בין אם אתה לוחם חובב הנחוש להפוך למקצוען, או פשוט מישהו שמחפש להתכונן, ישנם כמה יסודות אימון שיעזרו לכל לוחם להתכונן להילחם. תצטרך ללמוד הכל מהסוגים הטובים ביותר של פעילות גופנית, מה המאכלים לאכול וצורות שונות של אומנויות לחימה.
שלב
שלב 1. הקפידו על תוכנית אימונים מאומצת
לוחמים מקצועיים מתאמנים במשך חודשים לפני הכניסה לזירה. לוחמים חובבים צריכים לעשות את אותו הדבר, לא רק כדי להגיע למצב פיזי שיא, אלא גם לטכניקות בסיסיות מושלמות. שלושה תחומים חשובים שיש להתמקד בהם בתוכנית אימון הם כושר לב, כוח שריר ליבה ומסת שריר:
- תעשי אירובי. זהו עמוד השדרה של ההתניה ללחימה: הלוחם חייב להיות לא רק בעל סיבולת חזקה, אלא גם להיות מסוגל לשחרר פרץ כוח במהירות ברגעים מכריעים. לוחם מותש, נוטה להוריד את שתי הידיים, משאיר את הנקודות החשובות שלו פתוחות לרווחה, ולא מצליח לשמור על התקפה חזקה בסיבובי הקרב האחרונים. כדי לקבל את מבנה הגוף שצריך לוחם, בצע אימון אינטרוולים; תרגיל זה הוכח כמצב את לבך במהירות וביעילות.
- בצעו תרגילי שריר ליבה. כוחו של לוחם מגיע משרירי הליבה שלו, שעוזרים לכל הגוף לנוע ולעבוד בצורה מגובשת. בצעו תרגילים הכוללים קבוצות שרירים, כגון סנטר, קראנץ ', כפיפות בטן, משיכות, ודחיפות.
- אימון משקולות. הרמת משקולות עוזרת לבנות שרירים ולהגביר את כוח ההתקפה שלך. שרירי החזה, הכתף והזרוע חיוניים לאמנויות לחימה בכיוון הגוף העליון, כגון אגרוף; עשו לחיצות על ספסל שטוח, לחיצות צבאיות משקולות, הגבהות לרוחב, תלתלים של שרירי שריר וזרועות תלת ראשי כדי להגביר את כוח שרירי החזה, הכתף והזרוע. סגנונות אומנויות לחימה אחרים כגון MMA דורשים אימון פלג גוף עליון ותחתון מאוזן יותר; סקוואט-דחף, תלתל מפרק כף הרגל, סקוואט רגל אחת, דדליפט מוטים מוגבהים, וסקוואט למשקולת כדי להגביר את כוח השרירים של השוקיים, הירכיים והגלוטאוס.
שלב 2. לאכול מזון לבניית שרירים
בנוסף למעקב אחר צריכת הויטמינים, המינרלים, האלקטרוליטים והמים כדי להילחם בעייפות ופסולת מטבולית, הדגש על צריכת חלבון בריאה לבניית שרירים.
שלב 3. למד כיצד להכות
התחל במשיכות בסיסיות, וודא שאתה עובד בידיים הדומיננטיות והלא דומיננטיות שלך. לאחר ששלטת בטכניקות מכה בסיסיות, נסה טכניקות מתקדמות, כגון:
- דְקִירָה: ג'אב הוא שבץ קצר שנעשה בדרך כלל ביד הלא דומיננטית ומשמש לשמירה על מרחק מהיריב. כדי למקסם את האפקטיביות של הנגיעה, מתאגרפים מקצועיים מסובבים את הזרוע ופרק כף היד ממש לפני שהם פוגעים ביריב.
- אגרוף צולב (אגרוף צולב): בניגוד לנגיעה, שנזרקת ישר מול הגוף, כוח הצלב מגיע מהכתף ונעשה ביד הדומיננטית בתנועה מעט כלפי מעלה ו"חוצה "את הגוף.
- וו אגרוף: וו בדרך כלל מכוון לראשו או לגופו של היריב, אשר בדרך כלל אינו מוגן, ומשולב לרוב עם אגרופים אחרים. החיסרון העיקרי הוא שתהיה פגיע לתגובות.
- מַכַּת סַנְטֵר: Uppercut היא מכה כלפי מעלה באמצעות יד אחת ויעילה מאוד בטווח קרוב.
שלב 4. למד התקפות שילוב
בדומה לשחמט, לחימה בהתקפות איננה מועילה לבד. עם זאת, עם רצף התקפות מחושב היטב, ההתקפות שלך יכולות לשתק את היריב שלך. אתה לא רק צריך ללמוד לשלב מהלכי התקפה מאומנויות הלחימה שלך, אלא גם כיצד להתמודד עם השילובים הקשורים אליהם. באיגרוף, השילוב הבסיסי ביותר הוא נגיחה ואחריה צלב. אתה יכול גם לשלב אותו עם וו (אם אתה ימני, זרוק נגיעת שמאל ואחריה צלב ימני וסיים עם וו שמאל).
שלב 5. אם אתה נלחם בידיים, תן את האגרופים שלך
זה יגרום לעצבים שלך להיות חסרי רגישות. עם זאת, יש לציין כי אומנויות לחימה מסוימות "מעודדות" רגישות בכל הגוף ואוסרות שיטות להפחתת רגישות עצבית.
שלב 6. למד כיצד לחסום אגרופים
הדרך הקלה ביותר לחסום מכה היא לחסום את אגרוף היריב ממך (הידוע גם בשם פארי). באיגרוף, חלק מהטכניקות המתקדמות יותר כוללות:
- מַחלִיק: אם היריב שלך עומד לפגוע בך בראש, סובב את הירכיים והכתפיים שלך בחדות.
- מתנפנף ואורג: אם היריב שלך מכוון לאגרוף לגוף העליון (למשל וו לראש), כופף את הרגליים (בוב) וכופף את גופך מהישג ידו של היריב (מארג).
שלב 7. למד כיצד לקבל מכה
אם אתה לומד אגרוף, נסה לעשות בלוקים. הטריק, ספוג את ההשפעה של התקפת היריב עם כפפות, במקום הגוף שלך
שלב 8. מצא התאמה
הדילוג יעזור לך להתכונן לקרב האמיתי, לאמן את מהירות הרפלקס שלך, לפתח תיאום עיניים וזרוע ולקבל את הלך הרוח הנכון. הקפד להתאמן נגד אנשים מיומנים יותר ממך; ללא אתגרים, לא תרוויח דבר.
שלב 9. פיתוח רוח מנצחת
לעתים קרובות אנו רואים ספורטאים מקצועיים שהתאמנו רבות ומנוסים מאוד להפסיד משחקים חשובים. הסיבה לכך היא שהתחרות בודקת סיבולת גופנית ונפשית. כדי לקבל את הלך הרוח הנכון, התאמן את גופך עד שהגוף שלך ישנן היטב את המהלכים כך שהמוח שלך יכול להתמקד ביריב שלך; הקשיב למוזיקה המרוממת את רוחך בזמן שאתה מתאמן; ללמוד להתייחס לכאב כצעד לניצחון; דמיינו את עצמכם נלחמים, מתגוננים ומנצחים; והכי חשוב, ללמוד לאהוב קרבות.
טיפים
- התאמן חזק, אבל היצמד לשגרת התוכנית כך שלא תרגיש כואב.
- השתמש תמיד בשירותים לפני מאבק (במיוחד על צרכים) כדי לרדת במשקל ולשפר את הזריזות.
- תמיד התחל את האימון במתיחה. מפרקים, ידיים ורגליים משוכות או קרועות יקשו עליך להילחם
- נסה תמיד להפחיד את היריב; המתנגדים יפסידו אם ירגישו שהם יפסידו. נהום, הקניט ועשה כל מה שצריך כדי להפחיד את יריביך.
- אם היריב שלך הרבה יותר גדול, השתמש בבעיטה נמוכה כדי לפגוע בברכו. המתנגדים לא יכולים להילחם אם הם לא יכולים לקום.
אַזהָרָה
- אל תחשוב שהמאמר הזה דוחף אותך לפתוח במאבק. אם אתה מחפש בעיות ברחובות, יתכן שגם יריביך מתרגלים הגנה עצמית, מקבלים סיוע או שהם חמושים. אל תילחם אלא אם כן אתה חייב.
- נסה לא לפגוע ברצינות באף אחד, כולל בעצמך. הקשיב לגוף שלך. אם אתה סובל מכאבים, תנוח.
- אם אתה חושב שנפגעת, אל תמשיך להילחם. גם אם הגוף שלך מלא באדרנלין, ואתה לא מרגיש הרבה כאב, אתה תופתע מאוד כשהמאבק יסתיים.
