בני אדם הם יצורי מזל, בכך שיש לנו גמישות מוחית - היכולת לשנות ולפתח את תפקודי המוח שלנו. אתה יכול ליצור קשרים חדשים ואולי אפילו לגדל תאים חדשים על ידי גירוי רציף של המוח והגוף שלך. ולמאמצים קטנים לשיפור התפקוד הקוגניטיבי יש יתרונות חיוביים הרבה יותר, לכן המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לטפח את כוח המוח שלך.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: אימון המוח
שלב 1. למד מיומנות חדשה
על ידי למידת כישורים חדשים, אתה ממשיך לעסוק ולאתגר את המוח, כך שהוא יכול לבנות קשרים עצביים חדשים ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי שלך.
- לימוד שפה חדשה היא דרך מצוינת להרחיב את דעתך. לימוד שפה יאלץ את המוח שלך לעבוד בדרכים יוצאות דופן ויכול לעזור לך לראות את העולם סביבך מנקודת מבט של שפה חדשה.
- ניסיון בפעילות או תחביב חדש יכול גם לעזור למוח להישאר בכושר מעולה. חפש הזדמנויות ללמוד דברים חדשים, כגון השתתפות בריקודים סלוניים, אומנויות לחימה, שיעורי תפירה או שיעורי כתיבה.
- לְשַׂחֵק. משחקים חדשים עם חברים או משפחה, במיוחד משחקים אינטנסיביים יותר כגון שחמט או עריסה, יכולים לעזור לשפר ולשפר יכולות קוגניטיביות.
שלב 2. לפתח סקרנות
אל תקבל את הדברים כפי שהם. במקום זאת, למד להמשיך ולפקפק בכל; אפילו כאלה שנראים ברורים או בסיסיים.
חפש משהו חדש ושונה בכוונה. למרות שזה עשוי להיות מפתה לברוח מלחפש משהו לא מוכר או אחר - אוכל או סגנון אכילה חדש, טקס דתי חדש, סביבה חדשה וכו ' - המוח שלך בונה קשרים חדשים ומגוונים יותר בכל פעם שהוא נתקל במשהו לא מוכר. או שקשה להבין … קבל בברכה אתגרים לרעיונות, אמונות וחוויות שלך
שלב 3. קרא את הספר
קריאה מרתקת את המוח והדמיון שלך ומהווה דרך מצוינת ללמוד דברים חדשים וללמוד לראות אנשים, מקומות, דברים ורעיונות בדרכים חדשות ושונות.
חפש קריאות לפחות מאתגרות מבחינת אוצר מילים, תוכן או רעיונות. חפש ספרות שלא רק נותנת לך גישה לידע חדש, אלא גם מאפשרת לך לחקור רעיונות, נקודות מבט ואמונות חדשות ושונות
שלב 4. עבודה על חידות ומשחקי מוח
ישנם סוגים רבים של משחקים שנועדו לשמור על גמישות ובריאות המוח. תסתכל מסביב, תתנסה ותמצא מה עובד עבורך.
- תשבצים ומשחקי היגיון ישנים קיימים מזה זמן רב, ושורדים היום מכיוון שהם עובדים - הם דרך מצוינת לאתגר ולפתח את כישורי החשיבה שלך.
- חלופות חדשות לאתגרי מוח זמינות באינטרנט וכאפליקציות לסמארטפון. אתרים רבים מציעים משחקים שנועדו לשמור על המוח שלך פעיל ומעורב, כך שבמקום לבזבז את זמנך הפנוי בדפדוף בתמונות חתולים באינטרנט, שקול לנסות משחק מוח וירטואלי.
שלב 5. התמקדו וסקרו
התחייב להתמקד בלימוד ושיפור המוח שלך. כאשר אתה נתקל ברעיון או עובדה חדשה, התמקד בלמידה עליו ושמירתו בזיכרונך. אז תחזור לרעיונות ולעובדות החדשות שאתה מגלה מעת לעת וחזור לעצמך.
- סקירת מידע חדש כזה - במיוחד ברגע שאתה מכיר אותו - היא המפתח לשמירתו בזיכרון באופן שיהפוך אותו למשמעותי ומתמשך.
- זה אולי נראה טריוויאלי, אבל מסתבר שעידוד המוח שלך להתמקד ולבחון רעיונות חדשים יעזור לך לזכור.
שלב 6. רשום את המידע המלא
מחקרים מראים שכתיבת מידע חדש באותיות ומילים מלאות ללא קיצורים מסייעת לך להזין את המידע לחלוטין ולזכור אותו שוב בקלות.
לדוגמה, תוך האזנה למידע בפגישה, בכנס או בשיעור, רשום את המידע החשוב ביותר. הקפד לרשום הערות קריאות ולאחר מכן סקור את מה שנכתב כך שהמידע יישאר בראשך
שלב 7. העסיק את החושים שלך
נסה לחבר מידע חדש לחושים שלך כדי לסייע לקלוט ולזכור אותו.
- חבר רעיונות או עובדות עם חושי הטעם, המגע, הריח או הראייה. ככל שתוכל לעסוק בחושים יותר, כך זיכרון המידע שלך יהיה חזק יותר.
- לדוגמה, אם אתה רוצה לזכור שאתה שם את המפתחות שלך על השיש במטבח ליד קערת הסוכר, השתדל לשייך את מחשבת המפתחות לטעם הסוכר ולבן (או צבע אחר) של השיש.
שיטה 2 מתוך 2: הזנת המוח
שלב 1. הפסק לעשן
החוקרים מצאו עדויות לכך שעישון מעכב את התפקוד הקוגניטיבי ואף יכול לכווץ את גודל ההיפוקמפוס של המוח.
מחקרים מראים כי עישון יכול להפחית יכולות הקשורות בזיכרון, תכנון ויכולות נפשיות כלליות
שלב 2. לאכול טוב
ישנם מספר מאכלים שלדעת החוקרים יכולים לשפר את תפקוד המוח. אומנם אכילת אגוזי מלך לא תהפוך אותך לגאון, אבל זה יכול לעזור למוח שלך לעשות מה שהוא צריך לעשות, ואפילו לעשות את זה קצת יותר טוב.
- מזונות עתירי חומצות שומן אומגה 3, כגון אגוזי מלך ודגים, חשובים להתפתחות המוח ויכולים לסייע בוויסות מצב הרוח והריכוז.
- סביר להניח שאכילת תזונה עשירה במגנזיום משפרת את תפקוד המוח, ומאחר שלאנשים רבים חסר מגנזיום, כדאי להגדיל את צריכת המגנזיום באופן כללי.
- מאמינים כי מזונות עשירים בנוגדי חמצון מסייעים בהגנה על המוח מפני ניוון והם נמצאים בדרך כלל בפירות וירקות. ככל שהצבע כהה יותר, כך תכולת נוגדי החמצון גבוהה יותר. דוגמאות למזונות עתירי נוגדי חמצון כוללים אוכמניות, אוכמניות, שזיפים מיובשים, שעועית כליה ושעועית שחורה.
- תזונה עשירה בדגנים מלאים מסייעת בוויסות רמות הגלוקוז בגוף, ומכיוון שהגלוקוז משמש את המוח כדלק, רמות הגלוקוז היציבות חשובות למצב הרוח ויכולת הריכוז. מקורות טובים לדגנים מלאים כוללים שיבולת שועל קצוצה, אורז חום וקליפת שיבולת שועל.
שלב 3. התעמל באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה ואימוץ תזונה בריאה חשובים לא רק לבריאות הגופנית, אלא גם לבריאות הנפש. פעילות אירובית משחררת תערובת עוצמתית של הורמונים החשובים לשיפור מצב הרוח, הפחתת מתח ושיפור הריכוז.
- מספר מחקרים קישרו בין פעילות גופנית לשיפורים בתפקודים הקוגניטיביים, כולל זיכרון, קשב ויכולת לעבור בין משימות שונות בקלות.
- למרות שאין הסכמה מוחלטת, מומחים רבים ממליצים על פעילות אירובית מתונה 2-3 פעמים בשבוע למלוא היתרונות של פעילות גופנית לבריאות הנפש.
שלב 4. לישון מספיק
בוודאי הזכרתם את זה לעתים קרובות למדי, אבל השינה חשובה. ומתברר שזה מאוד חשוב במיוחד לתפקוד המוח הטוב.
לישון לפחות 6 עד 8 שעות בכל לילה. השינה לא רק תעזור לך להתרכז ולהיות ערנית, אלא גם תעזור למנוע אובדן של חומר אפור במוח לאורך זמן
שלב 5. עשו מדיטציה
מחקרים מראים כי מדיטציה יומית יכולה לשפר את מצב המוח ואת רווחתך. סבורים כי מדיטציה משפרת מאוד את קבלת ההחלטות ועיבוד המידע.
