הידוק אגרופים עשוי להיראות קל מאוד, אך אם אינך שומר על עמידה מדויקת, אתה עלול לפגוע בידך כאשר אתה עומד להכות משהו. למד כיצד להכין אגרופים ולתרגל טכניקה נכונה עד שתתרגל לזה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: חלק ראשון: אגרוף מצמד
שלב 1. יישר את כל ארבע האצבעות
החזק את הידיים ישר מולך ויישר את ארבע האצבעות באופן טבעי. סחטו את כל האצבעות כך שרק האגודל יהיה פנוי.
- עדיף להאריך את הידיים ישרות ככל האפשר כאילו לוחצות ידיים.
- האצבעות נלחצו יחד בלחץ מספיק כדי להפוך אותו למסה מוצקה. האצבעות לא צריכות להיות כואבות או נוקשות, אך לא צריך שיהיו ביניהן רווחים או פערים.
שלב 2. כופפו את האצבעות
כופפו את האצבעות לאגרופים, והתכופפו עד שקצות כל אצבע נוגעים בבסיס כל אחת מהן.
במהלך שלב זה, כופפו את אצבעותיכם במפרק השני. הציפורניים צריכות להיות נראות בבירור, והאגודל עדיין צולע בצד היד
שלב 3. סלסול את האצבעות פנימה
המשך לכופף את אצבעותיך לאותו כיוון כך שיוצא בסיס מפרק היד החוצה ומפרקי האצבע פנימה.
- במהלך שלב זה, תוכלו לכופף את מפרק האצבע השלישי והחיצוני. נראה כי הציפורניים מכוסות למחצה באגרופים.
- האגודל עדיין תלוי ברפוי בצד היד.
שלב 4. קפל את האגודל פנימה
כופף את האגודל כך שינוח על מחצית מקצות האצבע והאמצע האמצעית.
- המיקום של האגודל לא חייב להיות מדויק, אבל הוא חייב להיות מוסף למטה ולא לתלות עוד ברפיון.
- על ידי לחיצה על קצה האגודל כנגד מפרק האצבע המורה, אתה מפחית את הסיכון לפגיעה בעצמות באגודל.
- קיפול האגודל מתחת לאצבע ולאצבע האמצע היא טקטיקה נפוצה ויעילה, אך עליך להקפיד להישאר רגוע תוך כדי מכה. אגודל מתוח מושך את העצמות שבבסיס היד כלפי מטה ומנופרד, ומגדיל את הסיכון לפגיעה בפרק כף היד.
חלק 2 מתוך 3: חלק שני: בדיקת אגרוף
שלב 1. לחץ על הפער
השתמש באגודל ידך החופשית כדי לסחוט את הפער שנוצר עקב העיקול הפנימי במפרק השני. בדיקה זו יכולה לעזור לקבוע עד כמה האגרוף שלך הדוק.
- הקפד להשתמש באגודל ולא בציפורניים.
- אתה לא אמור להיות מסוגל לסחוט את הפער באגודל, וזה לא אמור לגרום לכאבים.
- אם אתה יכול לסחוט את האגרוף באגודל, האגרוף רופף מדי.
- אם לחיצה על האגרוף גורמת לכאב עז, זה אומר שהאגרוף חזק מדי.
שלב 2. סוחטים את האגרוף לאט
בדיקה שנייה שניתן ליישם להערכת אטימות האגרוף מתבצעת על ידי לחיצת האגרוף, הידוק כל פעם. השתמש במבחן זה כדי לקבוע את התחושה הנכונה למיקום האגרוף.
- עשו אגרופים והניחו את האגודלים על מפרקי האצבעות האמצעיות והאצבעות.
- סוחטים מעט את האגרוף. שני מפרקי הידיים הראשונים אמורים להידוק זה לזה, אך האגרופים עדיין הרגישו מעט חלשים. זוהי החוזק המרבי של האיגרוף הנכון כאשר הוא ישמש לפגיעה.
- המשך לסחוט את האגרוף עד שהאגודל מגיע למפרק הטבעת. אתה תרגיש את מפרק האינדקס נחלש, והזרת שלך תידחק פנימה ותגרום לפרק היד ליפול פנימה. בשלב זה, מבנה האיגרוף מגושם מדי ולא יעיל או בטוח לפגוע בו.
חלק 3 מתוך 3: חלק שלישי: שימוש באגרוף
שלב 1. סובב את פרק כף היד
סובב את פרקי כף היד כך שכפות הידיים והאגודל שלך יפנו לרצפה. מפרק החיצוני השלישי באגרוף צריך להיות כלפי מעלה.
- אם אתה עושה אגרוף עם הידיים במצב לחיצת יד, תצטרך לסובב את האגרוף בערך 90 מעלות תוך כדי הכנה לפגיעה.
- ודא שהמבנה והמתח של האגרוף נשארים עקביים תוך כדי סיבוב.
שלב 2. יישר את האגרוף בזווית ישרה
פרק כף היד צריך להישאר ישר כשהוא פוגע כך שהחלק העליון והחלק העליון של האגרוף יהיו פחות או יותר בזווית ישרה.
פרק כף היד חייב להישאר יציב וחזק בעת הפגיעה. אם פרק כף היד מתהפך או מתפתל הצידה, העצמות והשרירים באזור עלולים להיפגע. אם פרק כף היד הפצועה ממשיך לפגוע, היד ופרק כף היד עלולים להינזק לצמיתות
שלב 3. סוחטים את האגרוף תוך כדי מכה
לסחוט את פרקי הידיים ממש לפני ובמהלך ההשפעה. סוחטים את כל העצמות ביד יחד בו זמנית.
- על ידי לחיצת האגרוף, עצמות היד שלך יכולות לחזק אחת את השנייה וליצור מסה מוצקה וגמישה. אם אתה פוגע במטרה כקבוצת עצמות קטנה ומבודדת, עצמות היד יהיו שבירות יותר ונוטות לפציעה.
- עם זאת, הימנע מללחוץ יותר מדי את הידיים. אם כן, העצמות ביד עלולות להתכופף ולהתמוטט במהלך הפגיעה. אם צורת האגרוף משתנה כאשר מפרקי הידיים נלחצים זה לזה, יתכן שאתה לוחץ חזק מדי.
- דע שאתה צריך ללחוץ חזק ככל האפשר ממש לפני רגע ההשפעה. לחיצת האגרוף מהר מדי תאט את האגרוף ותהפוך פחות יעילה.
שלב 4. סמך על מפרקי אצבע חזקים
באופן אידיאלי, עליך לפגוע במטרה עם שני מפרקי האצבע החזקים ביותר, המדד והאצבע האמצעית.
- בפרט, העדיף את השימוש במפרק החיצוני השלישי על המדד והאצבעות האמצעיות.
- הטבעת והפרקיונים הקטנים חלשים בהרבה ואין להשתמש בהם כדי להכות. אחרת, היד שלך עלולה להיפצע מטכניקת פגיעה לא יעילה.
- אם האגרופים שלך קפוצים היטב ופרקי כף היד שלך מוחזקים ביציבה הנכונה, אתה אמור להיות מסוגל לפגוע במטרה שלך בקלות באמצעות שני פרקי הידיים החזקים ביותר שלך.
שלב 5. תירגע קצת בין המשיכות
אתה יכול להרפות את האגרוף בין כל שבץ כדי להניח את שרירי הידיים שלך, אך אל תתני לזרת שלך להירגע אפילו לרגע במהלך התהליך הזה.
- אל תמשיך לסחוט את האגרוף לאחר ההשפעה, במיוחד כשאתה נלחם על אמת. לחיצת האגרוף לאחר הפגיעה תאט את הנדנדה ותהיה פגיעה להתקפות נגד.
- איגרוף מרגיע יכול לשמור על טונוס השרירים ולהגביר את סיבולתך.
