תנתופוביה, או הפחד ממוות, משפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. עבור חלק, פחד זה יכול לעורר חרדה ו/או מחשבות אובססיביות. למרות שטטאופוביה קשורה לפחד מהמוות, או מהמוות עצמו או מאחרים, הפחד הקשור לאנשים שמתים או גוסס ידוע בשם נקרופוביה ומושג זה שונה מהמושג תנתופוביה. עם זאת, שניהם קשורים לפחד מההיבטים הלא ידועים הקשורים למוות, ופחד זה ידוע בשם שנאת זרים. מונח זה יכול להתייחס גם לאפשרות שאדם יתקל במשהו שהוא מעבר לידיעתו או הציפייה שלו. פחדים כאלה יכולים להתעורר, במיוחד אצל אנשים שמרגישים שחייהם יסתיימו בקרוב מכיוון שאי הוודאות לגבי מה שיוביל למוות יכולה לגדול ככל שהאדם מתקרב למוות. לכן, על מנת להרגיש רגועים יותר כשאתה מתמודד עם דברים הקשורים למוות, עליך להבין את הפחדים שלך ולעבוד על ההתגברות על הפחדים האלה.
שלב
חלק 1 מתוך 5: הבנת רגשות הפחד
שלב 1. רשום את הרגעים שגרמו לך לחשוב על מוות
הדבר הראשון שאתה צריך לקבוע כאשר אתה מתמודד עם הפחד שלך ממוות הוא כיצד וכמה הוא משפיע על חייך. לעתים קרובות איננו מודעים באופן מיידי לדברים סביבנו הגורמים או מעודדים את הפחד או החרדה שאנו חשים. לכן, רישום מצבים מסוימים המפעילים פחדים אלה יכול להיות שימושי בפתרון בעיה זו.
- התחל בלשאול את עצמך, "מה קורה סביבי כשאני מתחיל לפחד או לדאוג מהמצב?" זו יכולה להיות שאלה קשה להשיב בהתחלה מסיבה זו או אחרת. נסה לחזור כמה ימים אחורה ולרשום כמה שיותר פרטים שאתה יכול לזכור על מצבים או רגעים שגרמו לך לחשוב על מוות. כמו כן, ציין בבירור מה אתה עושה כשהמחשבה או הפחד התרחשו.
- פחד מוות נפוץ מאוד. לאורך ההיסטוריה האנושית, מוות ומוות הם נושאים שדאגו ומעסיקים את דעתם של אנשים רבים. הופעת המחשבות על מוות או מוות נגרמת מכמה דברים, כולל גיל, דת, רמת חרדה, חוויות הקשורות למוות של אדם, ואחרים. לדוגמה, במהלך שלבי מעבר מסוימים בחיים, סביר יותר שיש לך פחד ממוות. באופן כללי נראה כי החששות הללו גדולים יותר בקרב אנשים בגילאי 4-6, 10-12, 17-24, ובין 35-55 שנים. כמה חוקרים עשו פילוסופיה לגבי אפשרות המוות. על פי הפילוסוף האקזיסטנציאליסטי ז'אן פול סארטר, המוות יכול להוות מקור לפחד לאדם, ליתר דיוק, מכיוון שהמוות הוא משהו ש"בא לאדם מה'עולם החיצון 'והופך אותו לחלק מאותו עולם חיצוני ". לכן תהליך המוות מייצג את הממד הזר ביותר שאדם יכול להעלות על הדעת. כפי שאמר סארטר, למוות יש פוטנציאל להחזיר את גוף האדם לתחום הרוח, תחום המוצא לפני שהרוח מתאחדת עם הגוף.
שלב 2. רשום בכל פעם שאתה מרגיש חרדה או פחד
לאחר מכן, רשום (כמה שאתה זוכר) פעמים שבהן חשבת לא לעשות משהו בגלל החרדה או הפחד. פשוט כתוב אותם, גם אם אתה לא ממש בטוח אם הרגשות שאתה מרגיש קשורים למעשה למוות או למוות.
שלב 3. השווה את החרדה שלך עם רגשות או מחשבות על מוות
לאחר שהכנת רשימה של מחשבות או רגשות לגבי מוות ורשימת הפעמים שבהן הרגשת חרדה, חפש קווי דמיון בין שתי הרשימות. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי בכל פעם שאתה רואה מותג מסוים של ממתקים, אתה מרגיש חרדה, גם אם אינך יודע מדוע. לאחר מכן, אתה מבין שאתה חושב על מוות באותו מצב. אתה אולי גם זוכר שמותק הממתקים הזה הוא הממתק שמוגש בהלוויית סבא וסבתא שלך, וזה מה שגורם לך לפחד ממוות.
מערכות יחסים אלה (בין אובייקטים, רגשות ומצבים) יכולים להיות עדינים מאוד, או לעיתים מורכבים יותר מדוגמאות התרחיש שהוצגו קודם לכן. עם זאת, כתיבת רשימות יכולה להיות דרך טובה לזהות ולהבין מערכות יחסים אלה. בדרך זו תוכל לקבל תמונה ברורה יותר כיצד לשמר ולווסת את רגשותיך ברגעי הפחד הללו
שלב 4. זיהוי הקשר בין חרדה לציפייה
פחד הוא מניע רב עוצמה שיש לו פוטנציאל להשפיע על חייך. אם אתה יכול לראות את הפחד מנקודת מבט רחבה יותר, ייתכן שהאירועים שהפחידו אותך לא יהיו גרועים כמו שאתה חושב. חרדה בדרך כלל מגיעה עם ציפייה מה יקרה או לא יקרה, וזו תחושה הקשורה למה שיקרה. זכור כי פחד המוות הוא לפעמים גרוע יותר מהמוות עצמו. מי יודע שמותך אינו גרוע כמו שאתה מדמיין.
שלב 5. היו כנים עם עצמכם
ודא שאתה כן לגמרי עם עצמך והתמודד בביטחון עם העובדה שגם אתה תמות. הפחד יפחת עד שתמות בסופו של דבר. החיים יהיו בעלי ערך רב יותר כאשר תבינו ותעריכו את הזמן שיש לכם. אתה יודע שיום אחד אתה תמות, אבל אתה לא צריך לחיות בפחד. אם אתה כן עם עצמך ויש לך אומץ להתמודד עם הפחדים האלה, תוכל להתגבר על הפחדים האלה.
חלק 2 מתוך 5: השארת מה שאינו בשליטה
שלב 1. התמקד במה שאתה יכול לשלוט בו
מוות יכול להיות דבר מפחיד לחשוב עליו (במיוחד) מכיוון שהוא מראה את גבולות חיי האדם ואת הדברים שבני אדם יכולים לדמיין. לכן, למד להתמקד במה שאתה יכול לשלוט, תוך קבלת דברים שעשויים להיות מחוץ לשליטתך.
לדוגמה, אתה עלול לחשוש למות מהתקף לב. ישנם גורמים מסוימים הקשורים למחלות לב שאינם בשליטתך, כגון היסטוריה רפואית משפחתית, מוצא אתני או גזע וגיל. ככל שתחשוב יותר על הדברים האלה, כך תהיה לך יותר חרדה. במקום לחשוב על הדברים האלה, עדיף להתמקד בדברים שאתה יכול לשלוט בהם, כגון ביצוע אורח חיים בריא על ידי אי עישון, פעילות גופנית קבועה ואכילת תזונה בריאה. למעשה, הסיכון הגבוה יותר להתקף לב נובע מאורח חיים לא בריא ולא רק מהגורמים שהוזכרו קודם לכן
שלב 2. הדריך את חייך
כאשר אנו רוצים לקבוע את כיוון החיים, אנו חווים לא פעם אכזבה, עצבנות וחרדה מדברים שאינם על פי רצוננו. למד לא לדחוף את הרצונות שלך יותר מדי. אתה כמובן עדיין יכול לתכנן תוכניות בחיים. הנח וסדר את מהלך חייך, אך עדיין הכין את עצמך לקראת הבלתי צפוי.
האנלוגיה הנכונה לכך היא מים הזורמים בנהר. לפעמים צורת גדת הנהר משתנה, הנהר יתכופף, והמים יזרום לאט יותר או מהר יותר. תנו לנהר לזרום בכיוון הזה כי בכל זאת המים בנהר עדיין יזרום
שלב 3. סלק חשיבה לא פרודוקטיבית
כאשר אתה מנסה לנחש או לדמיין את העתיד, אתה עשוי לשאול את עצמך, "מה אם זה קרה?" השאלה מתארת חשיבה לא פרודוקטיבית, וחשיבה זו בעצם גורמת לאנשים לדמיין אסונות עתידיים. הלך הרוח הזה גורם לך לחשוב על דברים בצורה מסוימת, אשר בתורו יוצר אצלך רגשות שליליים. הדרך בה אנו מפרשים אירוע גורמת להולדת רגשות לגבי האירוע. לדוגמה, אם אתה מרגיש חרדה מאיחור לעבודה, אתה עשוי לחשוב "אם אאחר, אני ננזף על ידי הבוס שלי ואאבד את העבודה שלי". אם אתה באמת רוצה שדברים בחיים שלך יהיו כפי שאתה רוצה שהם יהיו, הלך רוח כזה יכול לגרום לך לקשיים ולחץ.
החלף דפוסי חשיבה לא פרודוקטיביים בדפוסי חשיבה חיוביים. תחשוב אחורה ותשנה את הלך הרוח הזה. לדוגמה, אתה יכול להגיד לעצמך, "הבוס שלי יהיה כועס אם אגיע מאוחר. עם זאת, אני יכול להסביר שהיום התנועה הייתה כבדה מהרגיל. אני גם אציע לקחת שעות נוספות תמורת האיחור שלי”
שלב 4. קח זמן מיוחד לדאוג למשהו
כל יום, הקדש כ -5 דקות לדאוג למשהו. עשה זאת בכל יום באותו הזמן. עם זאת, נסה לא לעשות זאת בלילה לפני שאתה הולך לישון כדי שלא תרגיש חסר מנוחה כשאתה מנסה לישון. אם יש משהו שאתה מודאג לגביו, שמור את הדאגה הזו למחשבה בזמן המסוים הזה.
שלב 5. נלחם במחשבות שגורמות לך לחרדות
שלב 6. תחשוב איך אנשים אחרים משפיעים עליך
כאשר אנשים אחרים מרגישים חרדה והחרדה מתחילה להציף אותך, תתחיל להרגיש אותו דבר. תגיד שיש חבר שחושב שלילי על מחלה. בגלל המחשבות השליליות שלו, הוא יכול לגרום לך להרגיש חרדה ופחד אם אי פעם תחלה. לכן, מומלץ להגביל את האינטראקציה או את הזמן שאתה מבלה עם האדם כך שהמחשבות השליליות שלו לא יפריעו לך לעתים קרובות.
שלב 7. נסה לעשות משהו שמעולם לא עשית
לעתים קרובות אנו נמנעים מדברים או מצבים חדשים מתוך פחד ממה שאיננו יודעים או מבינים. באימון עצמך לתת לדברים לקרות שאינם בשליטתך, בחר פעילות שלא רצית לבצע בעבר ונסה להתמקד בפעילות זו. התחל בלברר על פעילויות אלה באינטרנט. לאחר מכן תוכל לדבר עם אנשים שעשו או השתתפו בפעילות. כאשר אתה מתחיל להרגיש בנוח, ברר אם אינך רוצה לעשות זאת שוב (או פעם או פעמיים נוספות) לפני שאתה באמת מתמקד או עוסק בפעילות לטווח הארוך.
- ניסיון לעשות פעילויות חדשות בחיים יכולה להיות דרך טובה להתמקד ביצירת אושר בחיים, במקום לדאוג כל הזמן למוות או למוות שאורב.
- כאשר אתה משתתף בפעילויות חדשות שאתה משתתף בהן, אתה יכול ללמוד עוד על עצמך, במיוחד על מה שאתה יכול לשלוט בו ומה לא.
שלב 8. הכינו תוכנית הכנה למוות עם המשפחה והחברים
כשמדובר במוות, סביר שתבין שרוב התהליכים המעורבים (למשל הלוויות) יהיו מחוץ לשליטתך. איננו יכולים לדעת בוודאות מתי או היכן נמות. עם זאת, ישנם צעדים שניתן לנקוט במסגרת התכנון.
- לדוגמה, אם אתה בתרדמת, תחשוב כמה זמן אתה רוצה להישאר בחיים בעזרת מכשירים רפואיים. חשוב גם אם אתה רוצה למות בבית או להישאר בבית החולים כמה שיותר זמן.
- בפעם הראשונה שאתה מדבר על זה עם האהוב שלך, אתה בטח ירגיש לא בנוח. עם זאת, שיחות כאלו יכולות באמת לעזור לך ולאהוביך אם משהו משתבש ואתה לא יכול להביע את רצונך באותו זמן. לדיונים כאלה יש פוטנציאל לעזור להפחית את החרדה שלך ממוות.
חלק 3 מתוך 5: השתקפות על החיים
שלב 1. חשבו שחיים ומוות הם חלק מאותו תהליך או מחזור
עליך להבין שחייך ומוותך, כולל חייהם של אנשים או יצורים אחרים, הם חלק מאותו מעגל או תהליך חיים. למרות ששניהם שונים, חיים ומוות תמיד מתרחשים בו זמנית. לדוגמה, תאי גופנו מתים ומתחדשים באופן מתמשך בדרכים שונות לאורך כל החיים. מוות והתחדשות תאים אלה מסייעים לגופנו לגדול ולהסתגל לסביבה סביבנו.
שלב 2. להכיר בכך שהגוף שלך הוא חלק ממערכת אקולוגית מורכבת
גופנו יתפקד כמערכת אקולוגית טובה לחיים אחרים, במיוחד לאחר מותנו. בעודנו חיים, מערכת העיכול שלנו היא ביתם של מיליוני מיקרואורגניזמים שעוזרים לשמור על גוף בריא כך שיוכל לתמוך בתפקוד חיסוני תקין ואף בתהליכים קוגניטיביים מורכבים.
שלב 3. הכירו את תפקיד גופכם בתכנית החיים הגדולה יותר
ברמת מאקרו גדולה יותר, חיינו מתאחדים ליצירת קהילות וקהילות מקומיות. ניהול הארגון או הקהילה יהיה תלוי באנרגיה של הגוף ובפעולות שאנו מבצעים דרך הגוף.
חייך נוצרים על ידי אותם מנגנונים וחומרים כמו חייהם של אנשים אחרים. הבנה זו יכולה לעזור לך להרגיש בנוח עם תמונה של סביבתך כאשר אינך
שלב 4. קח את הזמן שלך ליהנות בחיק הטבע
נסה ללכת בשטח פתוח בזמן מדיטציה. לחלופין, אתה יכול גם לבלות בחיק הטבע, בין יצורים חיים רבים אחרים (למשל עצים, ביוטה של אגם וכו '). פעילויות כאלה יכולות לעזור לך להרגיש רגוע יותר כשאתה מבין שאתה חלק מהחיים או מעולם גדול.
שלב 5. תחשוב על החיים שלך לאחר המוות
נסה לחשוב שאחרי שתמות, תלך לאן שהוא גורם לך להרגיש מאושר. דתות רבות מלמדות זאת. אם אתה מחבק דת מסוימת, מה שהדת שלך מלמדת על החיים לאחר המוות עשוי לתת לך שקט נפשי.
חלק 4 מתוך 5: חיים
שלב 1. חי ונהנה מהחיים שלך במלואם
הדבר הטוב ביותר שאתה צריך בסופו של דבר לעשות הוא לא לדאוג יותר מדי ממוות. במקום זאת, מלאו כמה שיותר מהימים שלכם באושר. אל תתנו לדברים טריוויאליים לגרום לכם להיות עצובים. צא החוצה, שחק עם החברים שלך, או קח ספורט חדש. פשוט עשה מה שמסיח את דעתך ממחשבות שליליות על מוות. דגש על חיים.
אנשים רבים שיש להם פחד מוות יחשבו על הפחד שלהם מדי יום. זה אומר שיש הרבה דברים שאתה רוצה לעשות בחיים. הניחו לפחד להתקיים ושאלו את עצמכם, "מה הדבר הגדול ביותר שיקרה היום?" דע כי כיום עדיין ניתנת לך הזדמנות לחיות. לכן, חיה את חייך
שלב 2. לבלות עם אנשים שאכפת לך מהם
וודא שאתה מוקף באנשים שיכולים להביא לך אושר, ולהיפך. כשתוכל לשתף אחרים, הזמן שאתה מבלה יהיה משמעותי ובלתי נשכח.
לדוגמה, זיכרונות ממך יישמרו אם תוכל לגרום לנכדיך לזכור איתך זיכרונות טובים
שלב 3. שמור יומן תודה
יומן תודה יכול להיות דרך לרשום ולזכור את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם. כתב העת יכול לעזור לך להתמקד בדברים הטובים בחיים. תחשוב על הדברים הטובים בחייך והיה אסיר תודה.
כל כמה ימים, הקדש זמן לרשום רגע או דבר שאתה מודה עליו. כתוב לעומק תוך כדי ליהנות מהרגע ולהעריך את האושר שהוא מביא
שלב 4. שמור טוב על עצמך
עד כמה שאפשר למנוע מעצמך להסתבך במצבים רעים או לעשות דברים שעלולים לפגוע בעצמך. הימנע מפעילויות לא בריאות כגון עישון, צריכת סמים ואלכוהול לא חוקיים, ושימוש בטלפונים סלולריים בזמן נהיגה. אורח חיים בריא יקטין את גורמי הסיכון המובילים למוות.
חלק 5 מתוך 5: מחפש תמיכה
שלב 1. ברר אם אתה זקוק לעזרה של מטפל בבריאות הנפש
אם הפחד שלך כל כך עז שהוא מפריע לפעילות היומיומית שלך ומונע ממך ליהנות מהחיים, עליך לקבל עזרה ממטפל מוסמך. לדוגמה, אם אינך יכול או להתרחק מפעילויות מסוימות בגלל פחד מוות, הגיע הזמן לקבל עזרה ממישהו אחר. כמה סימנים אחרים שעשויים להצביע על כך שאתה זקוק לעזרה של מטפל הם:
- הופעת חוסר אונים, פאניקה או דיכאון הנגרמים מפחד
- הופעת תחושה או מחשבה שהפחד המורגש אינו טבעי
- התמודדת עם הפחד הזה במשך יותר משישה חודשים
שלב 2. זהה או דע למה אתה יכול לצפות מהמטפל שיעזור לך
מטפל יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הפחדים שלך ולמצוא דרכים לצמצם אותם ואף להתגבר עליהם. זכור כי ההתגברות על פחדים עמוקים דורשת הרבה זמן ומאמץ. התהליך לוקח הרבה זמן עד סוף סוף לשלוט בך.עם זאת, חלק מהאנשים מראים שיפור דרמטי לאחר 8 עד 10 מפגשי טיפול בלבד. ישנן מספר אסטרטגיות שהמטפל שלך עשוי להשתמש בהן:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי: אם אתה מפחד ממוות או ממוות, ייתכן שיש תהליך מחשבתי המחזק את הפחד הזה. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא שיטה בה משתמשים המטפלים כדי לעודד אותך לאתגר או להילחם במחשבות אלה ולזהות את התחושות הקשורות למחשבות אלה. לדוגמה, אולי חשבתם: "אני לא יכול לעלות על מטוס כי אני חושש שהמטוס שאני נוסע בו יקרוס ואמות". המטפל שלך יאתגר אותך להוכיח שמחשבות אלה אינן ריאליות על ידי הסבר שלמעשה נסיעה במטוס היא בטוחה יותר מאשר לנהוג. לאחר מכן תאתגר אותך לשנות את דעתך כך שיהיה מציאותי יותר, כגון: "אנשים נוסעים כל יום במטוס והכל בסדר. במקרה כזה, אני בטוח שגם אצליח.”
- טיפול בחשיפה: כאשר יש לך פחד מוות, אתה נוטה להימנע ממצבים, פעילויות ומקומות המחזקים את הפחד הזה. טיפול זה יעודד אותך להתמודד עם הפחד באופן חזי. בטיפול זה, המטפל יבקש ממך לדמיין מצב שנמנעת ממנו או לבקש ממך להיכנס או להיות מעורב בסיטואציה. לדוגמה, אם תימנע מנסיעת מטוס מחשש להתרסקות מטוס שעלולה לקחת את חייך, המטפל יבקש ממך לדמיין שאתה על מטוס ולאחר מכן יבקש ממך לתאר כיצד אתה מרגיש. לאחר מכן, הוא עשוי לאתגר אותך לעלות על המטוס.
- סמים: אם הפחד שלך כה עמוק עד שהוא גורם לך לחוות חרדה קשה, המטפל שלך יכול לכתוב מכתב הפניה לפסיכיאטר שיוכל לרשום עבורך תרופות מסוימות. עם זאת, זכור כי נטילת תרופות לטיפול בחרדה הקשורה לפחד יכולה להפחית באופן זמני את החרדה. התרופות לא יכולות לעצור את הבעיה העיקרית שגורמת לפחד להתעורר.
שלב 3. שתף את המחשבות או הרגשות שלך בנוגע למוות או למות עם אחרים
כדאי לדבר עם מישהו על הפחדים או החרדות שלך. בן השיח שלך עשוי לשתף את אותה הבעיה או אותו דבר. בנוסף, הוא יכול גם לספק הצעות לגבי דרכים בהן ניתן להתגבר על המתחים הקשורים לפחד המורגש.
מצא מישהו שאתה באמת סומך עליו והסבר לו או לה את מחשבותיך או רגשותיך לגבי המוות, וכמה זמן אתה מרגיש את הפחד או החרדה
שלב 4. בקר בבית הקפה המוות
בית הקפה Death עדיין לא קיים באינדונזיה, אך אם אתם גרים בארצות הברית או באנגליה, תוכלו לבקר בבית הקפה הזה. בדרך כלל קשה לדבר על נושאים הקשורים למוות או למוות. לכן, חשוב שתמצא את הקבוצה הנכונה כפורום לשתף את דעתך בנושאים אלה. כמקום בו תוכל לשתף את הבעיות שלך במוות ובמוות, ישנם 'בתי קפה מוות' (המכונים בתי קפה מוות) שתוכל לבקר בהם. בבית הקפה הזה מגיעים אנשים שרוצים במיוחד לדבר על נושאים הקשורים למוות. ביסודו של דבר, אנשים אלה (כולל מנהלי בתי קפה) הם קבוצות תמיכה המסייעות לאנשים שחווים סערת רגשות הנגרמת כתוצאה ממוות. קבוצות אלו קובעות יחד את הדרך הטובה ביותר לחיות לפני שהן מתמודדות עם המוות.
אם עדיין אין בית קפה 'מוות' באזור שלך או בעיר שלך, נסה להקים אחד בעצמך. יתכן שיש הרבה אנשים באזור שלך או בעיר שלך עם בעיות הקשורות למוות שעד כה לא הייתה להם הזדמנות לשתף את דאגותיהם
טיפים
- פחד מוות גורם לעיתים לדיכאון וחרדה, מצב נפשי הדורש עזרה מקצועית מיידית.
- אל תהסס להתקשר או לראות יותר מיועץ אחד. עליך למצוא יועץ שלדעתך יכול לתמוך בבעייתך ולסייע לך לפתור אותה.
- פיתחו מחשבה או אמונה איתנים שאתם יכולים להתגבר על הפחד.
