זה נורמלי להרגיש מפוחד לפני הנישואין כי נישואים הם החלטה חשובה שתשפיע רבות על שארית חייו. אתה צריך לחשוב על ההחלטה הזו היטב כדי שתוכל להיות בטוח שהזמן, האדם והמקום נכונים. אתה יכול גם לתרץ את הנישואין האלה כך שלא תרגיש כל כך מפוחד. אם אתה מתקשה להבין מהיכן מגיע הפחדים שלך, ישנן מספר טקטיקות שבהן תוכל להשתמש כדי להתמודד עם הפחדים האלה.
שלב
חלק 1 מתוך 4: לחשוב על הסיבות לפחד שלך
שלב 1. סקור את כל מערכות היחסים הכושלות שלך
היכן טמון הכישלון של מערכות יחסים אלה? זכור היטב אם עשית פעם משהו שפגע בבן זוגך באותה תקופה, או להיפך. אולי אתה לא רוצה להקריב יותר מדי. במערכת היחסים הנוכחית שלך, בצע כמה שינויים לזוגיות אוהבת יותר, אך קח בחשבון גם את הדברים שאתה צריך להקריב.
- לדוגמה, אם איבדת פעם בן זוג כי לא הרגשת חיבה, צמצם את הזמן בעבודה ובזבז יותר זמן עם השותף שלך.
- או שקול את העובדה שבן זוגך הנוכחי לא עשה דבר שהוביל אותך לסיים מערכת יחסים בעבר.
שלב 2. שקל אם בן הזוג שלך הוא באמת הנפש התאומה שלך
אתה יכול לקבוע זאת על סמך רמת הכבוד שלך לאותו אדם. חשוב ברצינות עד כמה ימשך הכבוד שלך לאותו אדם כאשר היבטים רבים בחייך ישתנו. אתה יכול גם לקבוע זאת על סמך התקוות והאידיאלים של בן זוגך.
- מה יכול לגרום לך לאבד את הכבוד לשותף שלך? למשל הרגלי שתייה, ניהול כלכלי או התנהגות כלפי חברים? האם יש לך בעיות עם השותף שלך בתחומים אלה?
- חשוב על היסטוריית מערכות היחסים שלך עם בני הזוג. כיצד בן זוגך מתמודד עם קונפליקטים או נושאים אחרים? אילו רמזים אתה יכול לקחת מהשותף שלך לגבי הכבוד, ההסתגלות וההקרבות שאתה צריך לעשות בעבר, בהווה ובעתיד?
שלב 3. שקול את ההתחייבויות שלך לטווח הארוך
האם אתה בדרך קריירה שתתפתח בשנים או בעשורים הקרובים? האם הלוואת רכב שצריך לפרוע תוך מספר שנים? האם אתה בעל בית, או שוכר דירה לחודש, או שוכר בית למספר שנים? באופן כללי, אחת הסיבות שאנשים חוששים מנישואין היא הפחד להוסיף להתחייבויות ארוכות הטווח איתן עליהם להתמודד. אם אתה רוצה להתחתן, תצטרך להוסיף עוד התחייבות ארוכת טווח, כמו זו המפורטת למעלה. זה יגרום לך להרגל להתחייב למשהו לטווח ארוך.
שלב 4. שימו לב לרמת המחויבות הנוכחית שלכם
ישנם שני סוגים של התחייבות: מסירות ומגבלה. אם אתה מחויב על סמך מסירות אישית, תוכל לדמיין את הזקנה שלך עם השותף שלך, לעבוד עם השותף שלך (כמו צוות), ולא תוכל לראות את העתיד שלך עם אף אחד אחר. אם אתה מתחייב על סמך הגבלה עצמית, אתה תרגיש שנאלץ להיכנס למערכת היחסים עקב לחצים פנימיים וחיצוניים (כגון ילדים, בעלות משותפת על דברים, משפחה, צורך). אתה באמת רוצה לעזוב את הקשר, אבל זה מרגיש קשה מדי או "רחוק מדי", שאתה מרגיש שאתה לא יכול להתחיל מחדש.
- הערה: כל מערכות היחסים יובילו בסופו של דבר להגבלה עצמית. חשוב אם המגבלות העצמיות הללו עולות על מסירותך האישית למערכת היחסים.
- אם אתה מרגיש שהמגבלות שלך הולכות ומתהדקות, אך המסירות האישית שלך נחלשת, שקול דרכים אחרות להפחית את תחושת המגבלה הזו ולהגביר את המסירות האישית שלך.
שלב 5. למד להתחייב טוב יותר
גם אם אתה מרגיש מחויב לחלוטין למערכת היחסים, ייתכן שאתה עדיין חושב כיצד לשמור על המסירות או לדאוג שהתחייבות זו תחמוק עם הזמן. או שאולי אתה פשוט מרגיש שהתחייבות זו החלה להתרופף. ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להגדיל את המחויבות שלך לשותף שלך:
- השקיעו בבן זוגכם. זכור כי זמנים קשים הם זמניים בלבד. הקדישו את הזמן הזה לשותף שלכם, ושניכם תהפכו לזוג הרבה יותר קרוב. בעתיד, הזמנים הטובים יחזרו.
- הימנע מספירת הקרבנות שלך. אתה עלול להרגיש שאתה עושה יותר כדי לשמור על מערכת יחסים. הסיבה לכך היא שאתה לא יודע מה השותף שלך עושה על בסיס יומי; אתה רק יודע מה עשית. במקום לספור קורבנות אלה כדי לקבוע מי אוהב אותך יותר, התמקד בדברים הטובים שבן זוגך עושה. מיקוד המחשבות שלך על דברים שיכולים לגרום לשותף שלך להרגיש מאושר.
- אל תמנע דברים מבן זוגך כי אתה מפחד שזה יגמר רע. אם כן, מערכת היחסים שלך תסבול. רק תארו לעצמכם שהקשר שלכם עדיין ילך טוב. היו פתוחים וכנים עם השותף שלכם, ולאחר מכן עבדו על מערכת יחסים חזקה יותר.
שלב 6. תחשוב על הפחדים האחרים שלך
אולי הפוביה האמיתית שלך ספציפית יותר מכל אלה. אתה אפילו יכול לפחד לדבר עם בן זוגך. עם זאת, אתה עדיין צריך לתקשר עם השותף שלך.
- אם אתה מפחד לאבד את האינדיבידואליות שלך או לשנות היבט כלשהו בחייך, זכור לעצמך שאנשים משתנים כל הזמן. כדור הארץ לא מפסיק להסתובב רק בגלל שאתה מסרב להתחתן. אתה גם לא תאבד את כל כולך לאחר שתתחתן.
- אם אתה חושש שבסופו של דבר תתגרש, חשוב על הסטיגמה הקשורה לגירושין. האם החותמות חשובות? גם אם התשובה היא "כן", זכור כי עתידך אינו נקבע על פי נתוני נישואין או גירושין. אתה יכול לשרוד נישואין אם אתה עובד על זה כדי לשמור אותם בחיים.
חלק 2 מתוך 4: התגברות על פחד המחויבות
שלב 1. גלה מהיכן מגיע הפחד שלך ממחויבות
פוביית המחויבות אינה אותה פוביה של נחשים או ליצנים. פוביה זו היא בדרך כלל פחד המבוסס על חוסר אמון, שעשוי להיות נוכח כתוצאה מבגידה בעבר.
- אם אי פעם נבגדת על ידי מישהו שאתה אוהב או בוטח בו, ייתכן שלא תירפא לחלוטין.
- בגידה זו יכולה ללבוש כל צורה: אלימות, בגידה או כל שימוש אחר באמון שלך, שעשוי להיות טראומטי.
- בנוסף, אתה עלול גם לפחד להרגיש אחראי לשותף שלך, לפחד לאבד את עצמאותך האישית או לפחד מאבד את בן זוגך. כל הדברים האלה קשורים לחוסר אמון באחרים.
שלב 2. שקול את היתרונות של הסתרת עצמך מהשותף שלך
אתה עלול להרגיש שאתה מגן על עצמך בכך שאתה לא פתוח עם השותף שלך. עם זאת, שקול את הסיבות שלך, והאם הן חשובות יותר מהאפשרות לקיים מערכת יחסים עשירה ומספקת עם מישהו שאוהב אותך.
שלב 3. למד כיצד לבנות אמון עם השותף שלך
וודא שאתה ובן / בת זוגך מכירים היטב זה את זה, הן תכונות טובות והן רעות. במערכות יחסים אנשים מנסים להתעלם לעתים קרובות מתכונות שליליות אצל בני זוגם, כגון כעס, קנאה, אנוכיות או תחושת צורך להיות חופשי או חזק. עם זאת, אלה התכונות שהופכות אותך ואת בן זוגך למי שהם, והם עשויים להופיע בכל עת. למד, דן והיה פתוח לצד "האפל" של עצמך ושל בן זוגך במודע.
- ברגע שתזהה את התכונות האלה, אתה ובן / בת הזוג שלך תבנה אמון שאינו מבוסס על לא לרצות לפגוע אחד בשני, אלא על הבנה ברורה של תכונות זה של זה.
- במקום להבטיח שלא תציג את אותה תכונה "אפלה", הבטיח שתמיד תהיה מודע ותבטא את רגשותיך כאשר אתה מרגיש עצוב או נפגע. התחייב לפתור את הבעיה, והשתמש בהתחייבות זו כדי לחזק את מערכת היחסים שלך.
שלב 4. שוחח עם פסיכולוג על הפחדים שלך
אם חוסר היכולת שלך לבנות אמון נובע מטראומה, ייתכן שתזדקק לעזרה של מטפל כדי לפתור אותה. בקר ביועץ, טיפול קבוצתי או תכנית שנועדה לפתור את הבעיה שלך.
חלק 3 מתוך 4: הפחתת החרדה מהעתיד
שלב 1. תרגל טכניקות הרפיה
אם הפחד מהנישואין גורם לך ללחץ, מצא דרכים להרגיע את עצמך. זה עשוי לעזור לך להרגיש רגוע יותר. כאשר אתם מודאגים מהנישואין, נסו כמה שיטות להתמודד עם חרדות שעשויות להימצא בחלקים אחרים בחייכם.
- נסה יוגה או מדיטציה. התרגילים נועדו לעצור חרדות.
- צמצמו את הקפה והאלכוהול. שני החומרים יכולים להשפיע על הרגשות והאיזון הכימי במוח שלך. אם אתה מרגיש עצבני לגבי הנישואין שלך, הפחת את צריכת הקפה והאלכוהול שלך.
- קבל מספיק שינה והתעמלות. שני אלה חשובים לבריאותך הנפשית והפיזית, ויפחיתו תחושות חרדה.
שלב 2. רשום את מחשבותיך
על ידי רישום הדאגות שלך על פיסת נייר תוכל לזהות בדיוק אילו רגשות מפחידים לגבי נישואין. בנוסף, הערות אלה הן גם טיפוליות. בזמן שאתה כותב על הפחד שלך, חשוב על פתרונות אפשריים. כתוב מדוע אתה רוצה להתחתן וכיצד בן זוגך יכול לעזור לך להשיג את מטרותיך.
שלב 3. הזכיר לעצמך את אישיותו של בן זוגך
רשום את המאפיינים היציבים וללא שינוי. כתוב את המאבקים והקונפליקטים שעמם התמודדת בעבר ואת החלטותיהם. אל תתנו לפחד או לחרדה לגרום לכם לשכוח עד כמה בן הזוג שלכם נהדר ולמה תמיד רציתם להיות איתו.
חלק 4 מתוך 4: המשך הקשר
שלב 1. שתף את בן / בת הזוג בפחדים שלך
זוהי הזדמנות טובה לבצע את תרגילי התקשורת החיוניים למערכת יחסים בריאה וארוכת טווח. עבור אנשים רבים, מטרות חיים מסוימות מושגות באמצעות נישואין. אמנם כל אחד ישנה את דעתו לגבי דברים שונים לאורך זמן, אך לכל אחד יש דעות וציפיות שונות. דבר על ילדים, קריירה, כסף ודברים שגורמים לך לאבד כבוד. כל הדברים המפחידים יהיו פחות מפחידים כשאומרים אותם בקול. להוציא את זה.
שלב 2. הבינו שהחיים אינם מושלמים
אתה, השותף שלך וכל השאר על כדור הארץ הזה, אף אחד לא מושלם. בין אם אתה נשוי ובין אם לא, תמיד יהיו תקופות קשות שאת צריכה להתמודד איתן. יהיו לך תקופות אומללות וקשות. תחשוב אם יהיה לך קל יותר להתמודד עם התקופות האלה עם בן זוג לחיים.
בנה זוגיות שעוזרת לך להתמודד עם מספר מקורות של מתח וחרדה. בכך אתה בונה גם מנגנון נגד דברים אלה בנישואיך
שלב 3. שוחח עם בן זוגך על סקס
בעולם המערבי, נישואים מוצלחים תלויים בדרך כלל במונוגמיה. לפני שאתם מתחתנים, וודאו ששניכם תהיו נאמנים זה לזה. השיחות הללו אינן נוחות, אך חשובות, ועשויות לקרב זו את זו.
שלב 4. דמיין את עצמך בעוד 10-20 שנים
התוכניות שלך ישתנו, אבל באופן כללי, אתה מדמיין את עצמך נשוי? למרות שהלוח הזמנים האידיאלי לכולם שונה וישתנה עם הזמן, אם תדע מה אתה רוצה, תרגיש חיובי יותר לגבי תכנון העתיד שלך. כמובן שזה בסדר אם אתה לא רוצה שהחיים שלך ישתנו באופן דרסטי, אבל וודא שלבן זוגך יש אותן מטרות ושאיפות.
שלב 5. נסה חיים משותפים
לא כל התרבויות מאפשרות זאת, אך הוכח לקבוע אם אדם יכול לחיות טוב עם בן זוגו. ראו במגורים משותפים דרך לברר על הרגלי החיים של בני זוג לפני הנישואין. כמובן שאתה צריך לקוות שזה יצליח. השותף שלך יציג כמה מוזרויות שתראה בפעם הראשונה, אך כך גם אתה.
שלב 6. דבר עם ההורים שלך
אם ההורים שלך עדיין נשואים, הם בהחלט יגידו לך שהם לא תמיד היו בטוחים לגבי הנישואין שלהם. יש להם בהחלט גם עצות להתגברות על פחדים מנישואין שהם מכירים לאחר תקופה ארוכה של נישואים. תקבלו גם דוגמאות מהחיים האמיתיים לאנשים שהצליחו בנישואין.
שלב 7. עשו ייעוץ לפני הנישואין
אמנם בהחלט לא נוח להתקשר למטפל לפני שהכל משתבש, אך ייתכן שתוכל לפתור את החרדה שלך מנישואין. מטפל יכול גם לעזור לך לזהות דגלים אדומים לעימותים אפשריים בעתיד.
