ביישנות יכולה להקשות עליכם ליהנות מהחיים. אם אתה ביישן, אתה עלול להרגיש מבודד או מוגבל. עם זאת, אתה יכול להתגבר על הביישנות. יש אנשים שנולדים ביישנים, אך אין להשתמש בתנאי זה כתירוץ להגבלת החיים. על ידי התגברות על הביישנות שלך, ייתכן שתוכל להיות יותר אמיץ.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: הבנת התבנית שלך
שלב 1. דע את תבנית הביישנות שלך
לכל אחד יש תחושת בושה אחרת, וייתכן שתוכל להרגיש ביישן במגוון דרכים. הכרת דפוסי הבושה שלך יכולה לעזור לך למקד את המאמצים שלך להתגבר על הבושה. אם אינך פסיכיאטר, צור קשר עם פסיכיאטר על מנת לבדוק אם המאפיינים הבאים מתאימים למצבך:
- הבושה שאחריה מגיעה חרדה כוללת לא רק חרדה בחוגים חברתיים, אלא גם פוביה חברתית. עם זאת, ניתן לטפל במצב זה על ידי מטפל או פסיכיאטר מורשה.
- לעתים קרובות מציינים גם מופנמים כגורם לביישנות. ביישנות הנגרמת כתוצאה מהפנמה היא תופעה שכיחה מאוד, ולפחות 50 אחוז מהאנשים חווים אותה. מופנמות היא גישה של עצמי, שיכולה להיות מאוזנת על ידי פיתוח היכולת להיות מוחצן.
שלב 2. שמור יומן
כתוב את הבושה שאתה מתמודד איתה, ואת המאמצים שלך להתגבר עליה. רשום את רגשותיך בפירוט רב ככל האפשר. לאחר מכן תוכל לקרוא את היומן שלך כדי לגלות את דפוסי הביישנות הנפוצים ביותר.
- במידת האפשר, שמור יומן כל יום והפוך את הפעילות לחלק משגרת יומך. כדי לחזק את כוונתך לנהל יומן, גמל את עצמך בכל פעם שאתה מסיים לכתוב פתק.
- תהיה כנה עם עצמך. אם תנסה לתרץ את מה שאתה אומר, בדרך כלל תוכל למצוא את המשמעות האמיתית של מה שאתה מנסה להעביר. לכן, נסו לשמור על היומן בהיר ככל האפשר.
- שימו לב לתחושות שלכם. "סמן" רגשות כפי שאתה מרגיש אותם כדי לשלוט בהם.
שלב 3. היזהר מההרגל של כיבוי
ההרגלים שלך יכולים להשפיע על כמות האינטראקציה שיש לך עם אנשים אחרים. להישאר בבית במקום לנסוע יקטין את הסיכויים שלכם להתרועע, ואם אתם הרבה בבית תתרגלו להיות לבד.
התרחק מהטלפונים הסלולריים. השאר את הטלפון בבית כשאתה נוסע, או שמור אותו מהישג ידך עד שתשכח אותו. בדרך זו, סביר יותר שתקיים אינטראקציה עם אנשים אחרים
שיטה 2 מתוך 3: הסרת מגבלות
שלב 1. שנה את הלך הרוח שלך
דע שאף אחד אחר לא חושב עליך כמוך. ההבנה שאחרים לא ימצאו בך אשם תהיה מאוד משחררת עבורך. אנשים אחרים לא ימצאו בך אשמה כי הם חושבים על עצמם ועל הטעויות שלהם. עם זאת בחשבון, תוכל להרגיש בנוח יותר עם עצמך.
שלב 2. חפש מצבים הדורשים אינטראקציה חברתית
הדרך הטובה ביותר להיפטר מהביישנות היא למצוא מצבים שבהם אתה יכול לתקשר עם אנשים אחרים. צא מאזור הנוחות שלך, ולך למקומות הדורשים ממך אינטראקציה חברתית.
- קח חלק בפעילויות המועדון השבועיות. מצא את הפעילות באינטרנט או במרכז פעילות קהילתית. על ידי בילוי עם חבריך הסטודנטים, בדרך כלל תוכל למצוא נושאים לדבר עליהם.
- צא לתחביב כמו הגנה עצמית או ספורט קבוצתי. פעילות גופנית ביחד לא ממש דורשת אינטראקציה חברתית, אבל יש אינטראקציות שעליך לעשות. השתמש בתחביב כדי לשפר את הכישורים החברתיים שלך מבלי להגזים.
שלב 3. הגדר יעדים מאתגרים אך ניתנים להשגה
אל תצפה להיות מסוגל להפיץ קסם בן לילה. תהנו מניצחונות קטנים מול ביישנות, והתחילו להתרועע לאט. ככל שתחוש יותר בנוח, תמצא אתגרים חדשים.
- התחל עם ברכת זרים, או אמור "היי, זה נחמד" לאנשים שאתה לא מכיר. החליט מה אתה רוצה לנסות, והתאמן מול המראה, אדם מהימן, בן משפחה או מטפל. תרגילים אלה יעשו אותך רגוע יותר כאשר אתה בעצם עושה את הדבר הנבחר.
- הזמן מישהו לצאת לדייט או לארוחת ערב. אם אינך יכול לומר זאת באופן אישי, שלח את ההזמנה בהערה או בהודעה.
שלב 4. חזור על מה שאתה אוהב
ככל שתעשה דברים מסוימים בתדירות גבוהה יותר, כך תוכל להיות חלק יותר. לכן, אתה צריך סבלנות. אם אתה אוהב מסיבות או אירועים עם חברים, נסה לעשות זאת שוב. אם זה נראה לכם קשה מדי, חשבו על משהו מהנה וקל יותר, כמו שתיית קפה ביחד או החלקה על הקרח. הקפד לבחור פעילויות מהנות.
שלב 5. מצא סיבות לתקשר עם אנשים אחרים
צא לציבור, ואתגר את עצמך לבקש מאנשים זרים עזרה או מידע. לשם כך, ייתכן שיהיה עליך להיות יצירתי. מצא את הנושא או השאלה שאתה רוצה לשאול במקום.
- שאל אנשים בסופר מה הם חושבים על מזונות מסוימים.
- שאל הזרים הוראות הגעה, גם אם אתה יודע לאן אתה הולך.
- בקש ממישהו שיעזור לסחוב את החפצים שלך, גם אם אתה יכול לשאת אותם בעצמך.
שיטה 3 מתוך 3: להתגבר על ביישנות בהדרגה
שלב 1. צור מערכת תגמול
זכירת הצלחה היא שלב חשוב בחיזוק ההרגל. לדוגמה, גמל את עצמך לאחר שאתה מזמין מישהו לשוחח בצ'אט, או שוחח בהצלחה עם זר.
שלב 2. בקש עזרה מחבר
לפעמים ההתרועעויות יכולות להיות קשות, וחבר או בן משפחה שהוא חברותי יותר יכול לעזור מאוד. בקשו מהם לעודד אתכם, ומצאו דרכים להפחית את ביישנותכם.
שלב 3. מצא פעילות שתוכל לבצע בנוחות כדי להתחיל להתרועע
דמיין את עצמך עושה את כל הפעילויות הללו, ותתרגל אינטראקציות שונות עם אנשים שאתה סומך עליהם. התחל באינטראקציות פשוטות, כגון ברכת אנשים שאתה מכיר, ולאחר מכן התחל לברך אנשים זרים. לאחר שתגיד שלום, תוכל לדון במזג האוויר, להחמיא לאדם או לשאול את הזמן. השתמש בשפת הגוף כדי לשקף את הפתיחות, ואז ראה לאן השיחה תוביל.
שלב 4. מצא איש מקצוע לשתף איתו
בנסיבות מסוימות, ייתכן שיהיה עליך לפנות לאיש מקצוע. ישנם מספר סוגים שונים של אנשי מקצוע אליהם תוכל לפנות לקבלת עזרה, ובמקרים מסוימים ייתכן שתצטרך יותר מאיש מקצוע אחד.
- מטפל יכול לעזור לך לראות דפוסים במערכת היחסים שלך. הוכח שטיפול קוגניטיבי עוזר ביישנות.
- יועצי מערכות יחסים מתמחות בסיוע לאנשים להתבטא במערכות יחסים.
