לפני שתתחיל לנהל יומן, תזדקק למחברת, לעט ולהתחייבות. השלב הראשון הוא לכתוב את הערך הראשון. לאחר מכן, תוכל לחשוב על דרכים לשמור על שגרת הכתיבה שלך באופן קבוע. השתמש ביומן כדרך לחקור את המחשבות והרגשות העמוקים ביותר שלך, מה שאתה בדרך כלל לא יכול לחלוק עם אנשים אחרים.
שלב
חלק 1 מתוך 3: הכנת היומן
שלב 1. מצא את היומן
אתה יכול להשתמש ביומן פשוט או מקושט. אם יומן פשוט יספיק, קנה מחברת רגילה. אם אתה רוצה להיות רציני יותר, חפש יומן כרוך בעור, אולי כזה עם מנעול ומפתח.
- בחר ספר מרופד או לא מרופד. ספרים בשורה עדיפים לכתיבה, בעוד ספרים ללא שורות נהדרים אם אתה רוצה לצייר עליהם. תחשוב באילו כלים אתה משתמש בדרך כלל לשיתוף הרעיונות שלך, ובחר יומן שמעורר בך השראה למלא אותו.
- אם אתה מתכנן לשאת איתך את היומן (בתיק, בתרמיל או בכיס), הקפד לבחור ספר קטן מספיק כדי שיהיה קל לנשיאה.
שלב 2. מקשטים
הפוך את היומן שלך לייחודי על ידי שילוב הסגנון האישי שלך. הוסף מילים, תמונות, מדבקות וצבעים לכריכה. קח קטע מהמגזין האהוב עליך והדבק אותו בתוך הספר או מחוצה לו. אם אתה לא חכם במיוחד או אוהב לקשט, אין שום דבר רע ביומן רגיל.
שקול למנות את הדפים. תוכל למספר את כל הדפים בבת אחת או להדביק אותם תוך מילוי. זו הדרך המושלמת לעקוב אחר מה שאתה כותב
שלב 3. בחר יומן דיגיטלי
יומן דיגיטלי הוא אמצעי בטוח ונגיש לשפוך את מחשבותיך. הזן את הערך ב- Microsoft Word או במעבד תמלילים אחר. שמור אותם בספריות מיוחדות, או אוסף אותם למסמך אחד.
- שקול להשתמש במערכת הנגישה באמצעות סיסמה באמצעות אחסון בענן או באינטרנט. כך תוכלו לפתוח ולערוך את היומן שלכם מכל מחשב או מכשיר. נסה את וורדפרס, או אפילו לקוח דוא"ל.
- למרות כל היתרונות של יומן דיגיטלי, סביר להניח שלא תזכו להנאה של יומן פיזי. נסה את הגרסה הדיגיטלית אם אתה סקרן. שקול לכתוב כמה דברים ביומן פיזי, והערות אחרות בכונן מחשב.
חלק 2 מתוך 3: התחל לכתוב
שלב 1. רשמו את הערך הראשון
השלב החשוב ביותר בניהול יומן הוא רישום הערכים הראשונים. בחירת ספרים, עיטורים ואבטחה הם רק דרכים לגרום ליומן להרגיש כמו מקום בטוח לכתוב בו. תחשוב איזה יומן אתה רוצה. לאחר מכן, רשום מה שעולה לך בראש.
- תרשום מה קרה היום. רשום לאן הלכת, מה עשית ועם מי דיברת.
- כתוב מה אתה מרגיש היום. שפוך את השמחות, התסכולים והמטרות שלך בדפי הספר. השתמש בכתיבה כדרך לחקור רגשות. שקול גם לנהל יומן חלומות.
- קח הערות לימוד. רשום מה למדת היום. השתמש ביומן כדרך לחקור ולחבר מחשבות.
- הפוך את זה לערוץ של אמנות. השתמש ביומן כדי לכתוב סיפורים או שירים, לשרטט ולתכנן פרויקטים. אתה חופשי לשלב את כל אלה עם ערכים אחרים.
שלב 2. תאריך כל ערך
אם אתה רוצה לנהל יומן באופן קבוע, מצא דרך לעקוב אחרי כתיבתו. רשמו את התאריך המלא או כל דרך שתרצו להפוך את הזמן של הערך לקל לזכירה. לדוגמה, 2/4/2016 או 4 בפברואר 2016. לפרטים נוספים, רשום את השעה (בוקר, אחר הצהריים, ערב), מצב הרוח ו/או המיקום שלך. כתוב את התאריך בראש הדף או מעל כל ערך.
שלב 3. תן לכתיבה שלך לזרום
נסה לא לחשוב בביקורתיות על מה שנכתב. עזוב את הספקות, וכתוב את האמת. היתרון של יומן הוא בכך שהוא אמצעי לשתף את מה שבדרך כלל לא היית מסוגל לספר לאחרים, כגון המחשבות והרגשות העמוקים ביותר העומדים בבסיס ההחלטות היומיומיות שלך. נצל את ההזדמנות כדי לחקור את עצמך.
- תאר לעצמך שאתה משוחח עם מישהו. מלבד דיבור עם חבר קרוב או כתיבת מחשבותיך ביומן, אתה בעצם מוציא את מה שנמצא בלבך ובנפשך לעולם ומגשים אותו. קשה להבין מה אתה חושב, עד שתחליט להגשים את המחשבות האלה.
- השתמש ביומן ככלי ריפוי. אם משהו רודף אותך או מפריע לך, נסה לרשום אותו ולהבין מדוע הוא לא יכול לצאת מדעתך.
שלב 4. תחשוב לפני שאתה כותב
אם אתה מתקשה למצוא את החריץ שלך, נסה לחשוב כמה דקות אתה מרגיש. על ידי גירוד העט, ניתן לעורר תחושה זו. עם זאת, לפעמים קשה לכתוב אם אין לך מושג מאיפה להתחיל.
שלב 5. קבע את השעה
קח זמן מסוים לכתיבת יומן. הגדר מגבלה של 5–15 דקות והעלה את רגשותיך ומחשבותיך על הנייר. "מועד אחרון" זה יכול להניע אותך לכתוב. אל תדאג אם הכתיבה שלך מושלמת או לא. פשוט תכתוב את כל מה שעולה לך לראש.
- אם הזמן נגמר ועדיין לא סיימת, המשך. הנקודה היא שזמנים לא מגבילים אותך, הם מדרבנים אותך.
- זוהי דרך מצוינת לשלב את ההרגל של שמירת יומן בשגרת היומיום שלך. אם אתה מתקשה למצוא זמן לכתוב, ייתכן שיהיה עליך לתזמן אותו.
חלק 3 מתוך 3: כתיבה קבועה
שלב 1. נשא יומן לכל מקום
כך תוכל להביע את מחשבותיך בכל עת. שים אותו בתיק, תרמיל או כיס. כשיש לך זמן פנוי, נסה להוציא את הספר במקום הטלפון. זה עשוי לעזור לך למלא אותו באופן קבוע.
הבונוס הנוסף של נשיאת יומן לכל מקום הוא שמירה על בטיחותו. אם ספרים תמיד איתך, הסיכוי שהם יפלו לידיים הלא נכונות פחות
שלב 2. שמור אותו במקום בטוח
אם היומן מכיל את המחשבות האישיות העמוקות ביותר שלך, ייתכן שלא תרצה שמישהו יקרא אותו. הסתר אותו במקום שאף אחד לא ימצא אותו.
- להתחבא מאחורי ספר נוסף על מדף הספרים. הניחו אותו מתחת למזרן, או במגירת השולחן ליד המיטה. הניחו אותו מתחת לכרית או מאחורי מסגרת צילום.
- נסה לא לסמן את היומן שלך במילים כמו "אישי! אל תקרא!" כי זה רק יגרום לאנשים להיות סקרנים ולמעשה ירצו לקרוא אותו. אם אתה באמת רוצה לסמן את "היומן שלי!" או "פרטי!", הסתר זאת היטב מכיוון שאם מישהו יראה תווית כזו, הוא היה סקרן.
שלב 3. כתוב באופן קבוע
התרגלו לכתוב באופן קבוע. חווה את היתרונות של הבנת רגשות על בריאותך הנפשית. בכל פעם שאתה כותב ביומן, זכור לעצמך להיות כנה ולספר את האמת.
נסה לתזמן את זמן הכתיבה לפעילויות היומיומיות שלך. יש אנשים שאוהבים לכתוב לפני השינה, או מיד אחרי שהם מתעוררים. יש אנשים שכותבים ברכבת או באוטובוס בדרך לעבודה או בהפסקת הצהריים. מצא את הזמן המתאים לך ביותר
שלב 4. שמור יומן אם אתה רוצה להתאושש ממשהו
מחקרים מראים כי ניהול יומן הוא דרך עוצמתית לעבד צער, טראומה וסבל רגשי אחר. הרגל לכתוב את החיזוק שלך כאשר הדברים מרגישים שהם מתפרקים.
