אם אי פעם רבתם, כנראה שחשבתם על כל מיני דברים. "הוא יכול להגן על עצמו?" "יש לו אקדח?" יש דבר אחד שאני מרבה לדאוג לו במצבים כאלה. "האם ההתקפה שלי מספיק חזקה כדי לסיים את הקרב הזה ולנצח אותו?" תאמין או לא, אפילו היה לי חלום רע להיות מותקף על ידי מישהו והיריב שלי לא הרגיש את המכה שאני מכה בכלל. אז אני רוצה לדעת איך לחזק את המכות שלי. זה מה שמצאתי.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שליטה בטכניקת החבטות
שלב 1. שליטה בטכניקה כדי לקבל אגרוף חזק יותר
האם ראיתם פעם שחקן גולף חבט בזריקת טי בטכניקה גרועה? האם ראיתם את שחקני הליגה הבכירה מצליחים להריץ הבית בטכניקה גרועה? ראיתם שחיינים שוחים מהר בטכניקה גרועה? גם אנחנו. טכניקת ניקוב נכונה לא רק מחזקת את אגרופיך; האגרופים שלך יהיו יעילים יותר, כלומר פחות אנרגיה מושקעת.
שלב 2. מקם את כפות הרגליים כראוי
כפות הרגליים שלך תומכות במשקל שלך. הרגליים משאירות אותך מאוזן, אך מאפשרות לך להעביר אנרגיה מהפלג התחתון לפלג הגוף העליון שלך, תוך עקיפת אגרופיך. להלן מספר עצות שתוכל להשתמש בהן בעת הזזת הרגליים.
- מקמו את כפות הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים. אם יש לך ספק, מקם אותו קצת יותר.
- הרם את הרגל האחורית שלך על קצות האצבעות והחזק את המיקום הזה. אל תתנו לרגליים לנוח על הרצפה.
- כוון את בהונותיך לעבר אגרופיך. כיוון כף הרגל שלך מהמטרה יפחית את כוח החבטות.
- כופף את ברכיך. בעת ניקוב, האריך את הברכיים כדי להוסיף כוח.
שלב 3. הזז את הגב והגוף כדי לייצר כוח
נסה זאת: מכה באובייקט מבלי להזיז את הירכיים או את הגוף. לא אגרוף חזק, נכון? כעת נסה להזיז את הירכיים ואת פלג גוף עליון תוך כדי אגרוף. לפחות כוחו יהיה חזק פי שניים מהאגרוף הראשון. חשבו על זה: שחקני גולף מקצוענים, טניסאים ושחקני בייסבול משתמשים כולם במותניהם ובגופם כדי לייצר יותר כוח. אין סיבה שגם אתה לא צריך לעשות את זה.
השתמש בירכיים כדי לסובב את גופך לאחור. תחשוב על זה כמו להתכונן לירות באקדח. לאחר מכן ירה במטרה תוך הזזת גופך לאותו כיוון
שלב 4. הקפד לנשוף לפני שאתה מכה
נשיפה, תעזור להפעיל את השרירים בעת ניקוב. אם אתה מתקשה לנשוף לפני שאתה מכה, נסה להשמיע צליל כאשר אתה מכה. ספורטאי לחימה מרבים להשתמש בטכניקה זו: להקפיד לנשוף תוך כדי תנועה.
שלב 5. הטה את הראש מעט כלפי מעלה, הורד את הסנטר והסתכל על המטרה שלך תוך כדי אגרוף
רכן והנמיך מעט את הראש כך שלא תוכל להיפגע אחורה; אם רק תישאר יהיה קל להכות. שמור את העיניים על המטרה שלך כדי לכוון את האגרוף. זוהי דרך טבעית למקד את היד שלך.
שלב 6. תקן את תנועות הידיים שלך
בנוסף לעוצמה שהוציאה מהירכיים שלך, טכניקת תנועת ידיים נכונה חשובה מאוד באגרוף יעיל. להלן מספר טיפים בהם תוכל להשתמש בכדי להבטיח שתשתמש בכל כוח היד שלך.
- הרפו את ידיכם עד שפגעו ביריבכם. ברגע שאתה מרגיש מגע עם היריב שלך, הדק את אגרופיך. היד הנינוחה תנוע מהר יותר, והיד המחוזקת בהחלט תהיה חזקה יותר.
- אגרוף ישר ביד, אל תכופף אותה. אתה עשוי להרגיש את הדחף לכופף את הידיים כשאתה מכה, אבל אל תעשה את זה; זכור שכוח האיגרוף מגיע מהירכיים והגוף, לא מנתיב האגרוף שלך.
- אל תמשוך את היד לאחור לפני שאתה מכה. זה ידוע גם בשם "טלגרף" או להראות ליריב שאתה עומד להכות.
שלב 7. נווט לאזור שיכאב הכי הרבה
אם אתה מתכוון לכוון את האגרוף, עדיף לכוון לחלק הנכון - זה שיגרום לנזק הרב ביותר
- סַנְטֵר
- מצח
- מקלעת השמש
- צלעות
שלב 8. למד טכניקות אחרות של אומנויות לחימה
איגרוף ואומנויות לחימה הן שילוב מצוין המסייע להאיץ את התנועה תוך הגברת הגמישות והחוזק.
שיטה 2 מתוך 3: חיזוק השרירים
שלב 1. דרך אחת להגדיל את כוח החבטות היא שימוש בשק חבטות
לבשי אחת לא קשה מדי, אבל לא קלה מדי שתוכל להקפיץ בקלות. זהו מצב כמו "זהובים ושלושת הדובים": לא יותר מדי, לא מעט מדי, השתמשו בהתאמה הנכונה.
שלב 2. כאשר אתה מקבל שק אגרוף, התחל לתרגל
השתמש בטיפים שלמעלה כדי לשפר את הטכניקה שלך, ותרגל את המהלכים האלה בעזרת שקית אגרוף. זכור להשתמש באמת במותניים שלך בכל אגרוף.
שלב 3. התחל להשתמש במשקולות תוך כדי תרגול אגרוף
אל תשתמש במשקולות שקשות לך להרים. התחל עם 2.5 ק"ג או 5 ק"ג, או אפילו 7.5 ק"ג אם אתה רגיל להרים משקולות.
שלב 4. תרגלו את הנגיחה באוויר בעזרת משקולות
אגרוף עם משקולות יגדיל את המהירות ואת ההתנגדות של הכתפיים שלך וגם יגדיל את כוח האיגרוף שלך.
- התחל עם 12-15 חזרות של האגרוף ביד אחת, ולאחר מכן עבור לשנייה. נסה להכות 10 סטים לכל יד; לעשות את זה כל יום.
- זכור לא לעבוד יותר מדי ביד אחת, אבל לא לאמן את השנייה. אם אחת מהידיים שלך חלשה בבירור, התמקד באימון היד הזו. בקרב, יריבים חכמים ינסו לנצל את החלקים החלשים שלך. אין לך חולשות יהפוך אותך ללוחם חזק יותר.
- הגדל בהדרגה את המשקל כאשר אתה מתרגל למשקל הקל יותר. הגדלת המשקל תהפוך את הידיים לחזקות ומהירות יותר.
- לעולם אל תחבט בשק אגרוף עם משקולות ביד. רק לנעוץ לאוויר עם משקולות בידיים.
שיטה 3 מתוך 3: איגרוף צל
אגרוף צל יכול להגדיל את מהירות האיגרוף שלך. ככל שאגרוף מהיר יותר, כך עוצמתו חזקה יותר.
שלב 1. נסה לנקב כמה שיותר מהר כמה פעמים
נסה 5 דקות ושתי דקות מנוחה. חזור על הפעולה 5 פעמים בכל פעם.
שלב 2. השתמש בטכניקות איגרוף שונות כתרגול
לדוגמה, איגרוף ישר, אותיות קטנות, טלטלה וקרס.
טיפים
- אתה יכול להגדיל את משקל המשקולות אם האימון שלך מרגיש חסר. אם אתה יכול להכות באוויר באמצעות משקל נוסף של 5 או 7.5 ק"ג ואינך מרגיש כמו אימון מאומץ, אולי כבר תוכל לשבור מישהו בשיניים באגרוף אחד. כך שאין צורך להמשיך ולהגדיל את העומס אלא אם אתם מתכננים להכות רכבים מפלדה.
- אם אתה שוחה נסה להכות במים, האגרופים שלך יתחזקו ויעצמו לאט לאט.
- הקפד לחמם/למתוח את השרירים לאימון כדי למנוע התכווצויות.
- תחזיק את האגרוף חזק ברגע האחרון
אַזהָרָה
- דע את נקודות החוזק שלך. אתה תכה יותר, אז אל תפגע בחבר שלך באותו כוח שאתה מתאמן, החבר שלך ייפגע ואתה תאבד חבר.
- זכור: אל להכות כל דבר עם משקולות
- החזק את המשקולות בחוזקה כדי שלא יחליקו מהידיים שלך וייזרקו לעבר חפצים יקרים. השתמש בכפפות אם הידיים שלך מיוזעות, כך שהמשקולות לא יחליקו.
- זכור גם אל למתוח את הידיים ישר כיוון שאתה יכול לפגוע במרפקים.
