התעללות רגשית מתרחשת כאשר משהו נאמר, משתמע או נעשה כדי לפגוע ברגשותיו של מישהו בכוונה ובאופן קבוע לאורך זמן. ויכוחים יומיים, פיתויים, עלבונות או הרגלים שליליים אחרים נפוצים במערכת יחסים. עם זאת, דפוסי התנהגות שפוגעים ברגשות יכולים בסופו של דבר להפוך ליחסים עם התעללות רגשית. אתה עלול להיות במערכת יחסים פוגעת רגשית אם בן זוגך גורם לך להרגיש שאתה לא מספיק טוב עבורם, משתמש בכינויים שמזלזלים או מזלזלים בך, מאיימים או מפחידים אותך, או שאתה חושש שבן זוגך יעזוב אותך. אם אתה במערכת יחסים פוגעת רגשית, הבין שאינך יכול לשנות את התנהגותו של בן זוגך ועליך לפנות לעזרה ולסיים את הקשר.
שלב
שיטה 1 מתוך 2: התמודדות עם המצב הנוכחי
שלב 1. שימו לב לסימנים של התעללות רגשית
התעללות רגשית נועדה לגרום לך להרגיש חסר חשיבות ולהפשיט ממך את העצמאות והערך העצמי שלך. השותף שלך עלול לגרום לך להרגיש מבודד, להשתמש בריונות או שליטה בהתנהגות. למרות שבן זוגך אינו רשאי להשתמש בפעולה גופנית, הוא עדיין עלול להתעלל.
- השותף שלך עשוי להגביל את החופש שלך (אל תתנו לך לבלות עם אנשים מסוימים או להכריח אותך לדעת היכן אתה נמצא), להתעלם ממך (להתנהג כאילו אינך קיים, להאשים אותך בדברים שלא עשית), או לזלזל בך בכינוי גנאי, שמעליב את משפחתך או את עבודתך.
- שליטה על דפוסי התנהגות אלימה רגשית יכולה להגיע לבעיות כלכליות. התעללות רגשית יכולה לכלול את בן / בת הזוג שלך בכדי לעקוב אחר הכספים שלך, לתת לך דין וחשבון על כל שקל שיש לך, למנוע ממך להחזיק כסף או להגביל את ההוצאה שלך.
- התעללות רגשית יכולה לכלול גם את השותף שלך שצופה בזמן שלך, לאלץ אותך לבדוק את הטלפון ואת הדוא"ל שלך ולהגביל את האינטראקציות שלך עם המשפחה שלך.
שלב 2. היו מודעים לזכויותיכם
יש לך את הזכות שיתייחסו אליך בכבוד ביחסים שווים עם בן זוגך. יש לך את הזכות לשנות את דעתך ו/או לסיים את הקשר אם מערכת היחסים כבר לא עובדת עבורך. יש לך את הזכות לחוות דעה משלך, גם אם בן זוגך אינו מסכים עם דעתך. מגיעות לך תשובות ברורות וכנות לשאלות חשובות. יש לך את הזכות לסרב אם בן זוגך רוצה ליצור קשר פיזי.
אלה הזכויות שלך. אל תתנו לבן זוגכם לשכנע אתכם אחרת
שלב 3. הבין שאינך יכול לשנות את התנהגותו של בן זוגך
לגרום לבת זוגך להבין או להבין שהוא פוגע בך אינה באחריותך. אנשים גסים לא משתנים כי הם מקבלים את החיבה שלך. הם יכולים להשתנות רק על ידי למידה כיצד לפעול בחמלה.
אתה לא עוזר לשותף שלך בכך שאתה נשאר במערכת היחסים. אתה יכול להרגיש כמו האדם היחיד שמבין את בן / בת הזוג שלך או להרגיש בן אדם ממש טוב ברגע שאתה מכיר אותו, אך אל תזלזל בכאב שהאדם הזה גורם לך. להיות במערכת יחסים עם מישהו שלא מכבד אותך זה לא גבורה
שלב 4. אל תשיב
אנשים גסים טובים במניפולציות ואולי לפתות אותך עד שלא תוכל לסבול יותר, ואז להאשים אותך בהכל. אין להשיב על עלבונות, עלבונות או איומים. למרות שזה עשוי להיות קשה לשלוט בכעס שלך, זכור שזו מלכודת ואתה תסבול מההשלכות.
לעולם אל תגיב לבן זוג עם אלימות פיזית, גם אם אתה מתגרה. נסה לשלוט בדחפים שלך על ידי הליכה, נשימות עמוקות או עצירת ויכוח עם בן זוגך
שלב 5. היו מודעים לסיכונים ארוכי הטווח של מערכת יחסים פוגעת רגשית
מערכות יחסים עם התעללות רגשית יכולות להשפיע על הבריאות הגופנית כגון מיגרנות, דלקות פרקים וכאבים, בריאות נפשית כגון דיכאון, הפרעת דחק פוסט טראומטית, חרדה ושימוש באלכוהול וסמים ובריאות מינית כמו סיכון מוגבר לחלות. מחלות המועברות במגע מיני, או הריון. לא רצוי.
שלב 6. בקש עזרה
ספר לחברים וקרובי משפחה, ובקש את תמיכתם. ספר להם מה אתה עובר ושאתה זקוק לתמיכתם כדי לעצור את המצב. סביר להניח שהם יהיו מוכנים לעזור לך בכל דרך שהיא.
- אתה יכול ליצור איזשהו אות לאותת להם שאתה זקוק לעזרה, כגון SMS מקודד. "אני מכין לזניה לארוחת ערב," יכול להיות קוד ל"אני בבעיה, בבקשה."
- שאל חברים, בני משפחה, שכנים, מנהיגים דתיים או כל אחד אחר שיכול לעזור לך.
שיטה 2 מתוך 2: סיום הקשר
שלב 1. להבין מתי להיפרד
לפעמים, יש מערכות יחסים שמשתבשות ואי אפשר להציל אותן יותר. לטובתך ולמען בריאותך הנפשית, נסה להבין מוקדם ככל האפשר האם כדאי להילחם על מערכת היחסים שלך. זכור, סביר מאוד שלא ישתנה בן זוגך המתעלל.
- אל תתנו לעצמכם להיות תלויים במערכת היחסים כי אתם מפחדים לוותר על הקשר. תזכיר לעצמך את כל הכאב שבן זוגך גרם וכי עדיף לך לסיים את הקשר. אולי קשה לדמיין חיים ללא מערכות יחסים אלה, אך מגיע לך שיתייחסו אליך בכבוד.
- אל תאפשר אלימות חוזרת ונשנית או תירוץ להתנהגות הפוגענית של בן זוגך.
שלב 2. שים את הבטיחות שלך במקום הראשון
הבינו שאנשים מתעללים משתנים לעתים רחוקות וכי התנהגות פוגענית עלולה להחמיר עם הזמן, ועלולה להפוך לאלימות פיזית. עם זאת בחשבון, שים את הבטיחות שלך במקום הראשון. אתה עשוי להגיב לאיומים בדרכים שונות אם אתה חושש מאלימות, כגון הימנעות מהם או אי -מלחמה. אמנם אי הגנה על עצמך עלולה להרגיש קשה או לפגוע בך, אך זכור שאתה מתעדף את ביטחונך עד שתוכל לעשות את הצעד הבא.
- אם אתה בסכנה ואתה מודאג לגבי בטיחותך או ביטחונך האישי, התקשר לשירותי החירום והלך מיד למקום בטוח.
- אם אתה מרגיש שהבית שלך אינו בטוח, לך לקרוב משפחה, לחבר או לכל מקום אחר שגורם לך להרגיש בטוח.
- העדיפו את בטיחות ילדכם. אם יש לך ילדים, שמור עליהם. קח אותו למקום בטוח כמו הבית של חבר שלך.
שלב 3. תמיד לקחת את הטלפון איתך
ייתכן שתצטרך להזעיק עזרה, משטרה או לטפל במצב חירום בנוגע לביטחונך. טען את הטלפון שלך כדי שהטלפון שלך יהיה במצב המתנה כל הזמן, כך שאתה בטוח.
הכנס מספרים חשובים שאתה צריך להתקשר אליהם במקרה חירום לחיוג מהיר, כגון מספרי הטלפון של חברים, משפחה או משטרה
שלב 4. לברוח למקום בטוח
בעת תכנון בריחה, שקול את כל הסיכונים האפשריים. אם אתה בורח עם ילדים, למשל, וודא שבן זוגך לא ירדוף אחריהם ואפילו לא יפגע בהם. אולי אפילו תרצה לברוח למקום אחר מהילדים אם אתה מודאג מעצמך ובטיחותם. לך למקום בטוח ושומר עליך מפני בן זוגך. מקומות אלה עשויים לכלול בתים של חברים, הורים, אחים או בתים.
- תמיד היו זהירים כאשר מסיימים מערכת יחסים באלימות, גם אם מדובר רק באלימות רגשית במערכת היחסים. תוכל לקבל עזרה בפיתוח תוכנית בטיחות על ידי התקשרות ל- Komnas Perempuan בטלפון (021) 390 3963 או למשטרה בטלפון 119.
- קבל עזרה מחבר או בן משפחה שיכול לעזור לך להימלט במהירות. אדם זה יכול לעזור לך לארוז דברים, לפקוח עין על הילדים, או לשמש תירוץ לברוח.
- בתים רבים מאפשרים להביא ילדים וחיות מחמד.
שלב 5. נתק את איש הקשר
לאחר הבריחה המוצלחת מהקשר, אל תאפשר לבן / בת הזוג שלך להיכנס לחייך מחדש בשום צורה. הוא עשוי לשכנע אותך, להתנצל או לומר שהדברים השתנו. זכור כי סביר מאוד שההתעללות תחזור על עצמה, גם אם בן זוגך אמר לך שזה לא יקרה שוב. הרשה לעצמך להתאושש בעצמך, ללא שותף.
- מחק את מספר הטלפון הסלולרי של בן זוגך והיפטר מכל מערכת יחסים שיש לך ברשתות החברתיות. אולי אפילו תרצה לשנות את מספר הטלפון הסלולרי שלך.
- אל תנסה להראות לבן זוגך שטוב לך בלעדיהם. תן לתהליך ההתאוששות לקרות באופן פרטי, רק בשבילך.
שלב 6. שמור על עצמך
תזכיר לעצמך שהאלימות היא לא אשמתך. לאף אחד אין זכות לקבל יחס קשה מכל סוג שהוא ושום דבר במעשים שלך לא מזכה אותך כך. מצאו דרך להיות מאושרים. כתוב ביומן, צא לטיולים ועשה פעילויות שמעניינות אותך כמו טיולים ורישום.
שלב 7. קבל עזרה של מומחה
מצא פסיכיאטר שיוכל לעזור לך לעבור את המצב הזה. מטפל יכול לעזור לך עם הצד הרגשי של בריחה כמו גם התמודדות עם תחושות של דיכאון, חרדה, לחץ פוסט-טראומטי או כעס. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם המצב ולעבור את משקל הרגשות שלך.
