אלימות יכולה ללבוש צורות רבות. בין אם מדובר בהתעללות נפשית או פיזית, יש לטפל בשניהם במהירות ובבטחה. אם אתה במערכת יחסים פוגענית, עליך לנקוט בפעולה מיידית כדי להציל את רווחתך ולמצוא דרך להתאושש. בנה את התוכנית הנכונה לסיים מערכת יחסים פוגענית, לשמור על עצמך ולהמשיך בחייך.
שלב
חלק 1 מתוך 4: הערכת מצבך
שלב 1. קבל עזרה
לעתים קרובות ישנם שירותים מקומיים שיכולים לסייע לנפגעי אלימות. אם אינך יודע היכן להתחיל או אם אתה רק רוצה לדבר עם מישהו כדי לבדוק אם מערכת היחסים שלך פוגעת או לא, נסה את אחד ממשאבי השירות האלה. היזהר בעת שימוש במחשב הביתי או בטלפון הנייד שלך, מכיוון שביקורי הדף והשיחות שלך עשויים להיות מאוחסנים ביומנים או ביומני טלפון.
-
באינדונזיה: מוקד 24 שעות ביממה 082125751234 (משרד PP ו- PA), או 119 (DKI), קרן רשת ההתנדבות העצמאית (JaRI) בטלפון 0856-216-1430 (Bandung), 08126988847 (WCC KKTGA), 0651-7400023 (LBH Banda Aceh), מדור הפסיכיאטריה של SMF בבית החולים סנגלה או התקשר למספר (0361) 228824 (באלי)
בנוסף, ישנם מוסדות שיכולים לסייע בהתמודדות עם סוגיות אלימות במשפחה, כולל קרן PULIH, LBH APIK, PBHI (מרכז הסיוע המשפטי האינדונזי), קרן Kalyanamitra, SPEAK (ארצות הברית לאלימות)
-
בארה ב: מוקד לאלימות לאלימות במשפחה 1-800-799-7233 (בטוח)
גברים בארה"ב יכולים לפנות לקו הסיוע להתעללות במשפחה לגברים ולנשים
-
בבריטניה: עזרת נשים 0808 2000 247
גברים בבריטניה יכולים ליצור קשר עם יוזמת ManKind
-
באוסטרליה: 1800 כבוד 1800 737 732
גברים באוסטרליה יכולים להתקשר לאחד לשלושה
שלב 2. להכיר באלימות
אם אתה היעד להתעללות פיזית של בן זוג, זה אומר שאתה במערכת יחסים פוגענית, נקודה. עם זאת, אלימות יכולה לבוא לידי ביטוי גם בצורות שונות אחרות שקשה יותר לאתר אותן ונחשבות לנורמליות על ידי הקורבן כך שהיא מוצדקת. זוגות לא צריכים להכות כדי להיחשב אלימים.
- התעללות פיזית פירושו מכה, דחיפה או שימוש בכל צורה אחרת של התקפה פיזית נגד הגוף. תקיפה פיזית היא בלתי נסלחת, גם אם היא נעשית פעם אחת בלבד, ואלימות פיזית יכולה להוות עילה להגשת כתב אישום פלילי ולסיום מיידי.
- התעללות רגשית עשויה לכלול שיימינג, זלזול, התנהגות מרסנת, איומים, הפחדה והשפלה. אם בן זוגך כל הזמן גורם לך להרגיש חסר ערך, מעורר רחמים או אומללות, אתה עלול להיות במצב פוגע.
- אלימות כלכלית מתרחש כאשר המתעלל משתלט עליך באופן מלא על ידי שליטה הדוקה בכספיך עד לנקודה שבה אתה מאבד את החופש האישי שלך. התעללות פיננסית יכולה ללבוש צורות רבות, כולל הגבלת כושר העבודה שלך, נטילת הכסף שאתה מרוויח, ואי אפשר לך גישה לחשבון בנק משותף.
-
אלימות מינית לרוע המזל הפכו לחלק נפוץ ביחסים פוגעניים. זה שקיימת יחסי מין בעבר לא אומר שאתה צריך להיות מוכן לקיים יחסי מין כל הזמן, ורק בגלל שהיית במערכת יחסים תקופה מסוימת לא אומר שסקס הוא חובה.” אם אתה מרגיש שאתה חייב לקיים יחסי מין לא רצויים, לא בטוחים או לא מכובדים, זה אומר שאתה חווה אלימות.
אלמנט נוסף הנכלל באלימות מינית הוא כאשר גבר מעניק אישה ללא הסכמתה או מכריח אישה להפיל את ההיריון למרות שהיא מתנגדת לכך
שלב 3. אל תתנצל או תתעלם מהתנהגות אלימה
זה לא חדש אם מבצע האלימות גורם לקורבן להאמין שהאלימות התרחשה בגלל אשמתו של הקורבן. אם מישהו מתנהג כלפיך בצורה אגרסיבית, גסה או מניפולטיבית, זו לא אשמתך. שים לב שאתה עדיין נחשב למערכת יחסים פוגענית, גם אם:
- בני זוג מעולם לא היכו. התעללות רגשית או מילולית עדיין נחשבת לאלימות.
- אלימות לא נראית רע כמו הדוגמאות לאלימות ששמעת עליהן.
- אלימות פיזית התרחשה רק פעם או פעמיים. כל אלימות פיזית היא סימן לכך שאלימות נוספת אפשרית.
- סימני אלימות מפסיקים כאשר אתה פסיבי, מפסיקים להתווכח או נמנעים מלהביע מחשבות או דעות משלך.
שלב 4. תעד את האלימות שהתרחשה
אם בסופו של דבר אתה מתמודד עם המתעלל בבית המשפט, ראיות מוצקות יכולות לעזור לך להשיג צו הרחקה, לנצח בקרב משמורת או להבטיח שאלימות מסוג זה לעולם לא תחזור על עצמה.
- אם אפשר, נסה להקליט שיחות המראות שהמתעלל מפחיד או מאיים עליך. ההקלטות הללו ילכו רחוק בביסוס דמותו של המתעלל שעשוי לגלות יחס טוב מאוד בבית המשפט.
- צלם תמונות המראות עדות להתעללות פיזית. נסה תמיד לדווח לרשויות על התעללות פיזית מיד ולפנות לטיפול רפואי מיידי. רישומים רפואיים ודוחות משטרה ישלימו את תיעוד ההתעללות שלך.
שלב 5. זכור כי האלימות אינה באשמתך
אינך אחראי למעשי השותף שלך, ללא קשר למה שהמתעלל אומר. אינך "ראוי" להתעללות, אינך עושה דבר הגורם לאלימות, ויש לך את הזכות לחיות חיים מאושרים נטולי אלימות.
המחשבות ודפוסי ההתנהגות שגורמים למתעלל לפעול באלימות נגרמות מבעיות רגשיות ופסיכולוגיות מושרשות עמוקות, לא ממעשיכם. למרבה הצער, ללא עזרה מקצועית, אין זה סביר מאוד כי בעיה זו תיפתר מעצמה
חלק 2 מתוך 4: הכנת תוכנית ישועה
שלב 1. שמור רשימה של שמות האנשים שיכולים להיות הפטרונים שלך יחד עם פרטי יצירת הקשר שלהם
אם עליך להתקשר למישהו לעזרה, עליך לרשום את מספר הטלפון שלו (כך שתוכל להשתמש בטלפון של מישהו אחר כדי להתקשר אליו במידת הצורך). אל תצביע על האנשים שהמתעלל היה חושב תחילה שתלך אליהם בכדי לקבל מחסה. כלול גם את מספרי המשטרה, בתי החולים והמקלט המקומיים.
- הסתר את הרשימה או הסתר אותה כמשהו אחר אם אתה חושש שמציאת הרשימה רק תגרום למתעלל לפעול באלימות.
- אם יש לך ילדים, ודא שיש להם גישה לרשימת מספרי טלפון להתקשרות או להתקשר לשכן או לחבר במקרה חירום (מלבד התקשרות 112).
שלב 2. הקצה מילת קוד
אתה יכול להחליט להשתמש במילים "בטוחות" או במילות קוד לשימוש בתקשורת עם ילדים, שכנים, חברים או עמיתים לעבודה כדי לציין שאתה בלחץ וזקוק לעזרה. אם אתה עושה זאת, לאדם ששומע את מילת הקוד שלך צריכה להיות תוכנית ספציפית להגיב, כגון התקשרות מיידית למשטרה.
שלב 3. צור תכנית מגירה
אם אתה חי במצב אלים, עליך לתכנן תוכנית להתמודדות עם האפשרות לאלימות. למד מאילו אזורים בבית הכי בטוח לברוח (אל תיכנס לחדרים קטנים שאין להם דרך מילוט או חדרים עם חפצים שיכולים לשמש כלי נשק בקלות).
חלק מתוכנית המגירה שלך צריכה לכלול תכנית מילוט. נסה לשמור על גז הרכב שלך תמיד מלא ותוכל להגיע אליו בקלות. במידת האפשר, הסתר את מפתחות הרכב הנוספים במקום כלשהו שאפשר לאחזר אותו בקלות כשאתה מנסה לצאת. התאמן ביציאה מהבית והרכב במהירות, ואם יש לך ילדים, גרם להם להתאמן יחד
שלב 4. פתחו חשבון בנק נפרד והפרישו קצת כסף בחשבון
אם יש לך זמן, כדאי לתכנן מראש על ידי פתיחת חשבון בנק או כרטיס אשראי נפרד על שמך, ואפילו טוב יותר לשכור תיבת דואר כדי לקבל מכתבים שהמתעלל אינו צריך לדעת. התחל להעביר את הכסף שלך לחשבון הזה והפריש חלק מההכנסה שלך לחיסכון, כך שתוכל להתחיל מחדש מבלי לדאוג לכסף.
צעד זה עשוי להיות קשה אם המתעלל יבצע אלימות כלכלית. אל תתנו לחשבון עם יתרה נמוכה או מחסור בכספים למקרה חירום להכניס אתכם למצב אלים. מקלטים, משפחה וחברים יכולים להציע עזרה כלכלית, כך שתוכלו לחזור ולהתפרנס
שלב 5. הסתר את השקית המכילה את הבגדים ואת ציוד הלילה
כדי לוודא שאתה יכול לצאת מהבית מיד, ארז שקית נסיעות והסתיר אותה במקום בטוח. אתה יכול להחליט לשמור אותו בבית של מישהו כדי למנוע מהמתעלל למצוא אותו. נסה לשמור על התיק קל וקל לנשיאה, כך שתוכל לתפוס אותו ולעזוב מיד אם המצב דחוף. באריזת התיקים את החומרים הבאים:
- תרופות שנקבעו על ידי רופא
- תעודות זהות רשמיות והעתקים של מסמכים חשובים
- בגדים
- כמה מוצרי טיפוח
שלב 6. בנה תוכנית לילדים
עליך להתקשר למקלט, לקו הסיוע או לעו ד כדי לדון אם עליך לקחת את ילדיך ביציאה מהבית. אם הם נמצאים בסכנה, עליך לעשות כל שביכולתך בכדי להוציא אותם מפגיעה. אם הם לא בסכנה, סביר להניח שבטוח יותר ללכת לבד בהתחלה.
חלק 3 מתוך 4: בריחה
שלב 1. לסיים את הקשר בהקדם האפשרי
תלוי עד כמה מערכת היחסים שלך רצינית, ייתכן שתצטרך לבצע הכנות לקראת עזיבתך, ולוודא שמצבך בטוח ככל האפשר. אם מערכת היחסים רק מתחילה, ייתכן שתוכל להתרחק, אך נישואים פוגעניים עלולים להיות מסובכים יותר. בנה תכנית והפעל אותה בהקדם האפשרי.
אל תחכה עד שהאלימות תחמיר לפני שתפעל. אם אתה במערכת יחסים שמתחילה להראות סימני אלימות, אל תצפה מהשותף שלך להשתנות כי זה מאוד לא סביר. אלימות אינה נגרמת מכך שהקורבן עושה משהו "לא בסדר", הוא נגרם על ידי מבצע האלימות
שלב 2. בחר זמן בטוח ללכת אליו
אם אתה מתכוון לעזוב, ייתכן שתצטרך לעשות זאת כאשר המתעלל אינו בבית. בנה תוכנית והתכונן לעזוב כשהמתעלל מחוץ לבית. קח מספיק זמן לתפוס את תיק החירום שלך, מסמכים חשובים ולצאת לפני שתוכל לעקוב אחריך.
- אינך צריך להשאיר הודעה או הסבר מדוע אתה עוזב. זה לא משנה אם אתה נוסע מיד.
- אם אין לך אמצעי תחבורה משלך, קבע שמישהו יאסוף אותך. אם אתה חושש שהסכנה מתקרבת אליך, בקש מהמשטרה לאסוף אותך ולהוציא אותך מהבית.
שלב 3. השאר את הטלפון הנייד שלך
אם רשמת מספרים חשובים שאתה צריך במקומות אחרים, שקול להשאיר את הטלפון הסלולרי שלך כשיוצאים מהבית. ניתן לאתר טלפונים ניידים (מועילים למעקב אחר טלפונים שאבדו או נגנבו, אך לא אם ברצונך להימלט מהמתעלל). השארת הטלפון הסלולרי בבית יכולה לעזור לך להשאיר את המתעלל מאחור.
שקול לקנות טלפון סלולרי מראש ולשים אותו בתיק החירום של עדה. זה יאפשר לך לבצע שיחות טלפון חשובות הקשורות לבריחתך ובטיחותך מבלי להפנות אליך את המתעלל
שלב 4. בקש צו הגנה
צו הגנה הוא מסמך שהונפק על ידי בית המשפט המאפשר לך לקבל הגנה רשמית מפני מתעללים בעבר. כדי להגיש בקשה לצו הגנה, ספק כל הוכחה להתעללות שיש לך יחד עם מכתב המתאר את מצבך האלים ואת היחסים בינך לבין המתעלל לבית המשפט המקומי. הם יתנו הוראות נוספות כיצד למלא את הקבצים המתאימים לקבלת צו הגנה רשמי.
- לאחר שהגשת צו הגנה, אם הוא אושר, יש להציג את המסמך באופן רשמי בפני המתעלל, ועליך להציג הוכחה לכך שהתוקף קיבל את המכתב לבית המשפט. שוחח עם פקיד בית המשפט כיצד לעשות זאת.
- ברגע שיש לך צו הגנה, קח אותו איתך כל הזמן. אם המתעלל מפר את תנאי צו ההגנה, ייתכן שיהיה עליך להציג את צו ההגנה בפני המשטרה.
שלב 5. שנה את הנעילה והסיסמה
אקס מתעלל יכול להתנהג באכזריות ומסוכנת מאוד לאחר שתעזוב. כדי להגן על עצמך, עליך להיפטר מדרכים שהאקס שלך לא יכול להפריע לחייך או לחבל בך בשום צורה.
- במקרה של אלימות רצינית, או אם אתה מודאג מהחיים שלך, ייתכן שתצטרך להתפנות למקום חדש. אתה יכול לנקוט צעדים כדי להפוך את המיקום החדש שלך לבלתי ידוע, כגון הגשת בקשה לתוכנית סודיות כתובות או השכרת תיבת דואר לצורך התכתבות, שינוי כל פרטי החשבון הפיננסי שלך, וביקש לבטל את רישום מספר הטלפון שלך.
- אם אתה גר בבית או בדירה משלך וסיימת מערכת יחסים עם מישהו שאינך גר איתו, יהיה עליך להחליף את המנעולים. גם אם אתה חושב שלאקסית שלך אין את המפתחות, הוא עשוי לשכפל את המפתחות ללא ידיעתך.
שלב 6. שמור על המידע המקוון שלך בטוח
אם אתה מנסה לעזוב או שעזבת לאחרונה מערכת יחסים פוגענית, שנה את כל הסיסמאות שלך. יש לשנות את מילות המפתח המקוונות שלך לבנקאות, מדיה חברתית, דוא ל ואפילו עבודה בהקדם האפשרי. עליך לנקוט בצעד זה גם אם אינך חושב שהמתעלל מכיר את מילות המפתח.
שלב 7. חסום מהמתעלל ליצור איתך קשר בטלפון, בדוא"ל ובמדיה החברתית
אתה לא יכול לשנות את האופן שבו האקס שלך יגיב לעזיבה שלך. עם זאת, תוכל להגביל את הקשר עם המתעלל לאחר עזיבתך. ברגע שיש לך הזדמנות, חסום את האקסית שלך מכל קווי התקשורת. לרוב מכשירי התקשורת המודרניים יש תכונת חסימה מובנית, אך ייתכן שיהיה עליך לפנות ישירות לחברת הטלפונים כדי לחסום את המתעלל להתקשר אליך.
אם המתעלל מוצא דרך להטריד אותך, שנה את פרטי ההתקשרות שלך. זה יכול להיות כואב לשנות את כל פרטי ההתקשרות שלך ולוודא שרק חברים קרובים ואהובים שלך יודעים את המידע החדש, אך שלב זה יכול לסייע במניעת ההתעללות ליצור איתך קשר שוב
שלב 8. שקול להגיש תביעה רשמית
אם אינך באמת יכול להיפטר מהמתעלל, דע כי יש ברשותך אפשרויות חוקיות. החשוב מביניהם הוא צו איסור פרסום, וכן חיוב בתקיפה. שוחח עם רשויות אלימות במשפחה ויועצים לקבלת מידע נוסף.
אם אתה יכול להוכיח עדויות להתעללות בבית המשפט, עדיין יש לך סיכוי לזכות בצו הרחקה נגד האקסית שהתעללה בך. אם המתעלל מתקרב אליך במרחק מסוים, זוהי עבירה על החוק
חלק 4 מתוך 4: התקדמות
שלב 1. התחבר לאנשים שאתה אוהב
ברגע שאתה אינך, הקדש זמן רב לדבר עם אנשים שאתה סומך עליהם וגרם לך להרגיש בנוח לדבר איתם. אנשים רבים מבודדים את עצמם מחברים ומשפחה כאשר הם נמצאים במערכת יחסים פוגענית. אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, נסה להתחבר מחדש לאנשים שחסרים לך כל כך הרבה זמן.
אם אין לך הרבה חברים או משפחה, נסה ליצור חברים חדשים. הזמן חברים לעבודה שהיו רק "חברים לעבודה" לשתות קפה לאחר שעות העבודה או התיידד עם שכנים חדשים אם עברת למקום חדש לאחרונה
שלב 2. עבור לפגישה של קבוצת תמיכה לנפגעי אלימות במשפחה
ישנם גברים ונשים רבים ששרדו אלימות, וכולם צריכים לדבר. מציאת קהילה של אנשים שחוו חוויות דומות יכולה לעזור לך ללמוד לעבד את האשמה, התסכול והמורכבות הרגשית שאתה עלול לחוות לאחר סיום מערכת יחסים פוגענית. אל תנסה לעשות את זה לבד. קבוצות תמיכה יכולות לסייע לך ב:
- עיבוד אשמה
- הבנת כעס
- בחינת רגשות
- מוצא תקווה
- הבנת אלימות
שלב 3. חפשו טיפול
רוב קורבנות האלימות סובלים מטראומה רגשית או פסיכולוגית כתוצאה ממערכות היחסים ביניהם. מטפל יכול לעזור לך לבחון את רגשותיך הטראומטיים ולעזור לך ליצור מערכות יחסים בריאות יותר בעתיד.
שלב 4. נסה לא למהר למערכת יחסים חדשה
קורבנות אלימות רבים רוצים למהר למערכת יחסים חדשה שתמלא את חלל האהבה והאינטימיות שהייתה חסרה במערכת היחסים הקודמת שלהם.עם הזמן, בסופו של דבר תמצא מערכת יחסים בריאה ובקשר זה יכבד אותך, אך אל תמהר להאיץ את החלמתך. לאחר היציאה ממערכת יחסים פוגענית, אתה עלול להרגיש שלעולם לא תמצא את בן הזוג הנכון. אל תתפתו לדפוס החבלה העצמי הזה. תן לעצמך כמה שיותר הזדמנויות ובסופו של דבר תמצא מישהו שמתאים לך ויכבד אותך.
שלב 5. אל תתנו "הזדמנות נוספת" למתעלל בעבר שלך
זה לא חדש שהמתעללים יתנצלו ויגידו שלעולם לא יתעללו בך שוב. אם בן זוגך ניגש אליך וטוען שהוא השתנה, אתה עלול לרחם על בן זוגך. עם זאת, חשוב מאוד לדבוק בהחלטה שלך בשלב זה. אנשים שהתעללו בך בעבר נוטים יותר לעשות זאת שוב בעתיד.
קיימות תוכניות ייעוץ והתערבות למבצעי אלימות במשפחה כדי לסייע למבצעי אלימות להפסיק להתעלל באחרים, אך התוצאות היו מעורבות. נראה שזה יעיל יותר אם מבצעי התעללות בוחרים להצטרף לתוכנית במקום לקבל צו בית משפט. אם ברצונך לקבל את מודול הייעוץ למפרים בית, אנא פנה למשרד Mitra Perempuan בטלפון (021) 8379001
שלב 6. הימנע ממערכות יחסים פוגעניות בעתיד
ברגע שאתה יוצא ממערכת יחסים פוגענית, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא להיכנס שוב לאותה מערכת יחסים. אמנם לא לכל המתעללים יש מראה זהה לחלוטין, אך ישנם כמה מאפיינים שבדרך כלל יש סיכוי גבוה יותר למצוא אותם אצל עבריינים אלימים:
- בעל רגשות עזים או תלות רגשית
- סביר להניח שהוא מקסים, פופולרי או מוכשר
- מראה תנודות רגשיות קיצוניות
- אולי היה קורבן לאלימות (במיוחד בילדות)
- אפשרות לסבול מאלכוהול או תלות בסמים
- היו מאופקים
- הסתרת רגשות
- נוטים להיות גמישים ושיפוטיים
שלב 7. העסיק את עצמך בדברים אחרים
בתקופת ההחלמה שלך אתה עלול להתפתות מאוד להתעכב על העבר. נסה להמשיך ללכת רחוק ככל האפשר עם שגרות, תחביבים ותחומי עניין חדשים. צור זיכרונות חדשים ומצא דרכים חדשות ליהנות. תעסיק את עצמך ותתחיל לחיות את חייך מחדש.
לעסוק במגוון פעילויות מהנות ומרגיעות עם חברים או בני משפחה מהימנים. אתה יכול למשל לקחת שיעור מחול, להתחיל לנגן בגיטרה או ללמוד שפה חדשה. מה שלא תעשה, דבר עם החברים שלך לעתים קרובות. הם יוכלו להרגיע ולייעץ בזמנים קשים אלה
טיפים
- אם מישהו לא יכול לכבד אותך, צא מיד מהקשר.
- בכל פעם שמישהו פוגע בך פיזית, התקשר למשטרה. אתה צריך לצאת מהבית שלך או מכל מקום שאתה נמצא וללכת למקום בטוח.
- חלק מהאנשים נשארים במערכות יחסים פוגעניות מכיוון שהם חוששים ממה שיקרה לחיות המחמד האהובות עליהם אם יעזבו. זכור כי בטיחותך היא בראש סדר העדיפויות ואל תחזיק מעמד אם אתה חווה רדיפה.
