הבנת הגורמים המניעים המשפיעים על התנהגותך והתנהגותם של אחרים היא חלק מהותי מהחיים. לבני אדם יש רגשות של חוסר ביטחון (ספק עצמי, חוסר ביטחון או חוסר ביטחון), ותחושות אלו משפיעות רבות על ההתנהגות. המיומנות לזהות חוסר ביטחון בעצמך ובאחרים תועיל לך בסופו של דבר בכל מצב ומערכת יחסים. זאת מכיוון שהכרה בחוסר ביטחון היא הצעד הראשון לקראת שינוי. מאמר זה ישפר את היכולת שלך לזהות תחושות של חוסר ביטחון, ובכך לעורר אותך לצמוח ולהבין אחרים טוב יותר.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: התבוננות בעצמך
שלב 1. העריך את הדיבור העצמי שקורה לך
האם שמתם לב לשיחה המתמדת שמתנהלת בראשכם? דיבור עצמי יכול להיות חיובי ופרודוקטיבי או שלילי ופוגע ברווחתך. התמקדות בתכונות הרעות שלך על סמך שיקול דעתך תשאיר אותך לכוד בתחושות של חוסר ביטחון. אחרי הכל, לשפוט את עצמך בחומרה לא יועיל.
- אל תשפוט את עצמך בחומרה מדי מכיוון שזה יוביל לדימוי עצמי לא נכון/לא הוגן. השפלת עצמך תהרוס את מצב הרוח, המוטיבציה והשקפת החיים שלך.
- הביטו במראה כל בוקר וספרו לעצמכם את הדברים שאתם אוהבים בעצמכם. ככל שתמצא דברים חיוביים יותר, כך תוכל לפתח ביטחון עצמי ולהרפות מדיבור עצמי לא בטוח.
- דיבור עצמי שלילי יקשה עליך לדבר בעצמך. מצד שני, דיבור עצמי חיובי יבנה את היכולת שלך לדבר בעד עצמך.
שלב 2. התמודדות עם מצבים חברתיים
ישנם כמה מצבים חברתיים הגורמים לאנשים לחוש חרדה וחוסר ביטחון. אולי אתה צריך להיאבק כדי להשתלב במסיבה, לשוחח עם אנשים אחרים או ללכת במעבר הראשי בבית הספר. לפעמים, אם אתה לא מרגיש בטוח או שאתה לא טוב במשהו, אנשים ירגישו בספק ולא בטוחים. החדשות הטובות הן שאתה יכול ללמוד לזהות ולהתמודד עם בעיות אלה.
- מצבים חברתיים יכולים לעורר מחשבות ורגשות שאתה עושה משהו לא בסדר או שאתה תקוע בזמן הלא נכון ושאתה רוצה להימנע ממבוכה. במקרה זה, השתמש בטכניקות ויזואליזציה כדי להרגיע את עצמך. דמיינו את עצמכם מרגישים בנוח רק מתבוננים ונהנים מהחוויה.
- פנו לעזרה מקצועית נגד חרדה חברתית. אנשי מקצוע יעזרו לכם לחשוב מחדש ולהילחם במחשבות המעוותות של כל אחד מהסיטואציות החברתיות הללו ולבנות תחושת ערך עצמי בריא.
- חוסר הביטחון שלך עשוי להופיע במצבים חברתיים בצורה של התנהגות פוגענית. למעשה, התנהגות מסוג זה היא הניסיון שלך לשלוט במצב שגורם לך לחוש חוסר ביטחון. חפש דרכים אחרות להצליח בחייך, כגון עבודה עם אנשים אחרים במקום לכפות עליהם את דעתך.
- שים לב אם אתה מרגיש לא בנוח להביע את הצרכים והרצונות שלך בפני אנשים אחרים, והאם אי נוחות זו מעוררת טינה ותסכול. אם רק תתבטא באופן פסיבי, סביר להניח שהצרכים שלך לא יתממשו, ואתה תתחיל להרגיש כועס ומושפל.
- התאמן בשימוש בסגנון אסרטיבי של שפה כדי לבקש את מה שאתה צריך. בהתחלה זה יהיה לא נוח, אך בסופו של דבר תרגיש נוח יותר כשתצליח לבטא את צרכיך בהצלחה.
- הפחד לאבד את הביטחון יכול גם לעודד התנהגות שלילית. לדוגמה, אם אתה מרגיש עצבני, חרד וכעס על אנשים אחרים בזמן שאתה מתכונן לנסוע, זה יכול להיות שאתה חסר ביטחון כי אינך בטוח לגבי בטיחותך.
שלב 3. בקש קלט מאחרים
יש פעמים שאתה צריך לבקש קלט מאחרים. אתה לא תמיד מזהה את ההתנהגות שלך, ולכן זה יכול להיות מועיל לבקש מחבר או בן משפחה מהימן לקבל תשומת לב. הם עשויים להבחין בכך שאתה הופך להיות מאוד שקט סביב אנשים מסוימים, או שאתה לא זז ולא מדבר כלל במצבים מסוימים.
- לא כולם מסוגלים לתת משוב בונה, אז חשוב על חבר או בן משפחה שיהיו כנים איתך מבלי להיות גסים, מעליבים או מתנשאים.
- בקש מהאדם לשים לב אם אתה מראה סימנים של חוסר ביטחון. בקשו גם להיות כנים לגמרי.
- אתה עלול להרגיש פגיע מכיוון שאתה צריך לבקש מאחרים לקבל תשובות לגביך, אך זכור כי המטרה שלך היא להכיר את עצמך טוב יותר כדי שתוכל להפחית תחושות של חוסר ביטחון.
- דוגמה למשוב טוב יכולה להיות: "נראה שאתה חושב כל כך הרבה על התאימות שלך לאנשים אחרים שאתה חושב שהוא מגניב, כך שאתה הופך לדבר יותר מדי ומתקשה לשלוט בעצמך כשאתה בסביבה של אנשים אלה. יתרונות רבים, ו אתה בהחלט יכול לפתח ביטחון עצמי ".
- דוגמה למשוב הרסני יכולה להיות: "אתה כזה מוזר ומבאס".
שלב 4. עקוב אחר תגובתך לקונפליקט
בעיצומו של מצב סוער, אתה עשוי להבחין כי תגובותיך רהוטות ומתגוננות. אתה עלול לפחד ולהרגיש נבוך או מושפל. בעצם, הפעולות שלך יכולות להיות שונות בכל מצב או בנוכחות כל אדם והסכסוך יראה את הצד הגרוע ביותר של אנשים רבים.
- לדוגמה, אתה עלול לחוש חוסר ביטחון בנוגע להשכלה שלך בגלל קשיי קריאה כשהיית בבית ספר יסודי. כתוצאה מכך, ככל שאתה מתבגר, כאשר עמית מתלוצץ על כך שאתה לא מבין את תוכן התזכיר שלך, אתה מגיב בזעם לאותו אדם, כי הבדיחה מעוררת את חוסר הביטחון שלך לגבי יכולת הקריאה שלך.
- תחשוב אחורה על כמה מהסכסוכים הגדולים שהיו לך. נסה לזהות את תגובתך. התגובה שלך עשויה להיראות מוגזמת עד ההדק. הרגשות הנסתרים שמעורר האירוע קשורים בדרך כלל לחוסר ביטחון.
שיטה 2 מתוך 3: התבוננות באחרים
שלב 1. התבונן במצבי הרוח האישיים שלך
אנשים בדרך כלל מתנהגים אחרת כשהם בסביבה פרטית יותר מאשר בציבור. אתה תראה התנהגות פתוחה יותר, כנה ואפילו בוטה מאנשים שונים כאשר אתה נמצא במסגרת פרטית. אולי, אנשים מרגישים יותר בנוח כשהם במעגל קטן יותר. מציאת סימנים של חוסר ביטחון מועילה מכיוון שהיא מביאה הבנה רחומה לאדם האחר.
- חפש תכונות והתנהגויות כגון קנאה (דאגה מוגזמת לאחרים יחד עם חשד שלאדם השני יש תקלות/תקלות מסוימות); אנוכי (התמקדות מוגזמת בצרכים של עצמך מבלי לדאוג לאחרים); זמזום (ניסיונות לשלוט באדם או בסיטואציה אחרת על ידי "זינוק").
- עם זאת, אם תחליט לדבר על חוסר הביטחון של מישהו, זכור כי זהו נושא רגיש. בן שיחתך יכחיש זאת כאשר יעמוד בפני שאלות ישירות כמו: "אתה מרגיש חסר ביטחון, נכון, כי אני עם אחותי?" שקול מילים אחרות כגון: "אני כל כך אסיר תודה על כך שאני יכול ליהנות להיות עם אחותי. אני מרגיש מאוד נתמך בגללה, ואני מאושר יותר בגלל הביחד הזה. כתוצאה מכך, גם מערכת היחסים שלנו משתפרת".
שלב 2. למד מצבים נפוצים
בין אם אתה עם קבוצת חברים, מבקר בעיר אחרת, או שאתה רק מצטרף לצוות ריצה, תוכל לזהות את חוסר הביטחון של אנשים רק על ידי התבוננות ואינטראקציה. אנשים שיש להם הרבה חוסר ביטחון בדרך כלל קשה להתייחס אליהם או ליצור איתם אינטראקציה. חוסר ביטחון יכול ללבוש צורות רבות במצבים נפוצים.
- חפשו תכונות והתנהגויות כגון: לרצות לרצות אחרים יותר מדי (ניסיונות לרצות אחרים כדי שאחרים יאהבו אותו); יהירות (השקפה מוגזמת של עצמך והתנשאות על כל הישגיו); אינסטינקטים תחרותיים מוגזמים (הפיכת כל מצב או שיחה לאתגר שיש לזכות בו); חומרני מדי ("תוקע" דברים יקרים על עצמו כדי לשכנע אחרים שהוא גדול וחשוב).
- התבונן בשפת הגוף כדרך לזהות חוסר ביטחון. אנשים שחשים חוסר ביטחון יתמקמו על ידי כיפוף או כריעה, כאילו הם מנסים להסתתר מהעולם. ההפך קורה לאנשים שמרגישים בטוחים בעצמם. אדם בטוח יעמוד גבוה וישר, כתפיים משוכות לאחור, תוך יצירת קשר עין עם אחרים.
- הימנע מלהתעמת עם מישהו בפומבי על חוסר הביטחון שלו. הוציאו את האדם מההמון לרגע לשיחה פרטית איתכם. זכור, האדם עצמו אולי אינו מודע לכך שהוא מפגין צורות של חוסר ביטחון. ספר לו שהתנהגותו עוררה בלבול לא רצוי, ואמרה, "היי, אני יודע שזה נושא רגיש, אבל נראה שהרבה אנשים כועסים כשאתה תחרותי מדי. אני לא יודע אם אתה ' הייתי מודע לזה כל הזמן."
שלב 3. נתח תגובות התנהגותיות שעולות במהלך עימות
צפייה באנשים אחרים שמתגוננים או כועסים יכולה להיות קשה. יתר על כן, העיסוק בסכסוכים כאלה הוא אתגר בפני עצמו. כאשר אדם נמצא במצב בו הוא מאמין שהוא צריך להגן על עצמו, הוא יראה את חוסר הביטחון שלו באמצעות תגובות שונות. שימו לב לזה ותבינו טוב יותר את האדם ואת מניעיו.
- מצא תכונות והתנהגויות כאלה; יחס סמכותי מופרז (ביודעין ומעליב ומזלזל באחרים); הגנה עצמית (אי יכולת לקבל תשומות מבלי להתייחס אליה כאל התקפה אישית); פסיביות קיצונית (מסרבת להילחם או להתגונן כלל).
- בעת התבוננות בסכסוך, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם האדם פורק את גישתו ההגנתית באמצעות אלימות פיזית? (אם כן, דווח על האדם לרשויות).
- האם האדם אינו אומר דבר או רק מסכים אך מראה לאחר מכן תגובה פסיבית-אגרסיבית (התנגדות עקיפה לבקשתך, למשל על ידי דחיינות)?
- אם האדם מרגיש רע עם עצמו בגלל שאיבד את עבודתו, האם הוא הופך להיות עצבני, עצבני וחסר אכפתיות מרוב הדברים?
שלב 4. נתח תגובות מילוליות המתעוררות במהלך עימות
ישנן דוגמאות רבות לתגובות מילוליות המופעלות מחוסר ביטחון סמוי. להבין שלא ניתן להשתמש במושגים אלה כתירוצים להתנהגות שלילית. עם זאת, כל אלה מספקים תובנה לשמירה על ביטחונך, היציאה מהמצב או פתרון הסכסוך ביסודיות.
- בעת התבוננות בהיבטים המילוליים של העימות, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- כאשר אתה מרגיש אתגר, האם האדם תוקף את חולשותיך או מתעלל בך מילולית?
- האם האדם עושה תגובות כמו: "מה? אתה אומר שאני טיפש ???" כשלא אמרת כלום על רמת האינטליגנציה שלו?
- האם האדם מגיב לדבריך בצורה שונה ממך והופך את משמעות דבריך למתקפה על עצמו?
שיטה 3 מתוך 3: התבוננות במערכות היחסים שלך
שלב 1. להבין חוסר ביטחון בצורה של מעורבות אישית
יכולתו של אדם להתקשר רגשית עם אנשים אחרים במערכת יחסים מושפעת מאוד מהקשר שהיה לו בילדותו עם האדם שמילא תפקיד מרכזי כמטפל. אם מערכת היחסים עם המטפל מוטרדת בחוסר ביטחון, סביר מאוד שיחסיו של האדם עם בן זוגו הבוגר יתמודדו עם מאבקים דומים. הצורות שונות מאוד, אך באופן כללי סגנונות המעורבות הרגשית במערכות יחסים אישיות למבוגרים מתחלקות לארבע קטגוריות. הכירו את הקטגוריה שלכם או את האנשים שאתם צופים בהם:
- בטוח: לאדם קל להסתבך עם אנשים אחרים.
- עצבני אך חושב יתר על המידה: האדם רוצה לנהל מערכת יחסים אינטימית רגשית עם אדם אחר, אך מאמין שאנשים אחרים לא מרגישים כך.
- הימנעות וברחה: האדם מאוד עצמאי ואינו רוצה להסתמך על אחרים או להישען עליו על ידי אחרים כלל.
- הימנעות בגלל פחד: האדם רוצה קרבה אך מרגיש חוסר ביטחון בגלל האפשרות להיפגע.
- אם אתה מוצא את עצמך באחת מהקטגוריות לעיל, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות: למד את התאוריות לגבי דפוסי מעורבות אנושית במערכות יחסים בעצמך; לחפש מטפלים מומחים בתחום זה; מחפש שותף שנמצא בקטגוריה הבטוחה; להצטרף לייעוץ זוגי; ולדבר על מערכת היחסים שלך.
שלב 2. למד את הדינמיקה המשפחתית
משפחה היא המקום שבו אתה לומד הרבה דברים שבסופו של דבר עוברים לבגרות. חלק מהם הם דברים שיחזקו את חייך והם גדולים, אך אחרים יהיו אתגרים יוצאי דופן. לעתים קרובות, חוסר ביטחון נובע מאינטראקציות שהיו לך וממשיכות להיות במשפחתך, ואף משפיעות על צורות היחסים שאתה מחפש בבגרותן.
- רשום רשימה של כל בני משפחתך הקרובה. לאחר מכן, כתוב ליד כל שם את הדברים החיוביים שיש לך כי למדת אותו מאותו אדם. לאחר מכן, רשום את הדברים שאתה מאמין שהם תורמים לתחושות ולהתנהגויות השליליות שלך.
- לדוגמה, אם אבא שלך מטפל באחיך הבכור ואינו מעורב אותך בפעילויות רק בגלל שאתה ילדה, בסופו של דבר אתה מרגיש שאתה אף פעם לא מספיק טוב. זה לא רק ישפיע על מערכת היחסים שלך עם אביך ואחיך הבכור, אלא שזה יהיה גם "נושא" מתמשך בהרבה מצבי החיים הבוגרים שלך.
שלב 3. חקור את החברות שלך
ההבדל הגדול ביותר בין משפחה וחברים הוא שאתה יכול לבחור את החברים שלך. לפעמים, אתה תתקרב יותר לחברים מאשר לבני משפחה. חוסר ביטחון יכול להקשות מאוד על חברות. הכרה בחוסר הביטחון של חבר והפגנת הזדהות כלפיו תעזור לך לבנות חברויות חזקות יותר.
- אולי יש לך חברים שממריצים את חוסר הביטחון שלך. לדוגמה, אחד החברים שלך כל כך מושך שכשהוא איתו הוא מקבל כל כך הרבה תשומת לב מאנשים אחרים. אתה גם מרגיש מבודד ולא אטרקטיבי. כשזה קורה, העריך את התכונות הנהדרות שלך והתמקד בהן מבלי לשפוט את עצמך.
- מצד שני, אם אחד מחבריך מראה סימנים של חוסר ביטחון, עזור לו להשיב לעצמו את הביטחון ולתקן את הבעיה. לדוגמה, יתכן וחברך לא ייבחר לאודישן לתיאטרון בבית הספר ותתחיל לומר, "אני כזה פראייר. כמובן שידעתי שאני עומד להיכשל. זה בגלל שהאף שלי שטוח מדי." תגיד לו, "היי אתה לא יכול להגיד את זה לעצמך. אתה יפה וחכם, ואתה צריך לזכור שתיאטרון מחפש סוג מסוים של שחקנים לתפקיד. אתה לא מתאים בשביל התפקיד הזה, וזה לא מתאים זה לא אומר שלא יהיו לך תפקידים מגניבים להפליא בעתיד ".
שלב 4. צפה בהתנהגות הרסנית עצמית
קשה כשאתה צופה בחבר שלך מקבל החלטות לא נכונות שמשפיעות עליו ועל האנשים שאכפת לו ממנו. לרוע המזל, חוסר ביטחון יכול לגרום לאנשים לעשות דברים שמחייבים אותך או מישהו אחר להתערב כדי לעזור.
- אם לחבר שלך יש שותפים מיניים מרובים, זה בדרך כלל סימן לבעיה בסיסית יותר. לאנשים שמשתמשים במיניות שלהם כדרך לאהוב על אחרים יש סיכוי גבוה לחלות בחוסר ביטחון. סביר מאוד שחברך ישפוט את עצמו על סמך האטרקטיביות המינית שלו בעיני אחרים, ואינו מעז להישפט כאדם אנושי לחלוטין. התנהגות מסוג זה נושאת סיכונים שונים לבעיות בריאות, ניצול על ידי אחרים ותחושת ערך עצמי מופחת.
- חוסר ביטחון נפוץ גם שאנשים מנסים "לרפא" את עצמם בעזרת אלכוהול וסמים. אולי אחד מהחברים שלך משתכר כדי להרגיש בטוח יותר ונינוח. עד כמה החבר שלך עושה זאת היא הבעיה האמיתית. התמכרות היא בעיה רצינית מאוד ודורשת התמדה ועזרה מקצועית להתגבר עליה. עזרו לעצמכם או לחבריכם על ידי בקשת הרופא המטפל הנכון או חבר קרוב או בן משפחה. עם זאת, אם הדבר אינו אפשרי, פנה לשירותי בריאות הנפש המקומיים שלך למידע על ייעוץ זמין.
שלב 5. "העלה" את מערכות היחסים שלך בעבודה
חוסר ביטחון בסביבת העבודה יכול להשפיע על הפרנסה שלך. אם הבוס שלך אוהב להעליב ולהשפיל אנשים אחרים אך עליך לעקוב אחר הוראותיו, עליך להיות ערני. הכרה בחוסר ביטחון אצל עמיתים לעבודה תמנע ממך לסכן את העבודה שלך. המטרה היא להבין את חוסר הביטחון הזה כדי שתוכל להימנע משיחות ומפעולות שמעוררות וגורמות לאדם להתפוצץ.
- עמיתך לעבודה אינו מוכן לשתף אותך במידע מכיוון שהוא אינו בטוח לגבי עבודתו. אל תתעמת עם האדם, אלא מצא מקורות מידע אחרים. אם המצב הופך להיות מאוד מאוד קשה ומאיים על המשכיות העבודה שלך, דון בנושא עם הבוס שלך. העריכו את קווי הסמכות הקיימים וחפשו את עצתו כיצד להתמודד עם המצב.
- אולי אתה עובד בחברה מקוונת ולעולם לא נפגש פנים אל פנים עם עמיתים אחרים. מצב זה בהחלט יגביל אותך באפשרות לפתח מערכות יחסים או ביטחון להמשיך בעבודה. כדי להילחם בחוסר הביטחון הזה, הביאו את הביצועים הטובים ביותר ותנו לעבודה שלכם לדבר בעד עצמה. התמקדו בבניית ביטחון עצמי באמצעות דרכים כגון פעילות גופנית, התנדבות או מעורבות בפעילויות קבוצתיות בקהילה.
טיפים
- ניתן להפוך תחושות של חוסר ביטחון על ידי נקיטת פעולות והתמודדות עם הפחדים שלך והשתתפות בפעילויות היוצרות התנהגויות חדשות ובטוחות.
- זה בסדר להפגין חוסר ביטחון בפני חברים ובני משפחה מהימנים. חשיפת ה"סוד "שלך בעניין זה תועיל והיא צעד אחד קדימה בתהליך שינוי התנהגותך לטובה.
- היו רגישים לאחרים שיש להם חוסר ביטחון. אם אתה רואה מישהו חסר ביטחון, אל תעשה מהומה כי זה יביך אותו.
- תרגל אמפתיה כלפי אחרים והתייחס לאחרים כפי שהיית רוצה שיתייחסו אליך.
- צורות רבות של חוסר ביטחון יפתרו עם הזמן פשוט על ידי התרגלות למצבים שונים. תרגול יקל על התהליך הזה.
- אף פעם לא מאוחר לבקש את העזרה הדרושה לך אם חוסר ביטחון מונע ממך לחיות את החיים שאתה רוצה.
- שינוי הוא אף פעם לא קל, אך הוא עדיין אפשרי אם אתה מוכן להתאמץ ולמצוא דרכים להתמודד עם הבעיות שלך.
אַזהָרָה
- אם אתה נותן לחוסר הביטחון שלך לשלוט בך, אתה עלול בסופו של דבר להתנצל בפני אנשים אחרים שוב ושוב, או אפילו יותר גרוע, להיאלץ לפצות על ההתנהגות השלילית שלך במחיר גבוה מאוד. עצור את עצמך לפני שתנהג בצורה שלילית כלפי אחרים.
- אם אתה קורבן להתעללות פיזית או נפשית בגלל חוסר הביטחון של מישהו אחר, פנה לעזרה מהרשויות.
