ביטחון הוא דבר ממש מסובך. כל כך קל לעקוב אחר רצונות של אחרים להרגיש טוב עם עצמך כשדברים צריכים להיות בשליטתך. החדשות הטובות הן שאתה בעצמך שולט על הביטחון הזה ומוכן לרדת מהשטח. הנה הוא!
שלב
שיטה 1 מתוך 3: נראה בטוח
שלב 1. מופיעים בהתאם למצב
או כמו שאומרים, "לזייף עד שתצליח". אם אתה יודע שאתה נראה אדם בטוח ובעל יכולת, אז גם אתה תתחיל להרגיש בטוח. כדאי לבחור בגדים שמרגישים הכי טוב, אבל לא במה שאתה חושב שאתה בטוח בו. נסה את השיטות הבאות:
- קח זמן בכל יום כדי לשמור על היגיינה אישית ולוודא שאתה נראה טוב. להתקלח כל יום, לצחצח שיניים ולדאוג לעור ולשיער שלך.
- להתלבש כדי להיות בטוח. אתה לא צריך לקנות בגדים חדשים כדי להרגיש טוב יותר עם מה שאתה לובש. כל עוד אתה נקי, נוח ומרגיש טוב, אז בנית ביטחון. אתה בהחלט לא רוצה ללבוש שלוש שכבות של בגדים בזמן מסירת פיצה. אם אתה חושב שאתה נראה טוב, רוב הסיכויים שאתה כבר נראה טוב. היזהר שלא להגזים במראה החיצוני שלך (למשל איפור כבד או לבישת בגדים חושפניים). התלבשות מתאימה למצב לא תשאיר לך מעט לדאוג.
שלב 2. שפר את יציבתך
איזו התנהגות אתה תספק מידע רב לאחרים. אז הקפד להראות לאחרים שאתה בטוח ושולט בעצמך. הניחו את כתפיכם ישרות, גב ישר וסנטר למעלה. לכו בוודאות, אל תראו מסרבים, ושבו זקופים. כאשר אתה נראה בטוח מבחוץ, העולם יתקרב אליך בו זמנית.
אתה לא רק מרמה אחרים, אלא גם שולל את עצמך. מחקרים אחרונים הראו כי מיקום הגוף מסמן את המוח לתפוס מצבים מסוימים. אז מיקום הגוף שלך בביטחון יגרום לך להרגיש ממש בשליטה. שפת גוף בטוחה קשורה גם לרמות מתח נמוכות יותר
שלב 3. חיוך
תהיה אדם סמיילי. לעולם לא היית חושב שאפילו החיוך הזעיר ביותר יכול לשלוט בכל מצב ולגרום לכולם להרגיש בנוח יותר. האם אי פעם דמיינת להתקרב למישהו שמזעיף פנים? כמובן שאתה לא רוצה.
אם אתה חושש שהחיוך שלך ייראה מזויף, תחייך רק קצת. ניתן לראות חיוך מזויף מרחוק. מצד שני, אם אתה באמת שמח לפגוש אנשים אחרים או שמח לקבל את ההזדמנות לתרגל מיומנות חדשה של ביטחון עצמי, תחייך חיוך גדול שמראה את השיניים הלבנות שלך
שלב 4. צור קשר עין
זהו שינוי עדין, אך האפקט כה גדול שאנשים אחרים מבחינים בך. אל תפחד לפגוש עיניים של אחרים. זה לא רק מראה שאתה מישהו שחשוב לדבר איתו, זה גם מראה שאתה מעריך אותם, מקבל את נוכחותם ומתעניין בשיחה המתמשכת. אתה בוודאי לא רוצה להיראות גס רוח, נכון?
העיניים שלנו הן חלק ייחודי של הגוף. העיניים הן חלונות לנשמה, ואם תרצה, תוכל להראות את אכפתיותנו ורגשותינו. על ידי יצירת קשר עין, תוכל לשפר את איכות האינטראקציות עם אנשים אחרים כדי להיראות בטוח יותר. אתה תהפוך לאדם נעים ואמין יותר ומי שמדבר איתך ירגיש מוערך יותר. אם אינך יכול לעשות זאת בעצמך, עשה זאת למענם
שלב 5. יש שפת גוף נגישה
אם היית רואה מישהו בפינת החדר מעמיד פנים שהוא משחק משחק בטלפון שלו, האם היית רוצה לבוא להגיד שלום? כנראה שלא. אם אתה רוצה שאנשים יתקרבו אליך, ודא שאתה נגיש!
הצג שפת גוף פתוחה. אם הידיים והרגליים שלך מקופלות, אתה מראה לסובבים אותך שאתה לא מעוניין לפגוש אנשים אחרים. אותו דבר לגבי הפנים והידיים. אם אתה נראה שקוע במשהו (שקוע במוחך או באייפון שלך), אנשים ישימו לב
שלב 6. שמור על קשר עין
עכשיו הזמן להתאמן. האם ידעת שאנשים אחרים ביישנים בדיוק כמוך בעת יצירת קשר עין? נסה זאת כך: צור קשר עין עם מישהו ותראה מי מחזיק יותר זמן. האם הוא הסיט את עיניו לפניך? תראה עכשיו! הם גם מרגישים לא בנוח!
אתה יודע, wikiHow לא ממליץ לך לזלזל באנשים אחרים. התבוננות במישהו כל כך בתשומת לב שהוא מרגיש את מבטך והופך אותו ביישן ומביך אינה המטרה. המטרה האמיתית היא לדעת שאנשים אחרים חרדים בדיוק כמוך כשאתה מסתכל עליהם. אם אתה נתפס כשהוא מסתכל על מישהו אחר, פשוט תחייך. ואז יצאת מהצרות
שיטה 2 מתוך 3: תחשוב בביטחון
שלב 1. זהה והציין את הכישרונות והתכונות הטובות בעצמך
לא משנה כמה אתה שביר, נסה להתגאות בעצמך ולזכור את נקודות החוזק שלך. התמקדות בנקודות החוזק שלך תסיח את הדעת מהחולשות הנתפסות שלך ותעלה את ההערכה העצמית. תחשוב על התכונות הטובות שלך מבחינת מראה, חברות, כישרונות, והכי חשוב האישיות שלך.
- זכור מחמאות מאחרים. מה אמרו עליך שלא שמת לב או שידעת קודם? אולי הם מחמיאים לחיוך שלך או ליכולת להישאר רגועים במצבי לחץ.
- זכור את ההישגים שהשגת. זה יכול להיות משהו שאנשים אחרים יודעים עליו, כמו להיות ראשון בכיתה, או משהו שרק אתה יודע עליו, כמו לבצע פעולות סמויות כדי להקל על חייו של מישהו אחר. תבין כמה המעשה הזה גדול. הצלחת!
-
חשוב על התכונות שאתה מנסה לפתח. אף אחד לא מושלם, אבל אם אתה מנסה באופן פעיל להיות אדם טוב ומכובד, גמל את עצמך על המאמץ שהשקעת. העובדה שאתה חושב לשפר את עצמך מראה שאתה אדם צנוע וחביב. כל אלה תכונות חיוביות.
עכשיו רשום כל מה שאתה חושב עליו והסתכל אחורה על הפתק כשאתה מרגיש פגיע. הוסף שוב את ההערות האלה כשאתה חושב על דברים אחרים שאתה יכול להתגאות בהם
שלב 2. תחשוב על המכשולים שחוסמים את הביטחון שלך
קח פיסת נייר ורשום את כל הדברים שגורמים לך לחוש חוסר ביטחון, כגון ציונים גרועים, הפנמה, אין לך הרבה חברים וכו '. עכשיו שאל את עצמך לגבי זה: האם זה נכון או הגיוני? או שזו רק הנחה שלי? למידע, התשובות הן "לא" ו"כן "בהתאמה. האם בעולם הזה הגיוני שמשהו יגדיר את הערך העצמי שלך? בוודאי שלא!
הנה דוגמה: לא הסתדר לך במבחן האחרון במתמטיקה, וכתוצאה מכך אתה לא מרגיש בטוח לקראת המבחן הבא. עם זאת, שאל את עצמך זאת: אם היית לומד ממש קשה, עבדת עם המורה והתכוננת לבחינה, האם תוכל להצליח יותר בבחינה ?! כן. זה רק מקרה אחד ואין לו שום קשר אליך. אין לך שום סיבה להרגיש נחות
שלב 3. זכור כי כולם נאבקים בבעיות ביטחון עצמי
יש כמה אנשים שמטיבים להסתיר את זה, אבל כמעט כולם נאבקים עם ביטחון עצמי בשלב כלשהו. אתה לא לבד! ואם אתה חושב על מישהו שבטוח בעצמו, רוב הסיכויים שיש מצבים בהם הוא אינו בטוח. ביטחון הוא דבר מאוד אוניברסלי.
- הנה עובדה אמיתית עבורך: רוב האנשים עסוקים מדי בלדעת כיצד לשפוט אותך תמיד. האם שמתם לב איך אנשים אוהבים לדבר ולראות כמעט את אותם הדברים? תשעים ותשעה אחוזים מהאנשים עסוקים במחשבות שלהם. תירגע ותבין שאתה לא חייב להיות מושלם כל הזמן.
- תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. דברים לא תמיד חייבים להיות תחרות והחיים עם הנוף הזה יעייפו אותך. אתה לא צריך להיות האדם החכם, היפה או המפורסם ביותר כדי להיות מאושר. אם יש לך אופי תחרותי חזק שאי אפשר להתעלם ממנו לגמרי, נסה להתחרות בעצמך ונסה להמשיך להשתפר.
שלב 4. ראו ביטחון עצמי כתהליך, לא הישג יוצא דופן
ביטחון עצמי הוא לא הדבר האחרון שעליך להשיג והתהליך לא תמיד מתקדם. יש פעמים שאתה מרגיש שאתה צריך להתחיל מחדש. קח נשימה עמוקה, זכור את חסמי הביטחון שהתגברת עליהם וקבע את הנחישות להמשיך הלאה. בזמנים קשים, לעודד את עצמך זה דבר טוב גם אם אתה לא עושה כלום.
רוב הסיכויים שאתה לא תבין שאתה בטוח עד שאתה מוכן. האם הייתה תקופה שהבנת שאתה חכם, מצחיק, בעל תושייה או דייקן? כנראה שלא. לכן, אם אינכם רואים שינוי מיד, דעו כי זה בגלל שאתם חושבים יתר על המידה על הדברים הקטנים שאתם לא רואים את הדברים החשובים יותר. אתה חייב להבין
שלב 5. זכור, נולדת בביטחון
זוהי לא מודעה קוסמטית של מייבלין. כשאתה יוצא מהרחם של אמא שלך, לא אכפת לך מי שומע אותך בוכה או כמה רך הראש שלך. אתה כבר. החברה היא זו שמכתיבה לך וגורמת לך להרגיש שאתה צריך להגיע לרמה מסוימת. ביטחון הוא דבר שנלמד. האם אתה יודע מה הם חושבים על הדברים הנלמדים? לדבריהם, לא ניתן ללמוד דברים אלה.
נצל את הביטחון שאיתו נולדת. הביטחון הזה נטמן במשך זמן כה רב תחת שבחים, איומים ושיפוט. היפטר מכל מי שאינו רלוונטי לחייך. הם אינם חשובים. אין להם שום קשר אליך. "אתה זה טוב. "אתה" קיים ונפרד מדעותיהם של אחרים
שלב 6. התעלם מהדברים שמעכבים את הביטחון העצמי
חוסר ביטחון עצמי אינו קשור לעולם החיצון, לכן עליך להפסיק לחשוב על כך. אם אתה מבחין שאתה מנהל דיאלוג עם עצמך, עצור. העולם סובב סביבך. סובב עם העולם. הרגע היחיד שקורה הוא כרגע. אתה לא רוצה להיות חלק מהרגע?
יש כל כך הרבה דברים שקיימים בחוץ (אם נניח שככה המציאות היא). לחשוב כל הזמן על מה שאתה מרגיש או רואה יגרום לך להחמיץ את הרגע. תרגל לא לחשוב על העבר או העתיד. התרכז במה שלפניך, אולי יש בזה משהו נחמד
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח ביטחון
שלב 1. שתף את תחומי העניין שלך
אם יש ספורט או תחביב שתמיד רצית לשלוט בו, זה הזמן! שיפור היכולות שלך ייתן לך את הרושם שאתה אדם מוכשר ואז יגדיל את הביטחון העצמי שלך. למד כלי נגינה או שפה זרה, תחום אמנותי כמו ציור, או התחל לעבוד על פרויקטים שונים, כל דבר שמעניין אותך.
- אל תתייאש אם אתה לא טוב בזה. זכור, למידה היא תהליך. אתה נמצא בתהליך להשיג הצלחות קטנות ולמצוא זמן לבילוי, לא להיות הטוב ביותר שלך.
- צא לתחביב שתוכל לעשות עם קבוצה של אנשים. להכיר אנשים שחושבים כמוך וחולקים תחומי עניין דומים יכולה להיות דרך קלה ליצור חברים ולבנות ביטחון. חפש קבוצות שאליהן תוכל להצטרף בשכונה שלך או מצא קשרים משפחתיים עם חברים החולקים את אותם תחביבים.
שלב 2. שוחח עם זרים
למעשה, ביטחון עצמי הוא יותר מסתם מצב רוח, זה הרגל. זה אנושי. לכן, על מנת להיות בטוחים, עליך לעשות דברים הגורמים לך ביטחון. אחד מהם משוחח עם זרים. זה מפחיד בהתחלה, אבל בהדרגה תתרגל לזה.
- פעולה זו לא תפריע לאנשים אחרים, אלא אם כן אתה חבר בארגון KKK (Ku Klux Klan: ארגון בארצות הברית המפאר את הגזע הלבן על פני גזעים אחרים) בפניו של דמות קוואסימודו מסריחה ואגרסיבית. אם מישהו אומר "היי!" ולחייך אליך ולבקש את ההתחשבות שלך ללכת לסטארבקס או פולי קפה, איך אתה מרגיש? יכול להיות שאתה מאושר. כולם אוהבים להיות גיבור, לדבר עם אנשים אחרים ולהיות ספונטניים. עשית יום אחר למישהו. אתה רק מאיר את היום המשעמם שלהם.
- אין לך סיכוי לדבר עם זרים? מה דעתך לדבר עם הבריסטה בבית הקפה הרגיל שלך? הילדה האחראית על הקופאית במכולת הרגילה שלך? או זר שאתה פוגש ברחוב?
שלב 3. אל תתנצל לעתים קרובות מדי
היכולת להתנצל היא תכונה טובה (דבר שרבים מנסים להתגבר עליו). עם זאת, היזהר להתנצל ולעשות זאת במידת הצורך. זה מנומס להתנצל כאשר התרשלת או הטרדת אחרים. התנצלות כשלא עשית משהו לא בסדר יכולה לגרום לך להרגיש נחות ואתה מרגיש שאתה צריך להצטער. לפני שההתנצלות יוצאת מהפה שלך, תחשוב אם מצב באמת דורש ממך התנצלות.
- השתמש בטריקים מסוימים. אתה יכול להביע אהדה או חרטה מבלי להתנצל בפועל. לדוגמה, אם אתה מודאג מכך שהרגיז מישהו, תוכל לומר "אני מקווה שזה לא יגרום לצרות רבות מדי" במקום לומר ספונטנית "אני מצטער".
- התנצלויות מיותרות גורמות לך להיראות לא בטוח בעצמך. זה לא הגיוני כי אתה לא נחות בעיני אף אחד. למה להתנצל אם לא עשית שום דבר רע? האם אתה באמת? אם אתה תמיד מתנצל, המשמעות של מצטער תאבד. להתחרט על הכל אומר שאתה לא מתחרט על כלום. חשוב על המשפט "אני מצטער" כ"אני אוהב אותך ". יש לומר את ההצהרה הזו בזהירות.
שלב 4. קבל מחמאות בחינניות
אל תגלגל את העיניים ותתעלם מזה. קח את המחמאה! מגיע לך! צור קשר עין, חייך ואמר "תודה". להיות אדיב כאשר אחרים רוצים להחמיא לך אינו מקריב את ענווהך. זה בעצם מראה שאתה אדם מנומס ויש לך תחושת ביטחון לגבי ההערכה העצמית שלך.
בתמורה, שבחו שוב את האדם. אם עדיין לא נוח לך לקבל מחמאות, נסה להחזיר את המחמאה לאחר שקיבלת מחמאה. זה יגרום לך "להתאפר" ולא תהיה גאה מדי
שלב 5. בנה ביטחון עצמי על ידי סיוע לאחרים
קח זמן להחזיר מחמאות של אחרים או לעשות מעשים טובים בסתר. כך תשמח את האדם ותרגיש טוב יותר עם עצמך. כאשר אתה מקור לאנרגיה חיובית, אנשים אחרים רוצים להיות בסביבתך, ובכך להגדיל את ההילה הטובה שלך.
אנשים רבים אינם טובים בקבלת מחמאות. רוב הסיכויים שאם אתה מחמיא למישהו הם יחמיאו לך בחזרה. וודא שאתה באמת משבח, אחרת אחרים יפקפקו בכך. משפטים כמו "היי, אני אוהב את החולצה שאת לובשת. תוצרת סין, הא? " אולי לא יקבל את התגובה הטובה ביותר
שלב 6. להיפטר מאנשים שמורידים אותך
קשה להיות בטוח כשאתה בסביבה של קבוצה של אנשים ששופטים אותך כל הזמן. ביסודו של דבר, אתה כנראה האדם הפתוח, החזק והבטוח ביותר. אבל עם האנשים האלה אתה הופך לכלב קטן ולא אכפתי. צריך לנטוש אנשים כאלה בדיוק כמו כל הרגל רע. ועכשיו זה הזמן.
חשוב להיות בסביבה של אנשים שיכולים לגרום לך להרגיש שאתה הטוב ביותר שאתה יכול להיות. בין האנשים האלה תוכל ליצור את הבגרות שאתה רוצה (ויכול!)
שלב 7. עשה זאת לאט
הרבה אנשים לא אוהבים קהל. רבים גם לא אוהבים לדבר בפומבי. אם אתה אחד מהקבוצות האלה, חשוב לקחת את זה לאט. כאשר אנו חרדים, אנו נוטים לרצות לעשות משהו במהירות כך שהכל יעבור מהר. אל תעשה את זה! גישה זו היא סימן לכך שאתה חרד. ואתה מסמן לעצמך שאתה חרד!
- השלב הראשון הוא לנשום. אם אנו נושמים קצר וחריף, אנו מסמנים כי אנו רוצים להילחם או לרוץ. עצור את הפעולה ותירגע אוטומטית. למרבה המזל, בני אדם אינם יצורים קשים.
- השלב השני הוא לפעול לאט ומודע. תחשוב על ילד בן שש עם סוכר גבוה בדם. זה אתה. התאם את הפעולה בעזרת הנשימה. ובכן, עכשיו נרגעת.
שלב 8. מצפה להצליח
אירועי חיים רבים ניבאים ואז מתגשמים. כשאנחנו חושבים שאנחנו הולכים להיכשל, אנחנו לא באמת מתאמצים. אם אנחנו חושבים שאנחנו לא מספיק טובים, אז לעתים קרובות אנו פועלים לא מספיק טובים. אם אתה מצפה להצלחה, סביר שתקבל אותה.למעשה, פסימיות יכולה לערער את היכולות שלך.
עכשיו אתה יכול להגיד, "אני לא מגדת עתידות! לצפות להצלחה זה לא משהו הגיוני. ובכן, לא סתם השתמשת בהיגיון ?!” תחשוב על זה כך: לעתים קרובות אתה מצפה לכישלון, אז למה שלא תצפה להצלחה? שניהם אפשריים באותה מידה ואחד לא סביר יותר מהשני. ובכן, קיבלת שיעור חדש עכשיו
שלב 9. קח סיכונים
לפעמים הדרך היחידה לצאת היא להמשיך. על מנת שתוכל לחיות את החיים, עליך להתמודד עם חוויות המעודדות אותך ללמוד. אתה לא יכול להצליח באופן מיידי. אם תמשיך לעשות את מה שאתה כבר עושה, לעולם לא תהיה טוב יותר בשום דבר. אתה צריך להתחיל לנצל את ההזדמנות כדי לצמוח.
כישלון הוא דבר בלתי נמנע. זה תמיד קורה ואין בעיה. הדבר החשוב הוא שתוכל להתאושש. כולם חווים כישלון, אבל לא כולם יכולים לקום. ההחלטה לחזור אחורה היא דבר בונה אמון ואתה צריך להיכשל בהתחלה כדי לעשות זאת
טיפים
- אתה צריך להיראות בטוח יותר. בעת הליכה, התמקד במטרה שלך. הקפד לשבת זקוף.
- דבר חיובי. כאשר אתה אומר משהו שלילי, החלף אותו מיד במשהו חיובי.
- אנשים לפעמים אומרים דברים רעים כי הם מקנאים בך! זכור תמיד לחייך וליהנות מהחיים כי החיים קצרים מאוד.
- כאשר אתה מתעורר בבוקר, תסתכל במראה ותגיד שהגעת עד כאן בחיים ואתה לא הולך לתת לשום דבר או לאף אחד להפיל אותך.
- הציבו לעצמכם מטרות, לא ציפיות.
- אתה האדם היחיד שבאמת יודע מי אתה באמת. תאהב את עצמך ואחרים יחקו אותך.
- זכור לחיות כל יום בחייך כאילו הוא האחרון שלך. מי יודע אם היום הזה יהיה האחרון שלך? למי אכפת מה אנשים אחרים חושבים כל עוד אתה חיובי ונוח? תראה להם מי הבוס. ליהנות מכל יום בחיים עם חיוך על הפנים היא הדרך הטובה ביותר להתקדם.
- תפסיק להיות פרפקציוניסט. שום דבר או מישהו לא מושלם. לסטנדרטים גבוהים יש את מקומם, אך חייך יהיו מלאים בקשיים וחסרונות. קבל זאת כחוויית למידה והמשך בחייך.
- היה אסיר תודה על מה שיש לך. במשך זמן רב, מקור החרדה וחוסר הביטחון העצמי הוא תחושה שאין מספיק ממשהו, זה יכול להיות קבלה רגשית, מזל, כסף וכו '. על ידי ידיעה והערכה של מה שיש לך, תוכל להילחם בתחושות של חוסר וחוסר שביעות רצון. מציאת שלום בלב תשפיע באופן עצום על הביטחון העצמי שלך.
- כל בוקר כשאתה מתעורר, אמור לעצמך, "וואו! אני מרגיש נהדר היום!"
- ערוך בראש שלך רשימה של דברים טובים על עצמך בכל יום. הביע תודה בלב על כל פריט ברשימה.
- תרגלו את הקול בלבכם. במצבים שבהם אתם מרגישים פחות בטוחים, הבינו שהקול שבתוככם אומר דברים שליליים. אתה צריך לאמן את הקול הפנימי שלך כדי להיות חיובי ברגעים אלה.
- בכל פעם שאתה מסתכל במראה או רואה את ההשתקפות שלך, שבח את עצמך. המשך כך עד שתראה את המחמאה נכונה לגביך.
- בהתחלה זה היה מוזר, אפילו קשה. עם זאת, דמיין את עצמך במצבים בהם עליך להפגין ביטחון, אינטליגנציה או מנהיגות. על ידי דמיון שאתה עושה את הדברים האלה, ביטחון עצמי הופך למשהו לא זר מדי ואתה מתחיל להאמין שאתה יכול לעשות זאת.
- שקול לקחת שיעור מנהיגות. למד לשלוט בהכל. אם אתה בבית הספר, שקול לתפוס תפקיד חברתי כמו נשיא חברה. היכולת להוביל אחרים ולהגיב להתנהגותם של אחרים בהנהגתם תעזור לבנות ביטחון.
