אומנויות לחימה מעורבות או MMA (אומנויות לחימה מעורבות) הוא ספורט לחימה מעניין המשלב תחומי אומנויות לחימה שונים מכל רחבי העולם. לוחמי MMA בני זמננו צריכים להיות בקיאים בפגיעה, הטריקה והתמודדות. כדי להתחיל לתרגל MMA, עליך לפנות למכללה ולשכלל את הכישורים שאתה לומד תוך תרגול עקבי. במסירות ובכישורים הנכונים תוכלו להתאמן ולהתחרות ברמה גבוהה.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הגשת מועמדות למכללה לאמנויות לחימה
שלב 1. החליטו על סגנון הלחימה שאתם רוצים ללמוד
אם אתה רוצה להיות לוחם טוב, עליך לפתח כישורי מכה ובועט טובים. סוגי הלחימה בסטנד אפ המשמשים לרוב ב- MMA הם אגרוף, קיקבוקס מואי תאילנדי, טאקוונדו וקראטה. שימו לב ללוחמים העוסקים בסוג אומנויות הלחימה בה אתם מעוניינים לסייע בקביעת הסגנון שאתם רוצים לעסוק בו.
- Muay Thai מתמקד בפגיעה, תנועה בזירה ובעיטות.
- האיגרוף האמריקאי מתמקד בחבטות.
- קראטה וטאקוונדו מתמקדים בבעיטות וחבטות.
שלב 2. החליטו איזה סוג של היאבקות (קרבות קרקע) אתם רוצים לתרגל
כישורי הפגיעה חייבים להיות מאוזנים עם כישורי ההתמודדות והקלעות אם אתה רוצה להפוך ללוחם אדיר. סגנונות ההיאבקות הנפוצים כוללים יואיטסו ברזילאי, ג'ודו, היאבקות יוונית-רומית והיאבקות אמריקאית.
- מתרגלי yuyitsu ברזילאים ממקדים את כישוריהם בנקיטת עמדות התמודדות מועילות, בליווי חנקים ונעילת יריבים.
- ג'ודו מתמחה בנעילת והטלת יריבים.
שלב 3. חפש באינטרנט מידע על מכללות לאמנויות לחימה באזור שלך
בצע חיפוש באינטרנט וחפש מכללות, דוג'ו ומועדונים המציעים אימון אגרוף או אומנויות לחימה באזור שלך. בדוק אם אתה יכול למצוא מכללת MMA המלמדת גם מכות וגם היאבקות. אם אף מכללה לא מלמדת שילוב של אומנויות לחימה שונות, ייתכן שתצטרך ללכת ליותר מבית ספר אחד כדי ללמוד מיומנויות היאבקות ופגיעה.
- אם אינך גר בעיר גדולה, ייתכן שלא תוכל ללמוד סגנונות מסוימים של אומנויות לחימה. עם זאת, עליך להישאר גמיש.
- חפש מידע על מכללות MMA שונות באינדונזיה באמצעות האינטרנט.
- לדוגמה, אם אין מכללת MMA בקרבת מקום מגוריך, הירשם לבתי ספר לקיקבוקס ויואיצו בנפרד.
שלב 4. צפה בסרטוני הדרכה להגנה עצמית אם האפשרויות שלך מוגבלות
אם אין לך אומנות לחימה או מכללת היאבקות באזור שלך, השלם את התרגילים עם סרטוני הדרכה מקוונים. בצע חיפוש באינטרנט וחפש סרטוני הדרכה שנעשו על ידי אנשי מקצוע וצפה בסרטונים כדי למלא את פערי האימון שלך.
שום דבר לא מנצח אימון אישי
שלב 5. התקשר למכללה לאמנויות לחימה ותזמן את האימון הראשון שלך
לאחר שמצאת מכללה מתאימה, צור קשר עם המכללה ותזמן את התרגול הראשון שלך. חלק מהמכללות מציעות שיעורי ניסיון בחינם אם זו הפעם הראשונה שאתה עושה את התרגילים.
כשאתה מתקשר למכללה, אמור משהו כמו "היי, מעולם לא התאמנתי בעבר, אבל הייתי רוצה להירשם לאימון. מתי תתחדש ההכשרה למתחילים, וכמה היא תעלה?"
שלב 6. קבל את הציוד הדרוש לך לביצוע האימון הראשון
בדרך כלל תתבקשו להחזיק מגן פה. מכללות אחרות עשויות לבקש ממך לקנות ג'י (מדים) או ציוד לחימה אחר. במהלך האימון הראשון, ייתכן שיהיה עליך ללבוש סווטשירט ומכנסיים קצרים רגילים, אך הקפד לשאול את המאמן שלך אם יש דברים מסוימים שעליך ללבוש.
- ציוד לחימה אחר כולל כפפות, עטיפות ידיים, מגיני שוקיים והגנה על הראש.
- אם אין לך ציוד, שאל אם תוכל לשאול מהם ציוד.
שיטה 2 מתוך 3: לעבור תרגול ראשון
שלב 1. היו מנומסים וצנועים
כולם היו מתחילים בשלב כלשהו. אז הם יודעים איך זה להיות מתחיל ב- MMA. אנשים הולכים לקולג 'כדי ללמוד ורוצים להיות לוחמים טובים יותר. לכן, אל תתנהג כמו גחמה כדי שלא תעשה רושם רע בפעם הראשונה שאתה מתאמן. היו נחמדים לאנשים שאתם פוגשים, שמרו על גישה חיובית וקבלו עצות.
שלב 2. הקשיב לכל ההנחיות של המאמן
כאשר אתה מתחיל את התרגיל, בצע את כל ההוראות שנתן המאמן. אחרת, אתה עלול לפגוע בעצמך או באחרים. שימו לב לכל מה שהמאמן אומר ונסו לתרגל את המהלכים בדיוק כפי שהם נלמדים.
שלב 3. מדוד את עצמך
במהלך התרגילים הראשונים יתכן שיש לך דחף להוכיח משהו, אך אסור לך לעשות זאת. זה עשוי להיות מפתה להתאמן במלוא עוצמתו ברגע שאתה מכה את המחצלת או נכנס לזירה, אך הדבר יתיש אותך ולא תוכל להמשיך את האימון שלך. אל תשכח לנשום עמוק ולנסות לתרגל את התנועות הנלמדות ולתרגל את הטכניקות. אל תתנו לכם לבזבז את כל האנרגיה שלכם.
שלב 4. אל תהיה קשוח מדי עם עצמך והישאר חיובי
אם אינך מנוסה באמנויות לחימה, יש סיכוי טוב שתדחוף נגד מישהו בעל ניסיון. אל תצפה ממך להילחם גדול אם מעולם לא התאמנת בעבר. ייתכן שתצטרך להקדיש זמן רב לאימון קשה לפני שתוכל להציג כישורי לחימה טובים. זכור זאת תמיד כדי שלא תתייאש.
שיטה 3 מתוך 3: כישורי חידוד
שלב 1. למד קודם את היסודות
כדי להיות לוחם MMA טוב, אתה צריך להיות טוב בטכניקות מכה והתמודדות בסיסיות. חלק מהסוגים הבסיסיים של משיכות כוללות את הקרס (שבץ מעגלי קצר), ניפוח (שבץ ישר קצר), ישר (אגרוף ישר, ארוך קדימה), וקטרון (אגרוף מלמטה למעלה). למד גם דחיפות בסיסיות ובעיטות בית עגולות. בהיאבקות תצטרך ללמוד תנוחות שונות וכיצד לבצע מהלכים בסיסיים כגון המשקוף (נעילת זרועות היריב), חנק משולש (נעילת צווארך כאשר הרגליים יוצרות משולש) וחנק עירום אחורי. עשה קצת תרגול כדי לשלוט בטכניקות הבסיסיות האלה לפני שאתה עובר לטכניקות מסובכות יותר.
שלב 2. התאמן באופן קבוע
אימון קבוע ישמור על כישוריך החדים ועל גופך. אל תישאר מחוץ לאימון זמן רב מדי כאשר אתה רק מתחיל. בצע את התרגילים לפחות 3 פעמים בשבוע ומדד את עצמך באיזו תדירות אתה יכול להתאמן בשבוע.
שלב 3. אל תתאמנו יתר על המידה
זה נורמלי להרגיש כאב, אבל אל תגזים. אם אתה מותש פיזית, סובל מכאבים מוגזמים או נפצע, הפסק להתאמן ותן לגוף להתאושש. אם אין מספיק זמן לגוף שלך להתאושש, אתה תהיה חלש ולא ממוקד. עייפות, חולשה, ירידה בביצועים וכאבי שרירים מתמשכים הם כמה סימנים לכך שהתאמנת יתר.
שלב 4. בצע sparring נגד חבר מכללה
אימון תרגול הוא חלק מהתרגול לבדיקת טכניקה מול חברים. אתם מוזמנים להחליף אגרופים ובעיטות עם חברים. כשאתה מתרפק, חשוב על המטרה הסופית שאתה רוצה להשיג, כמו למשל בעיטת סיבוב חלקה או שיפור טווח הנגיעות.
- התאמן לשכלל את יסודות הלחימה נגד מטרות נעות, ואל תשכח למדוד את עצמך.
- מטרת הספירינג היא לשכלל את הטכניקה, לא לפגוע ביריב.
- נימוס טוב בדירוג הוא לחיצת ידיים מול היריב לפני ואחרי האימון.
- חבר האימון שלך בדרך כלל ינסה להסתגל לעוצמה שלך. אז, תקבל משהו שמתאים ליכולות שלך.
שלב 5. האם להתגלגל עם חברי הכיתה
רולינג הוא תרגול הטכניקה של התמודדות עם חבר מבלי לערב אגרוף. היאבקות יכולה להיות מעייפת, והיא דורשת הרבה סיבולת, ולכן כדאי שתקדיש את הזמן לתרגל ולמדוד את עצמך. התאמן ביציאה ממצבים קשים, השגת עמדות לחימה מועילות וניסוי טכניקות הגשה שונות.
שלב 6. בצע תרגילי כוח והתניה
למרות שחשוב לתרגל ולתרגל את הטכניקה שלך, עליך גם לבצע תרגילים להגברת כוחך וסיבולתך. סקוואטים, דדליפטים ותרגילי לחיצת ספסל בשילוב ריצה, קפיצה בחבל ומתיחות יהפכו אותך לחזק יותר, מהיר יותר וגמיש יותר. קבע יום או יומיים בשבוע לאימוני כוח והתניה יחד עם אימון טכני.
שלב 7. היכנסו לתחרות החובבים
הקפד לחקור ספורט לחימה באזור שלך לפני הכניסה לתחרות, כך שאתה מודע לכל הכללים והתקנות החלים. כאשר אתה מוכן להילחם, בדרך כלל המכללה או המאמן יעזרו לך להירשם לתחרות מאורגנת. התייעץ איתם והחליט לאיזה תחרות או קרב אתה רוצה להיכנס.
שלב 8. עקוב אחר תזונה בריאה
עקוב אחר מה שאתה אוכל על ידי מעקב אחר המזונות השונים שאתה אוכל במהלך היום וחישוב צריכת הקלוריות והתזונה שלך. אל תתנו לחוסר נוזלים, וצרכו מזונות המכילים הרבה חלבון ופחמימות. אם אתה מתאמן קשה, שאף לאכול 1 גרם פחמימות וחלבון על כל קילוגרם ממשקל גופך (1 ק"ג = 0.45 ק"ג). המזון שאתם אוכלים צריך להכיל גם הרבה שומני אומגה 3, כמו גם ויטמינים ומינרלים טבעיים.
