כולם חוו שינוי בשלב כלשהו בחייו. שינוי יכול להתרחש במודע או שלא במודע. אם החלטת לשנות לגמרי, תוכל לעשות זאת על ידי בחינה מחודשת של ההרגלים, העקרונות והמראה שלך. שינוי טוטאלי אינו תהליך קל, אך עדיין ניתן לבצעו.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלים
שלב 1. החליטו על הדברים שאתם רוצים לשנות
אם אתה רוצה לשנות לגמרי, תחשוב מחדש על ההרגלים השונים שאתה עושה מדי יום. אילו הרגלים היית רוצה לשנות? פיתוח הרגלים חדשים פירושו ויתור על הרגלים ישנים. לדוגמה, אם אתה רוצה להיות גמיש יותר עם החברים שלך אבל היית ביישן מדי ולעתים רחוקות זז מחוץ לשגרה הרגילה שלך, כדאי לשקול לפתח הרגלים חדשים הכרוכים ביחסים עם אנשים אחרים.
- אם אתה בדרך כלל חרד ובייש, תחשוב אם ההרגלים שלך השפיעו על הפחדים שלך. אנשים רבים טוענים כי התרחקות ממדיה חברתית לזמן מה תעלה את רמות האושר שלהם.
- תתחיל בקטן. קל יותר לבצע שינויים קטנים מאשר גדולים.
שלב 2. העדיף את הדברים שאתה רוצה לשנות
אם אתה רוצה להיות בריא יותר, בצע שינויים בהרגלים המביאים יתרונות מרובים בבת אחת. לדוגמה, כדי להפוך לבריא יותר, אחד השינויים הטובים הוא להפסיק לעשן. זה יעזור לך לחיות בריא יותר, להתאמן ביתר קלות ולשמור על הוצאות נמוכות.
- אתה יכול גם להחליף הרגלים רעים עם הרגלים טובים. אם אתה מוצא את עצמך מתחיל להרגל רע, מה שזה לא יהיה, שקול משהו טוב יותר שאתה יכול לעשות.
- שקול את האישיות שאתה רוצה בעצמך, וחשוב על כל ההרגלים שאדם בעל אישיות מסוג זה היה מצפה לו. אילו שינויי הרגלים הכי קל היה לך לבצע? השינוי הקל הזה יהווה נקודת מוצא טובה.
- הכלל העיקרי הוא לזכור שעליך להתחיל בהרגלים שהכי קל לשנותם או מההרגלים בעלי ההשפעה השלילית ביותר. הגדר לעצמך את נקודת המוצא שאתה בוחר.
שלב 3. השתמש בתזכורות מסוימות כדי להפעיל את ההרגל החדש שלך
לא משנה כמה אתה מכוון היטב, המוטיבציה והזיכרון שלך לבד לא יצליחו ליצור שינוי מתמשך. תזכורות טובות אינן מסתמכות על מוטיבציה אישית או זיכרון במוח שלך, אלא משתמשות בהרגלים טובים שהיו במקום זמן רב. לכן, אם אתה רוצה לשפר את מצב העור שלך באמצעות קרם לחות לפנים בכל לילה, עשה זאת ברגע שתסיים לשטוף את הפנים שלך, וזה הרגל טוב שאתה צריך לעשות כל לילה. תוך זמן קצר פעולת שטיפת הפנים "תפעיל" את הפעולה הבאה, באמצעות קרם לחות לפנים.
שלב 4. חזור על ההרגל החדש שלך לעתים קרובות ככל האפשר
למידה ואימוץ הרגלים חדשים אורכת זמן רב, שלרוב נמשך 15-254 ימים. חזרה היא מפתח חשוב לביצוע הרגלים חדשים. למרות שאתה עלול להרגיש חסר תקווה, המשך כך. אם אתה מתקשה יותר מדי, שקול דרך חדשה וקלה יותר להפעיל את ההרגל החדש הזה.
שלב 5. תחשוב על שינוי הרגלים כתהליך שצריך להיעשות על בסיס יומיומי
למרות שתרצה לשנות הרגל רע לנצח, אין טעם לדמיין תהליך ארוך ומייגע מדי. זה למעשה ירגיש כבד מדי וירדוף אותך. במקום זאת, נסו לדמיין כי תשנו את ההרגל "רק היום" מבלי לדאוג למחרת. אם אפילו יום מרגיש ארוך מדי, דמיין את השינוי תוך שעה. אם אפילו שעה מרגישה ארוכה מדי, נסה לעצור את ההרגל הרע למשך עשר דקות בלבד. המחשבה על תהליך השינוי ביום יום עוזרת לך לנהל אותו ביתר קלות ולא להרגיש המום מדי.
- אם אתה מתחיל הרגל חדש, נסה לעשות זאת באותו זמן בכל יום. אם ההרגל החדש הזה הפך לחלק משגרת היום שלך, יהיה לך קל יותר לזכור אותו. לדוגמה, אולי אתה רוצה לצאת לטיול של עשר דקות מדי יום אחרי ארוחת הערב, או לבקר את השכן המבוגר שלך כל יום ראשון אחר הצהריים.
- תזכיר לעצמך שאתה לא צריך לדבוק בהרגל החדש הזה לנצח, אבל רק יום אחד מספיק. ואז, למחרת, התמקד שוב בהרגל החדש "באותו היום" וכן הלאה.
שלב 6. פשוט תירגע
זכור כי אינך צריך לשנות הכל על עצמך בבת אחת. תחושת כישלון היא אמונה המגבילה אותך, וכדאי להיפטר מאמונה מסוג זה! במקום זאת, בעת ביצוע שינויים, התמקד בדברים שעשית היטב. היו סבלניים כלפי עצמכם, והאמינו ששינוי יקרה עם הזמן.
- אם אתה טועה וחוזר להרגלים ישנים, אל תלחץ. פשוט התחל את השינוי שוב למחרת.
- כאשר אתה לומד דפוסי התנהגות חדשים, אינך צריך "להדביק" הרגלים ישנים או טעויות עבר למי שאתה. עם זאת, שמור את תשומת הלב שלך באישיות שאתה רוצה ועובד עליה.
שלב 7. השתמש בדרך הקלה
אם השינוי בהרגל שלך קשה מדי, שקול אם תוכל לחלק אותו לחלקים קטנים יותר. לדוגמה, אם אתה מנסה להיות אדם אדיב יותר, התחל בכך שתתן למישהו אחר לקחת את אזור החניה שלך, או החזק את הדלת כאשר האדם שמאחוריך עומד לעבור. אתה לא צריך להתפטר מהעבודה ולפתוח מטבח מרק חינם כדי להיות אדם נחמד.
- להפוך לאדם אדיב יותר הוא מטרה גדולה שניתן לחלק אותה לשלבים קטנים יותר. כל שעליך לעשות הוא לבחור באחד השלבים.
- אם אתה רוצה ללמוד מיומנות חדשה, התחל על ידי התמקדות בה במשך 10-30 דקות בכל יום. עשה זאת כל יום.
שלב 8. התחייב כלפי האדם האחר
להיעזר באחרים בתהליך השינוי האישי הוא אחד הצעדים המעשיים ביותר שתוכלו לנקוט. אדם זה יכול להיות חבר קרוב או כל אחד, הדבר החשוב הוא שהם מוכנים להיות שותף האחריות שלך. אדם זה חייב להיות מוכן לבדוק את פעולת המערכת שהסכמת לעשות ולהתייחס ברצינות לתפקיד זה.
- אנשים רבים טוענים שדיווח יומי הוא צורת האחריות השימושית ביותר. דיווח על יישום התחייבויות מדי יום הוא דרך אחת לשמור גם על שגרה יומיומית.
- ייתכן גם שאדם זה יכול להשתמש במחויבות זו כדרך לקחת אחריות על משהו אחר על עצמו. בעל שותף לאחריות המוכן לשינוי בחייו יהווה גם תורם מצוין עבורכם.
- אם אתה מכיר אדם אחר שגם הוא מנסה לעשות שינוי גדול בחייו, תוכל להקים קבוצת אחריות משותפת. להיות חלק מקבוצה כזו מספק תמיכה ועידוד בתהליך השינוי שעליו אתה עובד.
- אנשים אחרים יבחינו גם בשינויים בחייך, לפני שאתה יודע זאת בעצמך. לפעמים, קל יותר לראות את השינוי הקיצוני מבחוץ מאשר מעצמו.
שלב 9. הטמעת מערכת השלכות ותגמולים
עבודה עם אנשים אחרים פירושה גם שאנשים אחרים מכירים את ההצלחות והכישלונות שלך. זה יוצר מערכת השלכות בצורה של מוטיבציה חברתית. אם אתה עושה את התהליך הזה לבד, או אם אתה רוצה ליישם צורת השלכה מוחשית יותר, הטמעה מערכת תגמול לעידוד עצמך. אתה יכול גם להוסיף השלכות שליליות, כדי למנוע מעצמך לרפות בתהליך של עשייה חדשה.
- דוגמה לתוצאה חיובית היא לחשב כמה הוצאתם על סיגריות לאורך זמן, ואז קנו לעצמכם משהו עם סכום כסף זה.
- צורת הפרס המיושמת יכולה להיות פשוטה מאוד, כגון צעקה בקול רם, "זכה!" בכל פעם שאתה מצליח להשלים הרגל חדש.
- תוצאה שלילית, למשל, היא ביצוע מטלות בית שאת ממש לא אוהבת בכל פעם שאתה מרשה לעצמך לעשות הרגלים ישנים שצריך לשנות. לדוגמה, אם אתה מנסה להפסיק לרכל ולמצוא את עצמך עסוק בשיתוף החדשות האחרונות על אנשים אחרים עם החברים שלך בעבודה, תצטרך לשפשף את השירותים והשירותים למשך שעה כתוצאה מכך.
שלב 10. היו סבלניים
הבינו ששינוי מוחלט הוא תהליך שיכול להימשך זמן רב מאוד. ייתכן שאתה משתנה בדברים שאתה לא מודע לעצמך, למרות שההרגלים שהם מוקד השינוי שלך הם אמיתיים וברורים מאוד.
- זכור את האמרה הישנה, "אט אט, הופכת בהדרגה לגבעה". למרות שזה עדיין לא נראה לעין, כל "קטן" מאלה תורם ל"גבעת "השינוי ההולכת וגדלה שלך.
- אל תוותר! הדבר היחיד שמונע ממך להשתנות הוא אם אינך מתכוון לשנות את עצמך. זכור זאת תמיד, ותוך כדי ביצוע כל אחת מההנחיות לעיל, דע ששינוי יקרה אם תמשיך לנסות.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אישיות
שלב 1. האמין שהשינוי אפשרי
הדרישה הראשונה לשינוי באישיותך היא להאמין שאתה יכול לשנות. אם אין לך אמונה זו האישיות שלך תישאר בעינה. לא משנה באיזה מצב אתה נמצא, האמונה שאתה יכול לשנות היא התורמת העיקרית להצלחתך בשינוי האישיות שלך.
- רוב האנשים גדלים מתוך אמונה שאופי או אישיות הם קבוע. המחקר הנוכחי מוכיח שזה לא נכון.
- אם אתה לא מאמין שאתה יכול לשנות, תחשוב למה. שקול את היתרונות של צד אישיות שטרם פיתחת. אם יש פחדים שמעכבים אותך להאמין שאתה יכול לשנות, הודו בהם והתמודדו איתם.
שלב 2. בחר צד מסוים באישיות שלך שברצונך לשנות
למד את "חמשת גורמי האישיות העיקריים" שעליהם מסכימים פסיכולוגים כאבני הבניין של תכונות האישיות האנושיות. אתה יכול להשתמש במדריך זה כדי להתחיל להבין את הדברים שאתה רוצה לשנות. ברגע שאתה מוצא תכונה משותפת שאתה רוצה לשנות, התחל לחשוב על דרכים פשוטות ומוחשיות לבצע את השינוי הזה. הגדר את השינויים שאתה רוצה וכיצד לבצע אותם באופן המפורט ככל האפשר. "חמשת גורמי האישיות העיקריים" הם:
- פתוח לחוויות: זה כולל נכונות להתנסות, עומק רגשי, סקרנות אינטלקטואלית וסובלנות לגיוון.
- דיוק: זה נקרא גם מוסר עבודה, שהוא הצד האישיותי הכולל משמעת אישית, סדירות, תחושת מסוגלות עצמית ותחושת אחריות.
- טבע מוחצן: אם אתה נוטה להיות ביישן, ייתכן שיהיה עליך לפתח תכונות בתכונה זו, כלומר אסרטיביות, חמימות, שובבות ופעילות מוגברת.
- הרמוניה בין אישית: זה כולל את התכונות של כנות, צניעות, אהדה והתנהגות רגועה.
- תגובה טבעית: תחשוב כמה אתה מגיב רגשית. האם אתה נוטה להראות תגובות חזקות לדברים קטנים? ייתכן שיהיה עליך לעבוד על שיפור אחד מתחומי האישיות שלך, כגון חרדה, אלימות, רגישות ללחץ, מודעות עצמית והנאה עצמית.
- אם אינך בטוח איזה אתה צריך לשנות אך מרגיש שאתה צריך לשנות, הקדש יותר זמן לחשוב על הדברים שגורמים לאי נוחות בחייך.
- אם אתה עדיין מבולבל כשאתה מנסה להבין את זה, בקש עזרה ממישהו אחר. אנשים שיכולים לעזור בזה כוללים הורים, חברים, יועצים, מטפלים, מנהיגים דתיים או אנשים אחרים שאתה סומך עליהם. הדבר החשוב הוא שתמיד תזכור שאתה לא צריך לעשות את זה לבד.
שלב 3. שקול את ההיבטים החיוביים והבעייתיים של התכונה שאתה מפתח
לפני שאתה קופץ לניסיון לפתח תכונת אישיות חדשה, שקול האם שינוי זה יועיל או יעכב את חייך, והאם התוצאות יתאימו לערכים האישיים שלך. אם אתה חושב לנסות להיות רגוע ונסחף אך הערכים האישיים שלך מדגישים פעולה אמיתית כאשר אתה עדים לעוול או לפשע (למשל צעקות והגנה), תכונות חדשות אלה יתנגשו עם הערכים האישיים שלך ויגרמו לבלבול. ואי נוחות.. ייתכן שיהיה עליך לחשוב מחדש על תכונות שאינן תואמות את הערכים האישיים שלך.
שלב 4. שימו לב כיצד אתם מרגישים לגבי השינויים שאתם מבצעים
הדבר הראשון שצריך לקחת בחשבון הוא עד כמה אתה משתלב בהיבט החדש של האישיות שלך. רוב האנשים בונים זהות וזהות עצמית על סמך תכונות האישיות שלהם. לדוגמה, אם אתה נוטה לכעוס בקלות, אתה עלול להרגיש לא בנוח שתצטרך להסיר את ההיבט ההגנתי של האישיות שלך. אתה עלול לדאוג שאחרים חושבים שאתה חלש או שהם ינצלו אותך.
- זה טבעי לפחד לבצע שינויים באישיות שלך! חשוב מאוד שתכיר בפחד הזה, על מנת להיפטר ממנו.
- תכנן תוכנית להתמודד עם הבלבול לגבי ההרגשה שלך בנוגע לשינוי האישיות הזה. אישורים חיוביים, טכניקות הרפיה ושותפים לאחריות הם חלק מהדרכים שבהן תוכל להתגבר על הפחד או חוסר הרצון שלך לשנות לגמרי.
שלב 5. דמיינו את עצמכם באישיות החדשה שלכם
חלק מהאמונה שאתה יכול לשנות הוא לדמיין את עצמך בחיים חדשים וזהות חדשה. לדוגמה, אם אתה מאמין שאתה יכול להפוך למופנם, דמיין את עצמך מרגיע ומתחדש בבדידות. כמו כן, פיתח את האמונה כי זמן שקט בבית יעשיר את נשמתך. דמיין את עצמך מרגיש מאושר בזמן שאתה עושה פעילות מועדפת לבד.
- להיות מוכן ללמוד תכונה חדשה זה לוותר על רעיונות ישנים על עצמך. לדוגמה, אם אתה לומד ליהנות לבד, אתה צריך להפוך תחושות של מביכות חברתית לרגשות של להיות עצמך. למד גם לצחוק על עצמך כשאתה נכשל.
- שימו לב לאנשים אחרים החולקים את אותן תכונות או אישיות שאתם רוצים לפתח, וחיקו אנשים אלה בחיי היומיום שלכם.
שלב 6. מצא מודלים לחיקוי חדשים
דמות למופת היא אדם המראה חיים או אורח חיים למופת, בהתאם למה שאתה רוצה לעצמך. כשאתה מדמיין את עצמך באישיות החדשה שלך, זה יכול להיות מועיל גם אם יש אנשים אחרים בסביבתך שהציגו תכונות או תכונות אלה.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות אדם מסביר פנים וחם יותר, שים לב לאנשים שנראים חמים ומאושרים כשהם עוזרים לאחרים. מה האנשים האלה אוהבים ועושים? אתה יכול ללמוד הרבה על ידי מעקב אחר חייהם.
- אחד הגורמים שיכולים לעזור לך לשרוד את תהליך החיים המשתנה הוא ההבנה שגם אתה מהווה מודל לחיקוי לאחרים. האם החיים שלך עומדים בדוגמה שאתה רוצה לתת ולחלוק עם אחרים? האם אלה שינויים שאתה מבצע כדי לחזק את החיים שאתה באמת רוצה ואתה יכול להתגאות בהם?
שלב 7. תרגל את תכונת האישיות החדשה שלך
ככל שתתרגלו צד חדש באישיות שלכם, כך יהיה לו קל יותר לצאת מעצמו. תרגול תכונות אישיות חדשות במצבים וזמנים שונים (יום או לילה) חשוב על מנת להפוך אותן לטבעיות.
- תמיד היה מוכן להזדמנויות לתרגל תכונות אישיות חדשות, לא להיצמד לישנות. לדוגמה, אם אתה מנסה להיות אדם ספונטני יותר במקום להיות זהיר מדי, הזמין את החברים שלך להחליק יחד. עשו דברים שלא ציפיתם לעשות קודם.
- אם אתה לא מרגיש שאתה עצמך בהתחלה, אל תתפלא. כמו שאומרים הפתגם הישן, "אלה אפשרי כי זה רגיל".
שלב 8. נסה להשתמש בהצהרות
הצהרות הן מילים חיוביות לגבי האמונות שלך, או דברים שאתה רוצה להאמין בהם. אם אתה רוצה לשנות לגמרי, ייתכן שתצטרך לשנות את האמונות שלך לגבי עצמך ולגבי המגבלות שלך. האמונות השליליות האלה הן אלה שמגבילות אותך. ניתן להחליף אמונות מגבילות באמונות חיוביות, כלומר אישורים.
- לדוגמה, אם אתה מאמין שאתה מרגיש בקלות מוצף ותשוש, החלף אמונה זו ברעיון שיש לך סיבולת טובה.
- כתוב אישורים משלך על כרטיסים קטנים, והנח אותם במקום בו תראה אותם פעמים רבות בכל יום. בכל פעם שאתה רואה אותו, קרא את האישור בקול רם. בהדרגה, אישורים אלה יהפכו לחלק מהאמונות במוח המודע שלך לגבי עצמך.
שלב 9. מצא את האימון הנכון
אימון או ייעוץ לשינוי אישיות יכול לעזור לך לזהות את תכונות האישיות שאתה רוצה לשנות ודרכים לבצע את השינויים האלה. אתה יכול לדון בערכים האישיים שלך ובחזון העצמי האידיאלי שלך, ויועץ יכול ללמד אותך טכניקות שונות להשגת מטרות השינוי שלך, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי, טיפול בקבלה ומחויבות או טיפול ממוקד פתרון.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי מראה
שלב 1. הפוך מהפך מלא
תספר שיער, שנה את סגנון האיפור, נסה סגנון לבוש חדש, הן דרכים שניתן לעשות כדי להפוך לך חדש.אם אתה עושה שינוי משמעותי בחיים, נסה לשנות את המראה שלך כך שיתאים יותר לאישיות החדשה שלך.
- רוב האנשים זקוקים למהפך בערך כל חמש שנים. הבגדים שאתה לובש כשאתה בתיכון לא יתאים ללבוש כשאתה במכללה. אם אתה איש מקצוע צעיר, הגיע הזמן לזרוק את מראה הסטודנט ולהחליף אותו בסגנון מוצק ומקצועי.
- תסתכל על תמונות של אנשים שעומדים במי שאתה רוצה שהם יהיו ומצא את השינויים שאתה צריך לבצע במראה שלך.
- אף על פי ששיער, איפור ובגדים עשויים להיות דרכים "משטחיות" בתהליך של שינוי עצמי מוחלט, כולן משקפות את הרעיון שלך על עצמך. המראה שלך משפיע על האופן שבו העולם מתייחס אליך וכיצד אתה רואה את עצמך.
שלב 2. הוסף נגיעה של צבע
אנשים רבים חשים כלואים כל הזמן במלכודת של אותם הצבעים. אם לבשת שחור מאז גיל ההתבגרות, הגיע הזמן להוסיף עוד נגיעה של צבע. נגיעה חדשה של צבע לאאוטפיט שלך תיצור מראה חדש לגמרי.
- היפטר מכל הבגדים שאתה לא רוצה ללבוש יותר. עברו על ארון הבגדים ותתרמו בגדים ישנים לפרויקטים של צדקה כדי ליצור מקום לעצמי החדש שלכם.
- אל תשכח את האלמנטים של אביזרים. הוספת חגורות, צעיפים ומבטאי תכשיטים חדשים לתלבושת ישנה יכולה לחדש את מראהו ולגרום לו להיראות רענן שוב.
שלב 3. עשו משהו דרמטי מבחינת תסרוקת
אין דבר חזק יותר להראות שינוי בעצמך מאשר שינוי בתסרוקת. בין אם אתה צובע אותו, גוזם אותו, מוסיף אורך או מגלח אותו, לשינוי דרמטי בתסרוקת שלך תהיה השפעה עצומה על מראהך.
- התסרוקת הנכונה תגרום לך להיראות רזה, צעירה ובריאה יותר.
- נסה תסרוקת שמעולם לא חשבת עליה, ותיהנה מההשפעה שיש לה עליך.
שלב 4. פשט את המראה שלך
אם אתה מנסה לבצע מהפך מלא, יהיה עליך ליצור קבוצה חדשה של תלבושות בסיסיות גם כן. אם אתה באמת יודע מי אתה רוצה להיות, וודא שכל מה שיש בארון שלך תומך במראה הבסיסי החדש הזה.
- החזיקו לפחות עשרה בגדים התואמים את הסגנון החדש שלכם, וודאו שכולם תואמים זה לזה.
- עשרת פריטי הלבוש הללו שונים לכל אדם. הלבוש הבסיסי של בנקאי השקעות יהיה שונה מלבושו הבסיסי של אמן בעל משרד זעיר משלו. בחר בגדים התואמים את המראה החדש שלך.
שלב 5. שקול לעשות קעקוע או פירסינג
לבישת קעקוע או פירסינג לא אומר שאתה מורד. מצד שני, סגנון זה עשוי להיות מושלם להראות את השינוי שלך ואת האני החדש שלך. איזה קעקוע היה מבטא זאת עבורך? אנשים רבים משתמשים לעתים קרובות בסמלים כגון פרפרים, בתולות ים או דימויים מופשטים אחרים כדי לבטא את השינויים שלהם.
- וודא שאתה עושה את הקעקוע שלך במכון קעקועים נקי שמטופל על ידי אמן קעקועים מקצועי.
- זכור כי קעקועים הם קבועים. לפני שתחליט לעשות קעקוע, וודא שאתה באמת רוצה ללבוש את התמונה או המוטיב הזה לנצח.
