רמות ההורמונים שנותרו תקינות יכולות לשפר את איכות החיים מכל הבחינות. Dehydroepiandrosterone (DHEA) הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר בגוף מכיוון שהוא מווסת את ייצור האנדרוגנים (הורמונים המולידים מאפיינים זכריים) ואסטרוגנים (הורמונים הקובעים את המאפיינים הנשיים). עם זאת, רמות DHEA גבוהות מדי עלולות לגרום לתופעות היפרא -אנדרוגניות. אם ברצונך להוריד את רמות DHEA, התחל באכילת תזונה בריאה, התעמלות ושינה מספקת. שוחח עם הרופא שלך ובקש ממנו לפקח על רמות ה- DHEA שלך מדי פעם. היזהר עם התרופות שאתה לוקח, ועם הזמן תראה ותחוש תוצאות חיוביות.
שלב
שיטה 1 מתוך 3: שיתוף פעולה עם רופאים
שלב 1. התייעץ עם רופא
פנה לרופא משפחה או לאנדוקרינולוג, מומחה המטפל בהפרעות הורמונליות. הרופא יבקש את ההיסטוריה הרפואית שלך ויבצע בדיקות דם לבדיקת רמות DHEA. הכינו רשימת שאלות לשאול כדי שתוכל להפיק את המרב מהביקור.
- ניתן להשתמש בבדיקות דם גם כדי לשלול בעיות אחרות הקשורות לבלוטת יותרת הכליה, כגון מחלת אדיסון. הרופאים בעצם יחפשו את נוכחות DHEA מכיוון שההורמון הזה מופרש על ידי בלוטת יותרת הכליה שלך.
- הרופא שלך עשוי להגיד לך כמה חשוב להוריד את רמות DHEA מכיוון שרמות גבוהות עלולות לגרום לתוקפנות (תחושת כעס) ולחץ דם לא סדיר, כמו גם לבעיות בריאות אחרות. למרבה המזל, על ידי הפחתת רמות DHEA, בעיות בריאות אלה ייעלמו.
שלב 2. אכלו מזונות עתירי אבץ או קחו תוספי אבץ
מינרלים מסוימים, כגון אבץ, יכולים להפחית נפיחות ודלקות בכל הגוף. אם אתה מרגיש נפוח לאחרונה ורמות ה- DHEA שלך גבוהות, מזון עשיר באבץ עשוי להיות מועיל. הקפד להתייעץ עם רופא לפני נטילת תוספי מזון. צורכים את המזונות הבאים העשירים באבץ:
- בשר, במיוחד בקר, כבש, בשר חזיר וחלקים כהים של עוף
- אגוזים (אגוזים)
- דגנים (שעועית)
- דגנים מלאים
- שמרים (שמרים)
שלב 3. עקוב אחר המחלות הקיימות שלך
לרמות DHEA יכולה להיות השפעה ישירה על הבריאות, כולל המחלה ממנה אתה סובל כרגע. יחד עם הרופא שלך, עליך להסכים לעבור ניטור נוסף כדי לבדוק אם יש לך סוכרת, מחלת כבד או סרטן בזמן שאתה מנסה להוריד את רמות ה- DHEA שלך. זוהי גישה יזומה שיכולה לשמור על בריאותך בטווח הארוך.
שלב 4. שימו לב לאינטראקציות בין תרופות בעלות פוטנציאל להגדיל את רמות DHEA
תרופות מסוימות עלולות לגרום לתופעות לוואי שיכולות להעלות את רמות DHEA. אם אתה רוצה לשמור על רמות נמוכות, שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תרופות חדשות. לאחר מכן, עקוב אחר הוראות הרופא והערך את כל התרופות שאתה נוטל כרגע.
לדוגמה, תרופות לסוכרת, כגון מטפורמין, קשורות לעיתים קרובות לרמות DHEA גבוהות
שלב 5. הפסק להשתמש בתוספי DHEA סינתטיים
התייעץ עם הרופא שלך לגבי השיטה הנכונה להפסיק לקחת את התרופות שאתה נוטל כרגע, באופן הדרגתי או מיידי להפסיק באופן דרסטי. כמעט בלתי אפשרי להוריד את רמות DHEA כאשר אתה לוקח גם תרופות שגורמות לרמות DHEA לעלות.
שים לב שתהליך הפסקת התרופה יכול לקחת חודשים. התאזר בסבלנות ותהיה לך תוצאות חיוביות לאורך זמן
שלב 6. לעבור ניתוח
אם רמות DHEA גבוהות נגרמות על ידי גידול מספיק גדול, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח. שאל את הרופא לגבי הסיכונים והיתרונות של הניתוח לפני שאתה מסכים לכך. ניתוח שימושי להורדה מהירה של רמות DHEA.
שיטה 2 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
שלב 1. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים
אם אתה רוצה לנסות לשלוט ברמות DHEA עם דיאטה ופעילות גופנית, דבר עם הרופא שלך על כך. הרופא שלך יכול לתת לך עצות נוספות לגבי מה עובד ומה לא. הוא או היא יכולים גם להתחיל לעקוב אחר רמות ה- DHEA שלך מייד, כך שתוכל להבין כיצד לבצע שינויים באורח החיים.
שלב 2. אכלו את המאכלים הנכונים
שים לב שאף אחד מהמזונות אינו מכיל DHEA. עם זאת, אכילת מזונות מסוימים יכולה לעודד את הגוף לייצר פחות או יותר DHEA והורמונים אחרים. אם אתה רוצה להפחית את רמות ה- DHEA, אל תאכל מזון שיכול להעלות את רמות ה- DHEA, כגון דבש בר (סוג של בטטה), חיטה, סוכר ומוצרי חלב. במקום זאת, צורכים מזון בעל תכונות אנטי דלקתיות, כגון עגבניות, סלמון ושמן זית.
שלב 3. עשה קצת תרגיל, אבל אל תגזים
פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע היא דרך מצוינת לשמור על רמות DHEA תחת שליטה. לקבלת יתרונות גדולים עוד יותר, כלול גם אירובי והרמת משקולות. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לבנות שרירים ולאבד שומן.
זכור כי פעילות גופנית מופרזת יכולה להעלות את רמות DHEA. אז אל תגזימו
שלב 4. שמור על משקל תקין
בדוק את מדד מסת הגוף שלך (BMI) לקבלת הנחיות כלליות על מה המשקל האידיאלי שלך צריך להתבסס על הגובה והגיל שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל, תאי השומן יאחסנו DHEA. הגוף ייצר עודף של אסטרוגן, DHEA והורמונים אחרים.
שלב 5. לישון מספיק
כדי שתוכל לשלוט טוב יותר בהורמונים שלך, נסה לישון 8 שעות בלילה. קבע לוח זמנים לשינה שעובד עבורך והיצמד אליו ברצינות.
שלב 6. הפחתת מתח
הגוף רגיש מאוד ללחץ ויכול להגיב על ידי ייצור יתר של הורמונים (כגון DHEA). כדי לשמור על רמות DHEA תחת שליטה, מצא דרכים להפחתת לחץ בחיי היומיום שלך. תרגל יוגה, שניתן לעשות בבית או בעבודה, ותרגל טכניקות נשימה עמוקה. אכל בחוץ לפחות פעם ביום כדי שתוכל ליהנות מהאוויר הצח. לך לסרטים או השתתף בשיעורי ציור עם החברים שלך.
אתה יכול גם לבקש מהרופא שלך לעקוב אחר רמות לחץ הדם שלך, בנוסף לרמות DHEA. כאשר אתה עוסק בפעילויות המפיגות מתח, תחווה שינויים חיוביים בכל ההיבטים
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים בצורה בטוחה
שלב 1. שימו לב לרמות DHEA לרדת באופן טבעי עם הגיל
רמות DHEA בדרך כלל מגיעות לשיא סביב גיל 20 כאשר אדם התבגר הן מבחינה הורמונלית והן פיזית. לאחר מכן הרמות יורדות באופן טבעי עד שהן כמעט אינן כשאדם מגיע לגיל 90. שוחח עם הרופא שלך כיצד לנהל את הירידה ברמות DHEA עם הגיל, יחד עם אמצעים אחרים, כגון שינוי התזונה.
שלב 2. היזהר לא לתת לרמה לרדת מדי
כאשר אתה מנסה להוריד את רמות DHEA שלך, הקפד לבצע בדיקות דם סדירות עם הרופא שלך. צמצום ייצור יתר של DHEA נקשר למספר מחלות מסוכנות, כגון סוכרת מסוג 2 וסוגי סרטן מסוימים.
שלב 3. צמצם את צריכת הקורטיזול
קורטיזול נקשר לרמות DHEA מוגברות. אם אתה נוטל תרופות המכילות קורטיזול (שהוא גם הורמון), דבר עם הרופא שלך בנושא זה. הרופא שלך עשוי גם לרשום קורטיזול כתחליף חלקי להורדת רמות DHEA. אסטרטגיה זו משמשת לעתים קרובות אתלטים שעוברים אימונים מאומצים.
שלב 4. בחר שיטה למניעת הריון שאינה משתמשת בהורמונים
כמה כימיקלים המצויים בכדורים רבים ובזריקות יכולים להעלות את רמות DHEA. אם אתה רוצה לדעת האם הכדורים שאתה לוקח הם בעלי השפעה דמוית טסטוסטרון או לא, קרא את האריזה ושאל את הרופא שלך. אם ברצונך להשתמש באמצעי מניעה הניתנים להזרקה, התייעץ עם רופא מיילד בנוגע להשפעות ההורמונים בו לפני שתמשיך להשתמש בו.
שיטות אמצעי מניעה לא הורמונאליות (כגון הספירלה או ה- IUD) מציעות את אותן יתרונות למניעת הריון, אך ללא הסיכונים של פרוגסטין (פרוגסטרון סינתטי). שיטה זו היא גם אלטרנטיבה טובה לאלה הסובלים ממיגרנות או מנשירת שיער אם משתמשים בשיטות הורמונליות
שלב 5. אין לבצע שינויים כלל
אם רמות ה- DHEA הגבוהות שלך אינן סימפטומטיות או אינן מראות סימפטומים ברורים של מחלה כלשהי, תוכל להשאיר אותה לבד. אולי תוכל לבצע כמה מהשינויים המומלצים באורח החיים ולראות כיצד הם מתקדמים. במקרים מסוימים, אפילו גידולים שמופיעים יישארו לבד כיוון שניתוח בגידול עלול לגרום לבעיות מסובכות יותר מההורמון העודף המתרחש.
