוזים מהקו החופשי בעונה. פחות מעשרה שחקנים הצליחו להשיג את ההישג. אם אתה רוצה לחקות טכניקות ירי בסיסיות כמו קווין דוראנט, הגעת למקום הנכון.

10 דרכים למתוח את הביספס

10 דרכים למתוח את הביספס

תרגילי מתיחה יעילים מאוד בשמירה על גמישות השרירים והתנועתיות. אם אתה רוצה להשתמש בשריר הזרוע שלך במהלך האימון, אל תשכח למתוח את שרירי הזרוע לפני ואחרי האימון. מאמר זה מתאר כמה מהלכים למתוח את שרירי הזרוע בצורה בטוחה ונוחה. אתה חופשי לבחור ולסדר את התנועות שאתה אוהב בכדי לשמור על גמישות שרירי הזרועות ותפקודן כראוי.

6 דרכים לבניית כוח הגוף העליון

6 דרכים לבניית כוח הגוף העליון

אנשים שחושבים על חדר הכושר בדרך כלל חושבים מיד על שרירי פלג הגוף העליון. שרירי הזרוע הבולטים, החזה המוצקה והתלת ראשי החזקים לא רק נראים אטרקטיביים יותר, אלא גם קל לעצב אותם על ידי אכילת מזונות מסוימים ותרגול. בנוסף להתמקדות בבניית כוח, ישנם תרגילים ותוכניות ספציפיות שעליך לעשות כדי לבנות את פלג הגוף העליון שלך.

3 דרכים לרזות מהר עם פעילות גופנית

3 דרכים לרזות מהר עם פעילות גופנית

להתאמן באופן קבוע היא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, אך אם אתה רוצה דרך מהירה, אימון לבד אינו מספיק. אי אפשר להשיג ירידה במשקל תוך זמן קצר, שלא לדבר על דרכים מהירות בדרך כלל נחשבות לא בטוחות או לא בריאות. עם זאת, אתה יכול לרדת במשקל על ידי ביצוע תרגילים מסוימים.

4 דרכים להדק את הירכיים הפנימיות

4 דרכים להדק את הירכיים הפנימיות

אם אתה מרגיש חוסר שביעות רצון מהירכיים הפנימיות הנפולות, ישנם מספר מהלכים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את שרירי הירך הפנימיים שלך. אתה יכול לבצע מהלך אחד ספציפי או לשלב כמה מהלכים לתוצאות טובות יותר. אם תתאמן בשקידה, יהיו לך שרירי ירך חזקים וגוונים.

כיצד לבצע פשיטות יד אחת: 14 שלבים (עם תמונות)

כיצד לבצע פשיטות יד אחת: 14 שלבים (עם תמונות)

האם אתה מתחיל להשתעמם מאותה שגרת פעילות גופנית ורוצה לנסות וריאציה מאתגרת יותר? למה לא לנסות את הכישורים שלך על ידי ביצוע שכיבות סמיכה ביד אחת? שכיבות סמיכה ביד אחת זהות למעשה לשכיבות סמיכה קלאסיות, אך אתה משתמש רק ביד אחת כדי לתמוך במשקל גופך ולהכפיל את הקושי.

4 דרכים להגדלת גודל התחת

4 דרכים להגדלת גודל התחת

עכוז גדול הוא חלומם של אנשים רבים. למרות שאתה צריך להתאמץ ולהתאמן באופן קבוע, אתה יכול להגדיל את גודל הישבן שלך על ידי יישום הטיפים הבאים, כגון חיזוק השרירים 3 פעמים בשבוע, תרגילים קרדיווסקולריים ושינוי התזונה שלך כדי להפוך את הישבן שלך גדול יותר.

איך להפוך לכוכב WWE (עם תמונות)

איך להפוך לכוכב WWE (עם תמונות)

מה הולך לעשות אחי? אם אתה רוצה להיות כוכב בידור היאבקות בעולם (WWE), עליך להיות בעל שילוב ייחודי של יכולת אתלטית, מראה וכישורי משחק. להיות כוכב WWE הוא כל החבילה של הדברים האלה. אתה יכול ללמוד לאמן את הגוף והנפש. הפוך את ההזדמנות להתחרות על הבמה הגדולה בעולם.

כיצד לבצע מתיחת ירך: 11 שלבים (עם תמונות)

כיצד לבצע מתיחת ירך: 11 שלבים (עם תמונות)

מתיחת שרירי הירך, כגון הארבע ראשי בחזית הירך ושרירי האדוקטור בחלק הפנימי של הירך, צריך להיעשות לפני כל תרגיל שעושה שימוש ברגליים כדי להימנע מפגיעה בשרירי המפשעה. בנוסף, תרגילי מתיחה מתפקדים להגברת זרימת הדם לשרירים ולגמיש את רקמת השריר לאימון כך שלא תיפצע או נקרע.

3 דרכים לירכיים חזקות

3 דרכים לירכיים חזקות

אם אתה רוצה להיות כדורגלן, תראה טוב על החוף, או פשוט הישאר בריא, דרך אחת לעשות זאת היא על ידי תרגול לחיזוק שרירי הירך. עם זאת, לאנשים רבים אין ירכיים שריריות בצפיפות עקב חוסר תנועה במהלך פעילויות יומיומיות. אל תדאג! אתה יכול לקבל שרירי ירך חזקים על ידי אורח חיים להפחתת שומן הגוף, ביצוע אירובי המתמקד בשרירי הירך, ותרגילים מועילים לאימון שרירי הירך.

איך ללכת 10,000 צעדים מדי יום (עם תמונות)

איך ללכת 10,000 צעדים מדי יום (עם תמונות)

הליכה של 10,000 צעדים ביום היא דרך מצוינת להישאר פעילים ובריאים. באמצעות מד צעדים ונעלי ספורט, הליכה של 10,000 צעדים תשפר את כושרך ואת בריאותך הכללית. עליך ליישם ולהגדיל את מספר השלבים המקריים והפעילים להשגת מטרותיך, ומעקב אחר שינויים ישמור אותך עקבי.

כיצד להדק את הישבן בהליכה: 10 שלבים

כיצד להדק את הישבן בהליכה: 10 שלבים

הליכה היא פעילות המספקת יתרונות רבים, למשל לרדת במשקל ולהפחית את האפשרות לפתח סוכרת, אוסטאופורוזיס, מחלות לב כליליות. עם זאת, אתה צריך להתאמן קשה יותר אם אתה רוצה לגוון את הישבן שלך, על ידי הליכה על שיפוע, ביצוע תנועות מסוימות כדי לחזק את שרירי הישבן שלך ולתרגל באופן קבוע.

3 דרכים להגמיש את הגוף (לילדים קטנים)

3 דרכים להגמיש את הגוף (לילדים קטנים)

החלום להיות מתעמל, רקדן או ספורטאי מצליח חייב להיות נתמך על ידי גוף חזק וגמיש. לפני המתיחה, עליך להבין את המונחים הבאים. מתיחה סטטית מתבצעת על ידי החזקת יציבה מאתגרת, אך עדיין נוחה. מתיחה דינמית מתבצעת על ידי תנועה חוזרת ונשנית באותו טווח תנועה.

3 דרכים להריץ 5K

3 דרכים להריץ 5K

יש אנשים שמשתתפים באופן קבוע בתחרויות ריצה של 5K. אם אתה רק מתחיל לרוץ ומעולם לא נכנסת למרוץ, המרחק הזה יכול להרגיש מפחיד. עם זאת, על ידי אימון בקצב הריצה האישי שלך וניסיון להתגבר על מחסומים מנטליים, גם אתה יכול להשיג את המטרות האישיות שלך בריצת 5K.

אופן אריזה של ציוד שחייה (לנשים): 13 שלבים

אופן אריזה של ציוד שחייה (לנשים): 13 שלבים

שחייה היא התחביב הכי גדול שלך? אם כן, קרא מאמר זה כדי לוודא שלא תשאיר ציוד שחייה חיוני בביתך! שלב שיטה 1 מתוך 2: אריזה של ציוד שחייה בסיסי שלב 1. הכינו שקית גדולה מספיק שתתאים לכל החפצים שלכם במקום זאת, בחר תיק העמיד במים. שלב 2.

3 דרכים להעביר שולחן ביליארד

3 דרכים להעביר שולחן ביליארד

העברת שולחן ביליארד אינה עבודה קלה. נדרש מאמץ רב לעשות זאת. אם אתה רק רוצה להעביר את שולחן הכתיבה למיקום אחר בבית, הדרך הקלה ביותר היא לבקש מכמה אנשים שרירים לעבוד יחד. העברת שולחן ביליארד לבית או מחסן חדש דורשת גם היא עזרה של כמה אנשים ותוספת של הכלים והסבלנות הנכונים.

איך לקפוץ לרוחק: 12 שלבים (עם תמונות)

איך לקפוץ לרוחק: 12 שלבים (עם תמונות)

במבט ראשון, הקפיצה לרוחק נראית פשוטה מאוד. אתה פשוט רץ וקופץ לבריכת החול. עם זאת, ספורט זה הרבה יותר טכני ממה שרוב האנשים חושבים. מאמר זה ממחיש את החשיבות של גישה וטכניקה נכונה בקפיצות לרוחק. שלב שלב 1. בדוק את אזור הקפיצה לרוחק שלך שימו לב לכל ההיבטים שישפיעו על הקפיצה שלכם, למשל:

כיצד לתקן יציבה מפוצלת: 9 שלבים

כיצד לתקן יציבה מפוצלת: 9 שלבים

תנוחת המתיחה המכונה הפיצול מועילה מאוד למתעמלים, רקדנים, מעודדים ומטפסי סלעים. אם אתה רוצה לדעת כיצד לבצע ולשפר את יציבת הפיצול שלך, בצע את תרגילי המתיחה הבאים כדי להגביר את הגמישות. שלב שלב 1. בצעו תרגיל חימום לפני ביצוע הפיצולים, הרגל להתחמם על ידי ריצה למרחק קצר, הליכה במקום או קפיצת כוכבים 50 פעמים.

3 דרכים להריץ 800 מטר מהר יותר

3 דרכים להריץ 800 מטר מהר יותר

אם אתה מתקשה לצמצם את זמן הריצה שלך באורך 800 מטר, תוכל להתאים את האימון שלך לרוץ מהר יותר. בעזרת פעילות גופנית ותזונה נכונה, תוכל לשבור שיאים אישיים ולשפר את כישורי הריצה שלך. שלב שיטה 1 מתוך 3: הכנת הגוף לרוץ מהר יותר שלב 1. התאם את התזונה על ידי שיפור הרגלי האכילה שלך, תוכל להפחית את השומן והעייפות בגוף, כמו גם לבנות שרירים ולהגביר את הסיבולת.

3 דרכים להיפטר מהר משומן הזרועות

3 דרכים להיפטר מהר משומן הזרועות

רוצה להיפטר משומן הזרוע תוך זמן קצר? למרות שזה קשה, המשאלה שלך יכולה להתגשם! עם זאת, אי אפשר לאבד שומן רק בחלקים מסוימים של הגוף. עליך להפחית את שומן הגוף הכולל על מנת להפחית את זרועותיך, למשל על ידי תרגול באמצעות משקולות לחיזוק שרירי הזרוע שלך 3 פעמים בשבוע במשך 90 דקות בשבוע.

כיצד להציל את עצמך מפני ריפטיד: 7 שלבים (עם תמונות)

כיצד להציל את עצמך מפני ריפטיד: 7 שלבים (עם תמונות)

Riptide (שפירושו המילולי של שבירת גל) למעשה אינו קשור לגלים, ואנשי מקצוע נוטים להעדיף את המונח "זרם קרע". זרמים אלה הם זרמי מים ארוכים וצרים במספרים גדולים ויכולים למשוך שחיינים מן החוף לכיוון הים תוך שניות ספורות בלבד. זרמי שבירה מסוכנים מאוד ואתה צריך לדעת לזהות ולהימנע מהם.

איך לקפוץ גבוה יותר (עם תמונות)

איך לקפוץ גבוה יותר (עם תמונות)

קפיצה היא מיומנות חשובה עבור ספורטאים רבים. לגובה נוסף, תרגל את השלבים לפני הקפיצה כדי לאסוף כוח. זה יספק מומנטום נוסף כשהוא מצביע כלפי מעלה. תרגלו גם את התזמון שלכם, ושמרו על גופכם מתואם וישר. פתאום אתה תקפוץ גבוה יותר ויותר. שלב חלק 1 מתוך 3:

איך להיות טוב באיגרוף: 15 שלבים (עם תמונות)

איך להיות טוב באיגרוף: 15 שלבים (עם תמונות)

זה נראה כל כך קל לעשות בסרטי הרוקי. כל מה שאתה צריך לעשות הוא לסבול חמישים אגרופים בפנים ואז KO הסובייט עם אגרופים קשיחים בבית, אתה לא חושב? שגוי. אם אתה במצב שאתה נאלץ להשתמש באגרוף כדי להגן על עצמך, אתה צריך לדעת איך להתאגרף היטב, איך לקחת אגרופים ואיך להילחם בחכמה.

3 דרכים להרכיב משקפי שחייה

3 דרכים להרכיב משקפי שחייה

משקפי שחייה עוזרים להגן על העיניים ומאפשרים לך לראות סצנות מתחת למים. לכן חשוב מאוד ללבוש משקפי שחייה כראוי. התחל בלחיצת העדשה על הפנים שלך עד שתחוש יניקה קלה. לאחר שהעדשות במקומן, משוך את הרצועה האלסטית מאחורי ראשך והתאם את האורך כך שהמשקפיים יתאימו היטב, אך אל תסחוט חזק מדי.

כיצד להכין את הצורך ליוגה (עם תמונות)

כיצד להכין את הצורך ליוגה (עם תמונות)

יוגה היא דרך מרגיעה ומדיטציה. זה גורם לאנשים שרוצים להתחיל יוגה לתהות איזה בגדים יש ללבוש בעת אימון. אתה יכול לבחור בגדים אלסטיים ומסוגלים לספוג זיעה, למשל: חולצות ומכנסיים/מכנסיים קצרים עשויים חולצות שנוחות ללבישה ומאפשרות לך לנוע בחופשיות.

3 דרכים להגדיל את הישבן במהירות

3 דרכים להגדיל את הישבן במהירות

Gluteus maximus הוא השריר הגדול ביותר בגוף האדם המרכיב את הישבן. מאמר זה מתאר כיצד להגדיל ולגוון במהירות את הישבן על ידי שיפור היציבה שלך וניצול אפקטים קוסמטיים, כגון לבישת בגדים מסוימים. בנוסף, ניתן לבצע תנועות שונות לאימון שרירי המותניים, הירכיים והירכיים הנותנות תוצאות לאחר מספר חודשים או לעבור ניתוח פלסטי בכדי לקבל תוצאות קבועות תוך זמן קצר.

3 דרכים לחיזוק הירכיים

3 דרכים לחיזוק הירכיים

רוצה לשנות את מצב גופך לטובה? למרות שאנו מרגישים בכושר עם משקל הגוף האידיאלי, עיצוב הגוף לא נראה שרירי יותר אינו דבר קל. נסה לבצע את השלבים הבאים, אם אתה רוצה שיהיו לך ירכיים רזות ושריריות. מכיוון שהוא שריר גדול, הירכיים הן החלק הקשה ביותר של הגוף לעיצוב למראה יפה וגוון.