ארכנופוביה, או הפחד מעכבישים, הוא אחד הפחדים הנפוצים ביותר שאנשים חווים. ראיית עכבישים גורמת לחרדה אנושית מסוימת, והתעלמות מפחד מסוים היא דבר קשה. אתה לא צריך לאהוב עכבישים, אבל אתה יכול ללמוד איך להתגבר על הפחד שלך מפניהם.
שלב
חלק 1 מתוך 2: התמודדות עם פחד
שלב 1. חשוף את עצמך לעכבישים
רוב הטיפולים בפוביות כרוכים בחשיפה לאובייקט/יצור המפעיל אותו. אתה צריך להתמודד עם הפחד שאתה מרגיש כדי להתגבר עליו. אם אינך מרגיש בנוח ומפחד להיות בסביבת עכבישים - אך אינך נבהל או דואג יותר מדי, ייתכן שתצליח להתגבר על הפחד הזה בעצמך.
אם המחשבה על עכבישים גורמת לך להרגיש ממש מפוחדת, חרדה או התקף חרדה, אל תנסה את טכניקות העזרה העצמית האלה. טיפול בחשיפה הוא הדרך היעילה ביותר להתמודד עם פוביות
שלב 2. פיתוח תיעוד של היררכית החשיפה
ערכו רשימה בין 1-10. מספר 1 הוא המצב שהכי פחות מפחיד אותך (למשל רק לחשוב על עכבישים), ו -10 הוא המצב שהכי מפחיד אותך (למשל נגיעה בעכביש). עשו זאת כל פעם להתרגל למספר 1 - חשבו עכבישים, עברו את דרכם עד מספר 2 וכן הלאה עד שתגיעו למספר 10. וודאו שיש לכם את התמיכה הדרושה לכם בכל שלב. להלן דוגמה להיררכיה שיווקית:
- 1. מסתכלים על התמונה של העכביש
- 2. צפייה בסרטוני עכביש
- 3. החזקת עכביש הצעצוע
- 4. בקר באזור העכביש בגן החיות
- 5. צא החוצה וחפש עכבישים
- 6. תפוס את העכביש וצפה בו
- 7. ביקור אצל חבר שמגדל עכבישים
- 8. לראות את עכביש החבר בכלוב חשוף (אם העכביש אינו מזיק)
- 9. צפייה בחבר המאכיל את העכביש
- 10. צופה בחבר המחזיק את העכביש
- אתה יכול להתחיל בדברים הכי פשוטים. בשביל זה מיועדת רשימת היררכיות הפחד. דרג את רמת החרדה שלך מ- 1-10 (אחד הכי פחות מדאיג, 10 הכי חרדתי) על סמך רמת המעורבות שלך במקור הפוביה. אם אתה נהיה יותר ויותר חרד, אתה יכול לקחת צעד אחורה (לבצע את הפעולה הקודמת), או לקחת הפסקה. אם אתה עצבני מדי ואינך יכול לקבל הקלה גם לאחר חשיפה ממושכת, הפחד שלך עלול להתעצם. היזהר ופנה לייעוץ עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
שלב 3. קבע כמה זמן תבלה על טיפול בחשיפה
עליך להתחייב להקדיש מספיק זמן כדי שהטיפול הזה יהיה יעיל. אם תעשה את זה באופן סדיר או לא סדיר, התוצאות שאתה רוצה שלא יופיעו. נסו להפריש לפחות שעה של חשיפה מספר פעמים בשבוע.
- זכור לעצמך כי למרות שאתה עלול לחוש חרדה, אתה לא נמצא בסכנה. עליך להיות מסוגל להתגבר על החרדה המתעוררת.
- נסה להתגבר על החוויה הראשונית של חרדה או פחד על ידי תרגול נשימה עמוקה. ככל שתתחייב יותר, כך סיכויי ההצלחה שלך יגדלו.
שלב 4. התחל באמצעות תמונות וצעצועי עכביש
על מנת להתגבר על הפחד שלך, עליך ללמוד להתרגל לעכבישים סביבך. התחל עם מישהו שתומך ויכול לעזור לך להפחית את הפחד והחרדה. שב ליד האדם בזמן שהוא או היא מרימים צעצוע או תמונה של עכביש. נסה לשבת בשקט כמה שניות. חזור על תהליך זה מספר פעמים.
- נסה להגדיל את משך הזמן בוהה בצעצועים/תמונות העכביש כל יום. כאשר אתה מרגיש בטוח או שהתרגלת, נסה לגעת בצעצוע או בתמונה. ברגע שאתה מסוגל לעשות זאת, הגדל את זמן האינטראקציה שלך עם הצעצוע/התמונה.
- ברגע שהתרגלתם לראות תמונות של עכבישים, נסו להגדיל את גורם אי הנוחות על ידי צפייה בסרטוני העכביש או החזקת הצעצוע. זכור: אתה עלול להרגיש לא בנוח, אך כל עוד אתה יכול להחזיק אותו, עליך להמשיך הלאה.
שלב 5. סבול נוכחות של עכבישים
כשהוא לידך אל תכה אותו, ברח ואל תצעק על מישהו אחר כדי להרוג אותו. התרחק מהעכביש והסתכל על החיה עד שהפחד שלך ייעלם. שים לב שעליך לאמת ולזהות כי העכביש אינו זן מסוכן (למשל, לא עכביש האלמנה השחורה). לאחר מכן, ניגש אליו מעט ועמד דומם ובוהה בו זמן מה. המשך עד שאתה ליד העכביש או קרוב אליו מאוד. זכור, זה לא יפגע בך. אם תמשיך כך לאורך זמן, הפחד שלך באופן טבעי יפחת.
- ביקור בקורי העכביש בגן החיות יכול לעזור לך לסבול אותם.
- אתה יכול גם לצאת החוצה ולחפש עכבישים. ברגע שאתה מוצא אותו, צפה בו מרחוק.
שלב 6. תפוס את העכביש
אם יש עכבישים בבית שלך, נסה לתפוס אותם עם כוס זכוכית, ואז בוהה בהם. ראיית עכבישים מקרוב היא סוג של חשיפה שיכולה לעזור להתגבר על הפוביה של ארכנופוביה. בוהה בעכביש ואל תזוז עד שתתחיל להרגיש בנוח ובטוח. אתה יכול אפילו לדבר איתו! למרות שזה עשוי להישמע מוזר, אתה יכול להרגיש שאתה מתקשר איתו, מה שיפחית את הפחד שלך.
אתה יכול להזיז את החיה בחוץ. צפה כשהוא מתרחק וחושב שיש לך יותר שליטה על חייו מאשר ההפך
שלב 7. הגביר את האינטראקציה עם עכבישים
גע בעכביש הלא מזיק אם אתה מעז. אתה יכול לנסות לגעת עכבישים לא תוקפניים, או ללכת לחנות חיות ולבקש רשות לטפל בעכבישים שהם מוכרים.
אם יש לך חבר שיש לו עכבישים, בקש רשות לצפות בהם כאשר מכסה הכלוב פתוח (ודא שהוא בטוח מראש). צפה בחברך כשהוא מאכיל את העכבישים ומטפל בהם. אתה יכול גם לבקש להחזיק אותו
שלב 8. שקול את הטיפול הבא
אם הפחד שלך מעכבישים הוא עצום ומפריע לחיי היומיום שלך, ייתכן שתזדקק לעזרה מקצועית. ישנם מספר סוגי טיפול העוזרים לאנשים החוששים מעכבישים. הצורה הנפוצה ביותר היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, שיכול לכלול טיפולי חשיפה וחוסר רגישות שיטתית.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כולל תהליך של ארגון מחדש של מחשבות (לגבי עכבישים) לשינוי רגשות (פחד) והתנהגות (הימנעות מעכבישים). CBT יכול להיות שימושי מאוד להחליף מחשבות שיגבירו את הפחד שלך מעכבישים. למשל, במקום לחשוב, "העכביש הזה יפגע בי", תחשוב, "העכביש הזה לא מדאיג אותי. הוא לא מזיק". אתה יכול לבקש ממטפל שיעזור לך לעשות CBT בעצמך, כך שתוכל לדחות את המחשבות האוטומטיות במוח שלך.
- למרות שטיפול בחשיפה הוא סוג הפסיכותרפיה המבוסס ביותר על מחקר להתמודדות עם פוביות, ישנם טיפולים אלטרנטיביים כגון: ביופידבק, למידת כישורי הרפיה, מדיטציה, מיינדפולנס וסובלנות ללחץ.
- אם הפוביה שלך חמורה, אתה יכול גם ליטול תרופות הכוללות תרופות נוגדות דיכאון (Zoloft, Prozac), תרופות נוגדות פרכוסים (Lyrica) ומשככי הרגעה (Xanax).
- תוכל לפנות לספק שירותי ביטוח הבריאות שלך כדי לקבל רשימה של עובדי בריאות מוסמכים.
- אתה יכול להוריד אפליקציה שפותחה על ידי רופא בשם Phobia Free כדי לעזור להתגבר על הפחד שלך.
חלק 2 מתוך 2: הבנת פחד וחשיבה שונה על עכבישים
שלב 1. להבין את ההבדל בין פחד רגיל לפוביה של עכבישים
מספר מחקרים מראים שהפחד מעכבישים הוא חלק מהאבולוציה האנושית ולמעשה הוא סוג של התנהגות מסתגלת. עם זאת, אם הפחד שלך מעכבישים מפריע לחייך ומקשה על משימות רגילות, ייתכן שהפוביה שלך תזדקק לעזרה מקצועית.
שלב 2. קבע את מקור הפחד שלך
הפחד מעכבישים עשוי להתעורר כתגובה מותנית. המשמעות היא שאתה חווה זאת מכיוון שנתקלת במצב שלילי הקשור לעכבישים, ולאחר מכן פיתחת אליו תגובת פחד. נסה לברר מדוע אתה מפחד מעכבישים או ממה גורם להם להפחיד אותך. לאחר שתבין מחשבות ספציפיות הקשורות לפחד, תוכל להפוך אותן למציאות חיובית יותר.
שוחח עם חבר, בן משפחה או מטפל מהימן ובקש מהם לעזור לך להבין את הסיבה הספציפית לארכנופוביה שלך. האם הלכת אי פעם על עכביש בילדותך? שמעת פעם סיפור על עכביש שהורג מישהו? האם בחרת לשנוא את זה במודע? זכור כאשר התחיל הפחד שלך והתחל משם כדי לנסות להתגבר עליו
שלב 3. למד את ההיבטים החיוביים של עכבישים במקום את כל החלקים המפחידים
שינוי החשיבה שלך על עכבישים חשוב לכיבוש הפחד שלך ולגרום לך להרגיש יותר בנוח כאשר אתה נתקל בעכבישים. דע אילו עכבישים הם ילידי אזורך ומסוכנים; ללמוד איך זה נראה. למעשה, יש מעט מאוד עכבישים במדינות מסוימות שהם באמת קטלניים. באזורים אחרים בעולם מאכלסים מינים מסוכנים יותר. בנוסף, בית החולים באזור שלך עשוי להיות תרופה לכל התקפות של עכבישים מסוכנים.
- הבינו שעכבישים גורמים יותר לתועלת מאשר להזיק, ויכולים לסייע בהגנה עליכם מכיוון שהם אוכלים מזיקים שעלולים להפיץ סכנות חמורות יותר, כגון מחלות. עכבישים נושכים רק כמוצא אחרון להישרדות.
- נסה לצפות בסרט ילדים או לקרוא ספר סיפורים על עכבישים.
- קח את הזמן להעריך את היופי שלה. צפה בסרטים דוקומנטריים ולמד עוד על עכבישים.
- צייר עכביש שמח ולא מזיק למראה על פיסת נייר. תארו לעצמכם שהוא רוצה להיות חבר שלכם. דבר איתו ושאל שאלות דמיוניות שאתה יודע את התשובות להן, אבל העמיד פנים שאתה מקבל אותן מהעכביש. זה יכול לעזור לך לתפוס עכבישים כיצורים ידידותיים יותר.
שלב 4. אל תאמינו למיתוסים הנפוצים על עכבישים
לעתים קרובות אנו מקבלים מידע שגוי לגבי הסכנות של עכבישים. לדוגמה, למעשה עכבישים בבית שלך בדרך כלל אינם מזיקים מכיוון שהם אינם מסוגלים לחדור לעור אנושי. כמו כן, עכבישים אינם תוקפים בני אדם בכוונה. זה רק נושך להגן על עצמו. עכבישים הם עכבישים אנטי -סוציאליים ורוצים להישאר לבד.
שלב 5. להבין את התנהגות העכביש
כשהוא נתקל באדם, הוא בדרך כלל מסתיר, בורח או לא עושה כלום. גם ראייתם ירודה, אך עכבישים נבהלים בקלות מרעשים או זעזועים חזקים. עכבישים לא רוצים להפחיד אותנו, אבל לפעמים הם סקרנים ורוצים לראות מי אתה. בהתאם לתגובתך, ייתכן שרק ירצה לבקר. עם זאת, אם תיבהל ותנסה להרוג אותו, העכביש עשוי לנסות להגן על עצמו.
שלב 6. קבל והבין שעכבישים הם חלק טבעי מהעולם הזה
שים לב כי עכבישים נמצאים כמעט בכל מקום ולפעמים בלתי נמנע. עכבישים הם ילידי כל יבשת, למעט אנטארקטיקה. עם זאת, הבינו גם שזה לא אומר שתמיד תתקלו בעכביש. הקפד לשמור על נקודת מבט מסוימת. בנוסף, עכבישים שימושיים לשמירה על הבית נקי מחרקים ומזיקים. אם לא היו עכבישים בעולם הזה, היינו מותקפים על ידי מושבת חרקים!
שלב 7. השתמש בהצעות חיוביות
היבט אחד של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שינוי מחשבות שליליות אוטומטיות על ידי שיחה עם עצמך (מתן הצעות). אם אתה מפחד מעכבישים, תחשוב, "עכבישים אינם מסוכנים, אני פשוט מפחד מהמראה שלהם". או שאתה יכול שוב ושוב להגיד לעצמך שעכבישים לא יזיקו לך.
טיפים
- היו סבלניים בזמן שאתם מתגברים על הפחד שלכם. לא קל להתגבר על פחדים ופוביות ועלולים לקחת זמן. קבל את העובדה שחשש קל מעכבישים עשוי להיות טבעי וחלק ממך בטווח הארוך.
- אם אתה עוזר למישהו להתגבר על הפוביה שלו מעכבישים, וודא שנוח להם ואל תנסה להפחיד אותם. זכור, הוא סומך עליך שתעזור לו. להגיד או לעשות משהו שמפחיד אותו יכול להחמיר את הפחד שלו.
- ספר לעצמך ולאחרים שאתה אוהב/אוהב עכבישים. זהו טריק להערים על עצמך להאמין שאתה באמת אוהב עכבישים, או לפחות כבר לא מפחד מהם.
- עכבישים יכולים להיות מפחידים, אבל זכור, הם עלולים לפחד ממך יותר מאשר להיפך.
אַזהָרָה
- אל תשווה התנהגות עכביש בסרטי אימה/סיפורים להתנהגות עכביש בחיים האמיתיים! עכבישים אינם תופסים בני אדם כטרף או מנסים לצוד אותם.
- סוגים מסוימים של עכבישים מסוכנים. היזהר, גם אם אינך מפחד ממנו. עקיצות קטנות יכולות לעבור דרך ארוכה כאשר אתה משחק עם העכביש הלא נכון. אתה יכול להימנע מסיכון על ידי לימוד כל העכבישים הרעילים שחיים באזור שלך. בנוסף, למד גם את בתי הגידול הנפוצים שלהם. למשל עכביש אלמנה שחורה בדרך כלל גרים בערימות אשפה ישנות ובמקומות חשוכים. עכבישים אלה קלים גם לזיהוי.
