האם היית רוצה שתוכל לנסוע למקומות רחוקים ולראות את העולם, מבלי להתקף חרדה? אם יש לך אביופוביה, או פחד מעוף, יש דרכים להפוך את הפחד לשלילי פחות בחייך. אתה יכול לחפש מידע על טיסות, להשתמש בטכניקות הרפיה ולתכנן תוכניות טיול להתגבר על הפחדים שלך ולחקור את העולם בחופשיות. הנה עובדה אחת שאתם יכולים לזכור: הסיכויים למות בהתרסקות מטוס הם 1 מכל 11 מיליון. זה אומר שהסיכוי שתתרחש תאונה בזמן שאתה טס הוא 0.0001%בלבד.
שלב
חלק 1 מתוך 5: הצטיידות בידע על מטוסים
שלב 1. דע שמטוסים בטוחים מאוד
הכרת הסטטיסטיקה עשויה לא ממש להציל אותך כאשר המטוס ממריא. עם זאת, כאשר אתה יודע שטיסה במטוס היא בטוחה מאוד, אתה יכול להרגיש יותר בנוח בטיסה ובדרך לשדה התעופה. למעשה, טיסה במטוס היא מאוד מאוד בטוחה. מטוסים הם ללא ספק כלי התחבורה הבטוחים ביותר.
כאשר טסים במדינות מפותחות, הסיכוי למות בהתרסקות מטוס הוא 1 מכל 30 מיליון
שלב 2. השווה את בטיחות הטיסה עם סכנות אחרות
ישנן חוויות רבות אחרות בחיים שאולי לעולם לא תחשוב עליהן פעמיים. כפי שמתברר, חלק מהחוויות האלה מסוכנות יותר מאשר לעלות על מטוס. הסכנות המוזכרות להלן אינן גורמות לך לחרדה, אלא להראות כי דאגותיך בטיסה במטוס אינן מבוססות. למד את הנתונים הסטטיסטיים האלה, רשום אותם וזכור אותם כאשר אתה מתחיל לדאוג לגבי מה שיקרה בטיסה.
- ההסתברות למות בתאונת דרכים היא 1 ל -5,000. המשמעות היא שהחלק המסוכן ביותר בתוכנית הטיסה שלך הוא הטיול לשדה התעופה. ברגע שאתה מגיע לשדה התעופה, נשם לרווחה כי עברת את החלק המסוכן ביותר.
- הסיכוי למות מרעלת מזון גבוה יותר מהתרסקות מטוס, שהיא 1 מכל 3 מיליון.
- גם הסיכויים למות מנשיכת נחש, להיפגע מברק, להישרף ממים חמים או ליפול מהמיטה גבוהים יותר מאשר בהתרסקות מטוס. אם אתה שמאלי, גם שימוש בציוד ימני מיוחד מסוכן יותר מאשר לעלות על מטוס.
- הסיכוי למות מנפילה בעת טיפוס המדרגות למטוס הוא למעשה גבוה יותר מאשר כאשר המטוס כבר טס.
שלב 3. אל תתפלאו מהתנועות והתחושות במהלך הטיסה
חלק גדול מהפחד הוא לא לדעת מה יקרה הלאה. מדוע מטוסים מהירים כל כך? למה האוזניים שלי מרגישות אחרת? למה הכנפיים נראות מוזרות? מדוע אנו נדרשים להמשיך לחגור חגורות בטיחות? כאשר אנו נמצאים במצב יוצא דופן, האינסטינקט הראשון שלנו הוא להניח את הגרוע מכל. כדי למזער את החרדה, למד כמה שיותר על תעופה ועל אופן הפעולה של מטוסים. ככל שתדע יותר כך תדאג פחות. להלן כמה דברים שכדאי לדעת:
- על המטוס להגיע למהירות מסוימת על מנת להמריא. זו הסיבה שאתה מרגיש שהמטוס נוסע ממש מהר. ברגע שהמטוס עולה לאוויר, לא תבחין במהירות שלו מכיוון שאין יותר חיכוך עם הקרקע.
- צלצול באוזניים כאשר המטוס עולה או יורד עקב שינויים בלחץ האוויר.
- חלקים מסוימים של הכנף אכן נעים במהלך הטיסה. זה נורמלי מאוד. כנפי הבקרה הללו נועדו לדחוף אוויר כאשר המטוס זז, כך שניתן יהיה לתמרן אותו.
שלב 4. דע למה לצפות בזמן סערות
מערבולת מתרחשת כאשר המטוס עובר באזור של לחץ נמוך לאזור של לחץ גבוה, מה שגורם לך להרגיש "הלם". ניתן לדמות את הסערה לנהיגה בכביש סלעי, היא לא תגרום למטוס להתרסק ולהתרסק.
במקרים נדירים של טורבולנציה הגורמת לפציעה, היא מתרחשת בדרך כלל מכיוון שהנוסע המדובר אינו חגור בחגורת בטיחות או נפגע ממטען הנופל מאחסון תקורה. מעולם לא שמענו על טייס שנפצע בגלל סערות. זה בגלל שטייסים תמיד חובשים חגורות בטיחות
שלב 5. למד הרבה על אופן הפעולה של מטוסים
אתה יכול גם ללמוד כיצד מטוסים עובדים כדי להבין את התהליך הנורא. מחקרים מראים כי 73% מהאנשים שחוששים מטיסה חוששים למעשה מבעיות מכניות שיכולות להתרחש במהלך הטיסה. אז ככל שתדעו יותר כיצד עובדים מטוסים, כך תהיו רגועים יותר במסע שלכם, במקום לתהות "מדוע המטוס הזה הוא כזה?" או "האם זה נורמלי?" להלן כמה דברים שאתה צריך לדעת.
- ישנם ארבעה כוחות הפועלים בכדי לגרום למטוס לעוף, כלומר כוח המשיכה, המשיכה, ההרמה והדחיפה. ארבעת הסגנונות הללו מאוזנים בכדי לגרום לעוף להרגיש טבעי וקל כמו הליכה. ישנם טייסים שאומרים כי "מטוסים הם המקום המאושר ביותר באוויר". אתה יכול לקרוא את המדע של ארבעת הסגנונות האלה אם אתה רוצה להגדיל את הידע שלך על תעופה.
- מנועי סילון פשוטים בהרבה ממנועי מכוניות או אפילו מכסחות דשא. במקרה הנדיר מאוד של כשל במנוע אחד, המטוס עדיין יפעל כראוי עם מספר מנועים אחרים.
שלב 6. תירגע כי דלתות המטוס לא ייפתחו במהלך הטיסה
אתה יכול גם להתנער מהחשש שדלת המטוס עלולה להיפתח באוויר. הדלת מיועדת להיפתח תחילה פנימה, כך שצריך להתגבר על לחץ התא (בדרך כלל מעל 11 psi או 75,842 Pa) לפני שהדלת תוכל להיפתח. ברגע שהמטוס מגיע לגובה של 30,000 רגל או 9,144 מ ', יש לחץ של 9,000 ק ג שמחזיק את הדלתות סגורות.
שלב 7. דע כי המטוס מתוחזק באופן קבוע
מטוסים עוברים הליכי תיקון ותחזוקה רבים. עבור כל שעת טיסה באוויר המטוס עובר 11 שעות תחזוקה. המשמעות היא שאם הטיסה שלך היא 3 שעות, המטוס עבר 33 שעות תחזוקה כדי לוודא שהכל עובד בצורה חלקה.
חלק 2 מתוך 5: התמודדות עם חרדה
שלב 1. להתגבר על חרדה כללית
אתה יכול להתמודד עם חרדה מעופפת על ידי נקיטת פעולה מודעת לניהול החרדה הכללית שלך. ראשית, זיהוי החרדה שלך. איך החלה החרדה? האם כפות הידיים שלך מזיעות? האצבעות שלך מדגדגות? על ידי זיהוי סימני החרדה, תוכל ליישם טיפול מוקדם כדי לשלוט בה.
שלב 2. השאר את מה שאתה לא יכול לשלוט על המקצוענים
אנשים רבים מפחדים לטוס מכיוון שהם אינם בשליטה על המצב. אנשים שיש להם פוביה של טיסה בדרך כלל מאמינים שהם לא יכנסו לתאונת דרכים כי הם בשליטה. הם ישבו במושב הנהג. לפיכך, הם יכולים לקבל את הסיכון של לקיחת מכונית במקום לקחת מטוס. במטוס, מישהו אחר שולט, גבוה בשמיים, כך שחוסר תחושת השליטה הוא אחד הדברים המפחידים ביותר בטיסה במטוס.
אנשים רבים חווים חרדה מכיוון שאין להם שליטה על מצבי לחץ
שלב 3. נסה תרגילים מרגיעים להפחתת החרדה
כלול תרגילים להפחתת חרדות בלוח הזמנים היומי שלך. כאשר אתה מתאמן כשאתה לא חרד, יש לך כבר את הכלים לעזור כאשר אתה חרד. לאחר מכן, תהיה יותר בשליטה ותרגיע את עצמך. נסה יוגה או מדיטציה כדי להפחית חרדה בחיים.
חשוב לזכור כי זה יכול לקחת מספר חודשים עד להתגבר ולשלוט בפחדים ובחרדות שלך
שלב 4. נסה להרגיע את השרירים
התחל בלשים לב לקבוצות שרירים מתוחות או נוקשות, כגון הכתפיים. בדרך כלל, כאשר אנו עצבניים או חרדים, אנו מרימים כתפיים ומהדקים את השרירים.
קח נשימה עמוקה והנמיך את הכתפיים. הרגישו את השרירים נרגעים. לאחר מכן, נסה תרגיל זה עם קבוצות שרירים אחרות כגון שרירי הפנים והרגליים
שלב 5. השתמש בהדמיה מודרכת
תחשוב על מקום שעושה אותך מאושר או נוח. דמיין שאתה נמצא במקום הזה. מה אתה רואה, מריח, מרגיש? התמקדו בכל פרט על המקום.
ישנם מספר הקלטות ויזואליזציה מודרכות שניתן לרכוש או אפילו להוריד כדי לעזור לך לתרגל
שלב 6. קח נשימה עמוקה
הניחו יד אחת על הבטן. שאפו עמוק דרך האף. נשמו כמה שיותר אוויר. אתה תרגיש שהבטן שלך מתרחבת, לא החזה שלך. נשוף דרך הפה שלך וספור עד 10 לאט. הדק את הבטן כדי לדחוף את כל האוויר.
- בצעו תרגיל זה 4-5 פעמים להירגע.
- זכור כי תרגילי נשימה אינם עשויים לייצר הקלה מספקת. חלק מהמחקרים האחרונים לא מצאו יתרונות מדידים.
שלב 7. מסיח את הדעת
תחשוב על משהו אחר שאתה נהנה ממנו, או לפחות שיוריד את דעתך מהפחדים שלך. איזו מנה היית רוצה לבשל? אם היית יכול ללכת לכל מקום, לאיזה מקום היית הולך? מה תעשה שם?
שלב 8. עקוב אחר ההדרכה
למעשה, ישנם תרגילים שיכולים לעזור לך להתגבר על פחד הטיסה. אולי אתה צריך לשלם קצת כסף, אבל הכשרה כזו קיימת. ישנם שני סוגי אימונים, הראשון הוא פנים אל פנים, השני אימון בקצב עצמי עם סרטונים, חומרים כתובים ומפגשי ייעוץ. אימון פנים אל פנים עוזר לכם להתרגל לטוס בחשיפה לשדות תעופה ולטוס עם מנהיג אימונים. עם זאת, חוסר הרגישות המתקבל מאימון זה עשוי לא להימשך זמן רב, אלא אם כן אתה טס הרבה.
- נסה לבדוק אם יש טיפול קבוצתי כזה באזור שלך.
- אימון עצמי מאפשר לך לשלוט בתהליך. מכיוון שהחומר בידיים שלך, אתה יכול להמשיך לאמן את עצמך על ידי לימוד החומר שוב ושוב.
- חלק מההדרכות מציעות פגישות ייעוץ טלפוני קבוצתי ללא עלות נוספת.
- יש אימונים שממקמים משתתפים בסימולטורים מעופפים. סימולטור זה מחקה את חווית הטיסה מבלי לעזוב את הקרקע.
שלב 9. נסה ללמוד להטיס מטוס
התמודד עם הפחדים שלך על ידי השתתפות באימוני טיסה. יש כל כך הרבה סיפורים על אנשים שחיו כל חייהם מפחדים ממשהו ואז נאלצו להתמודד עם זה יום אחד. מאוחר יותר, הם מגלים כי מושא הפחד אינו ממה לפחד. אחת הדרכים לכבוש פוביה היא להיכנס למצב שאתה לָדַעַת בטוח. כשזה מגיע ללימוד טיסה של מטוס, אתה בידי אנשי מקצוע מאומנים.
בליווי מדריך מטופל, אתה עשוי להבין שטיסה אינה מפחידה כלל. גישה שיכולה להיחשב לקיצונית, אך היא אחת הדרכים להקל על החרדה
שלב 10. אל תקרא יותר מדי על התרסקות מטוסים
אם אתה רוצה לשמור על קור רוח, אל תהיה אובססיבי לגבי התרסקות המטוס המדווחת. חדשות כאלה לא גורמות לך להרגיש טוב יותר. מצד שני, זה רק יוסיף לחרדה מאירוע פחות סביר. אם אתה כבר חרד לעלות על מטוס, אל תפנק את הפחד הזה עם חדשות.
הימנע גם מסרטים על התרסקות מטוסים או טיסות מפחידות, כמו טיסה
חלק 3 מתוך 5: הזמנת כרטיסי טיסה
שלב 1. בחר טיסה ישירה
גם אם אין לך שליטה מלאה ברגע שאתה במושב הנוסע, יש דברים שאתה יכול לעשות מראש כדי להפחית את הדאגות. בחר טיסה ישירה ליעד. הסיבה ברורה. כמה שפחות זמן באוויר כך ייטב.
שלב 2. בחר כיסא ליד הכנף
נוסעים שיושבים כאן בדרך כלל חווים טיסה חלקה. האזור ליד הכנף יציב יותר ופחות מושפע מתנועה נוספת.
שלב 3. בחר מושב ליד המעבר או בשורת היציאה
בחר כיסא שגורם לך להיות לכוד פחות. נסה מושב מעבר או אחד בשורת היציאה.
שלב 4. בחר מטוס גדול יותר, אם תוכל להימנע ממטוסים או מדחפים קטנים
כשאתה מחפש כרטיסי טיסה, אתה יכול למצוא מידע על המטוס לשימוש. אם אתה יכול לבחור מטוס גדול יותר, בחר אותו. ככל שהמטוס גדול יותר כך הטיסה חלקה יותר.
שלב 5. בחר טיסה במהלך היום
אם אתה מפחד לטוס בלילה, בחר בשעות היום. לפעמים תרגיש טוב יותר כי אתה יכול לראות מהחלון ואת כל מה שמסביב. אולי אתה תהיה יותר חרד בחושך כי זה מרגיש כאילו אתה עומד מול הלא נודע.
שלב 6. בחר את הנתיב עם הכי פחות מערבולת
תוכל לבדוק זאת באתר תחזית טורבולנס, המספקת למדור את הטלטלות הנמוכה ביותר. אם אתם מתכננים לקחת טיסת מעבר, בדקו אם תוכלו לבחור את הנתיב בפחות קושי.
חלק 4 מתוך 5: היכונו לעוף
שלב 1. בקר בשדה התעופה במועד אחר
יש אנשים שמציעים ללכת לשדה התעופה כשאתה לא מתכנן לטוס. תירגע בישיבה במסוף ותכיר את כל הפעילויות שם. זה אולי נשמע כמו הגזמה, אבל זו דרך אחת שבה אתה יכול להרגיש יותר בנוח עם הטיסה הקרובה שלך.
שלב 2. הגיעו מוקדם
להגיע לשדה התעופה מוקדם כדי שיהיה לך זמן להכיר את הטרמינל, לעבור דרך אבטחה ולמצוא את שער העלייה למטוס. אם אתה מאחר, או שאין לך זמן להתכונן נפשית, אתה תרגיש חרד עוד יותר כאשר אתה יושב על המטוס. הכירו את אווירת הטרמינל, את האנשים הבאים והולכים משדה התעופה ואת האווירה של נמל התעופה בכללותו. ככל שתתרגלו יותר כך תרגישו טוב יותר כשהגיע הזמן לעלות על המטוס.
שלב 3. הכירו את הדיילים והטייסים
ברגע שאתה עולה למטוס, תגיד שלום לדיילת או אפילו לטייס. ראו כיצד הם לבושים במדים, מוכנים ועסוקים בעבודה. טייסים מקבלים הכשרה מיוחדת כמו רופאים, והם אנשים שכדאי לכם לכבד ולסמוך עליהם. אם תאמן את עצמך לסמוך עליהם, ותבין שהם כשירים וחושבים על הנוחות והבטיחות של הנוסעים, תרגיש טוב יותר.
לטייסים מאות שעות טיסה. הם בוודאי רשמו 1,500 שעות טיסה כדי להגיש בקשה לחברת תעופה גדולה
שלב 4. אל תירדם את עצמך עם אלכוהול
אנשים רבים הזמינו הרבה יין או משקאות חריפים ברגע שהדיילת עברה לידם. עם זאת, זהו אינו פתרון לטווח ארוך לחרדת טיסה. אלכוהול בעצם גורם לך להרגיש יותר חרד בגלל פחות שליטה. יש להימנע ממשקאות אלכוהוליים אם אתה חושש מיציאת חירום מהמטוס.
- השתכרות רק תגרום לך לחרדה רבה יותר, במיוחד לאחר שההשפעות של האלכוהול יעלמו.
- אם אתה באמת צריך להרגיע את העצבים, נסה במקום כוס יין או בירה.
שלב 5. הביאו חטיפים
הסיחו את דעתכם עם חטיף שניתן לאכול במשך זמן רב, או ליהנות מהעוגה האהובה עליכם.
שלב 6. להתפנק במגזיני רכילות מפורסמים
יתכן שאתה חרד מכדי לבצע משימות כימיה, אך כמובן שאפשר עדיין לומר למוח שלך לקרוא את שערוריית הסלבריטאים האחרונה.
שלב 7. עלו על המטוס מוכן לישון
יש הצעה שכדאי לקום מוקדם מאוד ביום העזיבה. כך שתוכל לישון במהלך הטיסה. איזו דרך טובה יותר להעביר את הזמן מאשר לישון?
חלק 5 מתוך 5: קירור עצמך באוויר
שלב 1. קח נשימה עמוקה
שאפו לאט דרך האף. לאחר מכן, נשוף לאט לספירה של עשר כדי להסיר את כל האוויר מהריאות שלך. חזור על התדירות שבה יש צורך.
שלב 2. סחטו את משענות הידיים
אם אתה חרד, במיוחד במהלך ההמראה או הנחיתה, לחץ על משענות הידיים חזק ככל שתוכל. במקביל, הדק את שרירי הבטן והחזק את המיקום הזה למשך 10 שניות.
שלב 3. כרוך את הגומייה סביב פרק כף היד שלך
הצמד כאשר אתה חרד. טלטלה של כאב תחזיר אותך למציאות.
שלב 4. להביא הסחות דעת מדיה
אם תוכל למצוא דרך להסיח את דעתך, תרגיש טוב יותר כשהמטוס באוויר. תביא מגזין או הורד פרק מסדרה אהובה שאתה רוצה לעקוב אחריה, וצפה בה במחשב הנייד שלך. אתה יכול גם לנסות לשחק משחקים. בנוסף, אתה יכול להביא את העבודה המשרדית או את עבודת הלימודים.
מצא את כל השיטות המתאימות לך. תחשוב על הזמן באוויר כזמן קבוע לעשות משהו שאתה רוצה או שאתה צריך לעשות, לא שעות סרק מלאות חרדות
טיפים
- ברגע שיש לך אסטרטגיה לנצח את הפחדים שלך ביום הטיסה, טס לעתים קרובות ככל שתוכל. ברגע שאתה מתרגל לזה, טיסה היא כבר לא חוויה מפחידה ויותר כמו חלק משגרת היום שלך. אתה תרגיש רגוע יותר במהלך הטיסה. כאשר אתה יכול לבחור בין נסיעה באוויר או ביבשה, בחר באוויר כדי להתגבר על הפחד. זכור, טיסה היא בטוחה יותר מאשר לנהוג ברכב.
- תביא צמיד בחילה וטבליות הנגאובר למקרה שאת חולה במחלה.
- זכור, הקפטן יודע מה הוא עושה. סמכו על צוות הטיסה. הם טסו מיליון פעמים. בהצלחה!
- נסו לא להסתכל מהחלון במהלך ההמראה והנחיתה. נסה לחשוב על משהו אחר, כמו התוכניות שלך ברגע שאתה נוחת. אל תחלום בהקיץ הרבה כי אתה עדיין צריך להיות ערני במקרה חירום.
- אל תתעכבו על מצבי לחץ, כגון "מה אם המטוס מתרסק?" או משהו. תחשוב על משהו שאתה אוהב. לדוגמה, קח מחברת לצייר או לכתוב איתה.
- כורע בעמדת סד בעת הנחיתה אם אתה מפחד מדי. עמדה זו מגנה עליך מפני השפעה. מיקום הסד משמש תמיד בנחיתות חירום. עם זאת, אם אתה מפחד, נסה זאת כאשר אתה נוחת.
- קבל שאינך יכול לשלוט במצבים מסוימים, כגון טיסה. הסיכון הוא חלק מהחיים. אתה אף פעם לא יודע מה יכול לקרות. פחד הוא בעצם ציפייה, דאגה, ורצון לשלוט במה שעומד לפנינו. ברגע שאתה מרגיש יותר בנוח עם העיקרון שמה שקורה חייב לקרות, טיסה לא תהיה איום על שלוות הנפש שלך.
- כשאתה עף, קח כל מה שמשעשע, אבל גם גורם למוח שלך לחשוב. אחת הדרכים הטובות היא לחשוב אם תוכל ללכת לכל מקום, באיזה מקום היית בוחר ומה היית עושה שם. עם זאת, אם זה לא עובד, נסה לחשוב לאן ללכת ומה אתה הולך לעשות כשתגיע לשם בבטחה.
- נסה להסיח את דעתך מהפחד שלך על ידי צפייה בסרט או שינה.
- בעת ההמראה, ספור מ -1 עד 60.כשהגיע ל -60, המטוס כבר היה שקט באוויר.
