כיצד לשמור על חדות המוח ויחס טוב

תוכן עניינים:

כיצד לשמור על חדות המוח ויחס טוב
כיצד לשמור על חדות המוח ויחס טוב

וִידֵאוֹ: כיצד לשמור על חדות המוח ויחס טוב

וִידֵאוֹ: כיצד לשמור על חדות המוח ויחס טוב
וִידֵאוֹ: 5 סימנים פסיכולוגים שהיא רוצה אותך | איך לדעת שהיא רוצה אותך 2024, מרץ
Anonim

לא משנה הגיל שלך, התקשות לזכור יכולות לגרום לך להרגיש רע לפעמים. החדשות הטובות הן שיש דרכים לחדד את דעתך שישפרו את הגישה שלך. ככל שאתה מתבגר, חדות המוח עוזרת לך להתמודד היטב עם בעיות ולהחליט בחוכמה. למד כיצד לשמור על מוח חד תוך שמירה על חיוביות על ידי קריאת מאמר זה.

שלב

חלק 1 מתוך 4: שיפור היכולת הקוגניטיבית

שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 1
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 1

שלב 1. התעמלו כל יום

בנוסף ליתרונות הבריאות הנפשית והפיזית, אתה יכול להתגבר על דיכאון ולהגביר את המערכת החיסונית שלך על ידי פעילות גופנית סדירה. מספר מחקרים הראו כי בריאות גופנית תגביר את החוסן הנפשי ככל שתתבגר.

אימון כל יום עוזר לך לשמור על תפקוד האונה הפרונטלית של המוח, במיוחד אצל בני 40 ומעלה. מחקרים מראים כי גברים מבוגרים אשר בכושר בגלל פעילות אירובית סדירה מסוגלים לקבל החלטות טובות יותר מגברים שאינם כשירים

שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 2
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 2

שלב 2. אכלו תזונה בריאה

יש צורך במוח ולב בריאים כדי לשמור על הזיכרון ככל שאנו מתבגרים ולמנוע דמנציה. הימנע משומנים רוויים ושומני טראנס שיפגעו בכלי הדם ויתרגל לצרוך:

  • שומנים בריאים בשמן זית וחומצות שומן אומגה 3 בבשר דגים, כגון סלמון.
  • נוגדי חמצון לייעל את תפקוד המוח הכלול בשוקולד ללא סוכר.
  • פירות, ירקות ודגנים מלאים להפחתת הסיכון לשבץ.
  • אלכוהול בכמות מסוימת. בהתבסס על מחקר במבוגרים, צריכת פחות אלכוהול יכולה לשמור על רמות הכולסטרול והאינסולין בדם, מה שימנע את הופעת הדמנציה. עם זאת, אין לשתות אלכוהול אם ישנן תקנות נגדו או לשתות אותו במידה. לשתות יותר מדי אלכוהול יכולות להיות השלכות שליליות, למחוק את זיכרון המוח או לאבד את הכרתו.
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 3
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 3

שלב 3. הרגל לישון מספיק בלילה

עייפות תפחית יכולות נפשיות. מנוחה מספקת גורמת למוח שלך לעבוד בצורה אופטימלית.

  • המוח שלנו יאחסן זיכרונות כל יום בזמן שינה. לכן, עליך לנוח על מנת שתוכל לזכור כל אירוע בחיי היומיום שלך בפירוט.
  • לאחר שלמדת דברים חדשים או חשובים, כדאי לנמנם כדי לאחסן את הידע הזה בזיכרון לטווח ארוך.
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 4
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 4

שלב 4. הרגל לחשוב במקום להשתמש במחשבון

המתמטיקה תשפר את יכולת החשיבה ההגיונית ופתרון בעיות. אתה יכול לתרגל ביצוע בעיות קלות, למשל על ידי ביצוע תוספות נפשיות או כתיבתן על נייר. אנשים רבים מעולם לא חישבו שוב את החלוקה מאז שסיימו את בית הספר היסודי. נסה לעשות זאת מדי פעם.

כשאתה קונה מצרכים, ספר את סך המצרכים בעל פה. כדי להקל, הוסף על ידי עיגול לאלף הקרוב ביותר. כשתסיים לקנות, השווה את המחיר הכולל ששילמת עם הסכום כדי לברר עד כמה חישבת בדיוק

שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 5
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 5

שלב 5. אל תפסיק ללמוד

מחקר שנערך בהרווארד מוכיח כי להשכלה גבוהה יש קשר לחוזק הזיכרון בקרב קשישים. גם אם מעולם לא למדת באוניברסיטה, המשך לחנך את עצמך עד סוף חייך.

  • בקר בספרייה הקרובה לקבלת מידע נוסף. מלבד מנוחה, אתה יכול להרגיע את דעתך ולהתרכז על ידי לימוד בספרייה. אם יש לך זמן פנוי, קרא ספר במרפסת שלך או בקפיטריה שקטה כדי שתוכל לחשוב בצורה חדה יותר ולשפר את הגישה שלך.
  • קח קורסים מתגמלים נפשית ומספקים הזדמנויות חברתיות, כגון צילום או איפור. תוך כדי השתלמות בקורס תוכלו להכיר היכרות חדשה ולהכיר חברים חדשים!
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 6
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 6

שלב 6. הגביר את הכוח הנפשי

אתה יכול לשפר את היכולת המנטלית שלך לחשוב בהיגיון, לפתור בעיות, נטייה נפשית ולחשוב בתהליך הנכון, למשל על ידי חיבור חידות וביצוע משימות נפשיות קשות. אתגר נפשי של עצמך ישפר את כישורי החשיבה הלוגית שלך, כך שתוכל לפתור בעיות בביטחון רב יותר במצבים מסוימים.

  • פתור את התשבץ. אנשים מבוגרים שאהבו להשלים תשבצים קיבלו ציונים גבוהים יותר במבחנים קוגניטיביים שונים מאלו שלא עשו זאת. חוקרים אינם יכולים לומר בוודאות האם תשבצים אכן משפרים יכולות מנטליות או שאנשים בעלי יכולות מנטליות טובות יותר נוטים להעדיף לעשות תשבצים כיוון שהם יכולים. עם זאת, זה אף פעם לא מזיק לנסות!
  • לשחק במשחקי מחשב. מחקר בהרווארד, המשחק NeuroRacer הוכיח שהוא מסוגל לשפר את יכולתם של קשישים שמשתתפים בביצוע מספר משימות במקביל, תוך שינון ותשומת לב.
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 7
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 7

שלב 7. הפעל את כל החושים שלך

חוקרים הוכיחו שכל חוש מפעיל חלק אחר במוח בעת שינון. במחקר אחד, אנשים שהסתכלו על תמונות כשהם מריחים ריחות מסוימים היו נוטים יותר לזכור את התמונות שהם ראו מאשר אנשים שלא הריחו את הריח כשראו את התמונות.

  • בפועל, זהו יישום של טכניקות להעלאת המודעות על ידי תשומת לב למה שאנו רואים, מריחים, מרגישים ושומעים סביבנו במצבים מסוימים כך שנוכל להיזכר באירוע בצורה ברורה.
  • תשאב מסטיק מנטה כי הוכח כי שמן מנטה עוזר לנו לזכור ולהישאר ער. ללעוס מסטיק מנטה בזמן קריאת מידע חדש או שינון שיעור חדש.
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 8
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 8

שלב 8. השתמש ביד הלא-דומיננטית שלך בעת ביצוע פעילויות יומיומיות

זה יכול להיות מאתגר מאוד, במיוחד אם אתה אוהב לכתוב ולצייר. עם זאת, שיטה זו גורמת לך להתרכז יותר תוך הפעלת שני צידי המוח.

נסה לכתוב על נייר בידך הלא דומיננטית. הכתיבה שלך עשויה להיראות מרושלת, אך לאחר זמן מה תבחין בכתפיך מתוחות ותוכל לשלוט בידיים שלך טוב יותר. תרגיל זה נעשה בדרך כלל לריפוי חולי אפילפסיה

חלק 2 מתוך 4: שמירה על יחס טוב

שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 9
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 9

שלב 1. מצא את הכישרון המיוחד שלך

כל אחד יכול ללמוד דברים חדשים ולפתח כישרונות או כישורים ללא קשר לגיל. פיתוח כישורים חדשים גורם לך להיות בטוח יותר.

  • התחל ספורט (כגון משחק כדור או שחייה), הצטרפות למקהלה או קבוצה חובבת קומיקאים. אל תצפה ליותר מדי ודרש שלמות. תיהנה ותמצא חברים חדשים תוך ניסיון לתת את המיטב.
  • פיתוח מיומנויות חדשות, כגון לימוד שפה זרה או תוכנת מחשב יכול גם לשפר יכולות נפשיות.
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 10
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 10

שלב 2. הביע את עצמך בצורה יצירתית

יצירתיות שימושית מאוד בשמירה על חדות הנפש וגישה חיובית מכיוון שהיא מעודדת אותך לחשוב ומגבירה את הכוח המנטלי. יצירתיות הופכת אותך לאדם בטוח יותר ויכול ליהנות מחיי היומיום.

  • השתמש בידיים שלך כדי לכתוב שירה, לתפור, לנגן בכלי נגינה, לשתול פרחים או לצייר. אם אתה מרגיש פחות מעוניין באומנויות או בעיסוקים יצירתיים, למד לאפות או לרשום יומן. פעילויות אלה נותנות לך את ההזדמנות להביע את עצמך מבלי לדרוש הרבה כישורים טכניים.
  • השתמש בדרכים יצירתיות לביצוע משימות יומיומיות, כגון קניות בתקציב, יצירת מתכונים חדשים על פי תוכנית דיאטה, או בישול עם מרכיבים מינימליים. נצל את כישוריך היטב כדי למצוא פתרונות לבעיות יומיומיות.
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 11
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 11

שלב 3. עזרו לאחרים

ככל שאתה מתבגר, העזרה לקהילה גורמת לך להרגיש שיש לך מטרה בחיים וזהות, כך שתוכל לחיות חיים טובים בימים הקרובים ולהישאר חיובי ככל שתזדקן.

עזרה בהכנת ארוחות במטבחי מרק, התנדבות בבית אבות עזרה לקשישים בכתיבת מכתבים, או הדריכו נוער/ילדים בקהילה דתית של אמונתכם. התנדבות בלוח זמנים קבוע נותנת לך הזדמנות להכיר חברים חדשים ולעזור לאחרים

שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 12
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 12

שלב 4. תסתכל על החוויה שלך באור חדש

ככל שאתה מתבגר, ייתכן שלא תוכל לעבוד כמו שעשית כשהיית צעיר יותר. עם זאת, במקום לראות בכך כישלון, ראו זאת כרגיל והתמקדו מחדש בדברים שאתם מסוגלים לעשות.

שינוי נקודת המבט שלך פירושו לראות את הבעיות העומדות בפניך באור חדש. במובנים רבים, הגישה משמעה הכל כיוון שאתה יכול להפוך מחשבה או חוויה שלילית לחיובית. לדוגמה, אם הזיכרון שלך אינו טוב כרגיל, הכיר במצב זה כתוצאה טבעית של חיים שאתה חי בהם, לא ככישלון אישי או משהו מביך

שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 13
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 13

שלב 5. היה אסיר תודה

מדענים ערכו מחקרים רבים כדי להוכיח את היתרונות של גישה של הכרת תודה בהגדלת האושר ושביעות הרצון מהחיים. ישנן מספר דרכים להעלות את הכרת התודה שלך:

  • כתוב מכתב תודה למישהו ששינה את חייך והעביר את המכתב הזה במתנה.
  • הקדישו זמן לכתיבה. יום בשבוע (או יותר), רשמו לפחות שלוש חוויות גדולות או קטנות שעליהן אתם אסירי תודה. כתוב מה אתה מרגיש בנוגע לחוויה של דברים אלה. עשו זאת באופן קבוע, אולי לפני השינה כדי ליצור הרגל של הכרת תודה.

חלק 3 מתוך 4: חיזוק יכולת הזיכרון

שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 14
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 14

שלב 1. הרגל לכתוב כל דבר

כדאי שתעדיף את הכוח המנטאלי על ידי שימוש בקיצורי דרך שעוזרים לך לזכור דברים שאתה לא צריך לשנן כי חוץ מהיותך קשה, אתה לא צריך לזכור הכל. כתיבה היא דרך מצוינת לשמור על פגישות, לקחת את התרופות בזמן או לדברים חשובים אחרים שאולי שכחת.

  • השתמש בפיסת נייר קטנה או לוח לבן במשרד כדי להזכיר לך משימות ולוחות זמנים יומיומיים.
  • השתמש בלוח שנה או סדר יום כדי לעקוב אחר דברים שאתה צריך לעשות או מועדים חשובים ולהכין רשימת מכולת לפני שאתה הולך לסופרמרקט.
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 15
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 15

שלב 2. אמור שוב את הפרטים החשובים

חזרה על מה שאתה שומע יכולה ליצור מסלולים במוח שלך כך שתוכל לזכור את זה טוב יותר.

  • כאשר אתם נפגשים ומתוודעים לחבר חדש, אמרו את שמו ואמרו זאת שוב בסוף השיחה. תוך כדי צ'ט, אמור, "נעים להכיר אותך, דון." חזור על שמו בסוף השיחה, "נעים לדבר איתך, דון."
  • חזור על הוראות חשובות מהרופא שלך ורשום אותן כדי שתוכל לזכור אותן נכון, במידת הצורך.
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 16
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 16

שלב 3. עשה מדיטציה אוֹ לתרגל יוגה.

על ידי למידה להרגיע את דעתך ולמקד את תשומת הלב שלך, תוכל לשפר את יכולותיך המנטאליות המשפיעות לטובה על יכולתך לזכור ולשים לב.

  • במחקר אחד, משתתפים שתרגלו מדיטציית מיינדפולנס בנושא בודהיזם במשך 20-30 דקות מדי יום, השיגו ציונים טובים יותר במבחני זיכרון סטנדרטיים מאשר משתתפים שעברו קורס תזונה.
  • מדיטציית מיינדפולנס היא תרגול מדיטציה המתבצע בישיבה תוך נשימה שקטה והתמקדות בתחושות פיזיות, למשל בזרימת הנשימה פנימה והחוצה דרך חלל האף. מדיטציה פעמיים ביום במשך 10-20 דקות כל אחת.

חלק 4 מתוך 4: קבלת עזרה

שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 17
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 17

שלב 1. תודו שלפעמים אתם זקוקים לעזרה

למעשה, היכולות המנטאליות של האדם יורדות עם הגיל. הרגל להתרועע עם אנשים מהימנים, כך שברגע שתזדקן תוכל לסמוך עליהם לקבל החלטות חשובות עבורך, במידת הצורך.

הקשישים נוטים לזכור אירועים שלא באמת קרו. מישהו צעיר יותר ואתה מכיר הרבה זמן, כמו ילד בוגר, יכול לעזור לך לחזק את הזיכרון שלך אם תצטרך להיזכר באירועים מלפני שנים

שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 18
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 18

שלב 2. החליט מי יגן עליך

לפני שתצטרך, קבע מי יגן עליך מתי ואם היכולות המנטליות שלך יורדות. שכרו עורך דין שיטפל בתהליך הכנת המסמכים הדרושים כך שיהיו מוכנים בעת הצורך.

  • במדינות מסוימות, אם אינך קובע מי יהיה המגן שלך, בית המשפט ימנה את קרובייך, אולי אחיך, אחותך, בן זוגך או ילדך כמגן. אם מערכת היחסים שלך עם האדם הקרוב ביותר נמצאת בבעיה (כפי שקורה בדרך כלל), כדאי להחליט בעצמך מי זה ולא לתת לבית המשפט להחליט.
  • רשמו את משאלותיכם הסופיות על נכסכם והסדרי הלוויה. אם יש לך תפקוד נפשי, זה מבטיח שאף אחד לא יקבל החלטה שנוגדת את מה שאתה רוצה בעתיד ושהכל בשליטתך.
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 19
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 19

שלב 3. קבל החלטות עכשיו לגבי הבריאות שלך

קבל החלטות חשובות לגבי שירותי הבריאות והטיפול העתידיים שלך ותעד אותן בכתב כך שהמגן שלך יזכור מה אתה רוצה.

עורך דין יכול לעזור לך לעשות זאת, אך בדרך כלל הוא ימליץ על יצירת צוואה המורכבת מצוואה, ייפוי כוח, מינוי אפוטרופוס (בדרך כלל המגן שלך, אך לא בהכרח) והעדפותיך להחייאה (הנשמה מלאכותית) ו אינטובציה (למשל, אתה מסרב להכניס את הצינור)

שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 20
שמור על ראש חד ויחס טוב שלב 20

שלב 4. בקש עזרה

אם אתה מרגיש שיש לך נטייה לפתח הפרעה נוירולוגית, כגון מחלת אלצהיימר או דמנציה, התקשר ושאל את האנשים הקרובים אליך לעזרה. ישנן תוכניות בריאות וטיפול שיכולות לעזור לך להתמודד עם בעיה זו.

  • סימפטומים של אלצהיימר יכולים להופיע בכל עת, אך לפני גיל 65, תסמינים אלה נקראים מחלת אלצהיימר מוקדמת.
  • אם אתה חווה אובדן זיכרון שהולך ומחמיר, זה טבעי לחוש חרדה, פחד או דאגה. עם זאת, אתה יכול להרגיש בטוח לאחר דיון על המצב עם ילדיך או בן זוגך. לאחר שתקבל את האבחנה הנכונה, תוכל לנהל חיים פרודוקטיביים ומאושרים יותר.

טיפים

  • קרא ספרים ועיתונים כדי להגדיל את הידע.
  • הסבר לאחרים את דעותיך ורעיונותיך. עזור למישהו אחר לפתור את הבעיה וזה יהיה מצב אחר.
  • התרכז בדברים שאתה צריך לזכור על ידי דמיון התמונות.
  • הצטרף למועדון חדש. ביצוע דברים חדשים ושונים גורם למוח שלך לפעול בצורה אחרת. כך תהפוך לאדם חד אופקים.
  • אנשים רבים לומדים שפות זרות מכיוון ששיטה זו נחשבת טובה לאימון המוח. בנוסף, תתקבל בקלות רבה יותר לעבודה.
  • התמקדו בדברים חדשים כל יום והרגלו לישון מספיק בלילה. מדיטציה, יוגה ואכילת מזון מזין גורמים לך להיות רגוע יותר, בריא וחיובי יותר.
  • קרא עוד כדי לשפר את הכישורים המקיפים.
  • צור נקודה אדומה על הקיר ולאחר מכן התמקד בנקודה זו כדי לשפר את יכולת הריכוז שלך.
  • התרגלו לישון 7-8 שעות כל יום.

אַזהָרָה

  • היזהר מאלה המנסים להשפיע על דעתך, אך פקח את עיניך לעצות טובות. אתה יכול לזהות זאת על ידי חשיבה חדה.
  • אל תנסה לרצות אנשים אחרים כי יש אנשים שינצלו אותך. זה לא יקרה אם אתה מסוגל לחשוב חד.

מוּמלָץ: