ספורט וכושר 2024, נוֹבֶמבֶּר
האם אתה מרגיש שהישבן והירכיים שלך גדולים מדי עבור פלג הגוף העליון שלך? האם אתה שונא אימונים רשמיים, חברות בחדר כושר ותוכניות דיאטה, אבל עדיין רוצה לקבל תחת וירכיים שריריות יותר? למרות שכמעט בלתי אפשרי להשיג זאת ללא מעט עזרה מהפעילות הגופנית, לפחות ניתן להתגבר עליה עם שגרות יומיומיות ושיעורי בית בסוף השבוע.
האם אתה מוכן להרשים אנשים בחדר הכושר ובחוף עם חזה גדול ושרירי יותר? על ידי הגברת האינטנסיביות לדפוס האימון שלך, צריכת הרבה קלוריות להדלקת השרירים ועיבוד שרירי החזה, תוכל לבנות אותם תוך מספר שבועות בלבד. בין אם אתם מחפשים להיות מפתחי גוף מקצועיים ובין אם אתם רק רוצים להיכנס לכושר, אין דבר מרשים יותר משידות גדולות ושריריות.
עיצוב הרגליים והישבן אומר שאתה יכול להיראות מהמם במכנסיים קצרים או בג'ינס צרים. בניית רגליים וישבן אינה קלה, אך לאחר שתשלט בכמה תרגילים מרכזיים, תקבל את תנוחת הרגל והישבן הרצויה. אם אתה רוצה להיראות אטרקטיבי עם סגנונות לבוש שונים, נסה את התרגילים הבאים.
עם עלייה במשקל, גברים ונשים כאחד יכולים להיות בעלי גוף "בצורת אגס", מכיוון שהוא אוגר שומן נוסף בירכיים ובירכיים. זהו אזור שקשה להתכווץ ולהידוק. מכיוון שאי אפשר לזהות חלק מסוים בגוף (פינוק נקודתי), עליך לשרוף שומן ולחזק את השרירים הבסיסיים.
ניוון שרירים הוא מצב שבו רקמת השריר מתחילה להיחלש והיא מבוזבזת. זה יכול להתרחש עקב חוסר שימוש בשרירים, חסרים תזונתיים, מחלות או פציעות. במקרים רבים של ניוון שרירים, ניתן לבנות מחדש את השרירים בעזרת תרגילים ספציפיים בשילוב עם תזונה ושינויים באורח החיים.
שרירי הליבה הינם שרשרת מורכבת המורכבת משרירי החזה התחתון הנמשכת עד לאגן. הליבה מתייחסת גם לחלק משרירי הגב וקבוצות שרירים אחרות לאורך תא המטען. לכן, שרירי ליבה מחוספסים זהים לבעל גוף חזק ובריא. כדי לחזק את שרירי הליבה שלך, אתה יכול ללמוד מגוון תרגילים שניתן לבצע בבית או בחדר הכושר.
אנשים רבים נמשכים לאותן בטן של שישה חבילות שנראות מסותתות, אך לא כולם יכולים להרשות לעצמם ציוד כושר יקר או דמי חבר לחדר כושר. למרבה המזל, ישנם מגוון תרגילי בטן נטולי ציוד שמשתמשים בגופך ובכוח המשיכה שלך כעמידות. בצע את השלבים הבאים כדי לפסל את אזור הביניים שלך כפי שאתה רוצה אותו, מבלי לשלם הון.
האם אתה רוצה שיהיה לך גוף חזק, מהיר ובריא יותר? חיטוב הגוף לא רק יכול לרדת במשקל, אלא גם להעניק לך יותר אנרגיה, נפש צלולה יותר, וביטחון עצמי בגלל צורת הגוף האידיאלית שהשגת. לכן, התחל מעכשיו! שלב חלק 1 מתוך 3: אכילת מזון ומשקאות בריאים שלב 1.
מפרק הציר של הכתף יכול לחוות נוקשות או מתח. לעתים קרובות חווים זאת ספורטאים וקשישים. למרות שיש אנשים שלא יכולים למשוך בכתפיהם, שלב זה מועיל להרגעת הכתפיים. לשם כך מותחים את שרירי הכתף בהתאם להוראות הבאות. אם יש לך כאב כתף כרוני ואינטנסיבי, טפל בכאב בטיפול בחפץ חם או פנה לרופא כדי שתוכל לקבל טיפול.
גליל קצף הוא כלי תרגיל המשמש לתרגילי ייצוב ועיסוי שרירים. בדרך כלל משתמשים בכלי זה על ידי ספורטאים מכיוון שהוא רב תכליתי, עמיד וזול. מאמר זה ילמד אתכם כיצד להשתמש ברולר קצף במספר דרכים שונות. שלב שיטה 1 מתוך 3: עיסוי שרירים בעזרת גליל קצף שלב 1.
האם הרגליים שלך כל כך רזות שמגיבים לך לעתים קרובות בכל פעם שאת לובשת מכנסיים קצרים? הגדלת רגליים מעוצבות לוקחת זמן, כיוון שרגליים דקות בדרך כלל נוטות להישאר באותו גודל ויכולות להיות קטנות יותר ככל שמתבגרים. החדשות הטובות עבורך הן שתוכל להוסיף כמה סנטימטרים לרגליים שלך על ידי ביצוע מגוון תרגילי רגליים וצריכת מספיק קלוריות כדלק לבניית שרירים.
מבוגרים צריכים להגיע לרמת כושר טובה כדי להפחית את הסיכון למחלות שונות ולהאריך חיים. כושר הוא מונח כללי מאוד ומתייחס בדרך כלל למשקל גוף אידיאלי, תזונה מזינה ופעילות גופנית סדירה. עם זאת, אנשים רבים מתקשים לקבוע את רמת הכושר הנכונה. יותר מ -80 מיליון אמריקאים סובלים מהשמנת יתר, חסרים תזונתיים שכיחים, ופחות מ -5% מהאמריקאים מתעמלים יותר מ -30 דקות ביום.
בן כמה אתה…. הגיל האמיתי? למרות שכמעט כולם יודעים את תאריך הלידה שלהם, הגוף יכול להיראות ולתפקד צעיר או מבוגר יותר בהתאם למצבך הגופני ולאורח חייך. כלומר, הגיל הכרונולוגי עשוי להיות שונה מהגיל הביולוגי. אמנם אין מדידה מדויקת מדעית של הגיל הביולוגי, אך אתה יכול לקבל מושג על ידי מדידת עצמך.
כוח האחיזה משקף את רמת חוזק השרירים ביד, בפרק כף היד ובאמה. יחד, קבוצות שרירים אלה יכולות לעזור לאדם להחזיק משהו ולשמור אותו יציב (כגון משקולות או משקולות). לעתים מתעלמים מחוזק האחיזה, למרות שהוא חשוב בחיי היומיום שלנו. לדוגמה, אם אתה צריך לפתוח צנצנת, אחיזה איתנה תקל על הסיום.
לרוב האנשים יש בעיות עם חלקי גוף מסוימים ולכן הם מרגישים צורך להפחית אותם. עבור אנשים מסוימים, המשקל העודף מרגיש בירכיים ובירכיים, בעוד שאחרים רוצים להפחית שומן בזרועות. כל חלק שלדעתך הוא בעייתי, הפתרון היחיד הוא הפחתת שומן הגוף הכולל. כמעט בלתי אפשרי לחטט ולאבד במקום אחד או לרדת במשקל באזור אחד.
בשל דמי חבר וציוד יוקרתי למרכז כושר, נראה כי קשה יותר ויותר לבצע פעילות גופנית. יש גם לחץ להפוך את חדר הכושר הביתי שלך למפואר ושלם כמו חדר כושר בתשלום. עם זאת, אם אתה מוכן לנסות מספר חלופות לציוד המועדף עליך, ניתן להשיג חדרי כושר ביתיים לא יקרים במחירים נוחים.
למרות שניתוחים קיסריים מוכרים יותר ויותר כחלק מתהליך הלידה, ההליך עדיין נחשב לניתוח גדול. זה אומר, בדיוק כמו כל ניתוח אחר, אתה צריך זמן להחלים לאחר שעברת אותו. פעילות גופנית רבה מדי ומוקדם מדי לאחר ניתוח קיסרי עלולה לגרום לסיבוכים ולהאריך את תהליך ההחלמה, לכן שמור על ביטחון על ידי חזרה לשגרה בהדרגה, בלי למהר ולהיות סבלני.
האם לוחץ הספסל שלך קל במיוחד? או שאתה רוצה לעלות רמה כדי להתחיל להרים משקולות "כבדות משקל"? להלן דרכים להגדיל את עומס לוחי הספסל שלך! שלב חלק 1 מתוך 3: השתמש בטכניקה הנכונה שלב 1. התחל על ידי הנחת כפות הרגליים על הספסל, הירכיים מורמות גבוהות וכתפיך ירדו על הספסל מיקום זה גורם לשתי הכתפיים לשאת את רוב משקל המשקולת כך שטכניקת ההרמה נכונה.
בעת מנוחה על החוף או אימון בחדר הכושר (מרכז כושר), זרועות שריריות יגרמו לך להיראות אטרקטיבית יותר. לשם כך, עליך לאמן את שרירי הזרוע והתלת ראשי באמצעות משקולות 2-3 פעמים בשבוע כדי לחזק ולחזק את שרירי הידיים. בנוסף לזרועות שרירים, אתה יכול לרדת במשקל אם אתה מתאמן באופן קבוע על ידי עבודה מסודרת של השרירים.
רוב האנשים מקשרים בין תרגילי בטן לבין כפיפות בטן. שני התרגילים אכן בונים ומחזקים את שרירי הבטן, אך הם יכולים לגרום לאנשים מסוימים גם לכאבי פלג גוף עליון וצוואר. תרגילי בטן עומדים הם דרך חלופית מצוינת להחליף או להשלים את תרגילי הבטן השוכבים שלך.
תכנית האימון "חמישה ימים Abs Six Pack" לתרגיל תמקסם את שריפת השומן ואת בניית השרירים לבטן יפה. מכיוון שאתה לא יכול להשוויץ בשרירים החבויים מאחורי שומן בבטן, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לעשות אירובי. השלב הבא הוא לעצב את הגוף על ידי בניית שרירי הליבה.
אם אתה רוצה להיות בעל גוף גדול יותר, היה מוכן לעבור תהליך ארוך בהתמדה ובמסירות רבה. עם זאת, אתה יכול להגדיל את כוח הגוף ולהגדיל את מסת השריר מהר יותר על ידי הפעלת תוכנית אימונים באופן קבוע בהתאם להוראות הבאות. שלב חלק 1 מתוך 3: יצירת לוח אימונים יעיל שלב 1.
להיות בכושר פירושו יכולת לבצע כל פעילות גופנית היטב. לכושר יש כל כך הרבה יתרונות וזה פשוט להשיג! שלב חלק 1 מתוך 3: עשו פעילות גופנית אפקטיבית שלב 1. עשו פעילות גופנית ביעילות נסה לבצע תרגילים שעובדים במספר קבוצות שרירים בו זמנית ולתת תוצאות משביעות רצון למשך הזמן שלוקח לך לעשות זאת, כי תרגיל כזה הוא תרגיל יעיל.
שרירים חזקים ומעוצבים יכולים לגרום לך להיראות בריא וסקסי. בעוד שקל להשיג את מסת השריר אם אתה בכושר מספיק, מישהו שעדיין חלש צריך להיות זהיר כשמנסים לבנות את השרירים שלו. מאמר זה מראה לכם כיצד לבנות מסת שריר בצורה בטוחה ויעילה באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית.
יש צורך בגמישות הגוף ותנועות זריזות לביצוע תנועות מסוימות. כדי להרשים את החברים שלך לראות אותך מבצע אטרקציות זריזות, בצע את התרגילים הבאים כל יום על מנת שהגוף שלך יהיה גמיש יותר עם הזמן. התאמן במרץ כי לא ניתן להשיג גמישות תוך זמן קצר. שלב שלב 1.
Planche הוא מהלך התעמלות מובחר הדורש כוח מושלם של פלג הגוף העליון. כדי לתרגל ביצוע פלנצ'ה, תחילה עליך לשלוט בסדרת תרגילים שעובדים את זרועותיך לתמוך במשקל גופך ללא כל סיוע. קראו את השלב הראשון להתחלת התרגיל. שלב שיטה 1 מתוך 2: תרגול בביצוע פלנצ'ה שלב 1.
המותני הוא עמוד החוליות התומך ברוב גופינו. ההערכה היא ש -8 מתוך 10 מבוגרים חוו כאבי גב תחתון. אנשים רבים חווים ניוון שרירים מכיוון שהם ממעטים לבצע פעילות גופנית, במיוחד עובדי משרד שיושבים יותר במהלך העבודה. לחיזוק הגב התחתון, התחל להתאמן באופן קבוע על ידי שילוב של תרגילי חיזוק, מתיחות שרירים ותרגילים אירוביים או קרדיווסקולריים.
גידים הם רקמת חיבור בצורה של חבלים או רצועות המחברים בין שריר לעצם כדי להעביר אנרגיה משריר לעצם, ומאפשרים לתנועת הגוף להתרחש. בדומה לשרירים, גם גידים חייבים להתחזק מכיוון שגידים חזקים יכולים למנוע פציעות במהלך אימון אתלטי, להגביר את הכוח ולהגביר את מהירות הריצה למרחקים קצרים.
יותר אנרגיה תאפשר לכם ליהנות יותר עם חברים, לבצע עבודה ולהרגיש מאושרים ובריאים יותר לאורך כל היום. אם אתה רוצה לדעת כיצד להפוך לאנרגטי יותר, בצע את השלבים הבאים. שלב חלק 1 מתוך 3: קבלת אנרגיה מהמזון שלך שלב 1. אכלו ארוחת בוקר בריאה מדי בוקר כדאי שתקפיד לאכול כל בוקר ארוחת בוקר, גם אם אינך מרגיש רעב או שנגמר לך הזמן.
כדי להפוך לסקיפר אתה צריך תהליך שלוקח זמן רב. הדרישות לחינוך ולניסיון להפוך לקפטן אינן קפדניות כל כך, תלוי בסוג הספינה שתרצו לקפטן. עם זאת, יהיה עליך להיות כשיר מספיק בכדי לקבל רישיון משמר החופים של ארצות הברית אם ברצונך למצוא עבודת סקינים בתשלום.
חיזוק ובניית שרירים רק באזור אחד ספציפי הוא מאוד קשה. אם אתה מעוניין לחזק את שרירי הבטן, בצע אימון שרירי ליבה יחד עם ירידה במשקל וירידה בשומן בגופך. גם אם יש לך שרירים חזקים ומעוצבים היטב, שרירי הבטן שלך לא יופיעו אם הם מכוסים בשכבת שומן בבטן.
אימוני כוח וקצב אירובי רגיל יעזרו לך לבנות שרירים ולשרוף שומן כך שעקומות השרירים בגופך ייראו בצורה ברורה יותר. כדי לקבל גוף שרירי, התרגיל מתבצע עד 5-7 ימים בשבוע. לכן אל תבזבז עוד זמן ותתחיל עכשיו. שלב חלק 1 מתוך 5: הגדרת יעדים שלב 1.
אתה יכול לאלץ את הוורידים לצאת החוצה די בקלות על ידי חסימת זרימת הדם. עם זאת, אם אתה רוצה שהוורידים ייראו תמיד קופצים, תצטרך להתאמץ יותר כדי להשיג אותם. בין אם אתם מציגים זאת בפני חברים או מתכוננים לצילום פיתוח גוף, נלווה אתכם במאמר זה. שלב שיטה 1 מתוך 2:
שרירי הגב הם קבוצת השרירים העיקרית בגוף, ועבודה של שרירים אלה עם תרגילים יעילים יכולה לשרוף קלוריות ולהגביר את חילוף החומרים. אם אין לך זמן להיכנס לחדר הכושר או שאתה לא יכול להרשות לעצמך חברות יקרה, אתה עדיין יכול לעשות תרגילי גב מלא בבית. קבוצות השרירים שצריך להכשיר כוללות את שרירי הטרפז בכתפיים ובגב העליון;
כאשר הוא נלבש בעקביות לפחות כמה שעות בכל יום, מחוך יכול לעזור להשיג דמות שעון חול שמתכווצת במותן. אתה יכול להרזות את המותניים שלך עם מחוך ומחוזק מחוזק (מחוך קצר שמגיע רק לאזור הבטן), או מחוך לטקס. כיום מחוכים לטקס פופולריים מאוד. שלב חלק 1 מתוך 2:
השוקיים הן אחד החלקים הקשים ביותר של הגוף לצבור שרירים. השוק מורכב משני שרירים: הגסטרוקנמיוס והסוליוס. השרירים האלה עובדים יחד כדי לשאת אותנו לכל מקום שאנו הולכים, ולכן נדרש זמן ומאמץ לגרום להם להיות גדולים יותר. תקבל תוצאות משביעות רצון אם תשתמש באסטרטגיית האימון הנכונה בתוספת תזונה עתירת קלוריות.
יש לשמור על חוזק ואורך הרצועות. אם הרצועה מתקצרת, אתה עלול לחוות כאב או קושי בהנעת השרירים והמפרקים באזור זה. מתיחה או "סחיטה" של הרצועה יכולה לסייע בשמירה על גמישותה, כל עוד היא מתבצעת לאט, כך שלא תסתכן בגרימת קרעים ברצועה או פציעות אחרות.
אם אתה רוצה לשרוף שומן מהר, שלב בין אימון לב וכלי דם לאימוני כוח, והשלים אותו עם תזונה בריאה. כדי לשרוף שומן בבית, אין צורך להירשם לחברות בחדר כושר, או לקנות מכונות כושר מסובכות ויקרות. שימו לב לאוכל שאתם אוכלים, עשו פעילות גופנית קלה בזמן העבודה היומיומית שלכם או כשאתם נרגעים, והרגלו לעשות אירובי קל.
אנשים שיושבים פרקי זמן ארוכים בעבודה או בבית נוטים לקבל מפרקים קשיחים יותר מכיוון שהשרירים קצרים וסטטיים. רצים, שחקני כדורגל וספורטאים אחרים סובלים לעתים קרובות מפציעות מפרק הירך כתוצאה מאימון יתר, התייבשות, חוסר איזון בכוח ונוקשות. בין אם אתה ספורטאי ובין אם אתה רק מתאמן מדי פעם, שרירי שרירים קשיחים מגבירים את הסיכון לפציעות מפרק הירך וכאבי גב.
שרירי הגב העליון נוטים להיות מתוחים, במיוחד אם העבודה גורמת לך לבלות את רוב שעות היום בישיבה. על ידי ביצוע מתיחות קלות, אתה יכול להקל על המתח הזה, להתכונן לתרגיל גופני או אפילו לעזור לך לשפר את היציבה. אם יש לך כאבי גב עליון, פנה לרופא לפני מתיחות.