ישנן מספר דרכים נכונות לפתח את כוח המוח, או לתת למוח אנרגיה חדשה על מנת שיוכל להצליח בבחינות מחר או להימנע ממחלות שיכולות לתקוף את המוח ככל שניתן.
שלב
חלק 1 מתוך 2: פיתוח כוח המוח תוך זמן קצר
שלב 1. בצע את הפעילות של יצירת רעיונות
הפעילות של יצירת רעיונות יכולה לתת למוח את הכוח שהוא צריך לעבוד. זהו תרגיל חימום נהדר לפני שאתה עוסק בפעילות גדולה, כגון כתיבת חיבור או לימוד לבחינה. לעתים קרובות זה יכול לעזור להגביר את היצירתיות.
אם אתה כותב חיבור, סדר רעיונות לגבי מה שאתה רוצה לדון בחיבור לפני שאתה יוצר את המשפט הראשי של הפסקה ואת המשפט של הרעיון המרכזי של החיבור. אתה אפילו לא צריך להשתמש בכל מה שאתה חושב עליו בחיבור. הפעילות של גיבוש רעיונות תעזור לתת אנרגיה חדשה למוח
שלב 2. לנשום עמוק
נשימה עמוקה עוזרת להגביר את זרימת הדם והחמצן, מה שעוזר למוח לתפקד כראוי. נשימות עמוקות במשך 10-15 דקות בכל יום יכולות לסייע בטווח הארוך, אך נשימה עמוקה לפני ובמהלך הלימוד (ואפילו בזמן הבחינה) לא רק עוזרת לשמור על חמצן וזרימת דם המסייעים למוח, אלא גם להפחית חרדה ולעזור למוח לתפקד כראוי.
כאשר אתה נושם, וודא שאתה נושם עד לתחתית הריאות שלך. תחשוב על זה כמו בלון מנופח, קודם הבטן, אחר כך החזה, ואז הצוואר. כאשר נותנים לנשימה לזרום, היא תנוע בכיוון ההפוך, הצוואר, החזה ולאחר מכן הבטן
שלב 3. שתו תה ירוק
כתב העת American Journal of Clinical Nutrition קובע כי שתיית 5 כוסות תה ירוק ליום יכולה להפחית את הסיכוי לחרדה פסיכולוגית בכ -20 אחוזים.
שלב 4. מנוחה
דרך טובה לרענן את המוח היא לנוח. המשמעות יכולה להיות גלישה באינטרנט למשך 15 דקות או מעבר לפעילויות אחרות כשינוי במהירות המוח.
זו גם דרך טובה להשקיע לא יותר משעה במשהו לפני שעוברים לפעילות אחרת לפרק זמן קצר. אם אתה לא מסיים משהו תוך שעה, הקדש זמן אחר לעיבודו מחדש
שלב 5. לצחוק
אנשים תמיד אומרים שצחוק הוא התרופה הטובה ביותר, חוץ מזה שהוא יכול גם לעורר חלקים שונים במוח, כך שאנשים יוכלו לחשוב בצורה רחבה וחופשית יותר. צחוק הוא גם משכך מתח ומתח הוא דבר שמעכב ומגביל את כוח המוח.
הזכר לעצמך לצחוק, במיוחד לפני בחינה גדולה או כתיבת חיבור אחרון. שים רקעים מצחיקים במחשב שלך או שמור פוסטים מצחיקים מצחיקים בזמן הלימוד. תסתכל מדי פעם, כדי לעורר צחוק
חלק 2 מתוך 2: פיתוח כוח המוח לאורך זמן
שלב 1. אכלו מזון שיכול לפתח כוח מוחי
ישנם מאכלים שונים שיכולים לסייע בפיתוח כוח המוח. מצד שני, כמה מאכלים --- מזונות עתירי סוכר ופחמימות מזוקקות, "ג'אנק פוד" ומשקאות מוגזים --- מדכאים תהליכי מוח וגורמים לך לכאוס ואיטי.
- נסה מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3 כגון אגוזי מלך וסלמון (עם זאת, אכל במתינות מכיוון שהם עשירים בכספית), זרעי פשתן טחונים, סקווש חורש, שעועית כליות ופינטו, תרד, ברוקולי, גרעיני דלעת ועדשים.. פולי סויה. חומצות שומן אומגה 3 משפרות את זרימת הדם ומשפרות את תפקודם של נוירוטרנסמיטורים המסייעים למוח לעבד ולחשוב.
- מזונות עשירים במגנזיום חשובים במיוחד (כמו חומוס) מכיוון שהם עוזרים לשלוח מסרים במוח.
- מדענים ראו קשר בין צריכת אוכמניות גבוהה ללמידה מהירה יותר, חשיבה טובה יותר ותחזוקת זיכרון טובה יותר.
- לכולין, הנמצא בירקות כמו ברוקולי וכרובית, יש פוטנציאל לסייע לצמיחת תאי מוח חדשים, כמו גם לשפר את האינטליגנציה לאורך זמן בקרב אנשים מבוגרים.
- פחמימות מורכבות מספקות אנרגיה למוח ולגוף לאורך זמן. נסה לאכול מזונות כמו לחמים מלאים, אורז חום, שיבולת שועל, דגנים עשירים בסיבים, עדשים ושעועית מלאה.
שלב 2. קבל כמות מספקת של שינה
אם אתה לא ישן מספיק זמן, כל מה שהמוח שלך יעשה יקטן בגלל זה. אז יצירתיות, חשיבה, תפקוד קוגניטיבי, פתרון בעיות, זיכרון, הכל קשור לישון מספיק. שינה חשובה לתפקוד הזיכרון, לכן הקפד לישון טוב בלילה כדי לעבד זיכרונות.
- כבה את כל הציוד האלקטרוני לפחות 30 דקות לפני השינה. המשמעות היא טלפונים סלולריים, מחשבים, אייפוד וכן הלאה. אחרת, המוח יהיה מגורה מאוד כאשר תנסה לישון ותתקשה יותר להירדם וקשה להיכנס לשלבים החשובים של השינה.
- למבוגרים עדיף לישון לפחות 8 שעות.
שלב 3. התאמן בצורה מתונה
פעילות גופנית מספקת יתרונות כגון הגדלת זרימת החמצן למוח אשר תסייע בשיפור תהליכיו ותפקודיו. הוא גם משחרר כימיקלים המשפרים את מצב הרוח הכללי ומגנים על תאי המוח. מדענים גילו כי פעילות גופנית מסייעת להגדיל את ייצור תאי העצב במוח.
ריקוד ואומנויות לחימה הן גם דרכים מצוינות לפיתוח כוח המוח, שכן הן מעוררות מגוון מערכות מוחיות, כולל ויסות, תיאום, תכנון ושיפוט. אתה צריך להזיז את הגוף שלך (כמו גם חלקים שונים של הגוף שלך) כדי להיות מסונכרן עם המוזיקה
שלב 4. למד לעשות מדיטציה
מדיטציה, במיוחד מדיטציית מיינדפולנס, יכולה לסייע לאמן מחדש את המוח לעבוד טוב יותר ולא לפגוע במסלולים עצביים שליליים מסוימים. מדיטציה מפחיתה מתח (מה שעוזר למוח לתפקד טוב יותר), אך הוא גם משפר את הזיכרון.
- מצא מקום לשבת בשקט, גם אם זה רק 15 דקות. התמקדו בנשימה. ספר לעצמך בזמן שאתה נושם "שאף, נשוף." בכל פעם שאתה מבחין במוחך משוטט לכל עבר, שאף אותו לאט לאט בחזרה כדי להתמקד בנשימה. ככל שאתה משתפר במדיטציה, שים לב למה שמסביבך, מרגיש את השמש על הפנים שלך, שים לב לקולות של ציפורים ומכוניות בחוץ, מריח את תפריט הפסטה של החבר שלך.
- אתה יכול גם לעשות פעילויות מיינדפולנס - כאשר אתה מתקלח, התמקד בהרגשת המים, ריח השמפו וכו '. זה יעזור לשמור על ערנות המוח ולעזור לחזק את המודעות לאירוע.
שלב 5. שתו, שתו, שתו
קבלת צריכת נוזלים נאותה במערכת הגוף חשובה מאוד מכיוון שהמוח מכיל 80 אחוז מים. המוח לא יתפקד אם אתה מיובש. לכן חשוב לשמור על שתיית מים לאורך כל היום, לפחות 8 כוסות, כל כוס עד 180 מ ל.
זה גם טוב לשתות מיצי פירות או ירקות. פוליפנולים, שהם נוגדי חמצון בפירות וירקות, יכולים לסייע בהגנה על תאי המוח מפני נזקים ולשמור על המוח ברמת תפקוד גבוהה
שלב 6. להקל על הלחץ
לחץ כרוני יכול לגרום להשפעות שונות כגון פגיעה בתאי המוח ופגיעה בהיפוקמפוס, שהוא החלק במוח המסייע לאחזר זיכרונות ישנים וליצור חדשים. התמודדות עם לחץ ביעילות היא דבר שחשוב ללמוד, כי אי אפשר לחסל אותו מהחיים לחלוטין.
- שוב, מדיטציה היא המפתח לסייע בשליטה על המתח, גם אם אתה עושה את זה רק 5-10 דקות ביום, זה יעזור למוח.
- גם נשימות עמוקות יכולות לעזור, מכיוון שהן יכולות להקל על הלחץ באופן מיידי ולהפחית את החרדה.
שלב 7. למד משהו חדש
לימוד משהו חדש יכול להפעיל את המוח באותו אופן שבו פעילות גופנית מגבירה את הכוח והסיבולת. אם תמשיך לעשות דברים הידועים לעתים קרובות, המוח לא יתפתח ויגדל.
- לימוד שפה יכול לעורר חלקים שונים במוח ולעזור ליצור מסלולים עצביים חדשים. הדבר דורש מאמץ מנטאלי ויעזור להרחיב את הידע.
- אתה יכול להתחיל לבשל, לסרוג, ללמוד כלי נגינה או ללמוד משחק להטוטנות. כל עוד אתה נהנה ולומד דברים חדשים, המוח שלך יהיה מאושר יותר ויתפקד טוב יותר!
- שמחה היא חלק חשוב בלימוד ושמירה על בריאות המוח ופיתוח נקודות החוזק שלו. אם אתה אוהב את מה שאתה עושה, רוב הסיכויים שתמשיך לעסוק וללמוד מכך.
