אומנויות לחימה הפכו לספורט פופולרי מאוד, בין אם זה תחביב ובין אם הוא תחרותי. אחד המהלכים הנפוצים והשימושיים כמעט בכל סוג של אומנויות לחימה הוא בעיטה. קרא מאמר זה כדי לברר על סוגי הבעיטות השונות ועל היתרונות של כל אחת מהן.
שלב
שיטה 1 מתוך 5: בעיטה קדימה
הבעיטה הקדמית (או "Mae Geri" ביפנית, או "Ahp Chagi" בקוריאנית) משמשת בדרך כלל לפגיעה ברגלי היריב, במפשעה, מקלעת השמש, בגרון ובפנים. לבעוט בשוקו של היריב יש השפעה גדולה יותר מפגיעה בפנים. הבעיטה הקדמית ניתנת לשימוש פעמים רבות במהירות ללא הרבה אובדן כוח מכיוון שהתנועה פשוטה. זו אחת הטכניקות המוקדמות שלומדים תלמידי אומנויות לחימה.
שלב 1. צרף את הציור
סוסי הלחימה של אדם מגוונים מאוד, תלוי באומנות הלחימה בה הוא מקפיד. עם זאת, ברוב העמדות, בדרך כלל כף הרגל הדומיננטית נמצאת מאחורי הרגל הלא דומיננטית, והבהונות מכוונות ישר קדימה. פלג גוף עליון בדרך כלל מצביע לעבר כף הרגל הדומיננטית שלך (אנשים עם כף הרגל הדומיננטית יכוונו את פלג גופם ימינה, ולהיפך). שתי הידיים נמצאות במצב הגנתי ונינוח. בטכניקת בעיטות, הידיים שלך לא באמת חשובות.
שלב 2. השתמש בכף הרגל הקדמית (הלא דומיננטית) לבעיטה מהירה
במקום זאת, השתמש בכף הרגל האחורית (הדומיננטית) לבעיטה עוצמתית.
שלב 3. הרם את ברך הרגל הבועטת כך שירך תהיה מקבילה לאדמה ברמת הירך/המותניים
תנועה זו נקראת "קאמרי". שאפו תוך כדי תנועה זו.
שלב 4. הרים את כפות הרגליים למעלה, סוחף אותן קדימה במהירות
אתה יכול להשתמש בבסיס האצבעות או במדרכה (הקצה הפנימי של כף הרגל) כתקיפה בבעיטה מקדימה. כך, אם אתה מבצע תרגיל (תרגיל על ידי ביצוע תנועות החוזרות על עצמו) בועט, בוודאי שלא תשכח לנשום (שקל מאוד לשכוח אותו). זכרו, שאפו כאשר השריר מתכווץ ונשוף כאשר השריר מתרחב. זה גם ירגיע את גופך כך שתוכל ליישם את הטכניקה הנכונה. החזקת אוויר בגוף גורמת לשרירים שלך להידוק יתר על המידה, והבעיטות שלך נעשות חלשות ואיטיות מכיוון שאתה מנסה לשלוט בבעיטה יותר מדי. בנוסף, אתה גם מתעייף ביתר קלות.
שלב 5. החזר את הרגל כך הירך שלך תהיה במקביל לאדמה
שלב 6. הניחו את הרגליים לאחור על הקרקע
אם אתה משתמש בכף הרגל הלא דומיננטית שלך לבעוט, חזור לעמדת עמידה. אם אתה משתמש בכף הרגל הדומיננטית שלך, הנח את כף הרגל מלפנים כאילו היית כף הרגל הלא דומיננטית (אתה מחליף עמדות).
שלב 7. גוון הבעיטה על ידי שינוי גובה, עוצמה ומהירות הבעיטה, והאם הרגל של הבועט מוחזרת אל הקרקע
תלמידים רבים לומדים את הטכניקה של בעיטה מרובה פעמים בכף רגל אחת מבלי להחזיר אותה לקרקע.
שיטה 2 מתוך 5: דק צד
בעיטת הצד (המכונה "יוקו גרי" ביפנית, או "יוהפ צ'אגי" בקוריאנית) היא בעיטת דקירה חזקה בהרבה. בעיטה זו נועדה לגרום נזק רב ככל האפשר ליריב ואסור להיעשות פעמים רבות במהירות. גם בעיטה זו קשה יותר ליישום. טריק אחד של דימויים מנטליים ללמוד בעיטה זו בקלות הוא עם האנלוגיה ה"זין "וה"נפיצה". בקשו מהתלמידים לדמיין כדור שנחבט באקדח תוך הרמת רגלו של הבועט גבוה ככל האפשר. לאחר מכן 'הכדור' הזה 'מתפוצץ' כשהוא נורה מהאקדח. נראה שהטריק הזה עוזר לתלמיד למשוך את כף הרגל כמה שיותר גבוה ואז לדחוף אותה עם העקב בכוח גדול.
שלב 1. צרף את הציור
שלב 2. הרם את הרגל האחורית כך שהברך שלך תהיה ליד החזה שלך, וכף הרגל שלך תהיה ליד האגן שלך
בהתחלה, אינך צריך להרים את רגלך כמה שיותר גבוה, אלא להתמקד בשמירה על תחתית כף הרגל שלך כלפי מטה, ועל הצד החיצוני (צד הסכין) של כף הרגל כלפי המטרה. לעמדה זו קוראים לפעמים "העמדה הדרוכה" מכיוון שאתם מתכוננים לירות.
שלב 3. בועט ברגלך כך שכף הרגל הבועטת יוצרת קו ישר למטרה
השתמש בעקב כדי לפגוע ביריב שלך (או אם אתה בקיא יותר, עם צד הסכין של כף הרגל שלך). תוך כדי בעיטה, סובב את בסיס בהונותיך כך שהעקב יפנה לעבר יריבך.
שלב 4. חזור למיקום התרנגול
סובב שוב את בסיס בהונותיך כך שתחזור למצב ההתחלה.
שלב 5. הנח את כפות הרגליים אחורה על הקרקע לפניך
כף הרגל האחורית שלך היא כעת כף הרגל הקדמית שלך, ולהיפך.
שיטה 3 מתוך 5: בעיטה בצד
בעיטת הצד החטוף היא גרסה מהירה של בעיטת הצד הרגילה, המשמשת לעתים קרובות בדילוג כדי לבעוט במפשעה של היריב ולצבור נקודות.
שלב 1. צרף את הציור
שלב 2. החלק את סולית כף הרגל הבועטת שלך כלפי מעלה עד שכף הרגל התחתונה שלך תתקרב לכף הרגל העליונה שלך ברמת הברך
שלב 3. כוון את הקצה החיצוני של כף הרגל הבועטת שלך לעבר היריב שלך (רצוי כאשר היריב שלך בועט)
השתמש באותו תנוחת רגליים כמו בעיטת הצד.
שלב 4. ללא הפסקה, החזר את הרגל לברך
שלב 5. הנח את כף רגלו של הבועט לאחור על הקרקע
סיימו בעמדה.
שיטה 4 מתוך 5: בעיטה עגולה (בעיטה ספין)
בעיטת ה Roundhouse (המכונה "Mawashi Geri" ביפנית, או "Dul-yoh Chagi" בקוריאנית) היא כנראה הבעיטה הנפוצה ביותר בקרב. בעיטה זו חזקה כמו בעיטה בצד, אך מהירה כמו בעיטה מקדימה.
שלב 1. צרף את הציור
שלב 2. הרם את הרגליים כאילו אתה עומד לבצע בעיטה מקדימה
אם אתה משתמש בכף הרגל הקדמית, הבעיטה תהיה מהירה יותר. עם זאת, הבעיטה שלך תהיה עוצמתית ואגרסיבית יותר אם תשתמש בכף הרגל האחורית שלך. במקום להשאיר את השוקיים אנכיות ואת הברכיים שלך כלפי מעלה, הוריד את הברכיים כאילו אתה עושה בעיטה קדמית הצידה. אתה צריך להפוך את האגן לבעיטה כי כל הכוח בא מהאגן. זוהי "תנוחת התרנגול" של הבעיטה המעגלית.
שלב 3. בועט בתנועה חזקה ומהירה
אתה מכה עם בסיס הבהונות, השוקיים או המדרגות (תלוי בחלק של גוף היריב שאליו אתה מכוון). אל תשכח לבעוט תמיד ביעד שלך.
שלב 4. חזור למיקום התרנגול
שלב 5. הנח את כף הרגל הבועטת מקדימה כך שתהיה כעת כף הרגל הקדמית
או, אם אתה רוצה לחזור לעמדה, עשה זאת במהירות ברגע שאתה בועט ביריבך חזק ככל שתוכל.
שלב 6. בצע בעיטות בצורה נכונה מבלי להזיז משקל ולאבד שיווי משקל
לפיכך, ביצוע הבעיטות יהיה גם חלק יותר, ולא ייראה כמו רובוט.
שיטה 5 מתוך 5: בעיטה עגולה אחורית של Jeet Kune Do
בעיטה זו יעילה יותר כבעיטה אחרונה. הדוח של בעיטה זו היה עצום. החיסרון, בעיטה זו לא נראית מגניב. לכן, אל תשתמש בו כדי להרשים אחרים.
שלב 1. שמור את הרגל האחורית למעלה והרם את הרגל הקדמית קדימה
הרם את הרגליים והשתמש עצם השוקיים בועטת בכף הרגל כדי לבעוט ישר קדימה. אם אתה בועט עם מכה או בבסיס האצבעות, הנזק יהיה עצום אם הבעיטה תתבצע כהלכה. אל תבעט בכף הרגל שלך כשהיא עדיין באוויר, אלא המשך לבעוט עד להשלמתה. מומחי הקראטה לא ממש אוהבים את הבעיטה הזו מכיוון שהיא יכולה להוציא את הבועט מאיזון. עם זאת, ניתן למנוע זאת אם שינוי המשקל שלך חלק כך שהמשקל בחזית יישאר מעט.
טיפים
- לאחר שמצאת את האיזון שלך, אתה יכול להגדיל את המהירות והעוצמה של הבעיטה שלך על ידי שימוש בעקב כציר בעת בעיטה.
- בבעיטה קדמית, היכה עם בסיס בהונותיך. בבעיטה בצד, פגע בצד הסכין של כף הרגל שלך.
- אל תתנו לגוף שלכם להטות כאשר בועטים. שמור על הגוף הכי ישר שאפשר.
- תמיד היו ערניים! אל תתנו לך להיפגע בפנים או בחלקי גוף אחרים.
- על מנת שתוכל לתעל כוח ליריב שלך ביעילות, מרכז הכובד שלך חייב לנוע קדימה כאשר אתה בועט, ולהיות מול (לא מעל) הרגל התומכת שלך.
- בקש רשות קודם לפני תרגול אגרופים או בעיטות על מישהו.
- גוון את האגרופים והבעיטות שלך כך שלא תוכל להפוך את ההתקפות שלך.
- כדי להפוך את הבעיטה שלך לחזקה יותר, נשוף כשאתה מיישר את הרגל.
- מומלץ ללבוש ציוד הגנה בעת אימון. אתה יכול לנסות את סוג MMA Zone או מותג קוברה.
- לשמור על קשר עין.
- בעת בעיטה, תנועת היד חשובה לא פחות. ידיים מתנדנדות בחופשיות יגרמו לך לאבד שיווי משקל וכוח. על מנת שהבעיטה שלך תהיה חזקה, במיוחד לבעיטה עגולה, שתי האגרופים חייבים להיות קפוצים בחוזקה.
- הרם תמיד את האגרופים ואת כפות הידיים הפונות כלפיך במצב מקביל. עמדה זו מונעת ממך להיפגע בפנים. תמיד צריך להוריד את הסנטר.
אַזהָרָה
- כשאתה מתרפק, השתמש בבעיטות כשילובי כיסוי כדי לפגוע בחוזקה ביריבך ולדחוף אותם ממך.
- אל תפגע בקצות האצבעות כי זה רק יפגע בך. השתמש בשוק התחתון שלך, מעל הקרסול.
- בעיטה דורשת הרבה תרגול כדי להיות יעילה ולא לפגוע בך. לכן, אל תשתמש בו בלחימה אמיתית, אלא אם כן הוא הוכשר לפני כן.
- אל תשכח למשוך את כף הרגל של הבועט במהירות לפני שהיא נלקחת על ידי היריב.
- היזהר עם הברכיים כאשר אתה בועט. אם אפשר, אל תבעטו באוויר. במקום זאת, התאמן עם שקית. לעולם אל תנעל את הברכיים. הברכיים תמיד צריכות להיות כפופות, ללא קשר לסוג הבעיטה.
