זריקת דיסקוס קיימת מאז 708 לפני הספירה. במהלך תקופה זו, פסל יווני בשם מירון יצר את הפסל המפורסם שלו, "דיסקובולוס", שהציג זורק דיסקוס. המשורר הומר אפילו מתייחס לזריקת דיסקוס באיליאדה שלו. זריקת דיסקוס הייתה חלק חשוב בחמישיה היוונית, למרות שדיסקי הברזל והברונזה של אז היו כבדים בהרבה מהדיסקים של היום. נכון לעכשיו, גברים ונשים בכל הגילאים יכולים להשתתף באולימפיאדה.
שלב
חלק 1 מתוך 3: נקיטת עמדת גוף
שלב 1. בחר את הדיסק הנכון
גודל ומשקל הדיסקים שנזרקו תלוי בגיל ובמין. עם זאת, אם אתה מרגיש שהמשקל המומלץ כבד/קל מדי, עליך לשנות אותו לפי הצורך. הרשימה הבאה יכולה לעזור לך למצוא את הדיסק הנכון:
- נקבה (בכל הגילאים) - דיסק ק"ג אחד
- בנים (עד גיל 14) - דיסק 1 ק"ג
- זכר (תיכון, בין 15-18 שנים) - דיסק 1.6 ק"ג
- גברים (מכללה) - דיסק 2 ק"ג
- זכר (מאסטר עד גיל 49) - דיסק 2 ק"ג
- זכר (גיל בין 50-59) - דיסק 1.5 ק"ג
- זכר (מעל גיל 60) - דיסק 1 ק"ג
שלב 2. תרגל גישה
זהו אחד השלבים החשובים ביותר לזריקת דיסק היטב, מלבד אחיזה בדיסק. הרגליים צריכות להיות מעט רחבות יותר מהכתפיים, והזרועות צריכות להאריך עד למקסימום.
- כדי לאמץ את העמדה האידיאלית, עליך גם לכופף מעט את הברכיים והירכיים. תחשוב על עצמך כאביב מעוגל המוכן לאביב.
- במהלך ההטלה, שמור על ראש רגוע ושקט. שרירי הליבה, במיוחד פלג גוף עליון וכתפיים, הם המפתח לזריקה טובה.
- תרגלו את טכניקת הסנטר-ברך-אצבע, בה אתם מוודאים שברך שמאל תואמת את קצות האצבעות והסנטר בעמידה.
שלב 3. מצא תנוחת רגל נוחה
אם מטפלים בו כראוי, כף רגל שמאל תצביע מחוץ לזירה ביציאה מהטבעת. רגל ימין תצביע ב 90 ° בכיוון השעון מרגל שמאל. לפיכך, רגל שמאל תהיה בשעה 12 ורגל ימין בשעה 3.
- הגישה כלפי זורקים שמאליים תהיה זהה לחלוטין לזו של זורקים ימניים, רק הצדדים מנוגדים; רגל ימין של קנקן שמאלי נמצאת בשעה 12 ורגל שמאל בשעה 9.
- וודא שכפות הרגליים שלך אינן רחוקות מדי מכיוון שהן יכולות לחסום את הנדנדה. תארו לעצמכם את מיקום כף הרגל כמו האות "L", כשרגל ימין תואמת את "L" התחתון, ואת רגל שמאל עם "L" העליונה.
שלב 4. הזן את כלוב הזריקה עם הדיסק
כלוב הזריקה הוא רשת בצורת "U" המקיפה את זורק הדיסק. הימנע מהשלכת דיסקים בשטחים פתוחים אם יש אנשים סביבך. הצופים חייבים לעמוד בבטחה מאחורי הרשת.
אפילו מקצוען לפעמים מאבד את אחיזתו בזמן התחרות. רק הזורק יכול להיכנס לכלוב ואף אחד לא יכול להיות באזור הזריקה כדי לא לפגוע באף אחד
שלב 5. מקם את הרגליים בזירה
עמדו בטבעת הזריקה, שקוטרה 2.5 מטר לכיוון החלק האחורי של הכלוב. עמדו עם הגב למטרה. כפות הרגליים צריכות להיות מעט רחבות יותר מהכתפיים.
כאשר מתחילים להתנדנד יש להעביר את המשקל כך שכ- 60% - 70% יהיו על רגל ימין
חלק 2 מתוך 3: זריקת דיסקים
שלב 1. אחז את הדיסק ביד אחת
החזק את הדיסק ביד אחת. הניחו את כפות הידיים על הדיסק כך שהן פונות לרצפה. לאחר מכן, פרשו את אצבעותיכם לאורך הקצוות החיצוניים של הדיסק כך שהם יהיו מרווחים באופן שווה.
- כמובן, הכד הימני מחזיק את הדיסק ביד ימין. זורק שמאלי ישתמש בידו השמאלית.
- אין לאחוז בדיסק חזק מדי. אצבעות לא צריכות לאחוז בכל קצה הדיסק. שלב זה יקל על הזריקה.
- השתמש ביד החופשית שלך לתמוך בתחתית הדיסק עד שהוא מוכן לזרוק. עם זאת, אין לזרוק בשתי ידיים כיוון שזה עבירה.
שלב 2. יישר את יד ימין
שמור את הדיסק ביד ימין כלפי מטה כלפי מטה, כאשר היד השנייה תומכת בתחתית הדיסק. אל תשכח לשים את הידיים מתחת לדיסק לפני שאתה זורק.
שלב 3. הניף את הידיים וסובב את גופך
הניף את היד כשהיא מחזיקה את הדיסק ואז סובב את גופך כדי לצבור תאוצה לזריקה. ככל שהמומנטום שנוצר גדול יותר, כך הזריקה תהיה רחוקה יותר.
רוב זורקי הדיסקוס מסתובבים 1.5 פעמים לפני שמשחררים את הדיסק. אחרים מעדיפים להשאיר את הרגליים על הקרקע
שלב 4. שימו לב למיקום הגוף במהלך הסיבוב, במידת האפשר
אולי יותר טבעי שתתחיל ביד שמאל, אבל תתמודד עם הפיתוי הזה. התחל ברגל ימין. בינתיים, דחוף עם רגל שמאל. שמור את הדיסק בגובה הכתפיים, פלג גוף עליון נשען קדימה ושתי העיניים מביטות כלפי מעלה במהלך הסיבוב.
- עדיף להרים את רגל ימין לצעד לפני שהכתף שלך חוצה אותה. נסה להשאיר את כתף ימין מאחורי ירך ימין.
- כדי לשמור על יד שמאל במקומה במהלך החלק הזה של ההטלה, החזק אותה מעל רגל שמאל כאילו אתה קורא את הזמן.
- כאשר כף רגלך השמאלית סוחפת את החלק האחרון של ההקפה (בין השעות 6 ל -5), זרועך צריכה להחזיק את הדיסק בכיוון השעה 4.30. בשלב זה, הדיסק צריך להיות בגובה הראש לפחות.
שלב 5. הביאו את המומנטום לשחרור
על העקומה הסופית של הספין, הניחו את רגל שמאל לכיוון הזריקה. רגל ימין תמשיך את הציר ותוסיף מומנטום. כאשר הדיסק נמצא ישירות מול נקודת השחרור, הורד את העקב השמאלי.
בתחילת הסיבוב הסופי של הספין, הדיסק יהיה בגובה הראש או יותר. לפני השחרור, הדיסק יורד נמוך עד הירך. עם ההסרה, הדיסק יהיה גבוה ככל האפשר
שלב 6. הסר את הדיסק
זה אולי נשמע טיפשי, אבל להרפות יכול להרגיש קל יותר אם אתה זז כאילו אתה עומד להטיח מישהו גבוה יותר ולפניך. הסר את הדיסק כאשר אתה פונה לפתח הכלוב.
במהלך ההטלה, לעולם אל תחצה את קו הטבעת מכיוון שהוא נחשב עבירה. רגליים עלולות לגעת בחלק הפנימי של הטבעת, אך לא דרכה
שלב 7. חפש את סימני הנחיתה
בדוק את מיקום הנחיתה של הדיסק. אם המרחק אינו רחוק כפי שאתה רוצה, המשך כך. תרגול חרוץ וקדוחי דיסקים יגדילו את המרחק שאתה זורק. דיסק טוב לזרוק יהיה מקביל לאדמה.
שלב 8. צא מהזירה כשתסיים לזרוק
גם אם אתה מתאמן עם קנקן אמין אחר, אל תהיה בזירה עם הכד. בזמן ההמתנה למגרש הבא, תרגלו נדנדה ושחרור. גישה איתנה תשפר את הביצועים שלך.
חלק 3 מתוך 3: תרגול זריקת דיסקים
שלב 1. בצע תנועת זריקה ללא דיסק
עקוב אחר המהלכים שלך. אתה יכול לקרטע אם תפריע לעצמך באמצע הזריקה. כאשר אתה מרגיש יציבה והשלכה טובה, חזור על התרגיל בעיניים עצומות.
- היזהר בעת תרגול בעיניים עצומות. גם אם אתה מכיר היטב את אזור התרגול, הטעות הקטנה ביותר יכולה להוביל לאסון.
- תרגול בעיניים עצומות יגביר את מודעות הגוף ויעזור להפוך את התנועה לרפלקס טבעי.
שלב 2. בניית כוח הגוף
באופן אידיאלי, התחל עם תרגילי גב באמצעות כדור תרופה מכיוון שאתה יכול להתאים את משקל הכדור לפי הצורך. כלול ריפודים באימון הדיסק שלך כיוון שהם מעולים לעבודה על הגב והפלג העליון.
- אם אתה מתקשה לבצע סוודרים, הזמין חבר לתרגל ביחד עזרה עד שתוכל לעשות אותם לבד.
- גם אם בהתחלה אתה יכול לעשות 1-2 Pullups בלבד, המשך לכלול תרגילים אלה בשגרה שלך. עם הזמן, אתה תהיה בקיא בביצוע פעולות.
- ישנם תרגילי גב רבים באמצעות משקולות, כגון זבוב הפוך, שניתן לבצע בבית.
שלב 3. חיזוק שרירי הליבה שלך
כפיפות בטן הן תרגיל ליבה קלאסי, אך אם אינך מרגיש בנוח, נסה תרגילי כדור תרופה. הריאות מצוינות לחיזוק שרירי הליבה ולשיפור האיזון. תרגילים נוספים שכדאי לנסות כוללים:
- סקוואטים, שימצבו את שרירי הליבה והרגל. ככל ששרירי הליבה והרגליים שלך חזקים יותר, כך האיזון שלך טוב יותר במהלך נדנדות וזריקות.
- קרש (תנוחת קרש), שיעבד את כל שרירי הליבה שלך ויגביר את היציבות. החזק את עמדת הקרש למשך 30 שניות לפחות. החזק בזמן שהשרירים שלך בוערים. אתה יכול לעשות את זה!
שלב 4. שיפור זריזות
ריצה תגדיל את סיבולתך ותאפשר לך להתאמן יותר ולמשך זמן רב יותר. כבונוס, ריצה מעודדת גם עמידה חלקה ומאוזנת יותר. איזון טוב הוא המפתח לזריקת עקביות.
טיפים
- דרך נוספת למקסם את מרחק הזריקה היא לשחרר את הדיסק בזווית של 45 °. שיא העולם לזריקת דיסקוס גברים הוא 74.08 מ '!
- תנוף באצבעות ושמור את הידיים/זרועות גבוהות בעת הסרת הדיסק כדי להגדיל את מרחק הזריקה.
- לזריקת דיסקים עדיף ללבוש חולצת טריקו נוחה ומתאימה היטב. חשוב על אזור הזהב בבחירת זורק דיסקוס: לא רופף מדי, לא הדוק מדי, אבל לְהַתְאִים באמצע.
אַזהָרָה
- היו מודעים לסביבתכם. אנשים יכולים למות אם הם נפגעים מדיסק.
- חבישת כובע או משקפי שמש עלולה להשפיע לרעה על זריקת הדיסק. אין להשתמש באביזר זה בעת זריקת דיסקים.
- לא מומלץ להסתובב מהר מדי בעת זריקה מכיוון שהוא יכול לגרום לזריקה לאחור, לזריקה לא נכונה ו/או לסחרחורת.
