לעבור תהליך של הבנה מי אתה באמת יכול להיות מכריע, אבל אם אתה מוכן לקחת את הזמן ולהתאמץ לעשות זאת, הבנה של מי שאת באמת יכולה להיות חוויה שלא יסולא בפז. אם אתה יכול להבין את עצמך באופן אובייקטיבי וכנה, תוכל ללמוד לקבל את עצמך ולהבין דרכים לשפר את עצמך מיום ליום.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי ההשקפה שלך בהווה
שלב 1. רשום את התפיסות שלך
הכינו עט ונייר וכתבו תיאור המתאר את עצמכם. הפוך את התיאור למפורט ככל האפשר, וחשוף הכל אודות עצמך כאדם שלם: פיזית, נפשית, רגשית ורוחנית.
- התחל בהצהרות כמו "אני …" או "מה שאני באמת גאה במי שאני …"
- השלם כל אחת מהצהרות אלה על ידי מתן לפחות 8 עד 12 תגובות.
- כתוב גם מה החוזקות והחולשות שלך. באופן כללי, אנשים יכולים לזהות בעצמם לפחות כוח אחד וחולשה אחת, וזה לא צריך להפוך את האדם ליותר יהיר או נחות. כתוב את הדברים שיכולים להיות מקור לכוחך ולכישלון שלך, בהתאם לאמונותיך.
שלב 2. נזכר ברגעים חשובים בחייך
שקול את סיפורי העבר שאתה מספר לעתים קרובות. שאל את עצמך מה הסיפור הזה אומר עליך ולמה אתה מרגיש שרגשת לספר אותו לאנשים שאתה פוגש.
שימו לב למה שיש לסיפור הזה לומר, במיוחד על עצמכם מבחינת האישיות. האם הסיפור הזה חושף את הכנות או האומץ שלך? האם אתה באמת רוצה לספר את הסיפור שלך לאנשים אחרים מכיוון שיש תכונות שיש לך שיכולות להוות דוגמא להתנהגות היומיומית שלך, או שאתה מספר את הסיפור הזה כי ישנן תכונות אחרות שאתה רוצה לפתח?
שלב 3. תחשוב מחדש על ילדותך
באופן כללי, אנשים מבטאים את הרצונות והאישיות שלהם בכנות כשהם ילדים. חשוב שוב על מה גרם לך אושר כילד, ומה גרם לך להרגיש מאוכזב. נסה לזהות באילו אמונות אתה מאמין מילדותך. אם יש אמונות שהשתנו, רשמו אותן, שימו לב גם מה גורם לשינוי הזה לדעתכם.
- לדוגמה, כשהיית ילד, היית ילד שיכול לבצע פעילויות באופן עצמאי כרצונך. אם אתה עדיין מעריך את הפרטיות שלך, אז החופש שבנית בתוכך הוא היבט חשוב של מי שאתה באמת.
- אם אתה כבול כרגע על ידי שורה של התחייבויות, שאל את עצמך מדוע הדברים הם כפי שהם. אולי למדת דרך חדשה לכבד משפחה וחברים, והרצון שלך למלא את החובות האלה הוא חלק ממי שאתה באמת. מצד שני, אתה עלול להיות מוטל על דרישות שתעמוד בציפיות של אחרים, ובמצב זה, אתה עדיין עצמאי כפי שהיית כשהיית ילד.
שיטה 2 מתוך 3: נסיגה
שלב 1. התרחק מהמראה לזמן מה
התרחק מהמראה ואל תסתכל במראה במשך שבוע. שיטה זו תעצור את ההשקפות השגויות שלך לגבי מצבך הגופני שאתה שומר כל הזמן כאשר אתה שם לב למראה שלך.
ברגע שתסיים עם הימים בלי להסתכל במראה, סביר להניח שתבין שהאדם היחיד שבאמת אכפת לו ומבקר כל הזמן את המראה שלך הוא עצמך. כאשר אתה יכול להכריח את עצמך להפסיק להתעכב על מה שאתה תופס כליקויים פיזיים, תראה שאף אחד אחר לא תופס את מקומך כדי להבחין בפגמים שלך. בסופו של דבר תבין שהאמונות השליליות שהחזקת לגבי המראה שלך לאורך כל הדרך אינן נכונות לחלוטין
שלב 2. אמור את הרעש בראש שלך להירגע
החיים יכולים להרגיש כל כך תובעניים והמחשבות שלך יכולות למשוך אותך למאות כיוונים שונים בו זמנית. תכנן את הפעילויות שלך במשך כמה שבועות, כך שתוכל להקל על המחשבות החרדות שלך ולחנק את השיחות השליליות על עצמך שבדרך כלל רק הופכות את לוח הזמנים שלך לעומס יותר.
אם אתה מתקשה להרגיע את הרעש בראש שלך מיד, תכנן חופשה כך שתוכל להשתחרר זמנית מהרגלי ההפחתה העצמית שלך. נקה את המטלות שלך כמה שיותר, כך שאם יש כאלה, אין לך הרבה מה לעשות במהלך השבוע או במהלך "החופשה" שלך. קבע לוח זמנים להשלמת ההתחייבויות שלך כך שלא יהיו עוד דברים שגורמים לך לדאוג ולהפריע לך בראש במהלך החופשה
שלב 3. בקש מאנשים אחרים להיות כנים איתך
אתה צריך להסתכל על עצמך מנקודת מבט חדשה שטוב לך. מישהו שמכיר אותך טוב יכול בדרך כלל להבין אותך היטב מי אתה באמת, אך לצערי יש גם אנשים קרובים אליך שמעדיפים לומר את האמת על הכישלונות שלך. עליך למצוא חברים שיהיו כנים איתך ויבקשו מהם לומר את האמת ללא חשש מתגובה.
- אתה יכול לגרום לאנשים להרגיש בנוח לקבל את הרעיונות שלך לביקורת עליך על ידי ביקורת על עצמך. אם תוכל להראות לעצמך ביקורת בונה, האנשים סביבך ירגישו יותר בנוח לומר לך את האמת על פי מה שהם רואים.
- יש אנשים שמטבע הדברים נוח להם יותר להיות כנים. אנשים אחרים ינסו להיות כנים כאשר הם מרגישים בנוח עם מישהו. אתה צריך למצוא חבר או שניים כאלה בחייך.
- אם מישהו נותן לך ביקורת בונה, הקשיב היטב וקבל את מה שיש לו לומר. אל תגיב בכעס ואל תכריח את החבר השני לצידך או דחה את מה שיש לו להגיד.
שלב 4. כבדו אחרים
כל בן אדם לא אוהב את היחס לאחרים שגורמים לו להרגיש חסר חשיבות, ובדרך כלל, אנשים שמרגישים לא בנוח עם עצמם ינסו למצוא אנשים אחרים שהם יכולים לזלזל בהם. טיפול מסוג זה עלול להפריע לתפיסתך את עצמך. עשה כמיטב יכולתך למצוא אנשים הראויים לכבוד שלך.
גם כבוד הזולת נותן לך מטרה לשאוף אליה. אף אחד לא מושלם, אבל לרוב, אתה נוטה לכבד אנשים שיש להם תכונות חיוביות שאין לך. כבוד לאנשים כאלה יכול לגרום לך להיות מודע יותר לאיכויות שאין לך, וברגע שיש לך, תוכל ליישם את אותן התכונות בחייך
שיטה 3 מתוך 3: הבנת עצמך עם נוף חדש
שלב 1. נתח כל תפיסה שאי פעם האמנת
לאחר שנתת לעצמך זמן להשתחרר מתפיסות ישנות, קח בחזרה את הרשימה שהכנת ועבר על כל משפט שכתבת אחת אחת. שאל את עצמך שאלות האם כל אחת מהמשפטים האלה נכונה ולאחר מכן דנה ברצינות בכל אחת מהן.
-
עבור כל תפיסה או אמירה שאתה אומר, שאל את עצמך:
- "האם השקפה זו שלי נכונה?"
- "האם אוכל להוכיח כי השקפה זו נכונה לחלוטין? האם אוכל להוכיח כי השקפה זו שגויה?"
- "איך אני מגיב, פיזית ורגשית, למחשבה או לרעיון הזה?"
- "האם יש תכונות חיוביות הקשורות להשקפה שלילית זו?" / "האם יש תכונות שליליות הקשורות להשקפה חיובית זו?"
שלב 2. עזוב את אזור הנוחות שלך
בדוק כל אחת מהתפיסות החדשות שלך על ידי כפייה על עצמך להיות שוב מתחיל בפעילות חדשה. בנסיבות לא ודאיות, החוזקות והחולשות של האדם יופיעו בדרך כלל. שימו לב היטב כיצד אתם מגיבים במהלך מצב זה, כך שתוכלו להבין טוב יותר מהן התכונות החיוביות והשליליות האמיתיות שלכם.
- טיפ שאתה יכול להשתמש בו הוא לנסות לברר מה אתה לא מבין ואז להכריח את עצמך ללמוד עליו. לדוגמה, אם אתה לא מבין בישול בכלל, למד לבשל.
- אתה באמת צריך לשים לב לתגובות ולתגובות שלך בזמן שאתה עושה את המאמץ הזה. אתה גם צריך לעבור את התהליך הזה בעצמך. אל תסמוך על אנשים אחרים שיעשו זאת.
שלב 3. קבל את הכישלונות שלך
אנשים לא רוצים לטעות, אבל אף אחד לא מושלם. במקום להכחיש את הכישלונות והטעויות שלך, תפסיק לעשות תירוצים ותודה בטעויות שלך בכנות. אותו דבר לגבי הדברים שאתה מזהה כטעויות וכל הדברים שהכחשת אי פעם.
- דע כי היכולת לקבל כישלון היא חלק חשוב בהבנת מי אתה באמת. בנוסף, תוכל לשפר את עצמך רק אם אתה מוכן להודות ולקבל את כישלונותיך.
- כדאי גם לשבור את ההרגל לתרץ. לדוגמה, אם אתה נוהג להתמהמה, אל תצדיק זאת בכך שחשוב שהכנת את שיעורי הבית שלך, כך שזה בסדר לדחות. מוטב שתודה בעצמך שהתמהמהת.
שלב 4. הביטו בתוך עצמכם
כאשר אתה נתקל בבעיה, תחילה מצא את הסיבה מעצמך. קל להאשים מישהו אחר, אך כדי להימנע מאנוכיות לא טבעית, עליך לשאול את עצמך אם גם אתה אשם במצב זה.
באותו אופן, אתה צריך לראות מה לא בסדר בעצמך כשאתה מרגיש שהתפתות להתלונן על אנשים אחרים. אם זה קורה, אל תיתן לזה לקרות, ושאל את עצמך אם למישהו אחר יש אותה תלונה עליך
שלב 5. התבונן פנימה מבחוץ
חשוב על המטרות, הרעיונות והרצונות שלך. אולי תחשוב על דרכים להצדיק ולמצוא תירוצים, אבל שאל את עצמך, מה היית חושב אם היית שופט זאת מנקודת מבט של מישהו אחר. אם מופיעות תגובות שונות, גלה מה גרם להן.
למשל, אם אתה רוצה להיות במערכת יחסים עם מישהו ולהרגיש שהרצונות שלך טובים, תחשוב מה חושבים אנשים אחרים שאינם מעורבים במערכת יחסים זו. אם מישהו נותן לך באופן אובייקטיבי את הדעה שאתה נאיבי ופזיז, עליך לנסות לקבל את התכונות האלה על מה שהם
שלב 6. צור דוח
כתוב כל חוויות וספקות חדשים שיש לך במהלך תהליך החידוש הדימוי העצמי שלך. אתה יכול לרשום מה אתה מרגיש, אכזבה או כל מה שקשור לזה. הדבר החשוב הוא לכתוב בעקביות ובכנות.
- בכל פעם שאתה יושב לכתוב דו"ח, עליך להמשיך לכתוב עד שתשיג הבנה או תחוש רגש גבוה יותר.
- הקפד להקדיש זמן לכתיבת דו"ח בזמן בו תוכל להתמקד בפעילות ללא הפרעה.
שלב 7. תחשוב על עצמך בצורה הנכונה
למרות שאתה חייב להיות כנה לגבי הכישלונות שלך, אתה חייב גם לקבל את עצמך כפי שאתה ולהיות כנה לגבי המידות שלך. דימוי עצמי נמוך מדי יכול להזיק מאוד, וכך גם ההשלכות של דימוי עצמי גבוה מדי.
- עליך להדגיש לעצמך שאתה ראוי, גם אם עשית טעויות ונכשלת.
- אם אתה מבחין שיש לך תפיסות המובילות אותך באופן בלתי סביר לכיוון שלילי, אתגר את האשמה הבלתי מוצדקת הזו. אם משהו לא בסדר ואתה אומר לעצמך, "אני לא יכול לעשות שום דבר נכון", תקן מיד את השקפתך על ידי ניסיון למצוא כמה מהדברים שעשית נכון.
שלב 8. שאל את עצמך את השאלה, איזה בן אדם אתה רוצה להיות
תשקול מחדש את מי שראית פעם ראוי להיות מודל לחיקוי כדי לגרום לעצמך לחבב אותם. אולי האדם הזה מתברר בדיוק כמו פעם. נסה למצוא את מה שאתה צריך לעשות כדי לשנות את עצמך ואז הגשים משאלה זו.
