בין אם אתה או אהובך רוצים להיפרד, החוויה הזו תמיד כואבת. לא פשוט לקום מהמצוקה לאנשים שזה עתה נפרדו. למרות שהתהליך ארוך למדי, אתה יכול לשכוח מהחוויה המרה ולהיפטר מהעצב שלך מהר יותר על ידי יישום ההוראות הבאות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הצג החלטה ברורה
שלב 1. אל תתקשר איתו שוב
חוסר הבהירות בעת ניתוק גורם לשני הצדדים לחוש חרדה ומבולבלים. אז תבהיר שאתה לא רוצה לראות אותו שוב.
-
אם אתה זה שרוצה להיפרד, קבל החלטה נחרצת כך שלא יהיה בלבול לגבי מעמדם של שניכם.
- אל תשתמש במשפטים מעורפלים, למשל, "אני לא חושב שאנחנו תואמים". או "אני בספק אם ההחלטה שלי הייתה שגויה".
- הציגו את ההחלטה בצורה ברורה. אם הוא עדיין מבולבל, אינך צריך להסביר אם אתה אומר "נפרדנו".
שלב 2. נסה לא להיתקל בו
חברים משותפים, תחומי עניין משותפים, אותו מקום עבודה או לימוד יכולים לגרום לשניכם להיתקל זה בזה. הימנע מכך על ידי סימון מחדש של שגרת היומיום שלך, בקשת תמיכה מחברים ועידכון סטטוס ברשתות החברתיות.
-
ספק מידע עדכני אודותיך באמצעות חשבון הפייסבוק שלך. שנה את סטטוס מערכת היחסים ואל תתיידד עם אהוב לשעבר. בנוסף, מחק את התמונה של שניכם שהעליתם או בטלו את הסימון של התמונה ששיתפו חברים שתייגו אתכם.
- אם החברים שלך תומכים בפרידה, בקש מהם לא להתיידד עם האקסית שלך בפייסבוק.
- אם הם רוצים להמשיך איתם את ידידותם, אל תפתחו את חשבונות המדיה החברתית שלהם כדי שלא תראו פוסטים או תמונות של האקס שלכם.
-
שנה את שגרת היומיום. אתה עדיין תראה אותו כי אתה צריך ללכת לעבודה או ללמוד במכללה. אתה רוצה לבוא לבית הקפה האהוב עליך, אבל לא רוצה לפגוש אותו. לכן, השתמש ביצירתיות כדי להרכיב לוח זמנים.
- המתן עד שהשיעור עומד להתחיל, ולאחר מכן עבור לשיעור 1-2 דקות קודם לכן, כך שלא יהיה לך זמן לשוחח איתו.
- אם שניכם עמיתים לעבודה, הביאו קפה מהבית ונשנוש ליד שולחן העבודה שלכם, כך שלא תראו אחד את השני במטבח או בחדר האוכל. אם אתה צריך ללכת מול השולחן שלו כשאתה צריך ללכת לשירותים, גלה היכן נמצא השירותים במקום אחר. אם אינך רוצה לפגוש אותו בחנות הצילום, שמור את הניירת עד שיגיע הביתה או בקש מעמית תומך שיעזור לך.
- אם אתם מגיעים לעתים קרובות לכביסה, לבית הקפה, לספרייה או למיקום אחר, בחרו יום או שעה אחרים מהרגיל כדי שלא תראו אותו.
שלב 3. עשו פעילויות מהנות לשמירה על בריאות הנפש
ההצלחה להימנע מחבר לשעבר תהיה לשווא אם תמשיך לזכור את הקרבות והזיכרונות הטובים איתו. נסה להסיט את דעתך על ידי ביצוע פעילויות חדשות, כך שלא תצטער על מה שעבר.
- לפתח תחביב חדש. אם תמיד היה לך רצון ללמוד ריקודי בטן או צילום, זה הזמן המושלם להתחיל בפעילות חדשה ששומרת על המוח שלך פעיל תוך כיף ופיתוח כישורים חדשים.
-
תהיה מתנדב. חפש מידע על הזדמנויות להתנדב דרך האתר. הצטרף לקהילה או לקמפוס דתי כדי לעזור לקורבנות אסונות טבע, חסרי בית או יתומים.
בנוסף לעזרה לאחרים, שלב זה גורם לך להיות חסר אנוכיות ומפעיל פונקציות מוחיות שגורמות לך להרגיש בעל ערך. מחקרים מראים שאנשים שמתנהגים בצורה אלטרואיסטית (מוכנים לעזור לאחרים מבלי לצפות למשהו בתמורה או בלי להתחשב באינטרסים שלהם) הם אטרקטיביים יותר ויש להם סיכוי גבוה יותר למצוא אהבה. לכן, פעילות זו מועילה לשני הצדדים
-
זרוק את המזכרות והמתנות שנשמרו במהלך שניכם בזוגיות. אם אתה עדיין רוצה לשמור אותם, הכנס מזכרות ומתנות לקופסאות, והנח אותן במחסן. מחק תמונות והודעות שנמצאות עדיין בטלפון ובמחשב הנייד שלך או העבר אותן לכונן הבזק.
- אם הוא אי פעם שלח לך מייל, מחק את כולם. אם ברצונך לשמור כמה הודעות דוא"ל כתיעוד, צור תיקייה חדשה ולאחר מכן העבר את הודעות האימייל לתיקייה לקריאה מאוחרת יותר.
- אם יש תכשיט שעשוי להיות בעל ערך רב עבורה, שאל אותה אם תרצה לשמור אותו. אם התשובה היא לא, תחליט בעצמך מה הכי טוב.
שיטה 2 מתוך 3: התגבר על עצב
שלב 1. להבין את התיאוריה של שלבי האבל
לא משנה כמה זמן שניכם נמצאים במערכת יחסים, פרידה גורמת לאובדן ואובדן מעוררת צער. כולם מתמודדים עם האבל בדרכים שונות, אך התהליך כולל כמה מאותם היבטים.
-
תיאוריית "5 שלבי האבל", שיצרה אליזבת קובלר-רוס בשנת 1969, היא מדריך אוניברסלי להסברת השלבים שאדם עובר כאשר הוא חווה עצב או צער: הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה.
- בזמן שאתה מתאושש, ייתכן שלא בהכרח תעבור את כל השלבים הללו והסדר עשוי להיות שונה. אחרי הכל, אתה מבין שהתחושות שאתה חווה כרגע הן נורמליות ואתה כבר יודע מה עלול לקרות.
- בהתאם לסיבה מאחורי הפרידה, אתה עלול להרגיש עצוב, בודד, מאוכזב, חרד, אשם, מודאג או שחווה רגשות שליליים אחרים.
- בנוסף, אתה עלול לחוות חלק מהתסמינים השכיחים המתרחשים כתגובה גופנית לצער של לב שבור, כגון כאבי ראש, בחילות, נדודי שינה, אובדן תיאבון, עלייה במשקל, כאבים או עייפות.
שלב 2. לפרוק רגשות
הסבל יתארך אם יורשו לרגשות להצטבר. שתף כיצד אתה מרגיש עם חבר תומך או בן משפחה. אם אינך אוהב לדבר, הביע את עצבך בכתיבת יומן או בלוג.
- קח את הזמן לשוחח עם הקרובים אליך, כמו הוריך, סבתא, דודה, בת דודה או החבר הטוב ביותר שלך. שיתוף ברגשותיך וידיעה שהאדם השני מבין מה אתה עובר יכול להקל על העומס. אם המצב אינו מאפשר פעילויות מחוץ לבית, למשל בשל מגיפת Covid-19, השתמש באינטרנט כדי לתקשר עם אנשים אחרים.
- תארו לעצמכם שאתם מנהלים שיחה עם מאהב לשעבר. מחקר אחד שחקר את האבל הראה שאנשים שדמיינו שיחות ונפרדו מיקיריהם חשו הקלה רבה יותר מאנשים שלא.
- כתוב מכתב לאקס שלך, אך אל תשלח אותו. במקום לחשוב מה אתה צריך להגיד כשנפרדת או מה אתה רוצה להגיד אם תפגוש אותו, רשום על פיסת נייר את כל מה שאתה חושב ומרגיש. אינך צריך לחרוז מילים יפות עם המשפטים הנכונים מכיוון שניתן להתעלם מדקדוק וכתיב. שלב זה נועד לעזור לך לתעל את הכעס, העצב, האכזבה ורגשות שליליים אחרים מהלב והמוח שלך על נייר בצורה כתובה.
שלב 3. נשבע אם אתה רוצה
נשבע באמירת דברים רעים יכול להפחית עצב. מחקר שפורסם על ידי NeuroReport מראה מתאם בין קללות לבין פחות סבל.
שלב 4. פיתוח חיים רוחניים
כך או כך, פעילויות הכוללות היבט רוחני יכולות להביא תחושת רוגע כאשר חווים צער לאחר לב שבור.
- על סמך מחקר שפורסם בכתב העת British Medical Journal, חוקרים גילו כי אמונות רוחניות חזקות מאפשרות לאנשים העוסקים בהן להשתחרר מהאבל מהר יותר מאשר אנשים שאינם מפתחים חיים רוחניים.
- עשה מדיטציה באופן קבוע. בכל דת עולמית מרכזית, ישנן שיטות מדיטציה של התבוננות, כגון יוגה, טאיצ'י, תפילה, צ'יקונג, מדיטציה טרנסצנדנטלית ואחרים. בחר את השיטה המתאימה לך ביותר.
שלב 5. בקש עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה עדיין נתקל בהתמוטטות רגשית
נשים שלא הצליחו להתגבר על העצב בתוך 16 שבועות לאחר הפרידה חוו ירידה בפעילות המוח באזורים הקשורים לרגש, מוטיבציה וריכוז. זה גורם למוח לעבור שינויים פיזיים כך שהם לא יכולים להתרכז ולהניע את עצמם. אז אל תדחה לבקש עזרה תוך 16 שבועות.
שיטה 3 מתוך 3: קום מהמצוקה
שלב 1. לבלות עם חברים
לא משנה מה מצב הזוגיות שלך, חבר טוב תמיד שם כדי לתמוך בך. השתמש בהזדמנות זו כדי להביע הערכה ולשקם חברות. קח אותם לארוחת צהריים, התאמן בחדר הכושר, או רכוב על אופניים תוך כדי הנאה.
שלב 2. צור רשימת השמעה של שירים מרוממים
האזנה לשיר האהוב עליכם גורמת למוח לייצר את הורמון הדופמין, חומר כימי שמעורר תחושות אושר. הכינו רשימת השמעה המכילה אוסף שירים שיגרום לכם להשראה ולחייך כך שתרצו לקום ולרקוד.
-
בחר שיר עם מסר מעורר השראה שמחזיק אותך במוטיבציה. מגזין קוסמופוליטן ממליץ להוסיף את השירים הבאים לפלייליסט שלך כדי להיפטר מהעצב.
- "מאז שהלכת" (קלי קלארקסון)
- "שכח אותך" (סי לו גרין)
- "נשים בודדות" (ביונסה)
- "אז מה" (ורוד)
- "חזק יותר" (בריטני ספירס)
- שר את השיר בקול רם ובטוח. נגן שיר, ואז שר יחד כדי לתת לך יותר אנרגיה ולהרגיש טוב יותר. אם האקס שלך אמר לך שאתה לא יכול לשיר, תשיר בקול רם! אל תשיר שירי אהבה.
שלב 3. אימוץ חיית מחמד
היתרונות של בעלות על חיית מחמד הוכחו, למשל, שיפור הבריאות הגופנית והנפשית. בנוסף להתמודדות עם דיכאון, טיפול בחיית מחמד גורם לך להרגיש רגוע, בעל ערך, פחות בודד ופחות עצוב.
- הוצאת הכלב האהוב שלך לשחק בפארק היא הזדמנות מצוינת להתעמל ולפגוש חברים חדשים. היכרות עם בעלי כלבים אחרים יכולה להיות אמצעי להתרועע ולרכוש חברים.
- חיות מחמד אינן דורשות דבר מבעליהן. אתה לא צריך לדאוג למצוא גבר שאוהב אותך בכל ליבו אם אתה מרגיש אהוב ללא תנאי על ידי טיפול בחתול המחמד שלך.
שלב 4. הקדש זמן לדאוג לבריאותך
אם לא היססת להתאמן בחדר הכושר או לדחות אימונים להצטרף למרתון, למה שלא תתחיל עכשיו? באופן דומה, כאשר אתה מקשיב לשיר, המוח ייצר תרכובות המעוררות תחושות של אושר במהלך פעילות גופנית. בנוסף למראה אטרקטיבי יותר, אתה גם תרגיש טוב יותר.
- אם אתה מתאמן באופן קבוע, אתה יכול לישון בשקט, לקבל יותר אנרגיה ולהרגיש בטוח. היבט זה של החיים בעייתי לרוב בשל שברון לב.
- אם תתפנק על ידי הצורך לאכול את המאכל האהוב עליך, אתה עשוי לעלות במשקל של 3-4 ק"ג. אתה יכול לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית סדירה.
שלב 5. קח זמן לשפר את המראה שלך
אינך צריך לשנות באופן דרסטי את המראה שלך (אתה יכול אם אתה רוצה), אבל אתה תרגיש יותר בטוח ותראה אטרקטיבי יותר אם אתה תמיד נראה במיטבך.
- חפשו תמונות במגזיני אופנה או באתרי אינטרנט שיכולים להוות מקור השראה בעת עיצוב מראה חדש. מפורסמים רבים מצלמים תמונות לפני ואחרי כדי לתעד את המראה החדש לאחר הפרידה עם אהובתם או בן זוגם.
- אתה יכול לבצע שינויים קלים, כגון שינוי צבע השיער שלך או מריחת גוון בהיר יותר של שפתון. מראה חדש גורם לך להיות מוכן יותר לאמץ דרך חדשה לחיות את חיי היומיום שלך. אם מערכת היחסים שלך הסתיימה בגלל שהאקסית שלך דחתה אותך, הראה שהוא לא ההתאמה המושלמת עבורך עם מראה חדש.
שלב 6. התכונן לפתיחת ליבך
אולי אתה עדיין לא מוכן להיות במערכת יחסים, אבל אל תסגור את עצמך בפני בחורים. קח זמן להתרועע ולהתיידד עם המין השני.
- אם אתה פוגש בחור אטרקטיבי, צור קשר עין עם חיוך. זכרו, היכרות עם קפה או צ'ט לא פירושה התחייבות.
- כשאתה פוגש בחור שאתה אוהב, אל תיתן רושם רע אם תספר לו על ניסיון מר ועל סדרה של חברות לשעבר גרועות. איש המטרה אולי לא ירצה לשמוע סיפורים כאלה, במיוחד את השליליים. התעללות בחברה לשעבר גורמת לאנשים אחרים להתרחק ממך.
טיפים
- אתה יכול לבכות כשאתה מרגיש עצוב ולנסות לקבל את העובדה שהכל קורה במטרה. עשית את הצעדים הנכונים כדי למצוא את הגבר שאתה מחפש.
- ללבוש בגדים חדשים! הצעה זו עשויה להישמע טריוויאלית, אך תרגיש מאושר יותר ובטוח בעצמו יותר כאשר תלבשי בגד חדש.
- עשה דברים שאתה אוהב כדי שלא תחשוב על האקס שלך. מבלי להבין זאת, אתה יכול לשכוח את זה תוך כדי כיף!
- פנו לספא ותיהנו מעיסוי או מטיפול בעור תוך מנוחה.
- ברגע שאתה חושב עליו, הסיח את דעתך על ידי התקשרות לחבר.
- גם אם אתה עדיין מרגיש עצוב, המשך לחייך גם אם זה רק מעמיד פנים. מחקרים הראו ששיטה זו בעצם גורמת לך לחייך. אז אתה יכול לשמח את עצמך כשאתה לא!
- אתה יכול להישאר בבית ולבכות ולהצטער על מה שקרה, אבל בסופו של דבר אתה צריך לקבל את המציאות ולחיות את החיים כרגיל.
- קבע את הקריטריונים לגבר האידיאלי על פיך, ואז מצא מאהב שעונה על הקריטריונים הללו וגורם לך להרגיש בנוח.
אַזהָרָה
- נסה לשלוט בכעס ובעצב שלך כדי לא לבלבל את הרגשות והרגשות שלך. אל תתנו לזה לגרום לכם לאבד חברים.
- אל תחלוק חוויות מרירות עם כל אחד בעבודה או בבית הספר. אינך צריך לכתוב "מרגיש עצוב" בוואטסאפ או בפייסבוק, אך אל תתיימר להיות שמח או מתרגש. אולי החבר לשעבר שלך חושב שלא אכפת לך ממנו. זכור שגם לגברים יש רגשות. הקפד לא להעלות שום דבר הקשור אליו.
