אדם שנופל עלול להיפצע קשה, אפילו מעמדת עמידה. פציעות המתעוררות תלויות בגיל, במצבים בריאותיים ובכושר גופני. עם זאת, אתה יכול ללמוד כמה טכניקות להפחתת ההשפעה של התרסקות ולמנוע פציעה כאשר אתה נופל.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: לדעת איך ליפול בבטחה
שלב 1. הגן על הראש
בעת נפילה, חלק הגוף החשוב ביותר שיש להגן עליו הוא הראש. פגיעות ראש יכולות להיות קשות מאוד, ואף להוביל למוות. לכן, עליך לתת עדיפות להגנה על הראש שלך כאשר אתה נופל ולנסות לשמור על תנוחת ראש בטוחה.
- הביאו את הסנטר לחזה על ידי הורדת הראש.
- אם אתה נופל עם הפנים כלפי מטה, הסתכל לצד.
- כוון את אמות ידך כלפי ראשך להגנה נוספת. נסה לקרב את אמות ידך לרקותיך אם אתה נופל על הבטן או מאחורי הראש אם אתה נופל על הגב.
- אם אתה נוטל תרופות נוגדות קרישה או דילול דם, מכה בראש כשאתה נופל עלולה לגרום לדימום מוחי מסוכן ומסכן חיים. התקשר לרופא שלך בהקדם האפשרי על מנת שיוכל להציע אם עליך לפנות לבית החולים באופן מיידי לבדיקת מוח.
שלב 2. הסתובב כשאתה נופל
אם אתה נופל על הבטן או על הגב, נסה לסובב את גופך כך שתיפול למצב הצידה. נפילה על הגב עלולה לגרום לפציעות גב חמורות. נפילה על הבטן עלולה לפגוע בראש, בפנים ובזרועות. עם זאת, נפילה על הצד שלך תפחית את הסיכוי לפציעה כתוצאה מהשפעה למרחקים ארוכים, למשל מנפילה על הגב מעמדת עמידה.
שלב 3. שמור את הידיים והרגליים כפופות
כאשר הם נופלים, אנשים נוטים לרצות להגן על עצמם בידיים. עם זאת, הזרוע תיפצע אם היא משמשת כדי למנוע מהגופה להיפגע. אפשרו לזרועות ולרגליים להתכופף מעט בעת הנפילה.
שימוש בידיים כדי לתמוך בגופך בעת נפילה עלול לגרום ליד שבורה או לפרק כף היד
שלב 4. תנו לגוף להישאר רגוע
עומס הנפילה מגביר את הסיכון לפציעה. גוף מתוח אינו יכול לספוג את הפגיעה כשהוא נופל. במקום להפיץ את ההשפעה בכל הגוף (אם השרירים רגועים), סביר יותר שחלק הגוף המתוח ייפצע מכיוון שהוא אינו מסוגל להסתגל לתנועה.
נשוף כשאתה נופל כדי שהגוף שלך יהיה רגוע
שלב 5. בצע תנועת גלגול
אם אתה מסוגל, טכניקה אחת להפחתת ההשפעה בעת נפילה היא התהפכות. בעת הגלגול, האנרגיה שנוצרת תנותב לתנועה כך שהגוף לא יספוג את הפגיעה. מכיוון שקשה לתרגל טכניקה זו, יהיה עליך לתרגל ירידה והתגלגלות על מחצלת עבה למדי.
- התחל להתאמן מעמדת חצי סקוואט (סקוואט).
- נשען קדימה והניח את כפות הידיים על הרצפה מתחת לכתפיים.
- הניחו את הרגליים על הרצפה תוך הזזת מרכז הכובד קדימה.
- הרגליים יהיו מעל הראש.
- שמור על גב מקושת ונסה לנחות בעדינות עם הכתפיים.
- המשיכו לגלגל תוך ניצול המומנטום ואז קום שוב.
שלב 6. הפיצו את ההשפעה כשהיא נופלת
כדי להישאר בטוח כאשר אתה נופל, נסה להפיץ את ההשפעה בכל הגוף שלך. השפעה על חלקי גוף מסוימים עלולה לגרום לפציעה חמורה. כדי למנוע זאת, נסה להפיץ את ההשפעה בכל גופך.
שיטה 2 מתוך 2: מניעת נפילות
שלב 1. נעל נעליים החלקה
ללבוש הנעלה למניעת החלקה אם אתה הולך ללכת במקום המסומן באזהרת אזור חלקלק. בחר הנעלה שעוצבה במיוחד עם משטח החלקה ומונעת החלקה, גם כשהיא נלבשת באזורים חלקלקים או רטובים.
ההנעלה מסומנת בדרך כלל "החלקה"
שלב 2. צפה בצעד שלך
בעת הליכה, שימו לב למהירות שלכם ולאן אתם הולכים. ככל שאתה הולך או רץ מהר יותר, כך קל לך יותר ליפול, במיוחד אם אתה פתאום על קרקע לא אחידה. האטה או מודעות לתנאי הסביבה יפחיתו את הסיכוי ליפול.
- היזהר בעת הליכה או ריצה על אזורים לא אחידים.
- היזהר בעת עלייה או ירידה במדרגות והחזק במעקה.
שלב 3. השתמש כראוי בציוד בטיחות
אם עליך לעבוד באמצעות מדרגות או ציוד דומה, שים את הבטיחות שלך קודם כל. קרא את הוראות השימוש או הוראות הבטיחות על מנת שתוכל להשתמש בהן כראוי.
- וודא שהסולם או כף הרגל במצב טוב ומתאים לשימוש.
- אין לנהוג ברכב בצורה לא בטוחה. הרגל להיכנס או לשבת ברכב לאט ובזהירות.
שלב 4. צור סביבה בטוחה
בין אם בבית או בעבודה, השתדלו ליצור סביבה נטולת מחסומים. חדר או אזור בטוח מפני מכשולים כך שאנשים יכולים לעבור בחופשיות ימנעו את האפשרות ליפול, למשל על ידי:
- סגור את המגירה כאשר סיימת לשים או לאסוף דברים.
- אל תתנו לחבלים או לכבלים לחצות באמצע הכביש.
- לספק תאורה נאותה.
- ללכת לאט על אזורים חלקלקים או מסוכנים עם מדרגות קטנות ומבוקרות.
- שקול לעבור דירה אם אתה צריך להשתמש במדרגות תלולות או שאתה נמצא בסכנת נפילה, אלא אם כן אתה יכול לאחוז במעקה.
- השתמש במחצלות למניעת החלקה על רצפות אמבטיה ואמבטיות להשרייה. התקן את מוט הידית ליד האמבט.
- השתמש בדבק למניעת הרמה או הזזה של המזרן.
שלב 5. הרגל להתאמן באופן קבוע כדי לשפר את הכוח והאיזון שלך
רגליים ושרירים חלשים מקלים עליך ליפול. תרגילים בעצימות אור (taici ויוגה) ישפרו את הכוח והאיזון כך שלא תיפול בקלות.
שלב 6. להכיר בכך שתרופות יכולות להשפיע על האיזון
נטילת תרופות הגורמות לסחרחורת או נמנום עלולה לגרום לך ליפול בקלות רבה יותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת התרופה מכיוון שהיא עלולה לגרום לסחרחורת או נמנום כתופעת לוואי. הרופא ירשום תרופות אחרות במידת הצורך.
טיפים
- תן עדיפות להגנה על הראש שלך אם אתה נופל.
- בצעו תרגילים לתרגול נפילות בטוחות בסביבה הנכונה, כמו למשל בחדר כושר עם מחצלת עבה למדי.
- כאשר נופלים ממקום גבוה, התגלגלות כרגיל מסוכנת מאוד מכיוון שהיא עלולה לשבור את עמוד השדרה או עצם הבריח או לפגוע בראש. במקום זאת, גלגל מהכתפיים אל עמוד השדרה. אל תתנו לגב שלכם לפגוע ישירות ברצפה.
