למרות שזה נשמע קצת מוזר, גברים יכולים גם להרגיש פחות בטוחים לגבי צורת גופם. זה בסדר שגברים ירגישו מודעים לעצמם כשהם עירומים. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא שתרגיש בנוח ובטוח במראה שלך. עם המחשבות הנכונות, אתה תראה ותרגיש בטוח כאשר אתה מסתכל במראה, או כאשר אנשים אחרים מסתכלים על גופך.
שלב
חלק 1 מתוך 3: להיות בטוח כשהוא עירום
שלב 1. הסר את כל הבגדים שאתה לובש
תוריד את כל הבגדים שאתה לובש. הדרך היחידה להתגבר על פחד, חרדה וספק כשהיא עירומה היא להילחם בזה חזיתית.
- אתה לא צריך לעשות את זה מול אנשים אחרים. השלב הראשון הוא לוודא שנוח לך כשאתה עירום.
- הקפד לבצע את הצעד הזה מול המראה. זה נעשה כך שתוכלו לצפות בכל חלקי גופכם, במיוחד בחלקים שקשה לראותם.
- הגדל בהדרגה את משך העירום שלך. זה לא אומר שעליך להפוך לנודיסט מיד. פשוט תשקיע יותר זמן בלי ללבוש בגדים. סביר להניח ששיטה זו תגרום לך נוח יותר.
שלב 2. התמקד בתכונות החיוביות שלך
כדי להישאר בטוחים כשהם עירומים, הדגישו את חלקי גופכם שגורמים לכם להרגיש בטוחים. התמקדות באיברי הגוף המועדפים עליך יכולה לסייע בבניית הביטחון העצמי שלך ולהניע אותך לשפר חלקים אחרים בגופך.
- זכור, גוף האדם מורכב מחלקים רבים. זה אומר שיש לך סבירות גבוהה למצוא משהו חיובי על עצמך. לדוגמה, ייתכן שיש לך רגליים חזקות, גב יפה או "כוח" מדהים. כך או כך, הכרה בחלק הגוף האהוב עליך היא התחלה טובה.
- אם אתה נתקל בבעיות, אינך צריך לערוך רשימה של חלקי הגוף האהובים עליך. התחל על ידי זיהוי חלקי גופך אשר בעיניך מושכים (גם אם הם עדיין נראים כשאתה לא עירום). לדוגמה, יכול להיות שיש לך חיוך יפה או ידיים חזקות.
שלב 3. נלחם במחשבות שליליות על גופך
מחשבות שליליות עלולות להרוס את הביטחון העצמי של האדם. זה כמובן יכול להקשות על האדם לקבל את צורת גופו הטבעית. בנוסף, זה יכול גם לגרום לו להפסיק לשפר את עצמו. לכן, זהה את המחשבות השליליות הללו ושנה את צורת החשיבה שלך. ישנן מספר מחשבות שליליות שיכולות להשפיע על הדרך בה אדם רואה את עצמו.
- הכל או לא כלום. ייתכן שאין לך בטן שרירית או שרירים תפוסים. עם זאת, אתה יכול לשנות ולשפר את עצמך כדי לקבל תכונות חיוביות אלה. זכור, אתה עדיין יכול להשיג משהו שאין לך כרגע.
- לְסַנֵן. להתלונן על חלקי הגוף הלא אטרקטיביים ולהתעלם מהחלקים האטרקטיביים יכול לגרום לך להרגיש חסר ביטחון כשאתה עירום. לכן, חשוב לזהות את חלק הגוף שאתה אוהב. זכור, חלק אחד בגופך בהחלט ראוי לשבחים.
- מילים שליליות. אל תהפוך את הביקורת על היבטים שליליים להשתקפות של עצמך. יש הבדל גדול בין "הבטן שלי גדולה מדי, אני חייב לנסות לרדת במשקל", לבין "אני סובל מעודף משקל כי אני לא יכול להכריח את עצמי להתאמן". כשאתה מבקר את עצמך, אתה גם צריך למצוא דרכים להשתפר.
שלב 4. דע את ההיבטים שניתן לשפר
חשוב להרגיש בטוח בגופך (וכאשר אתה עירום). עם זאת, זה לא אומר שהגוף שלך ואתה מושלם. קבע את צורת הגוף האידיאלית שאתה רוצה להשיג. זה נעשה על מנת שתוכל לשמור על הביטחון שלך ועל המראה שלך.
- הגדר יעדים קטנים, פשוטים וקלים לביצוע, כך שניתן יהיה להתבונן בקלות בהתקדמות ובהישגים שלך. זה מושלם למטרות גוף אידיאליות, כגון שיפור מבנה הגוף שלך או שינוי סגנון השיער שלך, מכיוון שקל יותר לעקוב אחר ההתקדמות.
- שקול גם מטרות נפשיות, כגון התמקדות יותר בהיבטים החיוביים של גופך. לדוגמה, שבחים על אחד ההיבטים החיוביים של גופך בכל בוקר יכולים לשפר את מצב הרוח ואת הביטחון העצמי שלך כאשר אתה עירום.
חלק 2 מתוך 3: לגרום לגוף שלך להראות נהדר כשהוא עירום
שלב 1. שמור על ניקיון הגוף
טיפול וניקיון גופך באופן קבוע יכול לשפר את המראה שלך. יתכן שתצטרך להתרגל אליו כשמדובר בהרגלים טובים חדשים. עם זאת, התוצאות יהיו מספקות מאוד.
- להתרחץ באופן קבוע. קח אמבטיות רגילות כדי לשמור על הגוף והשיער שלך נקיים מלכלוך, שמן וזיעה. השתמש בסבון ומים חמים. שטפו את כל חלקי גופכם עד לניקוי. לאחר מכן, יבש עם מגבת.
- סלק ריח גוף. בנוסף לשמירה על ניקיון הגוף, במיוחד החלקים שלרוב מלוכלכים ומיוזעים כמו בתי השחי, עליך להשתמש גם בדיאודורנט ובקלן. דאודורנט מתון, מתון וחסר ריח עובד מצוין בהסרת ריחות הגוף.
- השתמש בקלן כדי לשפר את הריח הטבעי שלך. פשוט השתמש בכמויות קטנות של קלן. עדיף לא לרסס יותר מדי קלון כדי שהניחוח לא יהיה חזק מדי.
שלב 2. לטפל גם בחלקים מסוימים של הגוף
חלקים מסוימים בגופך עשויים להזדקק לטיפול מיוחד. ציפורניים ושיניים עשויות לדרוש טיפול נוסף. עם זאת, ציפורניים ושיניים יכולות לעזור לחזק את הביטחון העצמי שלך ולשפר את המראה שלך.
- חיתוך ציפורניים וציפורניים באופן קבוע. קיצוץ הציפורניים וציפורני הרגליים אחת לשבוע יכול להקצר. כתוב את הציפורניים לאחר חיתוך אותן כדי לגרום להן להיראות חלקות יותר. בנוסף, ציפורניים רכות לא ייתפסו בבגדים ולא יפגעו באחרים.
- שמור על היגיינת הפה שלך. צחצח שיניים פעמיים ביום. בנוסף, גם לנקות בין השיניים כל יום. השתמש גם במי פה כדי לשמור על טריות הנשימה. אם אתה רוצה לגרום לשיניים שלך להראות נקיות ויפות יותר, פנה לרופא השיניים שלך כדי להלבין או ליישר את השיניים.
שלב 3. שמור היטב על העור שלך
עור נקי ובריא מאוד אטרקטיבי לרוב האנשים. דע את סוג העור שלך כדי למצוא מוצרים המתאימים ויכולים לפתור את בעיות העור שלך.
- רחצה קבועה יכולה לסייע בהסרת לכלוך ושמן העלולים לגרום לכתמים וכתמים בעור. הקפד לנקות את חלקי הגוף המיוזעים.
- הגן על עצמך מפני השמש. אור השמש יכול לפגוע בעור. בנוסף, למרות שזה לא תמיד גורם לסרטן העור, השמש עלולה לגרום לשלפוחיות בעור. עור שלפוחית בהחלט לא ייראה אטרקטיבי. להגן על העור מפני השמש במהלך היום. לבשו בגדים לא חשופים מדי, והשתמשו בקרם הגנה.
- כדי לשמור על עור נקי, צורכים מגוון של פירות וירקות. אכלו גזר, משמש, תרד, עגבניות ופירות יער. סלמון ומקרל הם גם בחירות טובות. אפשר גם לאכול אגוזים וזרעים.
שלב 4. להילחם באקנה
להיפטר מלכלוך ואקנה שנמצאים בכל הגוף. רחצה קבועה יכולה למנוע הופעת אקנה. בנוסף, נקו את הגוף לאחר האימון כדי להסיר זיעה שנדבקת.
- אם יש לך אקנה, השתמש בחומר ניקוי עדין במקום בחומר ניקוי פנים עוזר.
- החלף ונקה את המצעים שלך באופן קבוע. בזמן השינה, לכלוך ועור מת עלולים להידבק לסדינים. ניקוי סדינים באופן קבוע יכול למנוע מלכלוך להידבק לעור שלך.
שלב 5. שמור על המשקל שלך ברמה האידיאלית
לכל אחד יש גוף אחר. לכן, המשקל האידיאלי שלך יהיה תלוי בגובה שלך, במצב הבריאותי ורמת הפעילות שלך. התייעץ עם רופא כדי לברר את המשקל האידיאלי שלך.
- שומן המצטבר בחלקים מסוימים של הגוף קשור גם למשקל שלך. זהה איזה חלק גוף גורם לך לחוסר נוחות. לאחר מכן, בנה תוכנית תרגיל שיכולה לפתור את הבעיה בחלק זה.
- כדי לעזור לך לשלוט במשקל, עליך לשקול את מספר הקלוריות שאתה צורך מדי יום. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אל תפחית את כמות הקלוריות הנצרכת יותר מדי. אתה בהחלט צריך מספיק אנרגיה כדי להתאמן ולבצע פעילויות יומיומיות. במקום זאת, צורכים מזון העשוי מצמחים כגון פירות, ירקות וחיטה. לאפשרות זו יש פחות קלוריות, אך היא בריאה, כך שעדיין יש לך מספיק אנרגיה לזוז.
שלב 6. בנה שריר
בעל שרירים חזקים וגוונים הוא לא הדרך היחידה להיראות נהדר. עם זאת, השרירים בהחלט יהפכו את גופכם להרבה יותר אטרקטיבי. בנה שריר בעזרת פעילות גופנית ותזונה.
- החליטו איזה חלק גוף אתם רוצים לשפר. שיטות אימון מסוימות יכולות לסייע לשרירי הטון בחלקי גוף ספציפיים יותר. כדי לבנות שרירי בטן, נסה לבצע כפיפות בטן או שיטות אימון אחרות באמצע הגוף. כדי לחזק את שרירי הידיים שלך, נסה לבצע שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה והרמת משקולות. כמו כל תוכנית לירידה במשקל, בחר שיטת אימון המתאימה למטרות שלך. הקפד למתוח לפני האימון.
- הקפד לאכול מספיק חלבון. חלבון יכול לעזור בבניית שרירים. בקר, עוף וביצים הם מקורות חלבון טובים. אם אתה לא אוהב לאכול בשר, שקדים וגבינת קוטג 'הם חלופות טובות.
שלב 7. שתו מספיק מים
אתה צריך לפחות 13 כוסות מים בכל יום. מים יכולים לעזור לשמור על עור נקי. מים יכולים גם למנוע ממך לאכול יתר על המידה ולהישאר בלחות כאשר אתה מתאמן.
חלק 3 מתוך 3: בטוח כאשר אתה עם השותף שלך
שלב 1. השתמש בשפת גוף בטוחה
כשאתה לא עונד חוט אחד, שפת הגוף חשובה מאוד בכדי לשמור על עצמך בנוח ובטחון. גם אם אתה לא מרגיש בטוח, זיוף זה יכול לעזור לך להיות בטוח יותר.
- וודא שהיציבה שלך נכונה. עמידה או ישיבה זקופה יגרמו לך להיראות גבוה יותר. הרימו את הסנטר והרפו את כתפיכם בכדי לגרום לתנוחה שלכם להיראות בטוחה יותר. כמו כן, עליך להשתמש ביציבה זו בעת ההלבשה כרגיל. יציבה בטוחה מאוד חשובה כשאתה לא לובש בגדים.
- חיוך. פנים ידידותיות יגרמו לך להיראות בטוח יותר ומושך יותר מול אנשים אחרים.
- הביטו קדימה והחזיקו בקשר עין. על ידי כך, יהיה לך ולשותף שלך חיבור חזק יותר. בנוסף, הדבר יגרום גם לבן / בת הזוג שלך להסתכל לתוך העיניים שלך במקום חלקי גוף אחרים. אם אתה עדיין עצבני לגבי עירום מול אנשים אחרים, שיטה זו עשויה לעזור לך להוריד את העיניים מהגוף.
שלב 2. ודא שהשיער על גופך מסודר ומטופח
אולי לא אכפת לך שהשיער מתארך ולא סדיר. עם זאת, השותף שלך עשוי להתנגד. פרווה ארוכה ולא סדירה פחות אטרקטיבית למראה. כמו כן, ייתכן שבן זוגך לא ירצה לגעת בו. כמובן, אתה רוצה שבן זוגך יגע ישירות בעור שלך, לא בשיער הגוף שלך.
- שיער בית השחי. בית השחי הוא חלק מהגוף שמזיע הרבה. קיצוץ שיער בית השחי יכול לסייע בהפחתת הזעה. אסור לגלח את שיער בית השחי עד שייגמר. גזרו, גזרו ושמרו על שיער בית השחי לא ארוך מדי,
- שיער חזה. אם אתה ספורטאי, החזה שלך עשוי להיות החלק בגוף שאמור להיות נקי משיער. לגלח את החזה בעדינות, ולאחר מכן השתמש בתער חשמלי כדי לקצץ את כל השיער שנותר. ניתן גם לעשות שעווה להסרת שיער בחזה. ניתן להשתמש במכונת גילוח חשמלית גם כדי לשמור על שיער החזה שלך מסודר וגברי (אם תרצה).
- שיער אחורי בדרך כלל פחות אטרקטיבי. אם אתה לא אוהב שיער אחורי, הסר אותו בשעווה כי זה פחות כואב. בנוסף, שיטה זו מתאימה מאוד מכיוון שאתה עלול להתקשות בעת גילוח שיער שאינו נראה לעין.
- שיער ערווה. בדומה לחזה ולבית השחי, רוב הגברים בדרך כלל אינם מגלחים את שיער הערווה, למעט ספורטאים שרוצים להיות יותר אווירודינמיים. השתמש בתער חשמלי כדי לשמור על שיער ערווה מסודר וקצר. זה יכול להפחית זיעה וריח. בנוסף, הערווה שלך תיראה גם היא גדולה יותר.
שלב 3. סדרו את החדר שיהיה נוח יותר
הנוחות שלך אינה תמיד על ביטחון עצמי. על ידי התאמה קלה של החדר שיהיה נוח יותר, אתה ובן / בת הזוג שלך יהיו רגועים יותר כשהם עירומים. בנוסף, זה יכול גם לעזור לשנות את האווירה להיות אינטימית יותר.
- וודא שטמפרטורת החדר נכונה. ישנם מספר גורמים שיכולים לקבוע אם טמפרטורת החדר נכונה או לא. באופן כללי, לכל אחד יש העדפה שונה לטמפרטורת החדר. אם אתה עירום, ודא שטמפרטורת החדר גבוהה מעט מהרגיל. זה נעשה כדי שלא יהיה לך קר. חדר קר מדי יפחית את זרימת הדם, כך שחלקים בגופך עלולים להתכווץ בחיפוש אחר חום.
- עמעם את האורות. אם לך ולבן זוגך לא נוח להיות עירומים זה מול זה, אורות מעט מעומעמים יכולים לעזור להסתיר חלקי גוף מסוימים. בנוסף, אורות עמומים יכולים גם להפוך את האווירה לרומנטית יותר. אם אתה רוצה להיות נועז יותר, אתה יכול גם להדליק נר. עם זאת, ודא כי אזעקת האש שלך כבויה.
- וודא שהחדר אינו מריח. ריח הגוף שלך אולי נגמר, אבל אתה בהחלט לא רוצה שהחדר יריח רע. שמירה על חדר נקי ומסודר יכולה לסייע להיפטר מריחות בו. ריסוס קטן של מטהר אוויר יכול גם להיפטר מריחות לא נעימים.
שלב 4. לצחוק
כולם בטח הרגישו נבוכים כשהם עירומים. בן זוגך עשוי גם להרגיש נבוך להיות עירום בנוכחותך. הרגע את מצב הרוח על ידי בדיחות, צחוקים או מציאת משהו מצחיק מסביבך. צחוק יגרום לך ולשותף שלך לנוח יותר. בנוסף, צחוק ביחד יכול גם לחזק את הקשר בינך לבין בן זוגך.
שלב 5. בקש מבן זוגך לגעת בך
זה לא תמיד צריך להיעשות כשאתה עירום. החזקת ידו של בן זוגך יכולה לעזור לך להבין שהאמיתי אתה לא תמיד ההשתקפות שלך במראה. מגע של אדם אחר יכול לגרום לך להרגיש מושך וערך יותר.
- אם כבר יש לך בן זוג, הזמין את השותף שלך לגעת בך. המגע לא תמיד חייב להיות אירוטי. חיבוקים ועיסויים יכולים לעזור לך להבין שבן זוגך מוצא אותך מושך.
- אם אתה רווק, או שאין לך בן זוג שיכול לגעת בך, ביקור במספרה הוא אלטרנטיבה מצוינת להרגיש מגע של מישהו אחר. בנוסף, תרגיש רגוע לאחר מכן.
טיפים
- אחד מטיפולי העור הנשכחים על ידי גברים לעיתים קרובות הוא שימוש בקרם פנים וגוף. אחת הדרכים הקלות ביותר לגרום לעור שלך להראות אטרקטיבי יותר היא להשתמש בקרם לחות. נסה משחות שונות כדי למצוא את הריח והמרקם שאתה רוצה.
- אם מעולם לא עשית שעווה, פנה לעזרה מקצועית לקבלת תוצאות משביעות רצון.
- בעת דיאטה, התייעץ עם תזונאי כדי למצוא תוכנית דיאטה בריאה ויעילה, ובהתאם לצרכיך.
- כדי לקבוע את תוכנית האימון הנכונה, נסה להתייעץ עם מאמן אישי שיוכל לסייע בהשגת המטרות שהוצבו.
אַזהָרָה
- אם מחשבות שליליות על הגוף שלך גורמות לך לדיכאון או שאתה רוצה לפגוע בעצמך, דבר מיד עם הקרובים אליך. פנה לעזרה מחבר קרוב, קרוב משפחה או פסיכיאטר מקצועי.
- אל תדחוף את עצמך יותר מדי בעת דיאטה או פעילות גופנית. אתה עלול להיפצע או לחלות. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתחליט על תוכנית דיאטה/פעילות גופנית המתאימה לצרכים שלך.
